Ja byl vzdy zastance ze u cviceni mene znamena vice pocit z toho mam dobry bavi me to a az tak lehke jak to vypada to neni preci jen drepy tahy a tlaky kazdy trenink, to da zabrat i kdyz jen par serii s minimalni vahou, tusim ze tak za tyden az dva jak se dostanu na vyssi vahy tak to nebude uz jen tak
_________________ Happiness comes from lifting weights overhead.
Já věděl, že když tuto rutinu zanesu na toto fórum, tak bude každej brblat, že je to málo (mezitím co jim kvůli nedostatečné regeneraci, značně kolisájí použité váhy, ozývají se šlachy, úpony a některým i hůře)
Nevím, zda jste to pochopili, ale není to hypertrophy trénink, ten kubazův nadpis je ze srandy.
Jde o vysokovou frekvenci procvičení základních pohybových vzorců push, pull, squat, hinge. V nízké intenzitě a denním objemu práce, tak aby se člověk neutavil, ale dostal si pod kůži tyto pohyby. Tím dojde ke zlepšení techniky, nervové efektivity a nárustu maximálek. Poté člověk může přejít na nějaký vysokoobjemový trénink, kde použije už díky tomu vyšší zátěž, tím pádem lepší podmínky pro nárust svaloviny.
jsou to jednoduche pocty, ktere lidi proste nevidi, 5x tydne 2x5 = 50 reps , 2x tydne 5x5 = ??
ono to vypada buh vi jak revolucne ale je to proste uplne normalni trenink akorat, ze je to zalozene objemu v delsim casovem horizontu nez je jeden trenink a jeden cvik, easy as that
_________________ Happiness comes from lifting weights overhead.
jsou to jednoduche pocty, ktere lidi proste nevidi, 5x tydne 2x5 = 50 reps , 2x tydne 5x5 = ??
ono to vypada buh vi jak revolucne ale je to proste uplne normalni trenink akorat, ze je to zalozene objemu v delsim casovem horizontu nez je jeden trenink a jeden cvik, easy as that
Problém je, když má člověk pracovní série dřepu a tahu třeba na dvojnásobku TH. Pak už se na to nedá vlítnout hned po malym rozcvičení, je potřeba dost aktivačních sérií, což znamená, že ten objem tréninku v jednotce zákonitě dost naroste a pak už se nedá trénovat s takovou frekvencí. Při nižší intenzitě to určitě jde, ale zase je otázka, jestli ta nízká intenzita opravdu k něčemu bude, třeba i v tak vysoké frekvenci. Osobně o tom moc přesvědčený nejsem, ale budu sledovat, jak Vám tenhle trénink bude šlapat.
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Ja tenhle trenink beru jako takovy silovy comeback, az si zvyknu, ze zase zvedam, bude samozrejme nasledovat vysokoobjemova silova rutina, takhle cvicit 5x do tydne treba po nejake dobe s 80% maxima by bylo samozrejme vrazdici a zcela kontraproduktivni, takze by bylo treba snizit treninkove jednotky a zvysit objem prace coz z toho prakticky udela uplne jiny treninkovy plan
_________________ Happiness comes from lifting weights overhead.
To chápu, jen si právě nejsem jistý tím, co napsal magion:
magion napsal:
Jde o vysokovou frekvenci procvičení základních pohybových vzorců push, pull, squat, hinge. V nízké intenzitě a denním objemu práce, tak aby se člověk neutavil, ale dostal si pod kůži tyto pohyby. Tím dojde ke zlepšení techniky, nervové efektivity a nárustu maximálek.
Mám pocit, že při takovém tréninku jde zvýšit maximálky jenom v případě značného podtrénování (ve smyslu "vracím se po dlouhé době k silovému tréninku"). Ale jak říkám, jsem zvědavý co z toho bude.
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Cizo právěže vede více cest k cíli. Jednou z nich je zvedání submaximálních vah často. U mě došlo k nárustu maximálek o 10-15% za 8 týdnů, a to jsem se za celý cyklus nepříblížil ani 80% intenzitě vah. Samozřejmě to se dá zvládnout na mnoha rutinách, nic extra oslňujícího. Ono je to hlavně dost účinné a vhodné jako doplňková silová rutina k nějakému sportu. Jelikož zbyde dost sil na hlavní sport. To jak si u fomina, korteho, sheika nejde :) Kdo má jako hlavní náplň jen posilku, tak bych volil výše zmiňované, jelikož u nich dojde i k nárustu svaloviny což se hodí.
Ale musím s tebou souhlasit v tom, že pokud je už někdo na větším silovým levelu, a tahá, dřepá běžně dvojnásobek váhy v seriích, tak bych zvolil jiné rutiny (s nižší frekvencí, vyšší intenzitou), jelikož ty regenerační nároky na tělo jsou zase uplně jinde.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
