Tam u Solferina - evo III.

Solferino · Zaslal: čt duben 21, 2016 9:51 pm Předmět:

MT

160x5 x2
140x5 x5

Benč

130x6
140x5
120x7 x3

Všechno špatně, na první golden sérii jsem si omylem naložil mín, a pak už zase nebyl čas, takže jsem dal aspoň 3 sedmičky. Zatímco když to ještě bylo lehké, dařilo se mi pauzy i zkracovat, ale ted už prostě nejsem schopnej odjet za hodinu 10 sérií mrtvoly a 15 sérií benče (když počítám i rozcvičení). Tak radši dám mín sérií s větší váhou, hlavně u mrtvoly. U benče je to krátké, protože už většinou nestíhám časově.

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: út duben 26, 2016 8:48 pm Předmět:

Dřepy

140x3 x2
120x5 x3

Kliky bradla

30kgx5 x2
20kgx5 x5

Biceps EZ

20x10
30x10
40x10
50x5 x5

Zkracovačky

80

Zottmany

14x8
17x8 x3

Po delší době dřepy ve staré posilce, napoprvé žádné lámání rekordů, a skoro vše s opaskem. At jsem fit na čtvrteční mrtvolu. Kliky taky žádná přeháněčka, dlouho jsem je nejel. Navíc tady nerad cvičím s víc jak 20kg navíc, furt mám pocit, že se to se mnou urve

Jedna fotka mé prasoformy, snad se tam někde schovává nějaký ten sval. Chtěl jsem vyfotit i nohy, ale bohužel nemám dost silný zoom

Jsem si ale jistý že nějaké nohy musím mít, nosím totiž boty.. (Ne že bych si přes pupek viděl na nohy, ale v blátě nechávám stopy

)

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: so duben 30, 2016 11:26 am Předmět:

Dnešní lehké dopoledne, odpoledne fotbal a vypadá to, že zas budu muset přetrpět celých 90 minut

Benč

140x4 x2
127,5x5 x6

Záda stroj

65x10
80x10 x2

Přítahy vč k bradě

20x10
30x10 x2

Zottmany

15x8
17,5x8
20x8

Ještě 2 týdny bez suplementů (kromě bezkreatinové předtréninkovky) a dám tam zase kreatin+glutamin a tribulus, tuhle kombinaci jsem ještě nezkoušel. A začnu zase nějakou silovější část, at se to konečně už někam pohne.

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: ne květen 01, 2016 11:30 am Předmět:

MT

162,5x5 x2
142,5x5 x2

Shyby

BWx30

Břicho kladka

42,5x12 x4

Biceps stroj

5 sérií

Škoda dneska té mrtvoly, silově pohoda, ale celý týden mě trochu tahá nějakej úpon nad pravou půlkou. Ze začátku mě to nijak neomezovalo, ale po čtvrté pracovní sérii jsem to začal cítit víc a tak jsem to zavčas utnul, abych to nezhoršil. Ted už mě to bolí celkem dost, ale to bude v pohodě, při sezení za volantem se to spraví samo.

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: po květen 02, 2016 9:27 pm Předmět:

Benč

140x4 x3
130x5 x3 Je to tragédie..

Military

40x8
60x6
70x5 x3

Upažování v předklonu

12,5x10 x2
15x10 x3

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: út květen 03, 2016 8:47 pm Předmět:

MT

60x5
100x5
140x3
160x3
170x3
180x1 Mrtvola byla sice v neděli, ale měl jsem chut, tak co bych si nedal. Sice už jsem cítil že spodek zad je celkem unavený, ale nic hrozného. Hlavně se už tak neseru s rozcvičovacími sériemi. Ta 180 byla dost těžká, ale technika v pohodě. Do 3 týdnů tam 200 musí padnout, ale na to si radši pořídím opasek. Ted jedu vše no belt, a to mě těší, kdo by to byl před rokem řekl

Čelní dřepy

60x8
80x5
90x5 x4 Lehký, příště přihodím

Spodní kladka

40x10
65x10
85x10
95x10 x2

Zkracovačky

40

Biceps vč

25x8
35x8 x4 Nepamatuju si, jestli jsem to jel po 8 nebo po 10. Každopádně tu osu počítám za 5kg, ale musí mít víc.

