Tréning jaro 2012

cohen999 · Zaslal: st září 06, 2023 12:12 pm Předmět:

dodo1985 napsal:

Dřep 100kg x10, x10, x10, x10,x10, x10, x10, x10, x10, x10.

Whoa, je to tam!

Btw, aky efekt by malo priniest taketo 10x10 snazenie?

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

vlk# · Zaslal: st září 06, 2023 1:09 pm Předmět:

dobře zaspotováno, já si toho vůbec nevšim, jak to není zvýrazněno a přitom takový pěkný milník, ke kterému se člověk musí chvíli hrabat ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

dodo1985 · Zaslal: st září 06, 2023 1:23 pm Předmět:

cohen999 napsal:

dodo1985 napsal:

Dřep 100kg x10, x10, x10, x10,x10, x10, x10, x10, x10, x10.

Whoa, je to tam!

Btw, aky efekt by malo priniest taketo 10x10 snazenie?

Teoreticky to má být objem. Ale o ten mi nijak zvlášť nejde.
Na mě to docela dobře funguje na celkovou kondici a i na sílu.
Ještě, tak 15kg a let zpátky jsem tímhle systémem cvičil shyby a kliky na bradlech.
Druhý den jsem rozbitý, ale pak si poletuji

_________________
Necvičím ani pro zdraví, ani pro sílu, ani pro krásu.
Cvičím, abych si udělal žízeň.

dodo1985 · Zaslal: pá září 08, 2023 6:45 am Předmět:

7.9.2023 čt
Odpoledne:
Tlaky s jednoručkami na š. lavici 40kg+40kg x6, x6, x6, x6, x6, x6.
Supersérie: (
Pullower s jednoručkou přes lavici 40kg x12, x12, x12.
Rozpažky na rovné lavici 12kg+12kg x12, x12, x12.)
Supersérie: (
Přítahy jednoručky k pasu 50kg x6+6, x6+6, x6+6, x6+6.
Shyby podhmat x3, x3, x3, x3.)
Válení na břiše po lavici a zapažování, upažování .... malých činek 1kg+1kg 3 okruhy.

Shyby byly jen lehce nad polovinu, ale dělal jsem tak 2 vteřiny výdrž v horní i dolní poloze.
Celkově pěkný svižný tréning.

_________________
Necvičím ani pro zdraví, ani pro sílu, ani pro krásu.
Cvičím, abych si udělal žízeň.

dodo1985 · Zaslal: po září 11, 2023 7:07 am Předmět:

9.9.2023 so
Dopoledne.
Dřep 105kg x10, x10, x10, x9,x8,x6,x6,x6,x6,x6.
Supersérie: (
Zakopávání v lehu na stroji 100kg x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x5, x5, x5.¨
Shyb podhmat x2, x2, x2, x2, x2, x2, x2, x2, x2, x2.)
Válení na břiše na lavici a cviky s jednoručkami na záda 1kg+1kg 3kola.

_________________
Necvičím ani pro zdraví, ani pro sílu, ani pro krásu.
Cvičím, abych si udělal žízeň.

dodo1985 · Zaslal: čt září 14, 2023 7:10 am Předmět:

12.9.2023 út
Odpoledne:
Čelní dřep 70kg x3, 75kg x3, 80kg x3, 85kg x3, 95kg x3, 95kg x3.
Benchpress 95kg x6, x6, x6, x6, x5, x5.
Supersérie: (
Shyby podhmat x2, x2, x2, x2, x2, x2.
Vleže na břiše na lavici cviky na záda: (Zapažování předpažování .... 1kg+1kg) - x6 kol.)

_________________
Necvičím ani pro zdraví, ani pro sílu, ani pro krásu.
Cvičím, abych si udělal žízeň.

dodo1985 · Zaslal: pá září 15, 2023 7:03 am Předmět:

14.9.2023 čt
Odpoledne:
Tlaky s jednoručkami na š. lavici 45kg+45kg x6, 40kg+40kg x6, x6, x6, x6, x6.
Supersérie: (
Pullower s jednoručkou přes lavici 40kg x12, x12, x12.
Rozpažky na rovné lavici 12kg+12kg x12, x12, x12.)
Supersérie: (
Přítahy jednoručky k pasu 50kg x6+6, x6+6, x6+6, x6+6, x6+6, x6+6.
Shyby podhmat x3, x3, x3, x3, x3, x3.)
Válení na břiše po lavici a zapažování, upažování .... malých činek 1kg+1kg 3 okruhy.

Tlaky v pohodě.
Pullower těžší.
Přítahy lehké.
Shyby trapné, spíš aktivní vis + shyb do poloviny.

_________________
Necvičím ani pro zdraví, ani pro sílu, ani pro krásu.
Cvičím, abych si udělal žízeň.

dodo1985 · Zaslal: st září 20, 2023 7:46 pm Předmět:

19.9.2023 út
Odpoledne:
Čelní dřep 70kg x3, 75kg x3, 80kg x3, 85kg x3, 90kg x3, 95kg x1.
Benchpress 95kg x6, x6, x6, x6, x6, x6.
Shyby podhmat x5, x5, x5, x5, x5, x5.

