|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Solferino
|
 Zaslal: pá leden 30, 2015 10:52 pm Předmět: |
 |
|
Dneska pozdněvečerní trénink. A stálo to za houno. Ale bylo to jen završení celého tohoto týdne, který byl tragikomický na všech frontách. Přestože jsem byl vyspaný, najezený a měl jsem být připravený a nažhavený na železo, už hned MT mi vzal všechen elán. Nějak jsem se k tomu blbě postavil nebo co, a už v první pracovní sérii jsem si spodní záda odrovnal, takže jsem skončil dřív než začal. A pak už se to vezlo celý trénink, u všeho jsem byl slabý a trapný  Nakonec se to trochu rozjelo, ale stejně to dneska bylo, řečeno slovy pánů Čtvrtníčka a Lábuse, pí.ou ke zdi.. Každý den se holt rekordy lámat nedají, takže to zajím steakem a snad se z toho do rána vyspím 
MT
60x8
80x8
100x8
118x6 x2
Benč
52x10
60x10
70x10
90x10
110x10
122x7,6,5,5,6,7 Tu jsem chytil druhý dech nebo co..
Čelní dřep
60x6
70x6
80x6 x5
Ramena tlaky vč vsedě
20x10
40x10 x2
60x8 x5
Biceps vč vstoje
20x10
30x10
40x8 x5 nebo 6, nevím..
Zkracovačky
80
Výpony vč
80x20 x3
V neděli přitlačím na záda, a vlastně i na vše ostatní.. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Solferino
|
| Zaslal: ne únor 01, 2015 5:07 pm Předmět: |
|
|
Shyby
10xBW
40x+19kg
Benč
52x10
62x10
70x10
90x10
110x10
130x6 x2
130x5 x2
Dřepy
60x8
80x8
100x8
120x6
132x5 x5
Biceps vč
20x10
30x10
40x8
50x5 x4
Lýtka výpony vč
110x20 x2
Kliky bradla
8xBW
8x+10kg x2
8x+20kg x2
Zkracovačky
60
Upažování
5x10 x3
13x10 x3
Dneska dobrý, jen čas letěl moc rychle. Chtěl jsem ještě něco přidat, ale i tak mi to trvalo dneska skoro 2 hodiny. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: út únor 03, 2015 9:45 pm Předmět: |
|
|
MT
60x8
80x6
90x6
100x6
118x5 x3
Benč
52x10
60x10
72x10
84x10
94x10
110x12
110x10 x3
Čelní dřepy
60x8 x2
70x6 x2
Dneska zase jednou zavolala práce a musel jsem to utnout v půlce. Ale bylo to vysvobození, nebyla už síla ani vůle. Aspon trochu spočnu, do příště. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: čt únor 05, 2015 10:41 pm Předmět: |
|
|
Shyby
10xBW
40x+20kg
Benč
52x10
60x10
70x10
90x10
110x10
130x6 x2
130x5 x2
120x6 Ta 110 lítala pěkně, i u těch 130 cítím že tam je vždycky ještě na opáčko navíc, ale jelikož jsem dneska byl sám, nechtěl jsem zbytečně pokoušet štěstí.
Dřepy
60x8
70x8
90x8
110x8
134x5 x5 Pěkně to jde, nohy mají síly dost, bohužel dřív se dostanu na hranu se středem těla. Ale zatím to jde.
Biceps jč
12x10
17x10 x3
20x8 x3
Upažování
5x10 x2
10x15 x2 Chtěl jsem jet tlaky s velkou činkou, ale nějak mě při tom bolela ruka a nedalo se to rozhýbat, takže jen tohle.
Zkracovačky
80
Výpony s jč
22 (44)x20
33 (66)x20 x2
Dneska dobrý, na to že jsem šel pozdě a celkem vymrzlý z venku, šlo to. Jen vždycky ten konec bývá ve spěchu, když se blíží desátá, ale holt nedá se jinak.
_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: so únor 07, 2015 8:01 pm Předmět: |
|
|
Dneska jsem MT nahradil přítahy v předklonu s jednoručkama, abych pošetřil spodní záda. Jel jsem to s oporou hrudníku o šikmo opřenou lavičku, obě ruce tedy zároveň. Dal bych i větší váhu, ale nemohl jsem povolit jednu zarážku na jednoručce, abych mohl přidat.
Přítahy v předklonu jč
17x10
22x10
33x10 x2
38x10 x4
Benč
52x10
62x10
72x10 x2
82x10 x2
92x10 x2
100x10 x2 Dneska jen lehce, na pohodu. Ale střídat benč s čelním dřepem je pí.ovina, jak jsem poznal 
Čelní dřep
60x6
70x6
80x6
90x5 x4
Ramena vč vsedě za hlavu
20x10
40x10
50x10
60x10 x5
Biceps vč
30x10 x2
38x8 x3
48x6 x3
Kliky bradla
8xBW
8x+10kg
Lýtka stroj
40x15 x3
Břicho kladka
36x15 x2
36x13 x2 Bralo to hodně dobře, předtím 20 zkracovaček.
Zhruba týden už nemám glutamin, a nevím jestli si to jen nenamlouvám, ale regenerace se nějak zpomalila. V týdnu ho koupím, vezmu i bcaa. Dneska se cítím jako by mě někdo strčil do pračky, přidal dlažební kostku a zapnul ždímání Není to nepříjemné, nic co by nevyřešil delší spánek a vagon jídla Jinak váha ukazuje 106,1. Po pěti týdnech FB +4,1 kg, jsem větší a silnější než jsem kdy byl a je to super pocit. Ještě 3 týdny mám před sebou. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: po únor 09, 2015 10:22 pm Předmět: |
|
|
Dneska taková menší improvizace, byl náročnej den, navíc málo spánku a hodně junk food.. I když jsem měl v sobě tolik kofeinu, že by z toho šestičlenná rodina týden nespala, únava se přihlásila dost rychle. Je čas makat, a je čas odpočívat, takže dám zase po nějaké době 2 dny volna, at dobiju baterky.
Dřep
60x8
80x8
100x8
120x6
135x5 x2
145x4
127x5
100x8
Ta 145ka mi vzala hodně sil, ale nebylo to úplně na krev.
Benč
52x10
60x10
70x10
80x10
100x10
110x10,9,8....1
Shyby
70xBW
Shyby dneska jen naprázdno. Chtěl jsem 100, ale nebyl už čas. Takže jsem to dneska jen tak pošmrdlal a dva dny spočnu. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: st únor 11, 2015 10:31 pm Předmět: |
|
|
Dneska mělo být volno, ale cítil jsem se dobře a navíc jsem byl relativně brzo doma, tak jsem toho chtěl využít. Jen jsem dneska zase nedal MT, po včerejší zábavné půlhodince v práci (72 třicetikilových beden zvednout prakticky ze země a podat kolegovi ještě níž z auta dolů) by asi spodní záda nedopadly dobře. Takže jsem dal shyby, čímž jsem si rozhodil celej systém tak budou dvakrát po sobě, protože nejsem takovej hrdina abych jel příště dřep a MT v jednom. Trochu mě to štve, ale nedá se nic dělat.
Shyby
10xBW
40x+21kg
Přítahy jč s oporou hrudníku
22x10
33x10
40x10 x3
Benč
52,60,72,80,100x10
120x9 x2
130x5 x2 Málem tam se 120 ta desítka byla, příště 
Čelní dřep
60x6
70x6 x2
80x4 wtf??
90x5 x2
100x3 x2
Biceps jč
10x10
17x8
17x8+12x8 x4 Supersérie. Jestli existuje peklo, tak tam hříšníci určitě dělají tohle.
