lukass - od nuly, kdo ví kam...


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 13, 14, 15
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam...  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> lukass - od nuly, kdo ví kam...
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lukassss


PříspěvekZaslal: so únor 15, 2020 5:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pátek 14.2.

Pullover 20 kg 10, 10, 10

Shyby 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4


trénink sobota 15.2.

Farmers walk one hand 37,5 kg 2/2 x 2


Strečink + transversus abdominis


Bic. zdvih nadhmat 20 kg 4, 4, 4, 4

Mostování 1 noha 53 kg L/P 5/10, 5/10, 5/10

Glute ham raises fia 3, 3, 3


OTM 1 min - 3 x dřep 55 kg - 20 x


Tlaky ramena 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 3, 3


Lýtko pravé 12 kg 10, 10, 10, 10, 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne únor 16, 2020 2:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 16.2.

Bar muscle up progression - 2 pokusy série

zln + fia - x, x, 1, 1, 1, 1

zln - 1, x, 1


Toes-to-bar 10, 10, 10

Tric. kliky bradla 10, 10, 10


Overhead pin squat 45 kg 5, 5, 5

Clean 30 kg 3, 3 40 kg 3, 3


OTM 1 min - 3 x mrtvý tah 70 kg - 20 x


...radost z MU ... půjdu zkusit na hrazdu s menším průměrem
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út únor 18, 2020 3:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink čtvrtek 18.2.

Bar muscle up progression

zln + črn - 1, 1, 1, 1

zln - 1, 1

fia - x, x, x, x, x, 1


Dřep 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 3

OTM 1 min - 3 x dřep 70 kg - 4 x


Tlaky do stran 3 prižiny 10, 10

Pin bench press 40 kg 5 60 kg 5 70 kg 3 80 kg 2 90 kg 1 100 kg 1


Výskoky sounož 30 cm 25 x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út únor 25, 2020 8:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink středa 19.2.

Areojóga 1:00


trénink čtvrtek 20.2.

Bic. zdvih nadhmat 12 kg 6 18 kg 6 22,5 kg 3, 3, 3, 3

Pullover 20 kg 8, 8, 8, 8

OTM 1 min - 3 x mrtvý tah 70 kg - 20 x


trénink pátek 21.2.

Soukromé vzpírání


trénink sobota 22.2

Bar muscle up progression

Zln + črn - rukavice x, x, x - bez rukavic x, x, 1, x, 1, x, x, x, x


Mostování

63 kg 5 103 kg 5 133 kg 5 153 kg 5 163 kg 5

173 kg 3 183 kg 3 193 kg 3 203 kg 2

213 kg 2 223 kg 2 233 kg 2 234 kg 2, 2


Strečink + transversus abdominis


Lýtko pravá 0 kg 10, 10, 10, 10, 10

Bic. zdvi nadhmat 15 kg 6, 6, 6


OTM 1 min - 3 x dřep 50 kg - 20 x


Tlaky ramena 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5, 5, 5


trénink neděle 23.2.

běh 1,25 kg 7:45 mínus 20 sec


Toes-to-bar závaží 10, 10, 8


KB pull aktivace kyčlí 16 kg 10, 10, 10

Snatch z beden 30 kg 2, 2, 2


Overhead pin squat 45 kg 5, 5 50 kg 5


Shyby 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4


OTM 1 min - 3 x mrtvý tah 70 kg - 20 x


trénink úterý 25.2.

Bic. zdvi nadhmat 15 kg 5, 5, 5, 5

OTM 1 min - 3 x dřep 50 kg - 20 x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so březen 07, 2020 11:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 25.2

Bic. zdvih nadhmat 15 kg 5, 5, 5, 5

OTM 1 min - 3 x dřep 50 kg - 20 x


trénink středa 26.2

Areojóga 1:00


trénink čtvrtek 27.2

Házení medicimbálem 12 kg 20, 20, 20

Pullover 15 kg 10, 10, 10


OTM 1 min - 3 x mrtvý tah 70 kg - 20 x


trénink sobota 29.2

Bic. zdvih nadhmat 17 kg 3, 3, 3, 3

Pullover 20 kg 8, 8, 8

Výpony pravá 10, 10, 10, 10


Strečink + transversus abdominis


Dřep 40 kg 5 50 kg 5 - natáčení skoliózy


Most na 1 noze L/P 53 kg 5/10, 5/10, 5/10, 5/10, 5/10


OTM 1 min - 3 x dřep 50 kg - 20 x


Shyby 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4


Tlaky ramena 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 3


trénink neděle 1.3

Reverse hyper 80 kg 20, 20, 20

Bic. zdvih nadhmat 20 kg 3, 3, 3 25 kg 2, 1, 1


Snatch z beden 24 kg 3, 3, 3, 3


OH pin squat 45 kg 5 50 kg 5 55 kg 5 60 kg 2


Plank 20 kg sec 60, 60

Toes-to-bar závaží 8, 8, 8


trénink pondělí 2.3

OTM 1 min - 3 x mrtvý tah 70 kg - 20 x


trénink středa 4.3

OTM 1 min - 3 x dřep 50 kg - 20 x


trénink čtvrtek 5.3

Soukromé vzpírání

Výskok 64 cm
Clean + push jerk 55 kg
... dřevorubecká technika

povedlo se zmáčknout pravou rukou kleště 95 lbs


trénink pátek 6.3

Test úchopu L/P - 49,9 kg / 49,9 kg 3 pokusy

Neutral grip bench press nové nádobíčko ... super

39 kg 5 59 kg 5, 5, 5, 5

Shyby 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út březen 10, 2020 8:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 7.3.

Bic. zdvih nadhmat 17 kg 6, 6, 6

Výskoky 30 cm 10, 10, 10 45 cm 10 50 cm 3


Strečink + transversus abdominis


Mostování 63 kg 10 103 kg 10 143 kg 10, 10, 10


OTM 1 min - 3 x dřep 55 kg - 20 x


trénink neděle 8.3

Transversus abdominis

Výpony pravá s gumou 10, 10, 10, 10


Overhead squat 20 kg 5, 5, 5 25 kg 5 30 kg 3, 3 35 kg 2, 2


1 x clean + 3 x push jerk 30 kg 1, 1, 1, 1, 1

Bic. zdvih nadhmat 20 kg 5 25 kg 3 27,5 kg 2, 2


Plank 20 kg sec 60, 60

Ab-roller 10, 10


OTM 1 min 3 x mrtvý tah 75 kg - 20 x


trénink pondělí 9.3

Neutral grip bench press 39 kg 5 59 kg 5, 5, 5, 5, 5


trénink úterý 10.3

OTM 1 min - 3 x dřep 55 kg - 20 x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: pá březen 20, 2020 4:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink středa 11.3

Areojóga 1:00


trénink čtvrtek 12.3

Incline bench press 20 kg 10 40 kg 5 60 kg 3, 3, 3, 3


OTM 1 min - 3 x mrtvý tah 80 kg - 10 x


Bic. zdvih nadhmat + výtah k bradě

17 kg 5 + 5, 22 kg 5 + 5, 25 kg 4 + 4, 3 + 3

Pullover 20 kg 8, 8, 8


Shyby 4, 4, 4, 4, 4, 4


Granade pullups 1, 1, 1, 1, 1


trénink sobota 14.3

Mrtvý tah

60 kg 5 70 kg 5 80 kg 3 90 kg 1 100 kg 1 110 kg 1 120 kg x 115 kg 1


Bic. zdvih ndhmat + výtah k ramenům

17 kg 5 + 5, 22 kg 5 + 5, 25 kg 3 + 3, 28 kg 1 + 10


Mostování

63 kg 5 103 kg 5 133 kg 5 153 kg 5 163 kg 5 173 kg 5 183 kg 5


OTM 1 min - 3 x dřep 60 kg - 10 x


trénink neděle 15.3

Strečink + transversus abdominis


Thrusters 20 kg 10 30 kg 10 40 kg 10


Tlak široký za hlavou v dřepu 12 kg 3, 3, 3


OTM 1 min - 3 x dřep 60 kg - 10 x


trénink úterý 17.3

Bic. zdvih nadhmat 20 kg 3, 5, 8

Neutral grip bench press 39 kg 5 59 kg 5, 5, 5


OTM 1 min - 3 x mrtvý tah 80 kg - 10 x


trénink čtvrtek 20.3

Bic. zdvih nadhmat fat bar 23 kg 2, 2, 2

Výtah k ramenům fat bar 23 kg 7, 7, 7

Pullover 20 kg 8, 8


Bar muscle up progression - 2 pokusy série

zln + črn x, 1, x, 1, 1, x, x, x, 1


Strečink ramena


Overhead hold - ve dřepu 12 kg sec 30, 30


Shyby 12, 8, 5, 4


Cossack squat 20 kg 3/3, 3/3, 3/3
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne březen 22, 2020 6:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 21.3

Bic. zdvih nadhmat + výtah k ramenům

20 kg 5 +5. 5 + 5 fat bar 23 kg 2, 1, 1


Strečink + transversus abdominis


Mostování 63 kg 10 103 kg 10 133 kg 10 153 kg 10


Dřep pravá črn 6, 6, 6

OTM 1 min - 3 x dřep 60 kg - 10 x


Neutral grip bench press 39 kg 5 59 kg 5 69 kg 3 74 kg 1


Reverse hyper 40 kg 20

Výpony pravá - guma 10, 10, 10


trénink neděle 22.3

Vis hlavou dolů

Výpony pravá guma 10, 10, 10, 10


Plank 20 kg sec 60, 60

Svaly krku


Bic. zdvih nadhmat + výtah k ramenům

20 kg 10 + 10 fat bar 23 kg 2 + 8

Clean + push jerk 24 kg 3, 3, 3, 3, 3


Snatch balance

20 kg 3, 3 25 kg 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3


OTM 1 min - 3 x mrtvý tah 85 kg - 10 x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: pá březen 27, 2020 5:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 23.3

Pullover 12 kg 10 22 kg 11 32 kg 3, 3, 3


trénink úterý 24.3

Výskoky 30 cm 25

Bic. zdvih nadhmat + výtah 20 kg 5 + 5, 5 + 5, 5 + 5

Pullover 22 kg 8, 8


Bar muscle up progression - 2 pokusy - zln + črn - x, x, x, 1, 1

Shyby s rovnýma rukama - zln + črn - 20, 20


Dřep pravá črn 5, 5, 5

OTM 1 min - 3 x dřep 65 kg - 10 x


trénink čtvrtek 26.3

Bic. zdvih nadhmat + výtah 20 kg 5 + 5, 5 + 5, 5 + 5

Pullover 12 kg 10 22 kg 10 25 jg 8

Svaly krku


Cossack squat 20 kg 3/3, 3/3, 3/3


Snatch balance 20 kg 3, 3 30 kg 3, 3 40 kg 1, 1


Clean and push jerk 24 kg 3 30 kg 3 40 kg 3


Shyby 4, 4, 4, 4, 8


OTM 1 min - 3 x deficitní mrtvý tah 85 kg - 5 x


trénink pátek 27.3

Neutral grip bench press 39 kg 5 59 kg 5 69 kg 2, 2, 2

Svaly krku

Side-plank 12 sec on 18 sec off - 20 x

Výpony pravá guma 10, 10, 10, 10, 10 + 25 kg 4, 4, 4

Cossack squat 20 kg 3/3, 3/3

Bic. zdvih nadhmat 20 kg 8 25 kg 3, 3


Rozpažování 2 pružiny 10, 10, 10

Overhead pin squat 40 kg 5 50 kg 3, 3

Tlak pravá 12 kg 12 25 kg 1, 1, 1

Shyb pravá - zln + 2fia + črn - 3, 3, 3


Břicho válec
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: po březen 30, 2020 5:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 28.3

Břicho

Svaly krku


Strečink


Výpony pravá +17 kg 5, 5, 5, 5 +0 kg 25


Mostování

63 kg 5 103 kg 5 133 kg 5 153 kg 5 163 kg 5 173 kg 5 183 kg 5


Rozpažování 2. pružiny 10, 10, 10

Rotace trupu v předklonu s gumou črv 10/10, 10/10, 10/10 pravá 10, 10

Krčení pravého ramena 17 kg 10, 10, 10


Dřep pravá črn 10, 10, 10

OTM 1 min - 3 x dřep 65 kg - 10 x


trénink neděle 29.3

Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10

Rozpažování 2 pružiny 10, 10, 10

Rotace trupu v předklonu s gumou črv 8/8, 8/8 pravá 8, 8

Tlak pravá 12 kg 10 17 kg 6, 6, 6

Bic. zdvih nadhmat 12 kg 20

Pullover 17 kg 10, 10


Side-plank 12 sec on 18 sec off - 20 x

Břicho


OTM 1 min - 3 x deficitní mrtvý tah - 7 x


trénink pondělí 30.3

Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10

Rotace trupu v předklonu s gumou črv pravá 6, 6, 6, 6

Tlak pravá 12 kg 10 17 kg 10, 10, 10

Snatch press ve dřepu 12 kg 3, 3, 3


Snatch balance 20 kg 3 30 kg 3, 3, 3, 3, 3


Shyby 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4


Tric. kliky bradla 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4


Bic. zdvih nadhmat 20 kg 10 fat bar 23 kg 3, 1

Glute ham raises - fia 3, 3, 3


Břicho
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam... Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 13, 14, 15
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: