Tam u Solferina - evo III.

Solferino · Zaslal: út únor 24, 2015 8:42 pm Předmět:

Dneska jen vršek, nohy budou tu neděli ještě pár dní rozdýchávat. Ale bude to dobré, při zatínání a protahování cítím takovou tu příjemnou bolest

Přítahy v p jč obouruč s oporou hrudníku

17x10
22x10
33x10
40x8 x5

Benč

52x12
62x12
72x12
82x12
100x10
120x10
140x3 x3 Nebylo to tak těžké jak jsem čekal, ale radši stačilo. Musím si už pomalu začít osahávat tuhle váhu, stejně jako předtím 120 a 130.

Biceps vč

20x10
30x10
40x10
50x5 x4
30x8 x2

Ramena jč vsedě

12x10
17x10
27x8+17x8 x3

Zkracovačky

100

Shyby

32xBW

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: pá únor 27, 2015 10:06 pm Předmět:

Dnes jen malý trénink, tento víkend si trošku zpestřím a dám si vícero menších dávek včetně kardia.

Kliky + shyby

15+8 x5

Benč 100kg + přítahy v p. jč obouruč s oporou 33kg

10+10 x5

Půlhodinový, ale celkem intenzivní trénink. Nezdá se to, ale ke konci už to hodně ztěžklo. Zítra nohy.

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: so únor 28, 2015 3:10 pm Předmět:

Tlaky jč na šikmé

20x10
27x10
33x10 x3 a 10 shybů na rozehřátí..

Dřepy

60x8
80x8
100x8 x2
110x6 x2
120x6 x2
130x5

Čelní dřepy

60x8 x3

Břicho kladka

30x12
40x12 x3

Je to zvláštní pocit, odcházet z posilovny nezničený domrtva, připadám si jako bych odcházel v půlce představení

Ale musím se trošku šetřit, ještě mě čeká kardio v podobě lopaty a hromady uhlí

Zítra se u nás prý otevírá nové fitko, tak to asi půjdu omrknout a dám si záda a ramena.

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: ne březen 01, 2015 2:28 pm Předmět:

Dnes šmrdllačka ve staré posilovně, najistotu

Shyby

10xBW
50x+17kg

Ramena tlaky vč vsedě

20x10
30x10
40x10
50x10
60x10
65x10 x3

Přítahy vč k bradě

20x10
30x10 x3

Zkracovačky

40

Biceps vč

20x10
30x10
40x10,9,8,7,6

Začíná se mi do toho zase vkrádat chaos, takže tam po krátkém oddechovém období dám zase fullbody, deload. Většinu cviků pojedu s pevně stanovenými, stejnými počty opakování v sérii, s postupným pomalým zvyšováním váhy, což je pro mě nejúčinnější. Jen to trochu změním, např. shybů se zátěží pojedu 50 místo 40, dřepy místo 5x5 dám 4x8, benč 4x10, atd., zbytek si doladím průběžně. Mrtvolu jen hodně lehce. Cílem tentokrát není ani tak nějaké brutální přibírání, spíš chci aby to cvičení mělo pevný řád. Začnu už důsledně dodržovat stravu, ve volných dnech zařazovat běh a tím trochu zlepšit poměr svaly/tuk.

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: út březen 03, 2015 10:18 pm Předmět:

Lehčí váhy, ale dobré tempo, takže dneska spokojenost, sedlo to parádně. I když trochu improvizace, pořád někde někdo zacláněl.. Jen nohy jsem dneska šetřil, protože jsem chtěl dát po tréninku pár koleček na konečně odemčeném hřišti. Ale bohužel se zrovna ve fabrice měnily směny, takže nebylo kde zaparkovat., Život je svině

Benč

52x10
62x10
72x10
82x10
100x10 x4

Přítahy jč

22x10
27x10
42x8 x5 Vždycky to jedu s oporou hrudníku a obě ruce zároveň, nechce se mi to pokaždé vypisovat.

Čelní dřep

60x8
70x8
75x8
80x6
85x6
90x6
95x3

Biceps vč

20x10
30x10 x4

Military

30x10
40x10
50x8
60x6

Nohy ve visu

50

Zase jsem byl jednou za exota, kluci co si sem chodí odmakat své ruce a ramena nechápou co to dělám

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: út březen 10, 2015 10:10 pm Předmět:

Dneska po týdnu opět v naší malé železárně. Sedla na mě menší viróza, takže jsem dal pár dní pauzu. Síly dnes moc nebylo, tak jen takový holčičí trénink. Sice v sobotu jsem byl okouknout PEPA Fitness v Opavě, ale trénink nestál za řeč. Aby toho nebylo málo, nějak jsem si do.ebal koleno - jaksi jsem špatně došlápl, píchlo mě pod čéškou a od té doby nemůžu pořádně natáhnout nohu. Pomalu se to lepší, při dřepech to necítím, ale přesto dneska jen lehoučce. Lýtka vůbec, nedá se.

Shyby

10xBW
40x+10kg

Benč

52x10
60x10
70x10
80x10
100x8 x4

Čelní dřep

60x6 x5

Přítahy jč v předklonu

22x10
33x10 x4

Military

40x10 x4

Zkracovačky

40

Biceps jč

17x10 x5

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: čt březen 12, 2015 10:54 pm Předmět:

Shyby

50xBW

Benč

52x10
72x10
80x10
100x10
120x5 x5

Čelní dřep

60x6
70x6 x3
80x6 x2

Military

20x10
40x10
50x8 x3

Přítahy jč v p (klasika)

27x10
33x8 x3

Zkracovačky

60

Biceps vč

20x10
40x6 x4 a nějaké jednoručky..

Nachlazení pomalu odeznívá, síla se pomaličku vrací, ale fakt pomalu

Koleno už skoro dobrý, tak jsem na dřepy přidal, ale propnout nohu u výponů se ještě nějakej čas neodvážím

Napadlo mě že zkusím ted nějaký čas jet jen čelní dřep, a dostat se aspoň na 120kg maxko. V sobotu jdu konečně vyzkoušet nově otevřenou posilovnu. Na fotkách vypadá celkem dobře, a i když úplně dokonalá podle prvních ohlasů není, těším se jak malej kluk

Dneska po třech dnech slušně hlídané stravy jsem to nevydržel a před tréninkem dal bagetu a plechovku coly

Jinak vidím že největší problém pro mě bude zbavit se tuku z břicha, a zřejmě to bude stát hodně svalové hmoty

I když se ještě nijak zvláš´t nesnažím vyrýsovat, na deltech a bicepsech jdou vidět žíly, na nohách taky nějaká separace vidět jde, ale kolem pasu furt pneu. No, bude to zajímavé ještě..

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: so březen 14, 2015 7:56 pm Předmět:

Dnes malá posilovna, nadšení z velké nové poměrně rychle vyprchalo. Chybí tam totiž nejen lavice na benč, ale i stojan na dřepy. Stroje jsou sice nové a super, ale jet dřepy a benč v multipresu můžu jednou za 14 dní, ne pokaždé.. Zklamání no, občas tam pro zpestření zajdu, ale nový domov se z toho nestane..

Shyby

10xBW
50x+11kg

Benč

60x10
70x10
80x10
100x10
122x5 x5

Čelní dřep

60x8
70x6
90x5,3,4,5,5 Tady nemám kam přidávat, dokud nedám 5x5, nevím co to mělo dnes znamenat..

Jč v předklonu obouruč s oporou

17x10
27x10
37x8 x4 v supersérii s

Kliky bradla

10xBW x5

Military

20x10
40x10
50x5 x5 Tady můžu po kilečku přidávat

Zkracovačky

100

Biceps vč + jč

30x10 + 14x6 x4 supersérie

Pořád je to všechno těžké, objednám osvědčené suplementy, at se to zase dostane do otáček

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: út březen 17, 2015 10:29 pm Předmět:

Jen taková udržovačka, poslední dobou je to spíš o zvyku a o vůli než o nějakém nadšení. Zase mám asi nějakou krizi, což je pochopitelné, nedá se jet naplno donekonečna, a od prosince do února mi to šlapalo hodně dobře. Už vím že to za pár týdnů odezní, důležité je se trochu udržovat, nevypadnout z kolotoče a počkat až přijdou lepší dny.

Shyby

50xBW

Benč

52,62,72,82x10
100x10 x2
110x10 x2

Přítahy jč v p

17x10
27x10 x2

Military

20x10
40x10 x4

Čelní dřep

60x8
70x8 x2

Zkracovačky

40

Fakt to bylo dneska naprosto bez chuti. Nejhorší trénink za poslední dobu.

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: pá březen 20, 2015 10:25 pm Předmět:

Tento víkend si to rozdělím, v příštím týdnu začne 8 týdnů regulérní a systematický fullbody, at se to zase někam hne

Benč

52x10
62x10
70x10
80x10
100x10
115x8 x4

Tlaky vč vsedě

20x10
40x10
60x8 x4

Přítahy vč k bradě

20x10
30x8 x3

Kliky

30 Pořádně do hloubky, na protažení

Zkracovačky

75

Období temna končí, zase se bude makat

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: ne březen 22, 2015 6:18 pm Předmět:

Menší změna plánu, dnes už první fullbody. Zase to mám A a B, něco bude jiné, něco v obou stejné. A zase budu u všeho pomalu přidávat, váhy jsou zatím nižší.

