Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Lobotor
|
Zaslal: pá prosinec 29, 2017 8:47 pm Předmět: |
|
|
Tak hrana moc nejsem jen fest oplacany ale cítím se zatím dobře ale váha do sezóny určitě půjde dolů Bo budu mít program 3xtydne posilka 2xtydne am. Fotbal a chci každý den cvičit doma ale to jen na zpevnění šlach a uponu. A aktualku možná pošlu ale to bude ostuda tady mezi krutakama ať z té hrůzy neoslepnete. :D
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
Lobotor
|
Zaslal: po leden 15, 2018 4:24 pm Předmět: |
|
|
Tak dnešní trénink v posilce ušel už jen vydržet.
Bench
1x 40 prázdná osa
1x20 60kg
5x5 100kg
Stahovani horní kladky na prsa
1x30 40kg
1x10 70kg
1x8 90kg
5x5 104kg
1x5 90kg
1x5 80kg
1x5 70kg
1x5 60kg
1x5 50kg
Tlaky s jr na prsa hlavou na horu
4x8 30kg
Veslovani
1x20 50kg
4x5 90kg
1x5 80kg
1x5 70kg
Predkopavani
7x10 25kg pomalé i držené opakování
Zakopavani
7x10 25kg pomalé i držené opakování
Protismerky
3x8 24 kg extra pomalu
Horní kladka na prsa
3x8 50kg extra pomalu
Horní kladka na triceps
3x10 40kg
Bicepsove zdvihy s jr
3x10 10kg
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: čt leden 18, 2018 11:31 pm Předmět: |
|
|
Bench
1x 40 prázdná osa
1x20 60kg
5x5 110kg
Stahovani horní kladky na prsa
1x30 40kg
1x10 70kg
5x5 97kg
Tlaky s jr na prsa hlavou na horu
4x10 30kg
Veslovani
4x8 90kg
Predkopavani
7x10 27kg pomalé i držené opakování
Zakopavani
7x10 27kg pomalé i držené opakování
Protismerky
3x8 30 kg extra pomalu
Horní kladka na prsa
3x8 50kg extra pomalu
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: so leden 20, 2018 1:04 pm Předmět: |
|
|
Zdravím mohli by ste mi napsat co by ste doporučili za tréning? Budu cvičit nejspíš 3x týdně posilka 2x týdně trénink am. Fotbalu. Buď pojedu v treninku celé tělo nebo mám zkusit třeba něco na způsob heavy duty. Budu rád za každou odpověď.
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: út leden 23, 2018 7:49 am Předmět: |
|
|
Bench
1x 40 prázdná osa
1x20 60kg
5x5 110kg
Stahovani horní kladky na prsa
1x30 40kg
1x10 70kg
1x8 90kg
5x5 104kg
1x5 90kg
1x5 80kg
1x5 70kg
1x5 60kg
1x5 50kg
Tlaky s jr na prsa hlavou na horu
4x8 30kg
Veslovani
1x20 50kg
4x5 90kg
1x5 80kg
1x5 70kg
Predkopavani
7x10 25kg pomalé i držené opakování
Zakopavani
7x10 25kg pomalé i držené opakování
Protismerky
3x8 24 kg extra pomalu
Horní kladka na prsa
3x8 50kg extra pomalu
Horní kladka na triceps
3x10 40kg
Bicepsove zdvihy s jr
3x10 10kg
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: pá červen 01, 2018 4:11 pm Předmět: |
|
|
Zdravím všechny chtěl bych poradit se suplmenetama kdy a kolik používat. Mám HMB, LGlutamin, BetaAlanin, AAKG, Kreatin a Bcaa. Jak by ste to davkovali u mé váhy 152kg. Díky
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: čt leden 10, 2019 12:57 pm Předmět: |
|
|
Tak po 4 měsíčním maratonu v práci sem pomalu najel na nějaký rozumný tréning. Jeden měsíc sem jel Bear Routine. Který mě vždycky hrozně bavil. Teď mám cviky poskládané podobně jak v Bearu ale měním váhy a počty sérií tak jak sem to vždycky nejradši. protože změna je život. Vyzkoušel jsem i různé posilovny i sparingy ale nakonec sem zůstal věrný posilovně kde sem začínal a trénuji už radši sám. Snazím se tréningy nacpat do 40 minut ať je trošku intenzitka ať sem letos na zápasy v americkém fotbalu i silově dobře připraven.
Dnešní trening 40 minut:
Bench
prazdná osa 40x
60kg 30x
100kg 15x
140kg 3x3
100kg 4x10
60kg 2x20
Veslování
70kg 15x
100kg 10x
135kg 3x3
100kg 2x10
Tlaky s JR hlavou nahoru
35kg 3x10
Stahování horní kladky na široko
70kg 3x10
Tlaky na ramena v sedě s JR
20kg 4x10
Horní kladka lano triceps
30kg 3x15
Biceps s JR
10kg 3x15
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: pá leden 11, 2019 1:26 am Předmět: |
|
|
Úterní tréning:
Mrtvý tah
Prázdná osa 30x
60kg 20x
100kg 10x
150kg 3x3
100kg. 2x8
Legpress
60kg. 20x
170kg 15x
250kg. 8x8
Zakopavani
40kg 3x10
Tlaky na ramena multipress
Prázdná osa. 40x
60kg. 20x
100kg. 3x5
60kg. 2x10
Kliky na bradlech
4x5-8
Pritahy spodní kladka na ramena
40kg. 3x10
Biceps Kladiva s JR
30kg. 3x6
Horni kladka na triceps
40kg. 3x15
Predpazovani + upazovani s JR
10kg. 3x10
Čas tréninku do 40 minut. Snad to půjde trochu silově nahoru. Necháme se překvapit. Jen přemýšlím jestli sem nahodit aktuální foto praso psa nebo to nechám až před sezónou na srovnání jestli vůbec bude vydet rozdíl.
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: st leden 16, 2019 9:49 am Předmět: |
|
|
Pondeli i utery odjety trening akorat se projevila trosku nemoc tak dnes volno ale zitra i v patek zase. Jinak zatím vse jde tak jak ma a na pristi vikend kdy budeme mit treningovy mini camp v ostrave se tesim jak nikdy. Uvidim kam sem se posunul od minuleho roku silove i technicky.
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: st leden 16, 2019 10:24 am Předmět: |
|
|
Jinak mé prozatimní chabé maximalky :
bench
4x4 140kg
drep
4x4 140kg
Mrtvy tah
4x4 160kg
Tlaky na ramena na multipressu
3x3 100kg
Premystení s vyrazem
4x4 80kg
Veslování
4x4 135kg
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: čt leden 17, 2019 12:48 pm Předmět: |
|
|
17.1.19
Bench hlavou nahoru na multipressu
prázdná osa
40opak.
60kg 20opak
100kg 15opak
140kg 5opak
100kg 5x8
60kg 3x15
Horni kladka na široko před hlavou
20x70kg
10x100kg
3x6 119kg
Tlaky s JR v leže
4x10 34kg
Veslování
5x5 135kg
Pritahovaní kladky s lanem na zadní ramena
4x12 34kg
Kliky na bradlech
3x5 (já 155kg)
Tlaky s JR v sedě
4x10 22kg
Odjeto do 40minut. Pomaličku to jde
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: st leden 23, 2019 10:52 am Předmět: |
|
|
Pondělí i úterý tréningy odjeté stejně jako minulý týden. Dnes bude pauza pak pujdu určitě zítra a nevím jestli ještě v pátek bo odjíždíme na celovíkendový tréningový camp v ostravě.
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: čt leden 24, 2019 11:44 am Předmět: |
|
|
24.1.19
Benchpress
1x40 prázdná osa
1x30 60kg
1x10 100kg
4x5 140kg
3x10 100kg
1x20 60kg
Stahování horní kladky na široko
1x20 70kg
1x10 103kg
2x5 119kg
3x10 60kg
Bench hlavou na horu Multipress
1x40 prázdná osa
1x10 60kg
3x10 100kg
3x10 60kg
Veslováni
4x6 135kg
Super série předpažování+upažování+horní kladka na triceps
3x8 upažování + předpažováni 10kg jr horní kladka na triceps 3x10 60kg
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: čt leden 31, 2019 11:08 am Předmět: |
|
|
Tak zdravím všechny tento týden si dávám menší odpočinek protože víkendový kemp mi dal zabrat víc než sem čekal. Ale zkušeností milión a hlavně nás jako Offensive linemany měl na starosti sám Josef Fuksa takže úplně super. Vím na čem zapracovat jak na treninku tak v posilovně tak doufám že se to do začátku sezóny vše poladí ať je forma co nejlepší.
|
|
nahoru |
|
|
Lobotor
|
Zaslal: so květen 18, 2019 3:42 pm Předmět: |
|
|
Mám dotaz pánové přes den průběžně beru kreatin, glutamin, citrulin a hmb. Má smysl si pořídit třeba ještě nitrix? Nebo co by mohlo pomoct zvisit sílu. Nějaký ghr suplement nebo co by ste doporučili vy? Díky za jakoukoliv odpověď
|
|
nahoru |
|
|
|