jaq - training log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 11, 12, 13, 14, 15, 16  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - jaq - training log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> jaq - training log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
jaq


PříspěvekZaslal: út srpen 21, 2018 8:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bench press
9 × 3 × 80kg

Pendlay rows
4 × 5 × 67,5kg

Bicepsový zdvih s velkou činkou
4 × 5 × 30kg

Výstupy na lavičku s jednoručkami
10/10/10 × 15kg

Podsazování pánve s nohama na balonu
10/12/15

Kettlebell swing
4× 25 × 16kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: út srpen 28, 2018 9:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Shyby
9 × 3 × 11,25kg

Trap-bar deadlift
4 × 5 × 130kg

Legpress
4 × 5 × 145kg

Kliky na bradlech
10/12/15 (vlastní váha)

Tlaky jednoručkami ve stoji
10/12/15 × 15kg

Bic. zdvih s osou
2 × 30
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: so září 01, 2018 8:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep:
10 × 3 × 97,5kg

Tlak jednoručkami na rovné lavici:
5 × 5 × 32,5kg

Tlak s velkou činkou ve stoji:
5 × 5 × 47,5kg

Horizontální přítahy s kladkou
10/12/12 × 40kg

Pullover
10/12/12 × 22,5kg

Bicepsový zdvih s osou 2 × 30
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: út září 04, 2018 8:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bench press
9 × 3/+2* × 80kg
* u posledni serie jsem se toho tretiho opakovani vylozene bal :-)

Pendlay rows
5 × 5 × 67,5kg

Bicepsový zdvih s velkou činkou
5 × 5 × 30kg

Výstupy na lavičku s jednoručkami
10/12/12 × 15kg

Podsazování pánve s nohama na balonu
10/12/15

Zkracovačky na sklopené lavici
3 × 15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: čt září 06, 2018 8:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Shyby
10 × 3 × 11,25kg

Trap-bar deadlift
5 × 5 × 130kg

Legpress
5 × 5 × 145kg

Kliky na bradlech
10/12/15 (vlastní váha)

Tlaky jednoručkami ve stoji
10/12/15* × 15kg
* poslední 2 opakování byl škaredý pushpress

Zkracovačky na sklopené lavici
3 × 15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: so září 08, 2018 10:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep:
8 × 3 × 100kg

Tlak jednoručkami na rovné lavici:
4 × 6 × 32,5kg

Tlak s velkou činkou ve stoji:
4 × 6 × 47,5kg

Horizontální přítahy s kladkou
10/12/15 × 40kg

Pullover
10/12/12 × 22,5kg

Bicepsový zdvih s osou 2 × 30
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: st září 12, 2018 9:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Včerejší trénink:

Bench press
2 × 2 × 82,5kg
2 × 10 × 50kg
- totální fail, píchání v rameni už při zahřívacích sériích... asi už to chtělo deload...


Pendlay rows
4 × 6 × 67,5kg

Bicepsový zdvih s velkou činkou
4 × 6 × 30kg

Výstupy na lavičku s jednoručkami
10/12/15 × 15kg

Podsazování pánve s nohama na balonu
10/12/15

Zkracovačky na sklopené lavici
3 × 15


Mno... tak dám teď tak týden pauzu od všeho...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: so září 22, 2018 3:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Opět návrat k: https://kulturistika.ronnie.cz/c-20751-trenink-pro-chronicke-ektomorfy-ii-treninkovy-program.html

V pondělky a středy box...


Přemístění + tlak/push press:
5 × 3 (+8) × 47,5kg

Dřep:
5 × 3 (+8) × 90kg

Shyby:
5 × 8 (vlastní váha)

Kliky na bradlech:
5 × 8 (vlastní váha)

Výpony:
5 × 10 × 105kg

Zkracovačky na sklopené lavici:
4 × 12


Naposledy upravil jaq dne út říjen 09, 2018 9:11 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: út září 25, 2018 7:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Benchpress
5 × 5 × 72,5kg

Pullover
5 × 12 × 20kg

Upažování ve stoji
4 × 10 × 6kg (+ shazovaná série s 3kg)

Upažovní v předklonu
4 × 10 × 4kg

Kladivové zdvihy
5 × 8 × 12kg (+shazovaná série s 8kg)

Tric. extenze v leže (jednoručky)
4 × 12 × 6kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: čt září 27, 2018 8:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep
4 × 8 × 80kg

Rum. mrtvý tah
5 × 8 × 85kg

Pendlay rows
5 × 6 × 65kg

Zvedání nohou ve visu
4 × 10

Výpony v sedě
5 × 10 × 50kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: út říjen 02, 2018 8:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Přemístění + tlak/push press:
5 × 3 (+8) × 50kg

Dřep:
5 × 3 (+8) × 92,5kg

Shyby:
5 × 8 (vlastní váha)

Úzký bench press:
8 × 60kg (moc)
4 × 8 × 55kg

Výpony:
10/10/10/10/15 × 105kg

Zkracovačky na sklopené lavici:
5 × 12


Naposledy upravil jaq dne út říjen 09, 2018 9:11 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: pá říjen 05, 2018 8:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tlaky s jednoručkami na nakloněné lavici
5 × 6 × 28kg

Rozpažování s jednoručkami
5 × 10 × 10kg

Upažování ve stoji
4 × 12 × 6kg (+ shazovaná série s 4kg)

Upažovní v předklonu
4 × 12 × 4kg (+ shazovaná série s 2kg)

Bic. zdvihy
5 × 6 × 27,5kg (+shazovaná série s 20/10kg)

Franc. tlak s jednoručkou
5 × 12 × 20kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: so říjen 06, 2018 3:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čelní dřep
4 × 8 × 65kg

Mrtvý tah
5 × 5 × 127,5kg

Přítahy jednoručky v předklonu
4 × 10 × 35kg

Bulgarian split-squat (jednoručky)
4 × 8 × 7,5kg

Zvedání nohou ve visu
4 × 10

Výpony v sedě
5 × 10 × 50kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: út říjen 09, 2018 9:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Přemístění + tlak/push press:
5 × 3 (+8) × 52,5kg

Dřep:
5 × 3 (+8) × 95kg

Shyby:
5 × 8 (vlastní váha)

Kliky na bradlech:
5 × 8 (vlastní váha)

Výpony:
10/0/10/12/15 × 105kg

Zkracovačky na sklopené lavici:
5 × 12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: pá říjen 12, 2018 7:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Benchpress
5 × 5 × 75kg

Pullover
5 × 10 × 22,5kg

Upažování ve stoji
4/5 × 12 × 7kg

Upažovní v předklonu
4 × 10 × 4kg

Kladivové zdvihy
5 × 10 × 12kg

Tric. extenze v leže (jednoručky)
4 × 14 × 7,5kg (posledních pár opakování v poslední sérii nic moc...)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - jaq - training log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 11, 12, 13, 14, 15, 16  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru