Tracey - Trénink a prekiontrie

Tracey · Zaslal: so duben 21, 2012 1:38 pm Předmět:

21.4. B1F Mendlák

Upažování v předklonu 4*12*5
Tlaky s JČ 1*10*10, 3*8-10*12+max*8
Tlaky na MP 4*10*10
Arnoldky 4*max*8

Stahování horní kladky provazy 4*12*25
Francouzský tlak na spodní kladce provazy 4*12*20
Stlačování horní kladky 4*8-12*30+ max*20
Fr. tlak jednoruč 3*12*5

Svíčka na šikmé lavici 4*20
Sedlehy na šikmé lavici 3*max

Chůze do kopce na páse 23 minut.

Ráno se mi teda vůbec nechtělo, neskutečně mě bolí ze včerejška zadní delty, ale nakonec super trénink. A zbytek dne už se budu jen válet a jíst

_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).

Tracey · Zaslal: po duben 23, 2012 12:49 pm Předmět:

23.4. B1F Mendlák

Dnešní trénink jedním slovem? Peklo

Jako by se všichni domluvili a vše, kde jsem měla jít, bylo obsazené, tak trocha improvizace (váhy už si přesně nepamatuju, tak nepíšu).

SS: Předkopávání+ Zakopávání 4*15+15
Dřepy na římské lavici (s kotoučem na hrudníku) 4*12
Hacken dřepy 4*20
Legpress 4*12
SS: MT s napnutýma nohama+ Plié dřepy 4*12+12
výpady s jč 4*24
SS: lýtkové výpony ve stoje+jednonož 4*12+max

Po tréninku schody, 15 minut, 75 pater, víc už jsem nezvládala, posledních 10 už jsem se spíš do těch chodů plazila, tak jsem to šla raději protáhnout (už pár dní mě bolí něco mezi zadním stehnem a hýžděmi, bolí to třeba u MT, u strečinku v některých pozicích, ale třeba šňůru udělám bez problému

).

_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).

Tracey · Zaslal: út duben 24, 2012 10:33 am Předmět:

24.4. B1F Mendlák

Pullower 2*15*18
Tlaky s j. č. na šikmé lavici 1*20*10, 1*15*12, 1*12*14, 1*12*14+10*10
Stahování protisměrných kladek 4*12*15
Tlaky na MP 4*12-15*15
Rozpažky hl. nahoru 3*10*10

Bic. zdvih s EZ 4*12*20
Bic. zdvih s j. č. v sedě 4* 8 *8 + 4*5 na každou ruku střídavě
Bic. zdvih na spodní kladce o koleno 4* 10 *20

SS: svíčka na šikmé lavici 4*20 + předklony na stroji 4*20*40
úklony na hyperextenzní lavici s jč 4* 15 *4

V přestávkách mezi sériema na hrudník několik sérií kubánských tlaků s jč 12*2.

Chůze do kopce na páse 30 minut

Dneska jsem se vzbudila ve 3 ráno a už se mi nepodařilo usnout, tak jsem to před pátou vzdala, nasnídala se a na půl 7 šla cvičit. Sice se mi nechtělo, ale po pár sériích se to obrátilo a nakonec z toho byl trénink přes dvě hodiny

_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).

Draper · Zaslal: út duben 24, 2012 1:43 pm Předmět:

Krot se trochu s tim cvicenim

Koukam ale, ze to mas podobne, nechces se ti a vetsinou je to vyborny trenink. U me to tak funguje z 90%.
Jo a co forma, jeste v objemu?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Tracey · Zaslal: út duben 24, 2012 2:05 pm Předmět:

Draper napsal:

Krot se trochu s tim cvicenim

Koukam ale, ze to mas podobne, nechces se ti a vetsinou je to vyborny trenink. U me to tak funguje z 90%.
Jo a co forma, jeste v objemu?

Já to mám jednoduchý, když je venku hnusně, tak se mi nechce, ale v 90% se to v průběhu pár sérií zlomí a nakonec se totálně odrovnám. No a když je hezky, tak se mi chce a zničím se stejně (jako třeba včera u nohou). Vlastně si ani nevzpomínám, kdy jsem naposledy měla z tréninku špatný pocit, asi to dělá ten dostatek jídla, takže v objemu ještě nějakou dobu setrvám

(I když už si fakt připadám na některých místech víc oplácaná než bych chtěla

. Ale jednou jsem se do toho boje pustila, tak to nevzdám.).

_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).