1. A

Tlaky jč na šikmé

20x15 x2
33x8 x4

Kliky bradla

+5kgx8 x3

Přítahy v p držák

40x10
60x10
80x8 x5

Shyby

BWx8 x3

Čelní dřep

60x6
70x6
82x6 x5

Biceps vč

20x10
32x8 x5

Military

20x10
40x8 x5

Břicho kladka

36x10 x5

Biceps EZ vsedě

20x10
40x8 x3

Ty kliky na bradlech, shyby a závěrečný biceps jsem si dal tak nějak navíc, nebude to pokaždé. Přes týden večer na to nebude čas ani energie, takže možná o víkendech, dokud se na to nevykváknu úplně, jak porostou váhy u základních cviků. Ranní vážení nalačno ukázalo 104,7 kg , takže od posledně úbytek asi kilo, což připisuju hlavně tomu, že jsem vysadil kreatin. Ale je to menší úbytek než jsem čekal, navíc se mi změnilo procento tuku ve prospěch svalů o 0,3%, a to jsem přitom trénoval jen tak aby se neřeklo. Zřejmě jsem začal dělat něco lépe, otázka je co přesně

Ale určitě za to může jídelníček, poslední dobou jím zeleniny, ovoce a ořechů jako nikdy předtím, a moje snídaně a večeře se často skládají z 200g kvalitní šunky a čtvrt až půl kila rajčat. Je úžasné jak tělo reaguje na různé změny, a to jsem v tomhle směru pořád začátečník, zřejmě mě čeká ještě hodně překvapení

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: út březen 24, 2015 10:07 pm Předmět:

2.B

Shyby

+12kgx50

Egopress

52x10
72x10
82x10
100x10
115x10
130x5 x2
130x4 x2

Dřepy

60x8
80x8
100x8 x4

Biceps vč

20x10
32x8 x5

Military

20x10
40x8 x5

Zkracovačky

80

Takhle nějak by to asi mohlo vypadat, budu se snažit občas přidat něco na záda, aspoň nějakou kladku nebo něco. Na biceps a military budu přidávat ob trénink 2 kila dokud to půjde, u takhle malých vah se blbě skládají liché čísla. Na benči se síla pomalu vrací, klasické dřepy jsem delší dobu nejel, takže začnu zlehka. Po minulém 5x5 dám 4x8, chtěl bych se dostat někam ke 135kg.

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: čt březen 26, 2015 10:05 pm Předmět:

3.A

Tlaky jč šikmá

20x15 x2
34x8 x4

Kliky bradla

+7kgx8 x3

Přítahy v p držák

40x10
60x10
82x8 x5

Shyby

BWx8 x3

Čelní dřep

60x6
70x6
83x6 x5

Biceps vč

20x10
33x8 x5

Zkracovačky

85

Military

20x10
42x8 x5

Další trénink až v neděli.

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: so březen 28, 2015 10:07 pm Předmět:

Dneska výjimečně bez dřepů, zítra mě čeká horská túra, a tak bych nerad někde padnul vysílením do závěje, vlci by mě sežrali

Pokud bude síla, dám je zítra, pokud ne, vynechám..

4.B

Shyby

+13kgx50

Benč

52x10
72x10
90x10x6

Biceps vč

20x10
35x8 x5

Military

25x8
43x8 x5

Přítahy v p jč

17x10
27x10 x3

Bez těch dřepů to dneska bylo dost divné, i břicho jsem vynechal. Benč dneska jen lehce, biceps měl být s 33kg, bohužel jsem správně nespočítal kotoučky

Zatím teda z tréninku nic moc pocit, už at ty váhy trochu povyrostou, je to nějaké plané. Ale zatím jedu bez suplementace, takže není ani důvod zbytečně se honit za váhama, pěkně pomalu, ale vytrvale..

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: ne březen 29, 2015 7:49 pm Předmět:

Dneska po 10 km v mlze, dešti a furt do kopce vedoucích necestách ještě vyhecovaná dávka železa. V nové posilovně, té bez dřepů a benčové lavice

Ale prý majitel změnil názor a do konce příštího týdne bude oboje, takže to bude super. A intenzita tréninku je taky trošku jinde, než v té naší malé posilovně, spousta strojů atd, jsem jak alenka v říši divů. Jen biceps s velkou činkou budu muset cvičit ve stojanu na dřepy, protože tam jinak není jediná volně dostupná osa

Takže dneska jen tak na seznámení od všeho kousek.

Shyby

BWx10,8,8,8

Horní kladka

4x10 různá intenzita, na závěr shazovaná série. Tady už jsem byl zralej jít domů

Záda stroj

4 série po 10 - 8 op Těžko říct jaký stroj, viděl jsem to poprvé v životě

Šikmý tlak multipress

50x10
70x10
90x10
110x10

Prsa stroj

50x10
70x12 x3 Těžko říct jaký stroj, viděl jsem to poprvé v životě

Hacken dřep

40x10
60x10
80x10
100x10

Legpress

145x10
170x8
195x8 x2

Předkopy

30x8 x3

Ramena tlaky jč

12,5x10
17x10
22,5x10
27x10
30x10
32,5x8

Nedal jsem třeba zakopávání, břicho nebo ruce, ale nedalo se všechno stihnout. Ale rozbil jsem se pěkně. Tady se split pojede dobře, s takovým vybavením

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid