|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Gericho
|
 Zaslal: po říjen 16, 2023 1:11 pm Předmět: |
 |
|
takže spíše tedy sám zjistit kolik toho mám jíst abych videl výsledky ale i pořád se cítil fajn
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Peter Ustinov
|
| Zaslal: po říjen 16, 2023 2:33 pm Předmět: |
|
|
Jo
Kamarad mi ted posílal dnešní workout
Trhy s JC@22.5
5+5emom
Celkem 600trhu
A bylo to 1056kalorii
To je ⅓ toco, co ji jako prijem spocitala aplikace😁 _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Gericho
|
| Zaslal: po říjen 16, 2023 4:04 pm Předmět: |
|
|
Když třeba zadám silový trenink do kalorickych tabulek tak to ukazuje myslím za 1hodinu tréninku 900kalorií
|
|
| nahoru |
|
|
Gericho
|
| Zaslal: po říjen 16, 2023 4:08 pm Předmět: |
|
|
Teď se cítím v pohodě , jen bych chtěl viděl větší Progres . Ale zase nemíním snížit jídelníček jen abych shodil váhu, chci snížit tuk . Ty svaly tzv co trochu mám bych si rad nechal a podpořil je. No nic jedu cvičit .
|
|
| nahoru |
|
|
Gericho
|
| Zaslal: po říjen 16, 2023 4:16 pm Předmět: |
|
|
Mě by třeba zajímalo jak dokázal úplně transformovat postavu takový Chris Pratt, shodil 30kg ale musel nabrat i neuvěřitelně svalové hmoty za 6mesicu, co se píše v článcích.
Já mám třeba s jídlem štěstí ze nikdy jsem nemusel jist sladké, jsem proste na maso. U mě tenhle nádor ve tvaru tuku přišel se stresem a jídlem jednou denně večer , kdy jsem sice byl v deficitu ale spíše ve hladovění takže se mi to ukládalo vše to tuku.
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: po říjen 16, 2023 5:01 pm Předmět: |
|
|
Long story short: Motivace
Kdyz ti za roli slibi X milionu dolaru, tak si najmes trenera a kuchaře, a cvicis co ti rekne trenér a seženeš co ti priravi kuchař
Neni na tom nic tezkeho
My ostatni prostě dreme a pak vypadáme dokonale, zatimco zbytek sveta debatuje na netu a vypadaji jako pytel sraček _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Gericho
|
| Zaslal: po říjen 16, 2023 5:17 pm Předmět: |
|
|
motivaci mám
takže už jen ty prachy na kuchaře a trenera =)
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: po říjen 16, 2023 5:36 pm Předmět: |
|
|
Tvl, same vymluvy
Tady končím
🤮🤮🤮 _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Gericho
|
| Zaslal: po říjen 16, 2023 6:37 pm Předmět: |
|
|
Musíš to brát s vtipem a nadhledem.
A já se nevymlouvam , dřu jak jen to jde …
|
|
| nahoru |
|
|
nikkon
|
| Zaslal: út říjen 17, 2023 8:27 am Předmět: |
|
|
Mne príde, že dôležitým veciam sa nevenuješ dostatočne a iné zase
prekomplikuješ a vŕtaš sa v nich príliš.
Také malé vodítko:
- venovať sa rehabilitácii chrbtice a dať ju dokopy (stabilizácia trupu, vnútrobrušný tlak, tie hollow body, mostíky, trebárs postupne výpady - skrátka aby Ti zosilnel zadok, hamstringy, a vedel si udržať trup)
- neprežierať sa a nehladovať. snažiť sa jesť dostatok bielkovín zo živočíšnych aj rastlinných
zdrojov, dosť vlákniny a sacharidy prevažne z ryže, vločiek, batátov atď (tie sacharidy si strážiť, ak Ti ide o chudnutie + výrazne redukovať sladkosti, jednoduché cukry, nepiť tekuté kalórie - sirupy, džúsy, cola, kofola, pivo...)
- ak sa to podarí, tak trebárs 2x týždenne cvičiť a 2x týždenne nejaká aerobka cca 45min v nižšej intenzite
Vydržať to dlhodobo (ideálne doživotne).
Ono to bude fungovať.
|
|
| nahoru |
|
|
Gericho
|
| Zaslal: út říjen 17, 2023 2:41 pm Předmět: |
|
|
Jo některé věci řeším zbytečně moct ale tak chci mít vše tip ťop, tak tréninkový plan mám to mi vyhovuje zatím. Denní procviceni zad mám a již i dělám . Jídelníček pořad řeším. Dam sem info zase z měření v neděli a uvidíme.