Arnie_one · Zaslal: út duben 24, 2012 5:24 pm Předmět:

Pry oplacana a v objemu. Vite prdlajs co to je, byt celozivotne v objemu

zavidim, Vam Vas objem

Draper · Zaslal: út duben 24, 2012 5:28 pm Předmět:

Arnie_one napsal:

Pry oplacana a v objemu. Vite prdlajs co to je, byt celozivotne v objemu

zavidim, Vam Vas objem

Kdyz je ale clovek zvykly leta na urcitou vahu a pak par kilo pribere, i kdyz neni tlusty, tak je to proste citit. A kdyz takovej drobek jako je Tracey pribere nejakych, nevim kolik, 6kg? tak to asi pozna minimalne na kalhotech :)
Tim ale nechci rict, ze by ji to ubiralo na krase, protoze porad je to kost

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Tracey · Zaslal: út duben 24, 2012 5:33 pm Předmět:

Arnie_one napsal:

Pry oplacana a v objemu. Vite prdlajs co to je, byt celozivotne v objemu

zavidim, Vam Vas objem

Máš pravdu, já jsem celoživotně v dietě

Teda abych nekecala, tak zhruba od 12 let, ale už zamlada šlo poznat, že genetiku co se týká objemu stehen mám dobrou

_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).

Tracey · Zaslal: út duben 24, 2012 5:42 pm Předmět:

Draper napsal:

A kdyz takovej drobek jako je Tracey pribere nejakych, nevim kolik, 6kg? tak to asi pozna minimalne na kalhotech :)
Tim ale nechci rict, ze by ji to ubiralo na krase, protoze porad je to kost

7 už tam bude... A děkuji

edit: kdyby jen na kalhotech, minulý týden jsem chtěla jít do divadla a neobleču ani jednu halenku, většina triček už mi je taky malá, už musím dokupovat větší

_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).

Tracey · Zaslal: st duben 25, 2012 8:04 pm Předmět:

Dnes volno, tak jsme nádherné počasí využily na premiéru na bruslích

_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).

Tracey · Zaslal: čt duben 26, 2012 12:36 pm Předmět:

26.4. B1F Mendlák

Stahování kladky za hlavu 1*30*15, 3*35*12
MT 1*10*40, 3*8*50
Veslování 1*12*30, 1*10*35, 2*8*40
Přítahy k hrudníku podhmatem 4*12*35
Přítahy jč v předklonu 3*8*20

Zapažování na stroji 4*12*15
Upažování s j. č. ve stoje 4* 10* 6 + 4* do max*4

Mix na břicho + core 20 minut

Vyjdu z fitka a chvíli si říkám, jestli jsem to dneska trochu nepřehnala, ale ne. Po Václavské si jde ženská a venčí prase

_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).

Wojtkingson · Zaslal: čt duben 26, 2012 1:34 pm Předmět:

To mi připomíná, když jsme tenhle rok šli s kámošem na pivo on volal nějakýmu svýmu známýmu, ať jde s náma a jeho přítelkyně si to asi taky koupila a prej do telefonu jen suše řekl: Nemůžu, musím hlídat prase, načež se kámoš neudržel a začal se smát na celý kolo

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Tracey · Zaslal: čt duben 26, 2012 6:23 pm Předmět:

Wojtkingson napsal:

To mi připomíná, když jsme tenhle rok šli s kámošem na pivo on volal nějakýmu svýmu známýmu, ať jde s náma a jeho přítelkyně si to asi taky koupila a prej do telefonu jen suše řekl: Nemůžu, musím hlídat prase, načež se kámoš neudržel a začal se smát na celý kolo

Nová doba, místo psů a koček prasátka... nejvíc mě dostalo, že měl černý obojek s kamínkama

_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).

Arnie_one · Zaslal: čt duben 26, 2012 7:08 pm Předmět:

Hmm, kdyz na tom tak přemejšlím, to není špatný, mít prase a třeba každýho půl roku obměnovat

Tracey · Zaslal: pá duben 27, 2012 6:50 pm Předmět:

27.4. B1F Mendlák

Dopoledne:

Upažování v předklonu 4*12*5
Tlaky na stroji 4*6-8*20+ 15*max
Arnoldky 4* 10* 8
Upažování ve stoje 4*8-10*6+ do mrtva*4

Stahování horní kladky provazy 4*12*25
Francouzský tlak s EZ 1*12*20, 3*10*25
Stlačování horní kladky 4*8-12*30+ max*20
Stahování horní kl. podhmatem s vytáčením 3*12*10

Svíčka na šikmé lavici 4*20
Předklony na stroji 4*20*40

KB swing 4*12*12

Večer:

schody 20 minut (1600 schodů)
chůze na páse 10 minut

_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).