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: čt květen 05, 2016 9:19 pm Předmět:

Po delší době benč ve starém fitku, a šlo to celkem dobře, možná bych sem měl občas zaskočit

Benč

110x5
120x5
130x5
140x5
150x3
140x4
130x8

Military

40x6
50x6
60x6 x3 v poslední sérii asi bylo jen 5

Zadní delty jč

10x10 x3
12x10
14x10 x2

O víkendu zase fotbal, díky odloženému prvnímu zápasu hrajeme tento víkend dva během 24 hodin, demence v přímém přenosu. Takže tentokrát ještě budu hrát, ale pak to zase omezím a začnu silový trénink. Musím pozjištovat jestli není někdy v červnu nebo červenci nějaká soutěž v benči, at mám motivaci a pevný termín. Snad se něco objeví.

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: so květen 07, 2016 11:35 am Předmět:

Dnešní první fáze za mnou. Zase benč, ale co taky jiného, když mě čeká fotbal. Jednou jsem před tréninkem jel přítahy v předklonu, a pak to bylo jako bych běhal po kotníky v medu, nohy se nějak nechtěly odlepovat od země

Chtěl jsem původně jen čistě záda, nějaké stroje atd, ale dočkal jsem se jen kladky, jinak všude plno. Moc jsem to nehrotil, pokud budu schopný pohybu, zítra večer zkusím mrtvolu.

Benč

120x5
140x5
150x1
130x8,6
100x10 stopky
100x15

Military

40x6
50x6
60x6
70x3

Kladka spodní

65x15
75x15
85x10
95x10

Zottmany

12,5x8 x2
17,5x8 x2
20x8 x2

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: út květen 10, 2016 8:47 pm Předmět:

Po dvou víkendových fotbalech jsem rozebranej do šroubku, poprvé v životě můžu říct, že mě bolí kolena. Samozřejmě kromě kolen i celé tělo. Přesto jsem včera cvičit byl, protože jsem nocoval v Břeclavi, a neodolal jsem zajít do H-Fitness a dát si benč na lavici, na které benčuje i Petr Petráš. A dobře jsem udělal, navíc jsem zastihl v akci M. Obořila osobně, naživo působí opravdu impozantně

Takže jsem si dal 4x8 se 130, nějaké ramena a kliky na bradlech, a zase jsem se odbelhal. Dneska jen lehce jak to šlo, dřepy jsem po druhé sérii vzdal, hlavně kvůli kolenům.

MT

140x5 x4

Biceps EZ

40x8 x5

Břicho stroj

4x20

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: čt květen 12, 2016 9:16 pm Předmět:

Čelní dřepy

80x6
90x6
100x5 x3

Benč

140x4 x4

Biceps EZ vsedě

40x10 x4

Dnešní rychlovka. Už začnu pořádně cvičit nohy, každý druhý trénink bude hlavně o nohách.

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: so květen 14, 2016 12:11 pm Předmět:

Od čtvrtečního večera ta regenerace nebyla bůhvíjak dobrá, takže aspoň takhle. Dneska sice fotbal, ale to už maximálně poločas, takže zítřejší nohy, záda nejsou ohroženy

Benč

120x5
130x5
140x4
150x2 x2
130x8 Nějaká podivná fáze, kdy jsem schopný dát 4x8 130, ale 150 jen 2x.. no, musím přitlačit

Multipress incline

90x8
110x7
120x5 x3

Upažování v předklonu

12,5x10 x3
15x10

Záda stroj

72,5x10 x3

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: ne květen 15, 2016 7:05 pm Předmět:

MT

140x5
160x5
180x4 x2
150x5 x3

Čelní dřepy

60x5
80x5
100x4 x4 bohužel jsem musel odjet dřepy hned po mrtvole, protože jinak bych se asi místa na dřepy jen tak nedočkal. Ne že by tolik lidí chtělo dřepovat, často si ale osu odnesou někam jinam a tam se s ní dějí všelijaké podivnosti..

Spodní kladka

55x10
75x10
95x10 x3

Zottmany

15x8
17,5x8 x2
22,5x6 x2 Pak ještě několik sérií normálních bicepsových zdvihů s jč.

Na tu bídu dneska celkem dobrý, chtěl jsem ještě dát pár sérií legpressu, ale nezadařilo se..

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: st květen 18, 2016 9:30 pm Předmět:

Shyby

BWx10
+5kgx5
+10kgx5
+15kgx5
+20kgx5
+10kgx5 x2

Přítahy jč v předklonu

22x10
33x10 x3

Čelní dřepy

60x6
80x6
100x5 x4 Pomalu to leze nahoru, váhu zatím přidávat nebudu, cíl je 50 kousků se 100 v jednom tréninku.

Biceps vč

20x10
30x10
40x10
50x5 x4
20x12 x3

Břicho

4x15

V pondělí byly ještě nějaké tlaky, ale nestálo to za zápis. Uvidíme co zítra, možná se dostanu do jednoho hypermoderního fitka, jestli ne, nechám to na pátek. Sedla na mě nějaká viróza nebo co, pobolívá mě v krku, to je tím počasím. Ani jsem nechtěl dneska jít, ale prý že co mě nezabije, to mě posílí, tak jsem šel. Posílený se necítím, tak možná bych si měl někde v rohu zahrady odkrokovat obdélník 2x1m, co kdyby náhodou

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: so květen 21, 2016 12:09 pm Předmět:

Ještě, že mě moje práce občas donutí odpočívat, bolest v krku ustoupila a celkově jsem se tak nějak odunavil

a bylo to dneska poznat, i když žádné zázraky za bílého dne se neděly.

Benč

120x5
130x5
140x5
150x3,3,3,2

Military

60x6
70x5
80x2,3,3 Po první sérii s 80 jsem odhodil techniku a házel to tam

Multipress incline

100x10
120x4,5

Znovu se potvrdilo, že nezáleží na tom, jak brzo do fitka přijdu, stejně mi na konci 5 minut času schází.. Dneska toho bylo trochu míń, ale v pondělí trénink stihnu, takže no stress.

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: ne květen 22, 2016 11:51 am Předmět:

Dneska nic moc, zase jeden z těch dnů, kdy to prostě nejde, přestože pro to není žádný logický důvod. Ze včerejších military alias pushpressů jsem ještě dost cítil záda, doufal jsem že to bude v pohodě, ale bohužel nebylo. Chtěl jsem zkusit trojky se 185, ale zvedl jsem to tak příšernou technikou, že jsem se na to radši vykašlal a něco shodil. Dřepy potom na hranici možností spodních zad, s opaskem bych dal víc, ale bez něj už to bylo o zranění. Ale aspoň bylo dneska ve fitku po delší době na co koukat

MT

140x5
160x5
185x2
160x6 x2

Čelní dřepy

60x6
80x6
100x4 x4

Biceps jč vsedě

12,5 až 17,5 cca 10 sérií

Už jedu dost dlouho bez kreatinu, tak ho tam asi zase pošlu. Jen musím vzít osvědčenou značku, minule jsem měl ten z tesca (chtělo by se napsat levný, ale levný opravdu nebyl) a prostě jsem tam ten nárůst síly nějak nepocítil. Možná to je jen pocit, kreatin je kreatin, ale přesto.. Navíc ve výsledku je vlastně jedno, jestli mi k lepším výsledkům dopomůže kvalitnější kreatin, nebo jen placebo efekt..

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid