|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
jaq
|
Zaslal: čt prosinec 01, 2022 7:45 pm Předmět: |
|
|
Dřep: 5 × 5 × 67,5kg
Benchpress: 5 × 5 × 55kg
Přítahy v předklonu: 5 × 5 × 45kg
Bic. zdvih s jednoručkami: 4 × 10 × 9kg
Výpony na multipressu: 4 × 10 × 80kg
Zvedání kolen ve visu: 3 × 11
10 minut kardio
|
|
nahoru |
|
|
| | |
jaq
|
Zaslal: so prosinec 03, 2022 9:36 pm Předmět: |
|
|
Dřep: 5 × 5 × 70kg
Mrtvý tah (trap bar): 5 × 105kg
Military press: 5 × 5 × 35kg
Kliky na bradlech: 3 × 7
Shyby: 3 × 7
10 minut kardio
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: po prosinec 05, 2022 11:51 pm Předmět: |
|
|
Dřep: 5 × 5 × 72,5kg
Benchpress: 5 × 5 × 57,5kg
Přítahy v předklonu: 5 × 5 × 47,5kg
Bic. zdvih s jednoručkami: 4 × 10 × 9kg
Výpony na multipressu: 4 × 10 × 90kg
Zvedání kolen ve visu: 3 × 12
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: so prosinec 10, 2022 3:53 pm Předmět: |
|
|
Ve středu po dlouhé době judo... vesměs gymnastika a "obracečky".
Dnešní trénink
Dřep: 5 × 5 × 75kg
Mrtvý tah (trap bar): 5 × 110kg
Military press: 5 × 5 × 37,5kg
Kliky na bradlech: 3 × 8
Shyby: 3 × 8
10 minut kardio
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: po prosinec 12, 2022 9:05 pm Předmět: |
|
|
Dřep: 3 × 5 × 80kg
Benchpress: 5 × 5 × 60kg
Přítahy v předklonu: 5 × 5 × 50kg
Bic. zdvih s jednoručkami: 4 × 8 × 10kg
Výpony na multipressu: 4 × 10 × 100kg
Zvedání kolen ve visu: 3 × 12
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: čt prosinec 15, 2022 8:50 pm Předmět: |
|
|
Úterý - judo: rozvička, gymnastika, nácvik variant seoi nage, na závěr chvilku randori (newaza).
Dřepy vynechány kvůli přetrvávajícímu píchání v koleni.
Mrtvý tah: 5 × 115kg
Military press: 5 × 5 × 40kg
Shyby: 3 × 9
Celkově utahaná slabota :/
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: po prosinec 19, 2022 10:50 pm Předmět: |
|
|
Tak dneškem jsem odstartoval další FEST:
1) váhy hodně podseknuté
2) pokud to půjde, chtěl bych ho jet 10 týdnů...
3) rád bych ho pravidelně doplňoval judem (v následujících měsících asi ještě hodně rekreačně :/ ), očesanou jógou a nějakým funkčním-rehabilitaním blbnutím
Benchpress: 8 × 4 × 57,5kg
Přítahy v předklonu podhmatem: 6 × 6 × 47,5kg
Legpress: 4 × 8 × 90kg (horizontal)
Bic. zdvih (jednoručky): 4 × 9 × 10kg
Kliky na bradlech: 4 × 8 (vlastní váha)
Cable crunches: 4 × 10 × 30kg
Kardio: 10 minut
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: st prosinec 21, 2022 4:18 pm Předmět: |
|
|
Dřep: 8 × 4 × 77,5kg
Bench press s jednoručkami: 6 × 6 × 18kg
Shyby: 4 × 8
Upažování ve stoji: 4 × 10 × 7kg
Upažování v předklonu: 4 × 10 × 3kg
Výpony ve stoji (v.č.): 4 × 10 × 100kg
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: pá prosinec 23, 2022 2:26 pm Předmět: |
|
|
Mrtvý tah: 8 × 4 × 107,5kg
Čelní dřep: 6 × 6 × 47,5kg
Tlak na nakloněné lavici: 4 × 8 × 37,5kg
Bicepsový zdvih: 4 × 10 × 17,5kg
Francouzský tlak: 4 × 10 × 18kg
Zvedání nohou ve visu: 4 × 10
10 minut kardio
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: po prosinec 26, 2022 1:15 pm Předmět: |
|
|
Benchpress: 8 × 4 × 60kg
Přítahy v předklonu podhmatem: 6 × 6 × 50kg
Legpress: 4 × 8 × 110kg (incline)
Výpony v sedě: 4 × 12 × 40kg
Přitahování v.č. k bradě: 6 × 8 × 20kg
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: po leden 30, 2023 12:58 pm Předmět: |
|
|
Mno... problémy s loktem se cca 2× vrátily (jednou po tréninku v posilovně - problémem asi byly přítahy v předklonu podhmatem, podruhé po judu), takže skoro celý leden "pauzuju".
Teď začínám znovu, všechno hodně opatrně, u cviků, kde jakkoliv zabírá loket strečing po skoro každé sérii.
Box a judo úplně vynechány, chodím na kurzy "funkčního pohybu", jógu a velmi lehce začínám se stronglifts (prvních pár tréninků slučuju schéma A a B).
Čtvrteční trénink (26.1.)
Dřep: 5 × 5 × 40kg
Bench press: 5 × 5 × 35kg
Přítahy v předklonu (nadhmatem): 5 × 5 × 25kg, (podhmatem EZ- zkoušení): 20kg
Military press: 5 × 5 × 20kg
Mrtvý tah: 40/45/50/55kg
Bic. zdvih jednoručkami: 3 × 10 × 4kg
Včerejší trénink (29.1.)
Dřep: 5 × 5 × 42,5kg
Bench press: 5 × 5 × 37,5kg
Přítahy v předklonu (nadhmatem): 5 × 5 × 27,5kg, (podhmatem EZ- zkoušení): 20/25kg
Military press: 5 × 5 × 22,5kg
Mrtvý tah: 40/45/50/55/60kg
Bic. zdvih jednoručkami: 3 × 12 × 4kg
10 minut kardio
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: st únor 01, 2023 11:28 am Předmět: |
|
|
Včerejší trénink
Dřep: 5 × 5 × 45kg
Bench press: 5 × 5 × 40kg
Přítahy v předklonu (nadhmatem): 5 × 5 × 30kg, (podhmatem EZ- zkoušení): 20/30kg
Military press: 5 × 5 × 25kg
Mrtvý tah: 40/45/50/55/60/65kg
10 minut kardio
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: pá únor 03, 2023 7:07 pm Předmět: |
|
|
Dřep: 5 × 5 × 47,5kg
Bench press: 5 × 5 × 42,5kg
Přítahy v předklonu (nadhmatem): 5 × 5 × 32,5kg, (podhmatem EZ- zkoušení): 20/30kg
Military press: 5 × 5 × 27,5kg
Mrtvý tah: 50/55/60/65/70kg
Bic. zdvih s jednoručkami: 3 × 10 × 5 kg
10 minut kardio
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: ne únor 05, 2023 3:44 pm Předmět: |
|
|
Dřep: 5 × 5 × 50kg
Bench press: 5 × 5 × 45kg
Přítahy v předklonu (nadhmatem): 5 × 5 × 35kg, (podhmatem EZ- zkoušení): 20/35kg
Military press: 5 × 5 × 30kg
Mrtvý tah: 50/55/60/65/70/75kg
Bic. zdvih s jednoručkami: 3 × 12 × 5 kg
Přitahování kolen ve visu: 3 × 6
10 minut kardio
|
|
nahoru |
|
|
jaq
|
Zaslal: út únor 07, 2023 8:54 pm Předmět: |
|
|
Dřep: 5 × 5 × 52,5kg
Bench press: 5 × 5 × 47,5kg
Přítahy v předklonu (nadhmatem): 5 × 5 × 37,5kg
Bic. zdvih s jednoručkami: 12 × 5 kg, 2 × 10 × 6kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 10
10 min. kardio
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|