Biceps55cm dr.majesty&kubaz

kubaz · Zaslal: út srpen 27, 2013 8:41 pm Předmět:

Prsa biceps

Jr nahoru 5x12-10 do 36kg
Benc 4x8 do 90kg
Bradla 4x8
Protismerky 4x10

Jr v sede 4x8 do 16kg
Scott 4x12-10
Bic nadhmat ss podhmat 3x8+8

Bricho

15min kardio

Dnes super trenink tempo jak blazen

kubaz · Zaslal: st srpen 28, 2013 1:24 pm Předmět:

Zada triceps

Kladka za hlavu zvrchu 5x10
Pritahy 4x8
Pritahy k brichu stroj kazda ruka zvlast 4x10
Pullover s kladkou 3x12
Pritahy t osa 4x8

Francouz 5x8 do 50kg
Bradla stroj 4x12 do plne
Kladka 4x8

15min kardio

kubaz · Zaslal: pá srpen 30, 2013 4:21 pm Předmět:

ramena

tlaky jc v sede 6x12-8 do 32kg
upaz stroj 4x12
delt deck 4x12
predpazovani v sede 4x8 12kg jr
pritahy k brade 3x12 20kg vc

kubaz · Zaslal: ne září 01, 2013 6:38 pm Předmět:

nohy

drepy 7x12-6 do 160kg atg
rumuny vc 4x10 70kg
legpress stroj 4x10 do 130kg
predkop 4x10
zakop 4x8
lytka 6x10

kubaz · Zaslal: po září 02, 2013 6:50 pm Předmět:

hrudnik biceps

tlaky jr nahoru 6x12-8 do 36kg
tlaky stroj 4x10
bradla 6x8
peck deck 3x10

scott. 6x10
bic jr v sede s vytacenim 4x8 do 18kg
protismerky 3x8

bricho

kubaz · Zaslal: út září 03, 2013 6:57 pm Předmět:

zada triceps

mrtve tahy 6x6 do 180kg
pritahy t osy 5x10
pritahy vrchni kladka pred 4x10
pritahy k brichu kazda zvlasat 4x8
pullover s kladkou 3x8

francouz 5x8 do 40kg
kladka 5x12
bradla stroj 4x8
jr extenze 3x8

bricho

prisla mi nejaka suplementace, chtel bych se ted do toho poradne oprit protoze jsem to posledni dobou ojebaval, mam kilo pure bcaa, nocni protein, potreninkovy protein a predtreninkovku takovy mix bcaa,glutamin,alanin,kofein,taurin,alanin,kreatin atd. , po treninku odmerka proteinu + bcaa, pred spanim ten nocni protein, jinak maso rejze, nejakej one stop vlocky atd.

kubaz · Zaslal: st září 04, 2013 11:53 pm Předmět:

Nohy ramena

Drepy 3x8 rozcvik do 110, 8x140,2x160,3x180
Mt s jc 4x10 do 30kg
Predkop 4x8 do 75kg
Vypady 4x8 50kg vc
Lytka 6x10

Tlaky vc pred hlavu 6x8 do 80kg
Upaz stroj 4x10 posledni shazovana
Delt deck asi 10 serii po 12-15
Predpaz s jr v sede 4x8 do 18kg
Upaz predklon v sede 3x8 12kg jr

Mam ted tri dny volno a jde to brutalne poznat jak spim 12 hodin pak do sebe nahazu maso rejzi a du cvicit

EddieCz · Zaslal: čt září 05, 2013 8:11 am Předmět:

Nazdar, kdyz uz jsi v UK zkus se podivat na www.predatornutrition.com Treba tam najdes neco co by se hodilo

_________________
Willst du dich von etwas trennen
dann musst du es verbrennen. (Rammstein)

kubaz · Zaslal: čt září 05, 2013 3:29 pm Předmět:

hrudnik biceps

bencpress 4x10 rozcvik do 100kg, 3x6-5-4 110kg
tlaky jc nahoru 4x10 do 36kg
bradla 4x8
protismerky zespod 4x12

zdvihy ez-osa 4x8 do 40kg
scott 4x12-8 posledni shazovana
jr v sede s vytacenim 3x8 16kg
orechy zespod 3x8

bricho

kubaz · Zaslal: ne září 08, 2013 9:52 pm Předmět:

zada triceps

shyby 4x8
pritahy t osa 5x12-8 do 85kg
pritahy vc striktni 5x8 do 100kg
pritahy zvrchu za hlavu 4x8
pullover s kladkou 3x20

tric benc 6x12-8 do 90kg
tric kladka stahovani 5x15-12 posledni shazovana
tric stroj 4x8

bricho

vcera sem se zlil jak cune a prezral jak jeste vetsi cune, ale i nejvic hardcore bodybuilderi musi nekdy vypnout

kubaz · Zaslal: po září 09, 2013 4:35 pm Předmět:

nohy

drepy rozcvik 3x8 do 110kg, 8x140kg, 2x6 170kg, 1x8 170kg, vsechno atg
mt s jc 4x10 20kg
legpress 4x12-10
predkop 4x8
lytka 6x10

kubaz · Zaslal: út září 10, 2013 3:05 pm Předmět:

ramena

tlaky jc v sede 6x8 do 36kg
rozpazky v sede 4x12-10 do 14kg
delt deck 5x15-8
tlaky ve stoje s vc pred hlavou 5x do 70kg
zadni delty protismerky 4x12
predpaz s vc 4x8 20kg posledni shazovana

zkracovacky 4x15-12
zdvihy nohou ve visu 4x8

10min kardio

kubaz · Zaslal: čt září 12, 2013 7:47 pm Předmět:

hrudnik biceps

benc 6x8 do 100kg
benc nahoru 5x8 do 80kg
bradla 4x8
protismerky zespod 4x10

bic jr ve stoje s vytacenim 5x8 do 20kg jr
scott 5x10 do 59kg
vc nadhmat 4x12 20kg , posledni shazovana

kubaz · Zaslal: pá září 13, 2013 4:42 pm Předmět:

zada triceps

mrtvoly 10xtyc,10x60kg,8x100kg,6x140kg,6x180kg,3x210kg
pritahy kladka pred hlavu 5x12-10
pritahy vc v predklonu 4x8 do 90kg
pullover s kladkou 3x20

uzky benc 6x8 do 90kg
kladka 5x12-10
jr extenze kazda zvlast 4x10 do 12kg jr

pristi tyden prechazim z dvanactek na osmicky, takze i ty treninky konecne budou za neco stat, resp uz se to pomalicku zacina hejbat ale furt je to cajicek

kubaz · Zaslal: ne září 15, 2013 4:18 pm Předmět:

vcera

prsa ramena

tlaky jr nahoru
benc rovny
protismerky zespod

tlaky jr
predpaz
upaz
zadni delty

dnes

nohy

drepy 7x10-6 do 170kg
legpress 4x12
predkop 4x12
rumuny 4x10
lytka 6x10