Dneska se mi v té zimě na kolo nechce jezdit , nemam na kolo teple oblečení a věci na lyže si brát nebudu xD
Ale půjdu na Evě hodky se psem se projít a to spqlim víc než ve fitku xD
|
|
| nahoru |
|
|
Gericho
|
| Zaslal: út říjen 17, 2023 9:39 pm Předmět: |
|
|
jídelníček týden 5
pondělí
úterý - čtvrtek
pátek-neděle
trénink:
pondělí SPLNĚNO
protažení cca 15min (doporučené cviky na záda), 5min veslo
Bench
rozcvičovací dvě série 20 x (jen s tyčí) a 15 x 10kg
4x40kg
4x45kg
4x45kg
4x45kg
4x45kg
4x45kg
4x45kg
4x45kg
Přítahy VČ v předklonu podhmatem
10x20kg
6x30kg
6x40kg
6x43kg
6x43kg
6x43kg
6x43kg
dřepy
rozcvičovací dvě série
10x20kg
10x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Tlaky s JČ vsedě
8x 7,5kg (vaha jednoručky)
8x 7,5kg
8x 7,5kg
8x 7,5kg
8x 7,5kg
8x 7,5kg
Výpony na stroji vsedě
10x40
10x40
10x40
10x40
úterý SPLNĚNO
prochajda se psem 1,5hod , protažení cca 15min (doporučené cviky na záda)
středa SPLNĚNO
protažení cca 15min (doporučené cviky na záda), 5min veslo
Dřep
rozcvičovací dvě série
10x20kg
10x30kg
4 x 40kg
4 x 40kg
4 x 40kg
4 x 40kg
4 x 40kg
4 x 40kg
4 x 40kg
4 x 40kg
Tlaky JČ na rovné lavici
6x10kg
6x12,5kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
Shyby širokým úchopem (tohle dávám zatím jen s gumou)
4 serií x 8
Bicepsové střídavé zdvihy JČ vestoje
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Bench press úzkým úchopem
8x30kg
8x35kg
8x37,5kg
8x37,5kg
Cable kneeling crunches
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
čtvrtek
jízda na kole 1hod, procházka se psem 1hod, protažení cca 15min (doporučené cviky na záda)
pátek
protažení cca 15min (doporučené cviky na záda), 5min veslo
hip thrust
rozcvičovací dvě série 1x10 a 1x8
8 serií x 4
Čelní dřep
6 serií x 6
Bench na šikmé lavici
rozcvičovací série 1x10
4 serií x 8
Upažování s JČ vestoje
4 serií x 8
Upažování s JČ v předklonu
4 serií x 8
Výpony na stroji vestoje
4 serií x 8
sobota
procházka se psem 1hod, protažení cca 15min (doporučené cviky na záda)
neděle
procházka se psem 1hod, protažení cca 15min (doporučené cviky na záda)
Naposledy upravil Gericho dne čt říjen 19, 2023 7:23 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Gericho
|
| Zaslal: čt říjen 19, 2023 6:10 am Předmět: |
|
|
mám dva blbé dotazy okrajově, když si píšete váhu kolik zvedáte tak do toho započítáváte i tyč? jelikož každá i stejně dlouhé mají jinou váhu, u nás tedy jedu s 20kg tyčemi většinou? A druhá otázka na kladkových strojích nejsou váhy ale pouze čísla od 1 do 18, to udává zátěž v kg nebo jsou to desítky kg? díky za odpověĎ na můj ranní váblitek
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: čt říjen 19, 2023 7:08 am Předmět: |
|
|
Osa se zapocitava, vetsinou maji 20kg, kdyz ne, tak si zjisti kolik ta dana ma. Ale spravna osa by mela mit
Kladky nezapocitavej jako vahu, protoze to nema cenu uz vzhledem k tomu, ze pomoci nejakych kladek nezvedas celou vahu. Muzes to napsat jako RPE ku opakovani, nezapisovat vubec a nebo jestli cvicis v tom samem gymu, psat ty cisla k tomu.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt říjen 19, 2023 7:12 am Předmět: |
|
|
| Gericho napsal: | | mám dva blbé dotazy okrajově, když si píšete váhu kolik zvedáte tak do toho započítáváte i tyč? jelikož každá i stejně dlouhé mají jinou váhu, u nás tedy jedu s 20kg tyčemi většinou? A druhá otázka na kladkových strojích nejsou váhy ale pouze čísla od 1 do 18, to udává zátěž v kg nebo jsou to desítky kg? díky za odpověĎ na můj ranní váblitek | Jasně, počítáme i tyč. Většinou ví majitel kolik má, pokud je divná. Jinak standard 20kg, ale v menších fitkách se samozřejmě povalují různé věci jako třeba o 3kg těžší olympijská a tak .o)
Většinou to bývají desítky kg, ale každý stroj to má stejně jinak, podle toho jaká je tam kladka atd...
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
