|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
drlift_
|
Zaslal: st březen 06, 2019 2:39 pm Předmět: |
|
|
Ooooh, to je nádhera!!!
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Judson
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: st březen 06, 2019 5:46 pm Předmět: |
|
|
ne, sumo nebude
... nic nebude !
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: pá březen 08, 2019 1:36 pm Předmět: |
|
|
8.3.2019
mobilita, protažení
dřep
highbar, pauzy 105s
6x40, 3x60, 70
8x85
7x85
6x85
benč
CG, pauzy 105s
8x20, 6x35, 5x40
10x50
6x50
5x50
mrtvola
pauzy 105s
5x70, 80, 90,3x 100, 110
8x120
5x120
3x120
2x120
bradlakliky
5x10x5
+
biceps j.č.
5x10x9
zakop.
5x10x25
dyn.plank na míči s flexí nohy – g.
3x10
kompenzace – lopatky, kyčle, ...
…včera jsem si vykloubila malíček na levé ruce, při tréninku to nebylo zas až tak moc omezující, jen dost nepříjemné
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: pá březen 08, 2019 2:01 pm Předmět: |
|
|
wow... ty ses nějak objemově velmi rozjela... ty pracovní byly všechno amrapy?
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: pá březen 08, 2019 5:09 pm Předmět: |
|
|
no, šla jsem to s menší rezervou, abych při těch kratších pauzách dala cílový počet 21 op.na dřepu a benči a 18 na tahu
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: po březen 11, 2019 2:01 pm Předmět: |
|
|
11.3.2019
mobilita, protažení
dřep
6x40, 60
stopky 2s, pauzy do 120s
3x70
3x80
7x3x90
benč
8x20, 6x35, 40, 3x45
stopky 2s, pauzy do 120s
6x3x52,5
3x55
mrtvola
sumo, pauzy 105s
5x70, 80, 90,100
3x7x110
4x110 (25ks)
záda kladka
5x10x35
+
přítahy j.č.
5x10x14kg
+
upažování v předklonu j.č.
4x10x8kg
zakop.
5x10
kompenzace – lopatky, kyčle, ...
... fajné ...
prst bolí, ale otok pomalu mizí
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: st březen 13, 2019 1:44 pm Předmět: |
|
|
13.3.2019
mobilita, protažení
dřep
6x40, 5x60, 70, 80, 3x90, 100
OTM
4x5x90
benč
s gumou
8x20, 5x30, 40, 45
s gumou, OTM
4x5x47,5
tric.kl.
5x10x40
+
upažování stoja j.č.
4x12x6kg
+
upažování leža j.č.
4x10x6kg
přítahy v.č.
5x10x40
1LDL.
3x10x30
kompenzace – lopatky, kyčle, ...
… ok
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: pá březen 15, 2019 7:45 pm Předmět: |
|
|
15.3.2019
dřep
highbar, pauzy 120s
6x40, 3x60, 70, 80
3x6x90 (18)
benč
CG, pauzy 120s
8x20, 6x35, 5x40
10x50
8x50 (18)
mrtvola
pauzy 105s
5x70, 80, 90,3x 100, 110
3x5x125 (15)
dyn.plank na míči s flexí nohy – g.
3x10
… bo nebyl čas …
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: po březen 18, 2019 3:02 pm Předmět: |
|
|
18.3.2019
mobilita, protažení
dřep
6x40, 3x60, 70, 80
bandáže
3x90
+ půldres
3x 102,5
3x 112,5
3x 117,5
3x 122,5
3x 127,5
3x 132,5
benč
1.op.stopka
8x20, 6x35, 5x40, 4x45, 3x50
1.op.stopka + RAM
3x 55
3x 60
3x 65
3x 67,5
3x 70
3x72,5
záda kladka
5x12x30
+
přítahy j.č.
5x12x12kg
+
upažování v předklonu j.č.
5x10x8kg
zakop.
5x10
1LDL.
3x10x35
... v noci 2x alarm s rodiči a v 7 ráno, když jsem se rozhodla, že se konečně hodinku prospím, mě vzbudila magistra z lékárny, která mi přinesla balení ATB, páč prý zjistili, že mi toho v pátek omylem vydali málo … hleděla jsem na ni jak vyoraná :D
... pak odchod na trénink, vyvinout nějakou snahu o zahájení equip přípravy - směr extraliga… už mám vypozorované, že první bandážovací trénink po dlouhé době je vždycky trochu humus, tak jsem to nějak zvládla, maje na paměti, že „bolest je nevyhnutelná, ale utrpení je volba“ … vzhledem k okolnostem tuším, že tato příprava nebude vůbec jednoduchá a možná budu muset svou volbu změnit … ale zatím jedem
|
|
nahoru |
|
|
drlift_
|
Zaslal: út březen 19, 2019 10:51 am Předmět: |
|
|
e-witch napsal: | … vzhledem k okolnostem tuším, že tato příprava nebude vůbec jednoduchá a možná budu muset svou volbu změnit … ale zatím jedem [/i] |
Tak to je pro český lift skvělá zpráva (pro tebe už teda "malinko" míň skvělá ). Budou padat rekordy!!!
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: út březen 19, 2019 1:00 pm Předmět: |
|
|
na ten equip slušný objem v těch trojkách... tak ať ti to šlape!
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: st březen 20, 2019 3:51 pm Předmět: |
|
|
dík :) ... a za ten objem může můj chybný předpoklad, že plánovaných RPE8 najdu tak o 10kg níž
drlift_ napsal: | e-witch napsal: | … vzhledem k okolnostem tuším, že tato příprava nebude vůbec jednoduchá a možná budu muset svou volbu změnit … ale zatím jedem [/i] |
Tak to je pro český lift skvělá zpráva (pro tebe už teda "malinko" míň skvělá ). Budou padat rekordy!!! |
... mám malinko problém se s touto teorií ztotožnit :)
20.3.2019
mobilita, protažení
mrtvola
5x70, 80, 90,100
+ půldres
3x115, 125
3x130, 135, 137,5, 140
benč
1.op.stopka
8x20, 6x35, 5x40, 4x45, 3x50
1.op.stopka + RAM
2x3x62,5
2x65, 2x67,5, 2x70
2x3x62,5
raw
2x6x50
tric.kl.
5x10x40
+
upažování stoja j.č.
4x12x6kg
+
upažování leža j.č.
5x12x5kg
přítahy v.č.
5x10x40
bulhar.
3x10x45
… málo spánku
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: pá březen 22, 2019 1:41 pm Předmět: |
|
|
22.3.2019
mobilita, protažení
dřep
6x40, 3x60, 70, 80, 90
půldres
3x 110
3x 115
3x 120
3x 125
3x 130
benč
CG + 1.op.stop.
8x20, 6x35, 5x40, 4x45
3x50, 52,5, 55, 57,5
bradlakliky
5x10x8
+
biceps j.č.
5x10x9
zakop.
5x10x30
rozpažky.
5x10x12
… ok
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: po březen 25, 2019 2:15 pm Předmět: |
|
|
25.3.2019
mobilita, protažení
bulhar bez pauz L/P
5x 20
50ks x 25kg (15,15,10,10)
stojatlak před
5x 20, 22,5
5x 25, 27,5, 30, 32,5, 35
rumun
5x 70,80, 85
5x 90, 95, 100, 105, 110
záda kladka
5x12x30
+
přítahy j.č.
5x12x12kg
+
upažování v předklonu j.č.
5x12x8kg
antirotace+rotace kleča L,P
5x10
… termín MČR družstev posunut o 14 dní (22.6.), takže ještě nějaké to štelování před přípravou
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|