Nohy ve visu
50
Na lýtka a ramena dneska už bohužel nedošlo, příště.. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: so únor 14, 2015 3:18 pm Předmět: |
|
|
Dneska jen základ, na doplňky zajdu zítra.
Shyby
10xBW
40x+22kg Docela by mě zajímalo, jak by se mi cvičily shyby na normální hrazdě. Na té naší podomácku dělané se sice neshybuje špatně, ale má moc tlustou tyč a já malé ruce
Benč
52,60,70,80,100x10
120x10
135x3 x2
100x10 x2
Dřepy
60x8
70x8
80x8
100x8
120x6
136x5 x6
Dřepy dneska začaly dost ztuha, ale nakonec se to rozběhlo pěkně a dal bych ještě 2-3 série navíc, ale myslím že to by asi už nemělo smysl.. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne únor 15, 2015 7:20 pm Předmět: |
|
|
Dneska doplnění včerejška, ale přesto jsem si pěkně máknul. Jinak by ani nemělo smysl do posilovny chodit, jak nemám aspoň dva infarkty, trénoval jsem málo A nějak mi začínají otékat nohy nad kolenem, a objevují se žíly v místech kde nikdy žádné nebyly, neměl bych s tím zajít k doktorovi?
Přítahy v p s oporou hrudníku, jč
17x10
22x10
33x10 x2
40x10 x3
Ramena tlaky vč vsedě za hlavu
20x15
30x15
40x10
50x10
60x10
70x10
80x5
50x10
Biceps vč
20x10
30x10
40x10
50x6 x3
30x10 x3 Pomalu, technicky
Zkracovačky
150
Kliky bradla
10xBW
8x+10kg x2
8x+20kg x2
Lýtka stroj
10x15
40x15 x3
Extenze v.
3x10
Biceps jč
17x10 x3
Plus ještě nějaké protahovačky atd, co nestojí za psaní. Dneska to šlo celkem v dobrém tempu. Jinak jsem se rozhodl, at necvičím jen tak pro nic za nic, přihlásit se letos do soutěže Do formy s M&F. Hlavně proto, že chci letos konečně nějak vypadat, a k tomu potřebuju nad sebou mít nějaký bič a jasný termín. Cíl je hlavně dokončit, a super by bylo dostat se mezi finalisty. No a taky jsem se rozhodl, že o každém z příštích 4 víkendů udělám něco, co jsem ještě nikdy předtím neudělal. Ještě nemám nic konkrétního v plánu, ale však něco vymyslím. Život je krátkej, tak at je sranda _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: út únor 17, 2015 10:27 pm Předmět: |
|
|
MT
60x8
70x8
80x8
90x8
100x6 x2
105x6 x2
MT jen lehce, v mém případě určitě nemá smysl se honit za váhou. Aspon dokud nebudu mít k dispozici normální činku.
Benč
52,62,72,82,102x10
110x12
110x10 x2
Čelní dřep
60x8
70x8
80x6
90x5
95x2 Dneska tragedie. Na čelní jsem vždycky používal takový tenký molitan jako podložku pod osu, ale řekl jsem si že je čas ho zahodit. Takže se to pak už prostě na těch napumpovaných otlačených deltech nedalo udržet. Zvyknu si, postupně.
Biceps jč
22,17,10x5 shazovaná série, x4
Ramena upažování
10x10+8x10 x2
Trénink nic moc, byl jsem utahaný z práce, ale to nejnutnější proběhlo. Břicho a lýtka jen tak aby se neřeklo, nemá cenu to psát. Začíná se kumulovat únava, tahá mě v pravém stehnu, levé koze a pobolívá pravý loket. Takže to vypadá, že celý fullbody o týden zkrátím, dojedu do neděle a zřejmě to pak ukončím a dám týden pauzu. Otázka je co potom, jestli nějakej split, nebo co.. Jasně, měl bych asi začít pomalu přemýšlet o nějaké dietě, abych odhalil ten monstrózní zločin proti přírodě, který tu za pomoci kreatinu a polotučného tvarohu buduju a který je ukryt pod dvěma centimetry Ramy Ale na to je ještě brzo, a řekl bych že na sobě zase nemám na sobě tolik tuku, aby si s tím neporadilo šestitýdenní rýsovací období  _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: pá únor 20, 2015 5:02 pm Předmět: |
|
|
Po třech dnech volna opět dávka železa. FB zatím ukončím, vymyslím nějaký split tak, abych to zkombinoval s běháním a jinými śílenostmi které mám v plánu. A není vyloučeno že za nějaké 3 měsíce se k FB vrátím. Pro mě to je totiž naprosto top trénink, za 8 týdnů jsem se zlepšil víc než předtím za celý rok. I když určitě bylo dobře připravit se na něj těžkým splitem.
