Biceps55cm dr.majesty&kubaz

kubaz · Zaslal: po září 15, 2014 4:15 pm Předmět:

Split Jerk 8x2 do 80kg, 2x1 90kg
Front squat lehce do 3x3 90kg

16min AMRAP of

8 ring dips
12 dumbell snach 20kg
16 wallballs 20lb

Score 6 rounds + 28 reps

/ 5dni pauza prospela musim zarazovat aspon co 5 tydnu, jerky moc nejdou resp cokoliv s cinkou nad hlavou jakmile tam je vyssi vaha tak ta stabilita tam jeste neni a hip drive mam taky na bodu nula

_________________
Happiness comes from lifting weights overhead.

kubaz · Zaslal: út září 16, 2014 7:58 pm Předmět:

Warmup buy in n out 30 DU 30on/30off

Full squat hang snatch 15min 3reps upto 50kg
High pulls 4x3 do 70kg

10 rounds of

30 DU
300m row

Time 22:26

/ no krasny wod sem na sebe vymyslel..

_________________
Happiness comes from lifting weights overhead.

kubaz · Zaslal: st září 17, 2014 9:00 pm Předmět:

Warm up
- hips , ohs, 700m run, db sq, db press n thrusters 3x 5 rounds

Find 1RM strict press
Score : 75kg

Find max rep strict chin up
Score : 12

Find max rep strict HSPU
Score : 1

500m row
Time : 1:28

/ dnesni test pb class jeli sme to ve dvojicich chytl sem samozrejme
110kg strelce ktery vytlacil 95kg , na vesle sme dali challenge kdo vyhraje dostane od nasi krasne majitelky gymu dort, bohuzel sem skoncil o dve sekundy druhy, ale cas nadherny takhle sem se snad ikdy nehecnul myslel sem ze to veslo rozervu

_________________
Happiness comes from lifting weights overhead.

kubaz · Zaslal: st září 17, 2014 9:49 pm Předmět:

500m row

_________________
Happiness comes from lifting weights overhead.

ttby · Zaslal: st září 17, 2014 10:38 pm Předmět:

kubaz napsal:

mam dobrej song pro tebe, pust si to u schybu

vracim praseni logu..

_________________
Bartoloměj Simpson v pomocné třídě: "Jak máme asi dohnat ostatní, když jsme pozadu a jedem ještě pomalejším tempem.".

secret78 · Zaslal: čt září 18, 2014 9:28 am Předmět:

Kubaz, keby si zlepšil techniku na vesle tak ho prevesluješ. Máš krátke rýchle zábary, nevyužívaš celý rozsah pohybu. Skús to viacej natiahnuť dopredu a pri zábere postupne zrýchlene dotiahnuť.

kubaz · Zaslal: čt září 18, 2014 12:17 pm Předmět:

presne tohle sem si rikal, od cca 300m to uz bylo dost spatny, kratke a moc rychle zabery vedel sem ze me prejizdi tak sem zacal zmatkovat, prakticky u kazdyho cviku se u me momentalne najdou mensi, spis vetsi chyby vsechno je to stale pro me nove, vzperacske cviky to jde vse silou, technika a dynamika tam neni, ale kazdym treninkem tam vidim zlepseni a o to jde, vsechno je to o casu

dnesni trenink jen tak minimalisticky

Hang full squat cleans 7x3 do 60kg
Full squat clean
2/ 60, 60, 70, 70, 80
1/ 90, 95 (PB) , 100 fail, 100 fail

2min max burpees

Score : 39

/

video

2min max burpees

_________________
Happiness comes from lifting weights overhead.

kubaz · Zaslal: pá září 19, 2014 4:05 pm Předmět:

3km 14:41
avg min/km 4:52

chtel sem zkusit co nejrychleji 3km, no docela zklamani, kdyz 5km zabehnu za 25min takze 5km/min a 3km o 8sekund na kilometr mene jen.. nebo je to normalni ?

_________________
Happiness comes from lifting weights overhead.

Judson · Zaslal: pá září 19, 2014 4:16 pm Předmět:

Podle toho jak moc to trenujes, nejspis si automaticky nasadil tempo jako na 5 km, proste podvedome, a cilene si nebezel rychleji s tim, ze to rychlejsi tempo budes muset drzet kratsi cas. Ja bych to resil treba mezicasy, me to vzdy pomahalo, kdyz jsem na mezicasu byl pomalejsi nez prumer, nakoplo me to abych pridal, kdyz jsem byl rychlejsi tak me to opet nakoplo s tim, ze je sance na celkovy rekord .

kubaz · Zaslal: pá září 19, 2014 6:51 pm Předmět:

Musim se vic zamerit na krafsi intervaly 2-3k precijen cf wods maji v drtive vetsine do 15min

_________________
Happiness comes from lifting weights overhead.

kubaz · Zaslal: ne září 21, 2014 4:22 pm Předmět:

1rm dl up to 180kg

7min emom
5 strict pull up
6 strict ring dips
3 strict HSPU

4 rounds of
9 kb swing 24kg
6 pull ups
3 burpee boxjumps

then

max DU

score: 60

/ strasne moc toho mam zas v praci, neni cas a dneska se me vubec nechtelo

_________________
Happiness comes from lifting weights overhead.

kubaz · Zaslal: út září 23, 2014 5:59 pm Předmět:

warm up 30/30

emom "Complex" (3x deadlift,2x hang power clean,1x clean and jerk - vse v jednom tahu)
7x1 60kg, 2x1 70kg

WOD ( reebok team event )

30cal row
30 burpees jumps over, facing the bar
30 hang cleans 40kg

cca 1-2km vyklus

/ no po te vcerejsi akci cca 10piv a tri brka to docela slo

_________________
Happiness comes from lifting weights overhead.

kubaz · Zaslal: st září 24, 2014 1:04 pm Předmět:

Warmup 30/30

Find 1rm back squat
Score : 140kg

E2mom 10min legless rope climb

Cf.com monday
21-15-9 OHS 30kg, TTB

/ Pojedu programming podle cf.com s tim ze vzdy jeden cvik strength heavy potom jeden cvik slabiny skills a potom daily wod, proste tak jako dnes

_________________
Happiness comes from lifting weights overhead.

kubaz · Zaslal: čt září 25, 2014 10:39 am Předmět:

Warm up 30/30

Emom poweclean
8x2 60kg, 1x1 70kg

Split jerk
10x2 do 70kg

Cf.com
3 rounds of

400m run
30 squats
20 pushpress 40kg

Time 11:50

_________________
Happiness comes from lifting weights overhead.

kubaz · Zaslal: so září 27, 2014 4:09 pm Předmět:

Benchpress 7,6,5,4,3 do 80kg, 5x2 90kg

Cf.com

3 rounds of
400m run
21 hang powerclean 30kg
12 CHTB pullups

17:30

/ fajne

_________________
Happiness comes from lifting weights overhead.