Dřepy celkem lehké.
Benchpress lehký.
Shyby nic moc, ale trochu lepší než posledně.

_________________
Necvičím ani pro zdraví, ani pro sílu, ani pro krásu.
Cvičím, abych si udělal žízeň.

dodo1985 · Zaslal: pá září 22, 2023 6:50 am Předmět:

21.9.2023 čt
Odpoledne:
Tlaky s jednoručkami na š. lavici 45kg+45kg x6, x6, 40kg+40kg x6, x6, x6, x6.
Supersérie: (
Pullower s jednoručkou přes lavici 40kg x12, x12, x12.
Rozpažky na rovné lavici 12kg+12kg x12, x12, x12.)
Supersérie: (
Přítahy jednoručky k pasu 50kg x6+6, x6+6, x6+6, x6+6, x6+6, x6+6.
Shyby podhmat x6, x6, x6, x6, x6, x6.)

Tlaky na doraz, ale pěkné.
Pullower v pohodě.
Přítahy lehké.
Shyby trapné, ale zvolna se to lepší.

_________________
Necvičím ani pro zdraví, ani pro sílu, ani pro krásu.
Cvičím, abych si udělal žízeň.

dodo1985 · Zaslal: ne září 24, 2023 9:50 am Předmět:

23.9.2023 so
Dopoledne:
Dřepy 105kg x10, x10, x10, x10, x8, x8, x8, x6, x6, x6.
Zakopávání v lehu na stroji 100kg x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10.
Supersérie: (
Shyby podhmat x6, x6, x6, x6, x6, x6.
Zadní kliky x12, x12, x12, x12, x12, x12)

Dřepy - celkem v pohodě.
Zakopáváné - taky.
Shyby, lepší se, tak za půl roku by mohla být brada nad hrazdou.
Zadní kliky - na pohodu.

_________________
Necvičím ani pro zdraví, ani pro sílu, ani pro krásu.
Cvičím, abych si udělal žízeň.

dodo1985 · Zaslal: st říjen 04, 2023 8:07 am Předmět:

3.10.2023 út
Odpoledne:
Čelní dřep 70kg x6, x6, x6, x3, x3, x3.
Benchpress 100kg x5, x4, x4, x4, x3, x3.
Supersérie: (
Shyby podhmat x6, x6, x6, x6, x6, x6.
Zadní kliky x12, x12, x12, x12, x12, x12.
Vzpažování, trochu do rozpažení 7,5kg +7,5kg x6, x6, x6.)

Celkově - unavený: Běží rekonstrukce bytu a v práci je toho pochopitelně najednou hodně.)
Dřepy - nějak mi nesednul úchop. Jinak v pohodě.
Benchpres - hodně slabý.
Shyby - lepší se, ale zvolna.
Zadní kliky - na pohodu.
Vzpažování - pohodové. A příjemný cvik na záda.

_________________
Necvičím ani pro zdraví, ani pro sílu, ani pro krásu.
Cvičím, abych si udělal žízeň.

dodo1985 · Zaslal: pá říjen 06, 2023 6:48 am Předmět:

5.10.2023 čt
Odpoledne:
Tlaky jednoruček na š. lavici 45kg+45kg x6, x6, x4, 40kg+40kg x6, x6, x5.
Supersérie: (
Pullower s jednoručkou přes lavici 40kg x12, x12, x12.
Rozpažky na rovné lavici 20kg+20kg x8, x8, x8.)
Supersérie: (
Přítahy jednoručky k pasu 50kg x6, x6, x6, x6, x6, x6.
Zapažování v předklonu 12,5kg +12,5kg x12, x12, x12, x12, x12, x12.)

Tlaky těžší.
Zbytek celkem na pohodu.

_________________
Necvičím ani pro zdraví, ani pro sílu, ani pro krásu.
Cvičím, abych si udělal žízeň.

vlk# · Zaslal: pá říjen 06, 2023 8:56 am Předmět:

ty jednoručky jsou pěkné váhy, a schéma 6x6 v téhle jemně vyladěné lineárce ti zjevně funguje, krom zadních dřepů, kde máš 10x10 :)

ps: jenom bacha na ten copy&paste, ten druhý trénink 14. 9. byl zřejmě 21. 9. :)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

dodo1985 · Zaslal: pá říjen 06, 2023 10:48 am Předmět:

vlk# napsal:

ps: jenom bacha na ten copy&paste, ten druhý trénink 14. 9. byl zřejmě 21. 9. :)

Opraveno.

_________________
Necvičím ani pro zdraví, ani pro sílu, ani pro krásu.
Cvičím, abych si udělal žízeň.

dodo1985 · Zaslal: so říjen 07, 2023 11:09 am Předmět:

7.10.2023 so
Dopoledne:
Dřepy 105kg x10, x10, x10, x10, x10, x8, x8, x6, x6, x2.
Zakopávání v lehu na stroji 104kg x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10.
Supersérie: (
Shyby x6, x6, x6, x6, x6, x6.
Zadní kliky x12, x12, x12, x12, x12, x12.
Vzpažování 7,5kg +7,5kg x12, x12, x12, x12, x12, x12.)

_________________
Necvičím ani pro zdraví, ani pro sílu, ani pro krásu.
Cvičím, abych si udělal žízeň.