hezky tu mrtvolu zlepšuješ... před 10 dny 180 kg a dnes 190 kg
Jeseníky mám rád, až zase někdy budu krátce pobývat v téhle oblasti a bude k tomu příležitost, tak se ozvu, podívám se na ty tvé brutální benče a pak dáme něco normálního
Pro dnešek zase tlaky, koleno ještě na dřepy není. Zítra zkusím nové fitko, mrtvolu a potom třeba legpress, aspoň lehce.
Benč
60x10
80x8
100x6
120x5
130x5
140x5
150x1
154x1
160x1 Sice dole nebyla úplně stopka, jel jsem to trochu dynamicky s menším odrazem dole, protože jsem nevěděl jak na tom jsem, ale potěšilo mě to, dost velká rezerva. Že by se síla vracela? Už jsem ani nedoufal
Tlaky vč vsedě
40x10
50x10
60x10
70x5
80x5
85x3
Kliky bradla
BWx10
+12kgx8
+22kgx8
+32kgx6 x2
BWx10 Šlo to, síla byla, i když ze začátku jsem byl dost ztuhlej. Na to že jsem je už dlouho nejel, spokojenost.
_________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
Dnes hodně zvláštní trénink, dělal jsem sice obvyklé věci, ale přesto jinak. Včera se mi totiž podařilo si při rozbalování nového kuchyňského nože skoro uříznout horní článek levého palce takže přes veškerou snahu s tím cvičit nešlo, musel jsem vydržet do dneška. A dneska vše bez palce. Takže MT s hákama paralelní úchop, což bylo jakžtakž ok, paradoxně nejvíc mě to z nějakého důvodu omezovalo při dřepech.. Já se ani nemusím zranit při tréninku, odrovná mě vlastní blbost
MT
60x6
100x6
120x6
140x5
150x5
160x5
170x3
170x2
Čelní dřep
60x8
70x8
80x8
90x8
100x5 x2 Koleno už nebolí, ale při hlubokém dřepu v něm dost divně chrupe, takže zatím zlehka.
Biceps EZ vstoje
26x10 x2
40x10 x2
50x7 x2
60x3 x3 Používám sice EZ tyč, ale většinou ji stejně držím jako rovnou osu.
Zkracovačky
60
_________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
Dneska nové fitko, před soutěží si po delší době osahat prostředí. Kontrola formy dopadla dobře, před třemi týdny bych v tohle ani nedoufal. Přesto nevím jestli se pokusím znovu o 170, uvidíme jak se budu cítit. Tentokrát se nepo.eru a dám základ 155, pak 162,5 a zbytek se uvidí.. Zatím je nás přihlášených 6, doufám že se ještě někdo přidá. Každopádně bych rád skončil do poloviny startovního pole, nemůžu si dávat malé cíle :) Ale tentokrát se váží až těsně před soutěží, tak nevím kolik to ukáže, nebudu se tak sušit a hladovět jako minule, kdy se vážilo ráno den předem.
Tlaky jč na šikmé
15x10
35x10
30x10 Tady bylo menší faux-pas, protože jsem myslel že beru na druhou sérii 25ky, ale ono ne.. zdály se mi nějak těžké, po položení jsem zjistil co a jak..
Benč
70x10
100x10
120x5
140x5
150x3
160x2
130x5 x3 stopky
100x18
100x12 dynamika. Potěšilo, zatímco minule na mě 157x2 málem spadlo, tady bylo 160x2 s rezervou. Ale tady vždy zvednu o něco víc, protože můžu použít o trošku užší úchop než u nás, a tak si pomoct tricáky.
Záda stroj
50x10
80x10
95x10 x2
Military
35x10
45x8 x2
Triceps jč vstoje
8x8
12,5x8
15x8
Zítra volno, v úterý ještě lehce benč, protože do pátku je pro mě dlouho, a pauza by byla na úkor síly. Poprvé jsem tu zaznamenal někoho, kdo by mě svou přítomností vytáčel. Asi pětatřicetiletý 70kg sporták, tipl bych ho na nějakého učitele tělocviku, protože všem kolem sebe rozdával moudra plnými hrstmi. Přitom jel nějaký druh driblování s velkou činkou alias mrtvý tah. Měl tam asi 120 kg v desetikilových plastových kotoučích, odrážel to od zdvojených gumových podložek a na konci série činku vždycky zahodil a řval u toho jak tur. Já teda nikoho nesoudím, bůh ví že nejsem dokonalej, ale tenhle pán mě pěkně sral
_________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
Úterní a středeční trénink nestálo za to zapisovat, v út byl udržovací benč do 1x160, ve středu MT do 3x160. Pak už jen relax a žrádlo Dnešní soutěž mě velice příjemně překvapila, soutěžících se nakonec nasbíralo 14 a atmosféra byla naprosto úžasná. Na to, že to byl první ročník, je to pro pořadatele jednoznačný úspěch. Jak říkám, atmosféra se s tou minulou soutěží v Polsku nedala srovnat, bylo to určitě menším prostorem a spoustou diváků.Za měsíc se nedá natrénovat bůhví co, takže jsem zopakoval 150,160 a 170kg. I ta 170tka vyletěla nahoru jak blesk, následný vyhecovaný mimosoutěžní pokus na 180kg už mě, řečeno slovy nejmenovaného místního baviče, bez problémů zadlávil Se štěstím to stačilo na 2. místo, když několik borců nevytlačilo závěrečné pokusy. Hlavně jeden mladíček s váhou 78kg jen těsně nedal 150, další pak jel jen druhý pokus se 150 a nedal závěrečných 185 atd. Prostě se to sešlo parádně, a i když jsem byl se 106kg suverénně nejtěžší, měl jsem pořád ještě o 2 kila méně než minule, a to jsem byl tentokrát nalitej vodou a oblečenej.. Takže spokojenost jen škoda, že i když mi všecky pokusy ségra natáčela, použít se nedá ani jedno video, je to tak mizerná kvalita, že nestojí za to několik hodin čekat, až se uploadne na youtube. Například na tom 170kg je záběr na mě, jen jak lehám na lavičku, pak už převládly emoce a kamera míří na podlahu Snad se něco objeví na stránkách fitka, a pak sem hodím odkaz. Aspon jedno foto z vyhlašování..
_________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
Dnešní nic ve staré posilovně. Ještě bude otázka, jak to bude po novém roce, zatím to nevypadá, že se nasbírá dost lidí aby to stačilo na zachování jejího provozu..
Shyby
BWx10 x4
Dřepy
60x8
80x8
100x8
110x8 celou dobu jsem se modlil, aby se zase neozvalo koleno. Proto jsem ani nejel pod paralel, protože posledně při tlaku od země mě v tom dost nepříjemně tahalo. Ale zdá se že pár dní pauzy od dřepů tomu pomohlo, tak zatím pěkně zlehka.
Biceps EZ
40x10 x5
Břicho kladka
36x15
39x15
42x15
Tak jsem rozmýšlel jak pokračovat dál. A vymyslel jsem to Protože cíl bude i nadále se zlepšovat v benči, bude podle toho vypadat i trénink. Osvědčilo se mi jet odděleně nohy+záda a benč+ramena, takže to tak nechám a bude to stylem 2+1, podle časových možností. MT a dřepy nijak zvlášt řešit nebudu, jen at tam jsou pořádný váhy a podle možností se pomalinku zlepšovat. Důležité bude taky pořádně cvičit biceps, protože co jsem si všiml, všichni dobří benčaři mají bicepsy hodně výrazné, což není až tak překvapivé.. V tom mám rezervu. A co se týká tréninku tlaků, udělám si tříměsíční cyklus. První měsíc pojedu na objem, podseknuté váhy, minimálně 4x8 opakování s přidáváním po kile každý trénink. Druhý měsíc bude 5x5, zase s přidáváním váhy každý trénink. Třetí měsíc bude něco jako 3x3, 3x2 atd, prostě příprava na maximálku. Samozřejmě k tomu od druhého měsíce přidám stopky, dotlaky atd. Po zkušenostech které jsem už nasbíral mi přijde, že by to mohlo být ideální. Cíl je nové PR 175kg. Ze začátku pojedu bez kreatinu atd, ten přidám v polovině cyklu, až půjde do tuhého. Začátek zítra, 4x8 110kg. A samozřejmě jako doplňky military nebo tlaky vsedě za hlavou, kliky na bradlech atd, bude toho víc. Takže jedem
_________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
