|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
wondra
|
 Zaslal: ne říjen 25, 2015 10:25 pm Předmět: |
 |
|
nevím, u dřepu mě píchlo ve vnitřním vazu pod kolenem a od té doby mě to bolí. RTG čistý, ještě se objednám na rezonanci. Poman říkal že to mohlo být špatným postavením chodila-zborcenou klenbou a tím vyosením kolen směrem k sobě-takže se mi ty vnitřní vazy přetěžovaly. Zlepšuje se to, ale pomalu a určitě to samo neodezní jak mi tvrdili ortopedi. _________________
Co zmůžu, to zmůžu.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
wondra
|
| Zaslal: pá říjen 30, 2015 1:29 pm Předmět: |
|
|
Trénink 30.10.2015 (jedu druhým týdnem těžko lehký split, ne úplně pravidleně)
těžké nohy, prsa
Dřep 12x30, 10x50, 8x60, 6x65, 4x70, 3x75, 2x80
Bench 15x30, 12x40, 10x45, 8x50, 6x50, 4x60, 2x65, 2x70
Fr. jč za hlavou 4x8X15
Výpony 5x8x70
Mám mega radost ze dřepu a benche, protože se mi konečně podařilo dohnat vršek ke spodku (i když až se silově rozjedou nohy, vršek stejně bude zas pozadu). Ale i tak je to super. Na francii musím přidat zátěž, to bylo fakt nic. Výpony váhově ok, na stroji by to sneslo víc a hlavně technicky líp.
Byl jsem u jiného ortopeda a a chtěl po něm rezonanci na kolena, ale říkal že to nemá smysl. Vyšetřil mě na hybnost kolene, s tím že mám trochu víc povolené přední vazy, což není nic hrozného, ale problém bude vycházet zřejmě z úponu na čéšku a nebo práve z těch zkřížených-což byl vždy i můj pocit. Dostal jsem unilaterální pásku, takže zřejmě vyhodnoceno jako běžecké koleno. Každopádně ten tlak pod koleno při stažení jsem přesně potřeboval a je to přesně ono. Při 70kg už se to začalo ozývat, ale nic hrozného. Věřím že tohle dost pomůže. Ty neopreny na lokty jsou naprosto boží. Před tréninkem sem si pouštěl motivačku s Milanem Šádkem a všiml sem si že je má taky-resp. já je mám přesně jako on:D _________________
Co zmůžu, to zmůžu.
|
|
| nahoru |
|
|
wondra
|
| Zaslal: po listopad 02, 2015 3:10 pm Předmět: |
|
|
trenink 2.11.2015
mt 12x70, 10*80, 8*90, 6*100, 4*105, 2*3*115
pritahy vč k bradě 4*10*20
bic. o koleno 4*8*12
mrtvola byla na hraně _________________
Co zmůžu, to zmůžu.
|
|
| nahoru |
|
|
wondra
|
| Zaslal: po listopad 02, 2015 10:47 pm Předmět: |
|
|
Něco pro zpestření. Zažínám mít dojem že se bučkovatím, ale ještě to musím vydržet dokud tam nebude ranních 80. Furt sem kolem 77, ale do toho nového roku se to snad povede. Trochu asi porostly ruce, které by s ramenama a prsama zasloužily nejvíc.
 _________________
Co zmůžu, to zmůžu.
|
|
| nahoru |
|
|
wondra
|
| Zaslal: st listopad 04, 2015 3:32 pm Předmět: |
|
|
trénink 4.11.2015 t/split
bench incline 30'' 15,12,10,10*20+osa
rozpazky 5*10*12
fr. tlaky jč za hlavou 15*12,12*18,2*10*18
legpress 15*80, 12*100, 2*10*100
vypony 4*10
predkopy 3*15
Nejlepší byl legpress navzdory tomu že ho vbc nemusím. Vnitřní kvadry pěkně bolinkaly. tlaky fr. byly děs, silove bych šel výš, ale v průvanu jsou jč jen s velkým průměrem kotoučů a nenapadlo mě se podívat jestli není mezi stříbrnýma nějaká těžší. špatně se mi drží a drtí to zápěstí, navíc to zavani louskackem . _________________
Co zmůžu, to zmůžu.
|
|
| nahoru |
|
|
wondra
|
| Zaslal: so listopad 07, 2015 1:58 pm Předmět: |
|
|
trenink 7.11.2015 doma
bench 10*40,8*50,6*60,4*65*3*70,2*75
Drep 10*50,8*60,6*70*4*75*2*3*80
fr. jc za hlavou 4*8*20
vypony ve stoje vc 4*8*70
ten bench, to je prosím můj absolutní osobak avšak ne vůči BW. kolena ok-pásky pod ceskama. lokty ok, neoprény. rameno ok. všechno samozřejmě cítím, ale u cviků nebolí. už týden používám kreatin, tak to asi sílí i z něj. _________________
Co zmůžu, to zmůžu.
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: so listopad 07, 2015 2:27 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
wondra
|
| Zaslal: ne listopad 08, 2015 1:41 pm Předmět: |
|
|
trénink 8.11.2015 doma
mt 10*50,8*70,6*90,3*110,2*2*120
vč k bradě 12*17,10*17,8*21,3*6*26
ez bic 4*8*21
bricho _________________
Co zmůžu, to zmůžu.
|
|
| nahoru |
|
|
wondra
|
| Zaslal: so listopad 28, 2015 7:46 pm Předmět: |
|
|
trenink 28.11.2015
drepy 12xTYČ, 10x40, 10x50, 8x50, 4x560
legpress 10*40,4*10*80
bench 20xosa, 12x40, 10x50, 8x60, 6x65, 5x70, 3x75, 2x80
tric kladka
vypony
trénink po 14ti denní pauze kvůli nemoci. doufám ze ve velkém průvanu mají osy 20 a ne 15. protože na bench je to PR. A to už podruhé za sebou při těžkých dnech. Jedu pořád freiův těžko lehký split, ale teď když jsme po nemoci tak jsem chtěl vyždímat něco navíc, tak aspoň ty nohy jsem si okořenil legpressem. A bolí mě jako svina (na druhý den). Sem zvědavý jak budu v pondělí tahat...Tricáku jsem dal taky pořádně, resp. sem ho spálil na kladce  _________________
Co zmůžu, to zmůžu.
|
|
| nahoru |
|
|
wondra
|
| Zaslal: út prosinec 01, 2015 4:40 pm Předmět: |
|
|
trénink 30.11.2015
Mrtvý tah 12x60, 10x80, 8x90, 6x100, 4x120, 2x3x120
ez k bradě 2x10x10+osa, 3x8x15+osa
bic na kladce
břicho
Nohy od soboty totál na sračky, od kolen až po kyčle. Trochu sem měl strach co budou dělat kolena, ale používám madmax bandáže a dost ulevujou, sice dneska klouby cítím, ale není to hrozné. Mrtvola těžká, ale kdybych mohl tahat víc přes nohy, těch 20kg by šlo nahoru určitě. Váha před nemocí byla chvílema i 79kg po ránu, ale teĎ to je 77,5 (dneska jsem po úlevě navážil 76,5) _________________
Co zmůžu, to zmůžu.
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: út prosinec 01, 2015 5:21 pm Předmět: |
|
|
ahoj, gratuluji ke světovému rekordu v dřepu, tos jel s beranem v dresu za zady  (vim preklep)
pěkné mrtvolky... leze ti to nahoru 
|
|
| nahoru |
|
|
wondra
|
| Zaslal: ne leden 03, 2016 1:49 am Předmět: . |
|
|
Po dlouhé době si zase zapíšu pár tréninků. TH 78kg. Chodím do velkého průvanu. Pořád jsem se bránil nákupu permice, ale stejně jsem chodil jen sem, takže už jsem chycený.
