Back to Hause of Pain


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 12, 13, 14
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Back to Hause of Pain  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Back to Hause of Pain
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Lobotor


PříspěvekZaslal: pá prosinec 29, 2017 9:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak hrana moc nejsem jen fest oplacany ale cítím se zatím dobře ale váha do sezóny určitě půjde dolů Bo budu mít program 3xtydne posilka 2xtydne am. Fotbal a chci každý den cvičit doma ale to jen na zpevnění šlach a uponu. A aktualku možná pošlu ale to bude ostuda tady mezi krutakama ať z té hrůzy neoslepnete. :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lobotor


PříspěvekZaslal: po leden 15, 2018 5:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak dnešní trénink v posilce ušel už jen vydržet.

Bench

1x 40 prázdná osa
1x20 60kg
5x5 100kg

Stahovani horní kladky na prsa

1x30 40kg
1x10 70kg
1x8 90kg
5x5 104kg
1x5 90kg
1x5 80kg
1x5 70kg
1x5 60kg
1x5 50kg

Tlaky s jr na prsa hlavou na horu

4x8 30kg

Veslovani

1x20 50kg
4x5 90kg
1x5 80kg
1x5 70kg

Predkopavani

7x10 25kg pomalé i držené opakování

Zakopavani

7x10 25kg pomalé i držené opakování

Protismerky

3x8 24 kg extra pomalu

Horní kladka na prsa

3x8 50kg extra pomalu

Horní kladka na triceps

3x10 40kg

Bicepsove zdvihy s jr

3x10 10kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lobotor


PříspěvekZaslal: pá leden 19, 2018 12:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Bench

1x 40 prázdná osa
1x20 60kg
5x5 110kg

Stahovani horní kladky na prsa

1x30 40kg
1x10 70kg
5x5 97kg

Tlaky s jr na prsa hlavou na horu

4x10 30kg

Veslovani

4x8 90kg

Predkopavani

7x10 27kg pomalé i držené opakování

Zakopavani

7x10 27kg pomalé i držené opakování

Protismerky

3x8 30 kg extra pomalu

Horní kladka na prsa

3x8 50kg extra pomalu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lobotor


PříspěvekZaslal: so leden 20, 2018 2:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdravím mohli by ste mi napsat co by ste doporučili za tréning? Budu cvičit nejspíš 3x týdně posilka 2x týdně trénink am. Fotbalu. Buď pojedu v treninku celé tělo nebo mám zkusit třeba něco na způsob heavy duty. Budu rád za každou odpověď.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lobotor


PříspěvekZaslal: út leden 23, 2018 8:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Bench

1x 40 prázdná osa
1x20 60kg
5x5 110kg

Stahovani horní kladky na prsa

1x30 40kg
1x10 70kg
1x8 90kg
5x5 104kg
1x5 90kg
1x5 80kg
1x5 70kg
1x5 60kg
1x5 50kg

Tlaky s jr na prsa hlavou na horu

4x8 30kg

Veslovani

1x20 50kg
4x5 90kg
1x5 80kg
1x5 70kg

Predkopavani

7x10 25kg pomalé i držené opakování

Zakopavani

7x10 25kg pomalé i držené opakování

Protismerky

3x8 24 kg extra pomalu

Horní kladka na prsa

3x8 50kg extra pomalu

Horní kladka na triceps

3x10 40kg

Bicepsove zdvihy s jr

3x10 10kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lobotor


PříspěvekZaslal: pá červen 01, 2018 5:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdravím všechny chtěl bych poradit se suplmenetama kdy a kolik používat. Mám HMB, LGlutamin, BetaAlanin, AAKG, Kreatin a Bcaa. Jak by ste to davkovali u mé váhy 152kg. Díky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lobotor


PříspěvekZaslal: čt leden 10, 2019 1:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak po 4 měsíčním maratonu v práci sem pomalu najel na nějaký rozumný tréning. Jeden měsíc sem jel Bear Routine. Který mě vždycky hrozně bavil. Teď mám cviky poskládané podobně jak v Bearu ale měním váhy a počty sérií tak jak sem to vždycky nejradši. protože změna je život. Vyzkoušel jsem i různé posilovny i sparingy ale nakonec sem zůstal věrný posilovně kde sem začínal a trénuji už radši sám. Snazím se tréningy nacpat do 40 minut ať je trošku intenzitka ať sem letos na zápasy v americkém fotbalu i silově dobře připraven.

Dnešní trening 40 minut:

Bench

prazdná osa 40x
60kg 30x
100kg 15x
140kg 3x3
100kg 4x10
60kg 2x20

Veslování

70kg 15x
100kg 10x
135kg 3x3
100kg 2x10

Tlaky s JR hlavou nahoru

35kg 3x10

Stahování horní kladky na široko

70kg 3x10

Tlaky na ramena v sedě s JR

20kg 4x10

Horní kladka lano triceps

30kg 3x15

Biceps s JR

10kg 3x15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lobotor


PříspěvekZaslal: pá leden 11, 2019 2:26 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Úterní tréning:

Mrtvý tah

Prázdná osa 30x

60kg 20x
100kg 10x
150kg 3x3
100kg. 2x8

Legpress

60kg. 20x
170kg 15x
250kg. 8x8

Zakopavani

40kg 3x10

Tlaky na ramena multipress

Prázdná osa. 40x

60kg. 20x
100kg. 3x5
60kg. 2x10

Kliky na bradlech

4x5-8

Pritahy spodní kladka na ramena

40kg. 3x10

Biceps Kladiva s JR

30kg. 3x6

Horni kladka na triceps

40kg. 3x15


Predpazovani + upazovani s JR

10kg. 3x10

Čas tréninku do 40 minut. Snad to půjde trochu silově nahoru. Necháme se překvapit. Jen přemýšlím jestli sem nahodit aktuální foto praso psa nebo to nechám až před sezónou na srovnání jestli vůbec bude vydet rozdíl.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lobotor


PříspěvekZaslal: st leden 16, 2019 10:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondeli i utery odjety trening akorat se projevila trosku nemoc tak dnes volno ale zitra i v patek zase. Jinak zatím vse jde tak jak ma a na pristi vikend kdy budeme mit treningovy mini camp v ostrave se tesim jak nikdy. Uvidim kam sem se posunul od minuleho roku silove i technicky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Lobotor


PříspěvekZaslal: st leden 16, 2019 11:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Jinak mé prozatimní chabé maximalky :

bench

4x4 140kg

drep

4x4 140kg

Mrtvy tah

4x4 160kg

Tlaky na ramena na multipressu

3x3 100kg

Premystení s vyrazem

4x4 80kg

Veslování

4x4 135kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Back to Hause of Pain Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 12, 13, 14
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru