Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
jaq
|
Zaslal: út srpen 21, 2018 8:44 pm Předmět: |
|
|
Bench press
9 × 3 × 80kg
Pendlay rows
4 × 5 × 67,5kg
Bicepsový zdvih s velkou činkou
4 × 5 × 30kg
Výstupy na lavičku s jednoručkami
10/10/10 × 15kg
Podsazování pánve s nohama na balonu
10/12/15
Kettlebell swing
4× 25 × 16kg
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
jaq
|
Zaslal: út srpen 28, 2018 9:08 pm Předmět: |
|
|
Shyby
9 × 3 × 11,25kg
Trap-bar deadlift
4 × 5 × 130kg
Legpress
4 × 5 × 145kg
Kliky na bradlech
10/12/15 (vlastní váha)
Tlaky jednoručkami ve stoji
10/12/15 × 15kg
Bic. zdvih s osou
2 × 30
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: so září 01, 2018 8:56 pm Předmět: |
|
|
Dřep:
10 × 3 × 97,5kg
Tlak jednoručkami na rovné lavici:
5 × 5 × 32,5kg
Tlak s velkou činkou ve stoji:
5 × 5 × 47,5kg
Horizontální přítahy s kladkou
10/12/12 × 40kg
Pullover
10/12/12 × 22,5kg
Bicepsový zdvih s osou 2 × 30
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: út září 04, 2018 8:35 pm Předmět: |
|
|
Bench press
9 × 3/+2* × 80kg
* u posledni serie jsem se toho tretiho opakovani vylozene bal :-)
Pendlay rows
5 × 5 × 67,5kg
Bicepsový zdvih s velkou činkou
5 × 5 × 30kg
Výstupy na lavičku s jednoručkami
10/12/12 × 15kg
Podsazování pánve s nohama na balonu
10/12/15
Zkracovačky na sklopené lavici
3 × 15
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: čt září 06, 2018 8:24 pm Předmět: |
|
|
Shyby
10 × 3 × 11,25kg
Trap-bar deadlift
5 × 5 × 130kg
Legpress
5 × 5 × 145kg
Kliky na bradlech
10/12/15 (vlastní váha)
Tlaky jednoručkami ve stoji
10/12/15* × 15kg
* poslední 2 opakování byl škaredý pushpress
Zkracovačky na sklopené lavici
3 × 15
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: so září 08, 2018 10:56 pm Předmět: |
|
|
Dřep:
8 × 3 × 100kg
Tlak jednoručkami na rovné lavici:
4 × 6 × 32,5kg
Tlak s velkou činkou ve stoji:
4 × 6 × 47,5kg
Horizontální přítahy s kladkou
10/12/15 × 40kg
Pullover
10/12/12 × 22,5kg
Bicepsový zdvih s osou 2 × 30
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: st září 12, 2018 9:17 am Předmět: |
|
|
Včerejší trénink:
Bench press
2 × 2 × 82,5kg
2 × 10 × 50kg
- totální fail, píchání v rameni už při zahřívacích sériích... asi už to chtělo deload...
Pendlay rows
4 × 6 × 67,5kg
Bicepsový zdvih s velkou činkou
4 × 6 × 30kg
Výstupy na lavičku s jednoručkami
10/12/15 × 15kg
Podsazování pánve s nohama na balonu
10/12/15
Zkracovačky na sklopené lavici
3 × 15
Mno... tak dám teď tak týden pauzu od všeho...
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: so září 22, 2018 3:48 pm Předmět: |
|
|
Naposledy upravil jaq dne út říjen 09, 2018 9:11 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: út září 25, 2018 7:55 pm Předmět: |
|
|
Benchpress
5 × 5 × 72,5kg
Pullover
5 × 12 × 20kg
Upažování ve stoji
4 × 10 × 6kg (+ shazovaná série s 3kg)
Upažovní v předklonu
4 × 10 × 4kg
Kladivové zdvihy
5 × 8 × 12kg (+shazovaná série s 8kg)
Tric. extenze v leže (jednoručky)
4 × 12 × 6kg
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: čt září 27, 2018 8:49 pm Předmět: |
|
|
Dřep
4 × 8 × 80kg
Rum. mrtvý tah
5 × 8 × 85kg
Pendlay rows
5 × 6 × 65kg
Zvedání nohou ve visu
4 × 10
Výpony v sedě
5 × 10 × 50kg
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: út říjen 02, 2018 8:53 pm Předmět: |
|
|
Přemístění + tlak/push press:
5 × 3 (+8) × 50kg
Dřep:
5 × 3 (+8) × 92,5kg
Shyby:
5 × 8 (vlastní váha)
Úzký bench press:
8 × 60kg (moc)
4 × 8 × 55kg
Výpony:
10/10/10/10/15 × 105kg
Zkracovačky na sklopené lavici:
5 × 12
Naposledy upravil jaq dne út říjen 09, 2018 9:11 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: pá říjen 05, 2018 8:56 pm Předmět: |
|
|
Tlaky s jednoručkami na nakloněné lavici
5 × 6 × 28kg
Rozpažování s jednoručkami
5 × 10 × 10kg
Upažování ve stoji
4 × 12 × 6kg (+ shazovaná série s 4kg)
Upažovní v předklonu
4 × 12 × 4kg (+ shazovaná série s 2kg)
Bic. zdvihy
5 × 6 × 27,5kg (+shazovaná série s 20/10kg)
Franc. tlak s jednoručkou
5 × 12 × 20kg
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: so říjen 06, 2018 3:24 pm Předmět: |
|
|
Čelní dřep
4 × 8 × 65kg
Mrtvý tah
5 × 5 × 127,5kg
Přítahy jednoručky v předklonu
4 × 10 × 35kg
Bulgarian split-squat (jednoručky)
4 × 8 × 7,5kg
Zvedání nohou ve visu
4 × 10
Výpony v sedě
5 × 10 × 50kg
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: út říjen 09, 2018 9:10 pm Předmět: |
|
|
Přemístění + tlak/push press:
5 × 3 (+8) × 52,5kg
Dřep:
5 × 3 (+8) × 95kg
Shyby:
5 × 8 (vlastní váha)
Kliky na bradlech:
5 × 8 (vlastní váha)
Výpony:
10/0/10/12/15 × 105kg
Zkracovačky na sklopené lavici:
5 × 12
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: pá říjen 12, 2018 7:15 pm Předmět: |
|
|
Benchpress
5 × 5 × 75kg
Pullover
5 × 10 × 22,5kg
Upažování ve stoji
4/5 × 12 × 7kg
Upažovní v předklonu
4 × 10 × 4kg
Kladivové zdvihy
5 × 10 × 12kg
Tric. extenze v leže (jednoručky)
4 × 14 × 7,5kg (posledních pár opakování v poslední sérii nic moc...)
|
|
nahoru |
|
|
|