Cíl pro první čtvrtletí tohoto roku je dostat se s vahou na 80kg po ránu/tréninku, vychytat slabiny (zvýšit sílu nohou, zmohutnět ruce, posílit střed těla). Zdravotní stav je asi takový, že tenisové lokty jsou aktivní, ale pod kontrolou, golfáče prostě jsou, ale neřeším je (nebýt tlaku na nerv tak je neřeším), kolena jsou ok, ozvou se jen u špatné techniky-ale nevěřím jim na 100% a dávám si hodně bacha-, pravé rameno nezměněný stav-tady mě čeká ultrazvuk co nejdřív. Bolesti spodních obratlů už téměř úplně zmizely-skoro vyléčeno.
Nejdůlěžitější cíl je tedy nic dalšího nezkurvit a nejlépe odstranit další zdrav. komplikaci.
Rychlý Trénink 2.1.2016
Přední dřepy 5x8x30kg
mrtvoly 5*60, 5*70, 3*4*100
legpress 10*40, 10*80, 2*10*120, 15*80
Spodní záda těžce umíraly u mrtvoly. Někde po třetí sérii už to bylo neůnosné, tak jsem si sednul na podložku a trochu je zrelaxoval. Potom už se s nima celkem dalo cvičit. Legpress by šel silově výš, ale na co...Přední dřepy mohly být i se 40, ale radši mín než víc. Mrtvoly byly s ohledem na spodek zad dost vysoko. _________________
Co zmůžu, to zmůžu.
|
|
| nahoru |
|
|
wondra
|
| Zaslal: po leden 04, 2016 5:26 pm Předmět: |
|
|
trénink 4.1.2016
Bench 15*tyč, 2*10*40, 3*8*50
tlaky jč v leže incline 2*10*12, 2*10*14, 3*10*16
rozpažky 3*10*12
přítahy ez k bradě 10x+5, 2x8x+10, 2x8x+12,5, 2x8x+10
zadní delty v předklonu na lavičce 4*8*4kg
bic EZ 3x8x+10kg
kladiva 3x8x12kg
dojetí bic na spodní kladce+tric na horní
břicho a protažení paží+prsou
Nohy z minula-lehká svalovky kvadry a zadek (přidat na legpressu), spodní záda+trapézy lehce. +
Fitko kolem druhé hodiny skoro prázdné, takže paráda. Pumpovací trénink paží vždycky potěší. _________________
Co zmůžu, to zmůžu.
|
|
| nahoru |
|
|
wondra
|
| Zaslal: st leden 06, 2016 3:20 pm Předmět: |
|
|
Trénink 6.1.2016
Horní kladka 10*30,10*40, 2*10*45,2*8*45,8*50,8*55
Spodní kladka ala veslo 8*30,8  3*8*40,10*30
Mrtvoly rumun 8*60,8*70,8*80,3*5*90
Legpress 10*40,10*80,4*8*120,2*12*80 (nohy u sebe)
Vypony ve stoje 3*12*30, 15*ve
Krásný trénink, všechno pumpovalo. Vnitrky kvadraku silene pálily. Jediné negativjm jestli se to tak dá označit byli dva borci, které jsem prvně tipoval na vzpěrače. Asi odněkud z Ruska nebo podobne slovanské země. Jeli přední drepy a vždy při shazování kotoučů z cinky pro toho menšího mrdali kotouče rovnou na zem (gumu). Což není nic proti pravidlům, ale v průvanu to přece jen moc často není. Ale budiž. Blbe už ale bylo když šel borec na výpady s vč. Normálně posunuli bench od hackenu blíž k dalšímu benchi, na kterém cvičil jiný typek. A to tak blízko že se křížily osy... A vrcholem bylo když dokončil sérii výpadu s asi 50kg vč a zahodil ji přes hlavu k drepovacimu stojanu. To už ho obsluha upozornila ať jsou malilinko jemnější na cinky. Každopádně technika předních dřepu se mi od nich hodně líbila. _________________
Co zmůžu, to zmůžu.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: st leden 06, 2016 4:33 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