Benč
60x12
70x12
80x12
90x10
100x10
120x10
130x4
150x3 Poslední s dopomocí
160x1
A je to oficiální, paráda  malý krůček pro lidstvo, ale pro mě skok Původně jsem to neměl v plánu, ale podmínky byly ideální, tak na co čekat. A měl jsem s tím míń práce než minulý pr se 150tkou.
Přítahy v př. s oporou jč
22x10
33x10 x2
38x8 x5
Dneska minimalisticky, zítra možná fotbal a v posilce ramena, ruce, břicho. Nohy prý zničíme v neděli _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: pá únor 20, 2015 5:23 pm Předmět: |
|
|
GZ, take me brzo ceka boj s 160kou.
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: so únor 21, 2015 6:39 pm Předmět: |
|
|
Tak on je to pokaždé boj, chce to hlavně věřit, a ono to půjde _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: so únor 21, 2015 6:47 pm Předmět: |
|
|
Shyby
40xBW Zjistil jsem že ten natažený prsní úpon mi nezpůsobuje ani tak benč nebo jiné tlaky, jako těžké shyby, takže je na nějaký čas vynechám, než se to dá do pořádku.
Ramena tlaky vč vsedě
20x10
30x10
40x10
50x10
60x12 x3
Biceps vč
20x10
30x10
40x10
50x6 x3
30x8 x3
Zkracovačky
60
Upažování
10x10
12x10
14x7
10x10
Břicho dnes jen tak lehce, před zítřejšíma nohama. Trénink dost nezvyklý, musím to nějak poskládat. A první věc, kterou jsem ještě nikdy neudělal? Půjdu na diskotéku - střízlivý _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne únor 22, 2015 7:38 pm Předmět: |
|
|
Dřep
60x10
80x8
100x8
110x8
120x7
140x5
150x3
160x1 hloubka nic moc, menší psychický bloček, příště zlepším.
Čelní dřep
60x8
70x8
80x6
90x6
100x4
Břicho kladka
33x12 x4
Lýtka výpony
100x15 x3
Celkem dobrý trénink, dalo by se říct. Ale když jsem už doma usínal u Simpsnů, v žaludku kotel bramborové kaše a tři plátky sekané, najednou sms: V 5 odjezd na nohy!
No a tak jsem se já blbec oblíkl a v 5 odjel do jiné posilovny na trénink, který jsem slíbil a na nějž jsem zapoměl Takže pokračování:
Legpress
130x10
130x15
170x15
200x15
240x10
Hacken
00x10+5 sissy
20x10+5 sissy
40x10+5 sissy
80x10+5 sissy
Protože už jsem jen lezl po čtyřech, nechal jsem se zavěsit na hrazdu, odkud jsem pak dopadl na benčovou lavici.
Shyby
50xBW
Benč
50x10
70x10
100x10 x2 Ta 50 a 70 až směšně lehká na téhle lavici, stovka mě už slušně přimáčkla
Střihy kladka
5 kostek x10 x2 zdola
7 kostek x10 x2 shora
Zakopávání
15x10
25x10 x4
Zadní delty kladka
3 série
No, takže to by tak asi bylo vše, pro dnešek _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
