začátečník =)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - začátečník =)  Úvodní stránka -> Začátečníci -> začátečník =)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Gericho


PříspěvekZaslal: pá listopad 03, 2023 9:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DL

10 x 25 kg
10 x 35 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg

Čelní dřep

8 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Bench na šikmé lavici

10 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Tlaky s JČ vsedě

8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Výpony na stroji vsedě

15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gericho


PříspěvekZaslal: pá listopad 03, 2023 9:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

dneska jsem zkusil DL a ono to najednou šlo a myslim že docela dost dobře, opravdu jsem potřeboval trenovat denne zada doma abych si je zpevnil a najednou pecka.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
caukymnauky


PříspěvekZaslal: so listopad 04, 2023 2:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak super, co za cviky ti na ta zada nejvic pomohlo? Resp. pokud to byl cely komplex, tak muzes vypsat cviky, prosim?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gericho


PříspěvekZaslal: so listopad 04, 2023 8:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

caukymnauky napsal:
Tak super, co za cviky ti na ta zada nejvic pomohlo? Resp. pokud to byl cely komplex, tak muzes vypsat cviky, prosim?

doma každy večer jsem delal 10-15min před telkou =)

hollow body

Zvedání nohy a paže do kříže ve vzporu klečmo

plank
hip trus bez zátěže

ve fitku jsem zatim misto DL jel hip trus se zátěží
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gericho


PříspěvekZaslal: ne listopad 05, 2023 11:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

mám další ze svých blbých dotazů, takže klasická neděle, kdy jsem udal syna k rodičum a nemam co jineho na praci než vás otravovat =) Takže krásnou neděli přeji
1. dotaz první jak by měl být člověk v deficitu, jelikož to asi není nejlepší být pořád?
2. chtěl bych zkusit sacharidové vlny, ale mohu při nich jíst jen tři jídla děnně (s potřebnými kaloriemi)+ třeba 2x protein?
3. mohu u sacharidových vln jíst jen například v rozmězí od 11.00 do večera, ráno do sebe nic nenarvu proste , moc se přemáhám a to je pro mě věc, že se na to raději vyprdnu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
caukymnauky


PříspěvekZaslal: ne listopad 05, 2023 12:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1, byt v deficitu "porad" (hodne dlouhodobe) neni dobre - psychika, regenerace, imunita atd. pak dostavaji dost na picu, zacnou se Ti sbirat ruzne bolistky z treninku... v zasade (beru hlavne podle sebe) plati, ze:
- na uplnem zacatku, nez si telo zvykne, nedava moc dobre dlouhodoby deficit
- potom si treba trosku zvykne a da se to tahat dele
- kdyz uz dieta trva moc dlouho, tak uz to zase zacina byt problematicke
- hraji v tom roli dalsi faktory jako stres (napr. z prace), celkove moznosti regenerace (kvalita jidla, spanku atd.)

2, + 3, muzes - a vyzkousis si aspon, jak Ti to vyhovuje, pripadne najdes potom lepsi zpusob na zaklade individualni zkusenosti

Cca takto, beru to z pohledu cloveka, co nema v zivote jako hlavni cil brutalne hubnout/vysekavat, ale normalne (kognitivne) fungovat a do toho si pohodove vyshazovat a cvicit s cinkama.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gericho


PříspěvekZaslal: ne listopad 05, 2023 4:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ja jsem právě myslel že budu dva mesíce v deficitu jelikož dodelam i trenink co ted mam který se doporučuje jet dva mesice a pak bud přejdu na normal nebo objem , podle toho kolik tuku shodim.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
caukymnauky


PříspěvekZaslal: po listopad 06, 2023 12:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

No ono dietu muzes klidne dva mesice drzet, s tim neni zadny problem, ale nemyslim si, ze je uplne dobry napad drzet dva mesice v kuse kazdy den deficit. Jak uz jsem psal - imunita, ZRANENI atd. Vsak i v tech vlnach mas vysokokalorictejsi dny...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gericho


PříspěvekZaslal: po listopad 06, 2023 5:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ted hodim tyden normalu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gericho


PříspěvekZaslal: po listopad 06, 2023 5:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

koupil jsem si tady na ronnie knížky 1 a 2 sacharidove vlny tak to ted budu stejně tyden studovat
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ronnie
Administrátor


PříspěvekZaslal: po listopad 06, 2023 9:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ty knihy jsou hodně fajn, tak doufám, že s nimi budeš spokojený a pomohou!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Gericho


PříspěvekZaslal: út listopad 07, 2023 2:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ronnie napsal:
Ty knihy jsou hodně fajn, tak doufám, že s nimi budeš spokojený a pomohou!

fajn jsou ale zatím z toho moc moudrý uplně nejsem =) tak uvidime
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gericho


PříspěvekZaslal: st listopad 08, 2023 5:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mate nějaký top protein který doporučujeme, cena nehraje roli, mel jsem od biotech ten byl dobrý a teď mám gymbeam a teď chuťové nic moc, tak jestli mi nějaký doporučit ať nezkousim další značku zbytečně
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gericho


PříspěvekZaslal: st listopad 08, 2023 11:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bench

20 x 20 kg
10 x 35 kg
4 x 52,5 kg
4 x 52,5 kg
4 x 52,5 kg
4 x 52,5 kg
4 x 52,5 kg
4 x 52,5 kg
4 x 52,5 kg
4 x 52,5 kg

Přítahy VČ v předklonu

15 x 35 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg

dřep

10 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg

Upažování s JČ vestoje

8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg

Upažování s JČ v předklonu

8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Výpony s jednoručkami

10 x 12,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gericho


PříspěvekZaslal: po listopad 13, 2023 9:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ve zkratce v pátek jsem cvičit nebyl, daroval jsem krev a je mi to pom vždy blbě, bohužel o víkendu se mi udělalo více zle a jsem asi marod, uvídíme zítra jestli se to zlepší. Musím uznat že to cvičení mi chybí, nehledě na výsledky ale především na psychickou pohodu jakou díky tomu dostávám vždycky =)
jinak pořád studuji knížky o sacharidových vlnách .... kde opravdu tápu s nastavením a nyní řeším jaký jsem vlastne somaotyp přesněji
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - začátečník =) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: