jaq - training log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 12, 13, 14  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - jaq - training log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> jaq - training log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
jaq


PříspěvekZaslal: so říjen 13, 2018 3:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep
4 × 8 × 82,5kg

Rum. mrtvý tah
5 × 8 × 87,5kg

Pendlay rows
5 × 6 × 67,5kg

Bulgarian split-squat
4 × 8 × 7,5kg

Zvedání nohou ve visu
4 × 10

Výpony v sedě
10/10/10/12/12 × 50kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: út říjen 16, 2018 10:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Přemístění + tlak/push press:
5 × 3 (+7) × 55kg

Dřep:
5 × 3 (+6) × 97,5kg

Shyby:
5 × 8 (vlastní váha)

Úzký bench press:
5 × 8 × 57,5kg

Výpony:
5 × 10 × 112kg

Zkracovačky na sklopené lavici:
5 × 12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: pá říjen 19, 2018 9:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tlaky s jednoručkami na nakloněné lavici
3 × 5 × 30kg*
3 × 6 × 28kg
* dneska to stálo úplně za ho*no, skvrny na slunci, moc zvednutá lavička (příště to nechám na 32°)...

Rozpažování s jednoručkami
4 × 10 × 12kg

Upažování ve stoji
5 × 12 × 7kg

Upažovní v předklonu
4 × 10 × 5kg

Bic. zdvihy
5 × 6 × 30kg

Franc. tlak s jednoručkou
5 × 10 × 22kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: so říjen 20, 2018 3:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čelní dřep
6/6/6/8 × 67,5kg

Mrtvý tah
5 × 5 × 130kg

Přítahy jednoručky v předklonu
4 × 10 × 37,5kg

Bulgarian split-squat (jednoručky)
4 × 8 × 7,5kg

Zvedání nohou ve visu
4 × 10

Výpony v sedě
10/10/10/12/15 × 50kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: út říjen 23, 2018 9:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Přemístění + tlak/push press:
5 × 3 (+8) × 55kg

Dřep:
5 × 3 (+7) × 97,5kg

Shyby:
5 × 8 (vlastní váha)

Kliky na bradlech:
5 × 8

Výpony:
10/10/10/12/15 × 112kg

Zkracovačky na sklopené lavici:
5 × 12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: pá říjen 26, 2018 7:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Benchpress
6/5/6/6/6 × 75kg

Pullover
5 × 12 × 22,5kg

Upažování ve stoji
4 × 10 × 8kg

Upažovní v předklonu
4 × 12 × 5kg

Kladivové zdvihy
5 × 8 × 14kg

Tric. extenze v leže (jednoručky)
4 × 12 × 8kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: so říjen 27, 2018 4:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep
4 × 8 × 85kg

Rum. mrtvý tah
4 × 8 × 90kg

Pendlay rows
5 × 6 × 70kg

Shyby
12/6/6

Zvedání nohou ve visu
4 × 10

Výpony v sedě
5 × 10 × 52,5kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: út říjen 30, 2018 11:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Přemístění + tlak/push press:
5 × 3 (+6) × 57,5kg

Dřep:
5 × 3 (+8) × 97,5kg

Shyby:
5 × 8 (vlastní váha)

Úzký bench press:
5 × 8 × 60kg

Výpony:
5 × 12 × 112kg

Zkracovačky na sklopené lavici:
5 × 14
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: pá listopad 02, 2018 11:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tlaky s jednoručkami na nakloněné lavici
5 × 5 × 30kg

Rozpažování s jednoručkami
4 × 12 × 12kg

Upažování ve stoji
4 × 12 × 8kg

Upažovní v předklonu
5 × 10 × 5kg

Bic. zdvihy
6/6/6/5/7* × 32,5kg
*poslední 2 opakování škaredý cheating

Franc. tlak s jednoručkou
5 × 12 × 22kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: so listopad 03, 2018 4:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čelní dřep
4× 6 × 70kg

Mrtvý tah
5 × 4 × 132,5kg

Přítahy jednoručky v předklonu
4 × 8 × 40kg

Bulgarian split-squat (jednoručky)
4 × 8 × 10kg

Zvedání nohou ve visu
4 × 10

Výpony v sedě
10/10/10/12/12 × 52,5kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: st listopad 14, 2018 2:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Místo plánované pauzy/dovolené neplanovaná nemocenská :-/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: út prosinec 04, 2018 10:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mno... tak nachlazení se vleklo skoro 3 týdny... najíždcí tréninky jen ve zkratce (v podstatě Stronglifts):


22.11.
Dřep 5 × 5 × 80kg
Bench 5 × 5 × 65kg
Pendlay rows 5 × 5 × 60kg

27.11.
Dřep 5 × 5 85 kg
Military press 5 × 5 × 40kg (+8 × 45kg)
Mrtvý tah 5 × 5 × 120kg

29.11.
Dřep 5 × 5 × 90kg
Bench 5 × 5 × 70kg
Pendlay rows 5 × 5 × 65kg

1.12.
Dřep 5 × 3 × 95kg (+ 8 × 95kg)
Military press 5 × 5 × 45 (+ 8 × 50kg)
Shyby 5 × 8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: út prosinec 04, 2018 10:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnešní trénink...


Přemístění + tlak/push press:
5 × 3 (+7) × 55kg

Dřep:
5 × 3 (+7) × 97,5kg

Shyby:
5 × 8 (vlastní váha)

Kliky na bradlech:
5 × 8

Výpony:
5 × 10 × 112kg

Zkracovačky na sklopené lavici:
5 × 12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: pá prosinec 07, 2018 4:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Benchpress
6/5/5/5/4? × 72,5kg (celé úplně na ho*no kvůli ramena, které ještě cítím ze středečního plavání... a příště jdu někam, kde mají pevnou lavici :-) )

Pullover
5 × 10 × 22,5kg

Upažování ve stoji
4 × 10 × 7kg (shazovaná se 4kg)


Upažovní v předklonu
4 × 10 × 4kg (shazovaná se 3kg)


Kladivové zdvihy
5 × 8 × 12kg

Tric. extenze v leže (jednoručky)
4 × 12 × 7kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: so prosinec 08, 2018 4:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep
4 × 8 × 82,5kg

Rum. mrtvý tah
4 × 8 × 90kg

Pendlay rows
5 × 6 × 67,5kg

Zvedání nohou ve visu
4 × 10

Výpony v sedě
5 × 10 × 52,5kg

Shyby
12/9/6
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - jaq - training log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 12, 13, 14  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru