|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
lukassss
|
Zaslal: so únor 15, 2020 5:55 pm Předmět: |
|
|
trénink pátek 14.2.
Pullover 20 kg 10, 10, 10
Shyby 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4
trénink sobota 15.2.
Farmers walk one hand 37,5 kg 2/2 x 2
Strečink + transversus abdominis
Bic. zdvih nadhmat 20 kg 4, 4, 4, 4
Mostování 1 noha 53 kg L/P 5/10, 5/10, 5/10
Glute ham raises fia 3, 3, 3
OTM 1 min - 3 x dřep 55 kg - 20 x
Tlaky ramena 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 3, 3
Lýtko pravé 12 kg 10, 10, 10, 10, 10
|
|
nahoru |
|
|
| | |
lukassss
|
Zaslal: ne únor 16, 2020 2:27 pm Předmět: |
|
|
trénink neděle 16.2.
Bar muscle up progression - 2 pokusy série
zln + fia - x, x, 1, 1, 1, 1
zln - 1, x, 1
Toes-to-bar 10, 10, 10
Tric. kliky bradla 10, 10, 10
Overhead pin squat 45 kg 5, 5, 5
Clean 30 kg 3, 3 40 kg 3, 3
OTM 1 min - 3 x mrtvý tah 70 kg - 20 x
...radost z MU ... půjdu zkusit na hrazdu s menším průměrem
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út únor 18, 2020 3:16 pm Předmět: |
|
|
trénink čtvrtek 18.2.
Bar muscle up progression
zln + črn - 1, 1, 1, 1
zln - 1, 1
fia - x, x, x, x, x, 1
Dřep 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 3
OTM 1 min - 3 x dřep 70 kg - 4 x
Tlaky do stran 3 prižiny 10, 10
Pin bench press 40 kg 5 60 kg 5 70 kg 3 80 kg 2 90 kg 1 100 kg 1
Výskoky sounož 30 cm 25 x
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út únor 25, 2020 8:36 pm Předmět: |
|
|
trénink středa 19.2.
Areojóga 1:00
trénink čtvrtek 20.2.
Bic. zdvih nadhmat 12 kg 6 18 kg 6 22,5 kg 3, 3, 3, 3
Pullover 20 kg 8, 8, 8, 8
OTM 1 min - 3 x mrtvý tah 70 kg - 20 x
trénink pátek 21.2.
Soukromé vzpírání
trénink sobota 22.2
Bar muscle up progression
Zln + črn - rukavice x, x, x - bez rukavic x, x, 1, x, 1, x, x, x, x
Mostování
63 kg 5 103 kg 5 133 kg 5 153 kg 5 163 kg 5
173 kg 3 183 kg 3 193 kg 3 203 kg 2
213 kg 2 223 kg 2 233 kg 2 234 kg 2, 2
Strečink + transversus abdominis
Lýtko pravá 0 kg 10, 10, 10, 10, 10
Bic. zdvi nadhmat 15 kg 6, 6, 6
OTM 1 min - 3 x dřep 50 kg - 20 x
Tlaky ramena 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5, 5, 5
trénink neděle 23.2.
běh 1,25 kg 7:45 mínus 20 sec
Toes-to-bar závaží 10, 10, 8
KB pull aktivace kyčlí 16 kg 10, 10, 10
Snatch z beden 30 kg 2, 2, 2
Overhead pin squat 45 kg 5, 5 50 kg 5
Shyby 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4
OTM 1 min - 3 x mrtvý tah 70 kg - 20 x
trénink úterý 25.2.
Bic. zdvi nadhmat 15 kg 5, 5, 5, 5
OTM 1 min - 3 x dřep 50 kg - 20 x
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so březen 07, 2020 11:29 am Předmět: |
|
|
trénink úterý 25.2
Bic. zdvih nadhmat 15 kg 5, 5, 5, 5
OTM 1 min - 3 x dřep 50 kg - 20 x
trénink středa 26.2
Areojóga 1:00
trénink čtvrtek 27.2
Házení medicimbálem 12 kg 20, 20, 20
Pullover 15 kg 10, 10, 10
OTM 1 min - 3 x mrtvý tah 70 kg - 20 x
trénink sobota 29.2
Bic. zdvih nadhmat 17 kg 3, 3, 3, 3
Pullover 20 kg 8, 8, 8
Výpony pravá 10, 10, 10, 10
Strečink + transversus abdominis
Dřep 40 kg 5 50 kg 5 - natáčení skoliózy
Most na 1 noze L/P 53 kg 5/10, 5/10, 5/10, 5/10, 5/10
OTM 1 min - 3 x dřep 50 kg - 20 x
Shyby 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4
Tlaky ramena 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 3
trénink neděle 1.3
Reverse hyper 80 kg 20, 20, 20
Bic. zdvih nadhmat 20 kg 3, 3, 3 25 kg 2, 1, 1
Snatch z beden 24 kg 3, 3, 3, 3
OH pin squat 45 kg 5 50 kg 5 55 kg 5 60 kg 2
Plank 20 kg sec 60, 60
Toes-to-bar závaží 8, 8, 8
trénink pondělí 2.3
OTM 1 min - 3 x mrtvý tah 70 kg - 20 x
trénink středa 4.3
OTM 1 min - 3 x dřep 50 kg - 20 x
trénink čtvrtek 5.3
Soukromé vzpírání
Výskok 64 cm
Clean + push jerk 55 kg ... dřevorubecká technika
povedlo se zmáčknout pravou rukou kleště 95 lbs
trénink pátek 6.3
Test úchopu L/P - 49,9 kg / 49,9 kg 3 pokusy
Neutral grip bench press nové nádobíčko ... super
39 kg 5 59 kg 5, 5, 5, 5
Shyby 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út březen 10, 2020 8:45 pm Předmět: |
|
|
trénink sobota 7.3.
Bic. zdvih nadhmat 17 kg 6, 6, 6
Výskoky 30 cm 10, 10, 10 45 cm 10 50 cm 3
Strečink + transversus abdominis
Mostování 63 kg 10 103 kg 10 143 kg 10, 10, 10
OTM 1 min - 3 x dřep 55 kg - 20 x
trénink neděle 8.3
Transversus abdominis
Výpony pravá s gumou 10, 10, 10, 10
Overhead squat 20 kg 5, 5, 5 25 kg 5 30 kg 3, 3 35 kg 2, 2
1 x clean + 3 x push jerk 30 kg 1, 1, 1, 1, 1
Bic. zdvih nadhmat 20 kg 5 25 kg 3 27,5 kg 2, 2
Plank 20 kg sec 60, 60
Ab-roller 10, 10
OTM 1 min 3 x mrtvý tah 75 kg - 20 x
trénink pondělí 9.3
Neutral grip bench press 39 kg 5 59 kg 5, 5, 5, 5, 5
trénink úterý 10.3
OTM 1 min - 3 x dřep 55 kg - 20 x
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: pá březen 20, 2020 4:29 pm Předmět: |
|
|
trénink středa 11.3
Areojóga 1:00
trénink čtvrtek 12.3
Incline bench press 20 kg 10 40 kg 5 60 kg 3, 3, 3, 3
OTM 1 min - 3 x mrtvý tah 80 kg - 10 x
Bic. zdvih nadhmat + výtah k bradě
17 kg 5 + 5, 22 kg 5 + 5, 25 kg 4 + 4, 3 + 3
Pullover 20 kg 8, 8, 8
Shyby 4, 4, 4, 4, 4, 4
Granade pullups 1, 1, 1, 1, 1
trénink sobota 14.3
Mrtvý tah
60 kg 5 70 kg 5 80 kg 3 90 kg 1 100 kg 1 110 kg 1 120 kg x 115 kg 1
Bic. zdvih ndhmat + výtah k ramenům
17 kg 5 + 5, 22 kg 5 + 5, 25 kg 3 + 3, 28 kg 1 + 10
Mostování
63 kg 5 103 kg 5 133 kg 5 153 kg 5 163 kg 5 173 kg 5 183 kg 5
OTM 1 min - 3 x dřep 60 kg - 10 x
trénink neděle 15.3
Strečink + transversus abdominis
Thrusters 20 kg 10 30 kg 10 40 kg 10
Tlak široký za hlavou v dřepu 12 kg 3, 3, 3
OTM 1 min - 3 x dřep 60 kg - 10 x
trénink úterý 17.3
Bic. zdvih nadhmat 20 kg 3, 5, 8
Neutral grip bench press 39 kg 5 59 kg 5, 5, 5
OTM 1 min - 3 x mrtvý tah 80 kg - 10 x
trénink čtvrtek 20.3
Bic. zdvih nadhmat fat bar 23 kg 2, 2, 2
Výtah k ramenům fat bar 23 kg 7, 7, 7
Pullover 20 kg 8, 8
Bar muscle up progression - 2 pokusy série
zln + črn x, 1, x, 1, 1, x, x, x, 1
Strečink ramena
Overhead hold - ve dřepu 12 kg sec 30, 30
Shyby 12, 8, 5, 4
Cossack squat 20 kg 3/3, 3/3, 3/3
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: ne březen 22, 2020 6:54 pm Předmět: |
|
|
trénink sobota 21.3
Bic. zdvih nadhmat + výtah k ramenům
20 kg 5 +5. 5 + 5 fat bar 23 kg 2, 1, 1
Strečink + transversus abdominis
Mostování 63 kg 10 103 kg 10 133 kg 10 153 kg 10
Dřep pravá črn 6, 6, 6
OTM 1 min - 3 x dřep 60 kg - 10 x
Neutral grip bench press 39 kg 5 59 kg 5 69 kg 3 74 kg 1
Reverse hyper 40 kg 20
Výpony pravá - guma 10, 10, 10
trénink neděle 22.3
Vis hlavou dolů
Výpony pravá guma 10, 10, 10, 10
Plank 20 kg sec 60, 60
Svaly krku
Bic. zdvih nadhmat + výtah k ramenům
20 kg 10 + 10 fat bar 23 kg 2 + 8
Clean + push jerk 24 kg 3, 3, 3, 3, 3
Snatch balance
20 kg 3, 3 25 kg 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3
OTM 1 min - 3 x mrtvý tah 85 kg - 10 x
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: pá březen 27, 2020 5:39 pm Předmět: |
|
|
trénink pondělí 23.3
Pullover 12 kg 10 22 kg 11 32 kg 3, 3, 3
trénink úterý 24.3
Výskoky 30 cm 25
Bic. zdvih nadhmat + výtah 20 kg 5 + 5, 5 + 5, 5 + 5
Pullover 22 kg 8, 8
Bar muscle up progression - 2 pokusy - zln + črn - x, x, x, 1, 1
Shyby s rovnýma rukama - zln + črn - 20, 20
Dřep pravá črn 5, 5, 5
OTM 1 min - 3 x dřep 65 kg - 10 x
trénink čtvrtek 26.3
Bic. zdvih nadhmat + výtah 20 kg 5 + 5, 5 + 5, 5 + 5
Pullover 12 kg 10 22 kg 10 25 jg 8
Svaly krku
Cossack squat 20 kg 3/3, 3/3, 3/3
Snatch balance 20 kg 3, 3 30 kg 3, 3 40 kg 1, 1
Clean and push jerk 24 kg 3 30 kg 3 40 kg 3
Shyby 4, 4, 4, 4, 8
OTM 1 min - 3 x deficitní mrtvý tah 85 kg - 5 x
trénink pátek 27.3
Neutral grip bench press 39 kg 5 59 kg 5 69 kg 2, 2, 2
Svaly krku
Side-plank 12 sec on 18 sec off - 20 x
Výpony pravá guma 10, 10, 10, 10, 10 + 25 kg 4, 4, 4
Cossack squat 20 kg 3/3, 3/3
Bic. zdvih nadhmat 20 kg 8 25 kg 3, 3
Rozpažování 2 pružiny 10, 10, 10
Overhead pin squat 40 kg 5 50 kg 3, 3
Tlak pravá 12 kg 12 25 kg 1, 1, 1
Shyb pravá - zln + 2fia + črn - 3, 3, 3
Břicho válec
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: po březen 30, 2020 5:20 pm Předmět: |
|
|
trénink sobota 28.3
Břicho
Svaly krku
Strečink
Výpony pravá +17 kg 5, 5, 5, 5 +0 kg 25
Mostování
63 kg 5 103 kg 5 133 kg 5 153 kg 5 163 kg 5 173 kg 5 183 kg 5
Rozpažování 2. pružiny 10, 10, 10
Rotace trupu v předklonu s gumou črv 10/10, 10/10, 10/10 pravá 10, 10
Krčení pravého ramena 17 kg 10, 10, 10
Dřep pravá črn 10, 10, 10
OTM 1 min - 3 x dřep 65 kg - 10 x
trénink neděle 29.3
Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10
Rozpažování 2 pružiny 10, 10, 10
Rotace trupu v předklonu s gumou črv 8/8, 8/8 pravá 8, 8
Tlak pravá 12 kg 10 17 kg 6, 6, 6
Bic. zdvih nadhmat 12 kg 20
Pullover 17 kg 10, 10
Side-plank 12 sec on 18 sec off - 20 x
Břicho
OTM 1 min - 3 x deficitní mrtvý tah - 7 x
trénink pondělí 30.3
Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10
Rotace trupu v předklonu s gumou črv pravá 6, 6, 6, 6
Tlak pravá 12 kg 10 17 kg 10, 10, 10
Snatch press ve dřepu 12 kg 3, 3, 3
Snatch balance 20 kg 3 30 kg 3, 3, 3, 3, 3
Shyby 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4
Tric. kliky bradla 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4
Bic. zdvih nadhmat 20 kg 10 fat bar 23 kg 3, 1
Glute ham raises - fia 3, 3, 3
Břicho
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so duben 04, 2020 9:05 am Předmět: |
|
|
trénink úterý 31.3
Strečink
Rotace trupu v předklonu s gumou črv - pravá 10, 10, 10
Soukromé vzpírání 1:00
trénink středa 1.4
Strečink
trénink čtvrtek 2.4
Strečink ramena
Akupunktura prsní svaly
Serratus anterior aktivace guma
Protažení hamstringů L/P 10/10 min
Elektrostimulace pravého širokého zádového svalu
Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10
Bérce pravá 10, 10, 10, 10, 10
Cossack squat 20 kg 3/3, 3/3, 3/3, 3/3, 3/3
iliopsoas pravý črn 10, 10, 10, 10, 10
Shyby pravá zln + 2fia + črn 3, 3, 3, 3, 3
Rotace trupu v předklonu s gumou črn pravá 8, 8, 8, 8, 8
Pullover 17 kg 10, 10, 10
Bic. zdvih nadhmat 20 kg 7, 7, 7
Adduktor side-plank pravý 3 x
Svaly krku
Krčení pravého ramena 17 kg 10, 10, 10
Side-plank 12 sec on 18 sec off - 20 x
Dřepy pravá črn 8, 8, 8
OTM 1 min - 3 x dřep 70 kg - 10 x
Shyby 8, 8, 8
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so duben 04, 2020 9:07 am Předmět: |
|
|
trénink pátek 3.4
Strečink ramena
Akupunktura prsní svaly
Serratus anterior aktivace guma
Protažení hamstringů L/P 10/10 min
Elektrostimulace pravého širokého zádového svalu
Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10
Bérce pravá 10, 10, 10, 10, 10
Cossack squat 20 kg 3/3, 3/3, 3/3, 3/3, 3/3
iliopsoas pravý črn 10, 10, 10, 10, 10
Shyby pravá zln + 2fia + črn 3, 3, 3, 3, 3
Rotace trupu v předklonu s gumou črn pravá 8, 8, 8, 8, 8
Pullover 17 kg 10, 10, 10
Bic. zdvih nadhmat 20 kg 7 fat bar 23 kg 2, 2
Adduktor side-plank pravý 3 x
Svaly krku
Krčení pravého ramena 17 kg 10, 10, 10
břicho
OTM 1 min - 3 x deficitní mrtvý tah 90 kg - 7 x
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: ne duben 05, 2020 3:30 pm Předmět: |
|
|
trénink sobota 4.4
Transversus abdominis + břicho
Svaly krku
Strečink
Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10
Rotace trupu v předklonu s gumou pravá črn 4, 4, 4
Upažování až nahoru 9 kg 6, 6
Mostování
63 kg 5 103 kg 5 133 kg 5 153 kg 5 163 kgg 5 173 kg 5 183 kg 5
Shyb pravá - zln + 2fia + črn - 3, 3, 6
Shyby 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 8
trénink neděle 5.4
Strečink ramena
Akupunktura prsní svaly
Serratus anterior aktivace guma
Protažení hamstringů L/P 10/10 min
Elektrostimulace pravého širokého zádového svalu
Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10
Bérce pravá 10, 10, 10, 10, 10
Cossack squat 20 kg 3/3, 3/3, 3/3, 3/3, 3/3
iliopsoas pravý črn 10, 10, 10, 10, 10
Shyby pravá zln + 2fia + črn 3, 3, 3, 3, 6
Rotace trupu v předklonu s gumou črn pravá 8, 8, 8, 8, 8
Pullover 17 kg 10, 10, 10
Bic. zdvih nadhmat 20 kg 7 fat bar 23 kg 2, 2
Adduktor side-plank pravý 3 x
Svaly krku
Krčení pravého ramena 17 kg 10, 10, 10
Upažování až nahoru 9 kg 5, 5
Muscle clean flat feet 24 kg 3, 3 30 kg 3, 3
Muscle clean 30 kg 3, 3
Clean 35 kg 3 40 kg 3, 3, 3
Overhead squat 20 kg 3, 5, 5 25 kg 5 30 kg 5 35 kg 3 40 kg 2
Neutral grip bench press 39 kg 5 59 kg 5 69 kg 3, 3, 3
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út duben 07, 2020 5:43 pm Předmět: |
|
|
trénink pondělí 6.4
Strečink ramena
Akupunktura prsní svaly
Serratus anterior aktivace
Protažení hamstringů L/P 10/10 min
Elektrostimulace pravého širokého zádového svalu
Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10
Bérce pravá 10, 10, 10, 10, 10
Cossack squat 20 kg 3/3, 3/3, 3/3, 3/3, 3/3
iliopsoas pravý črn 10, 10, 10, 10, 10
Shyby pravá zln + 2fia + črn 3, 3, 3, 3, 6
Rotace trupu v předklonu s gumou črv pravá 8, 8, 8, 8 črn 8
Pullover 17 kg 10, 10, 10
Bic. zdvih nadhmat 20 kg 7, 7, 7
Adduktor side-plank pravý 3 x
Svaly krku
Krčení pravého ramena 17 kg 10, 10, 10
Upažování až nahoru 9 kg 5, 5
Toes-to-bar 10, 10, 10, 10, 10
Dřepy pravá črn 7, 7, 7
OTM 1 min - 3 x dřep 75 kg - 7 x
trénink úterý 7.4
Strečink ramena
Akupunktura prsní svaly
Serratus anterior aktivace
Protažení hamstringů L/P 10/10 min
Elektrostimulace pravého širokého zádového svalu
Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10
Bérce pravá 10, 10, 10, 10, 10
Cossack squat 20 kg 3/3, 3/3, 3/3, 3/3, 3/3
iliopsoas pravý črn 10, 10, 10, 10, 10
Shyby pravá zln + 2fia + črn 3, 3, 3, 3, 8
Rotace trupu v předklonu s gumou črn pravá 8, 8, 8, 8, 8
Pullover 17 kg 10, 10, 10
Bic. zdvih nadhmat 20 kg 5, 5, 5
Adduktor side-plank pravý 3 x
Incline bench right hand row 12 kg 12, 12, 12, 12, 12
Svaly krku
Krčení pravého ramena 17 kg 10, 10, 10
Upažování až nahoru 9 kg 4, 4
Side-plank 12 sec on 18 sec off - 20 x
OTM 1 min - 3 x deficitní mrtvý tah 95 kg - 7 x
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: pá duben 10, 2020 3:56 pm Předmět: |
|
|
trénink středa 8.4
Dřep s JR nad hlavou 6 kg 3/3, 3/3, 3/3, 3/3, 3/3
Glute ham raises fia 3, 3, 3, 3, 3
Incline bench right hand row 12 kg 10, 10, 10
Shyb pravá zln + 2fia + črn 3, 3, 5
Shyby 4, 4, 4, 4, 4, 4
Tric. kliky bradla 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4
trénink čtvrtek 9.4.
Strečink ramena
Akupunktura prsní svaly
Serratus anterior aktivace
Protažení hamstringů L/P 10/10 min
Elektrostimulace pravého širokého zádového svalu
Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10
Bérce pravá 10, 10, 10, 10, 10
Cossack squat 20 kg 3/3, 3/3, 3/3, 3/3, 3/3
iliopsoas pravý črn 10, 10, 10, 10, 10
Shyby pravá zln + 2fia + črn 3, 3, 3, 3, 6
Incline bench right hand row 12 kg 10, 10, 10
Rotace trupu v předklonu s gumou črn 6, 6, 6, 6, 6
Pullover 17 kg 10, 10, 10
Bic. zdvih nadhmat 20 kg 5, 5, 5
Adduktor side-plank pravý 3 x
Svaly krku
Krčení pravého ramena 17 kg 10, 10, 10
Upažování až nahoru 6 kg 5, 5, 5
Dřepy pravá črn 7, 7, 7
OTM 1 min - 3 x dřep 75 kg - 5 x
trénink pátek 10.4
Strečink ramena
Akupunktura prsní svaly
Serratus anterior aktivace
Protažení hamstringů L/P 10/10 min
Elektrostimulace pravého širokého zádového svalu
Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10
Bérce pravá 10, 10, 10, 10, 10
Cossack squat 20 kg 3/3, 3/3, 3/3 25 kg 3/3 30 kg 3/3
iliopsoas pravý črn 10, 10, 10, 10, 10
Incline bench right hadn row 12 kg 10, 10, 10, 10, 10
Rotace trupu v předklonu s gumou črn 6, 6, 6, 6, 6
Pullover 17 kg 12 22 kg 10 27 kg 8
Bic. zdvih nadhmat 20 kg 10
Adduktor side-plank pravý 3 x
Seal row 40 kg 10, 10, 10, 10
Deficitní mrtvý tah 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 3 90 kg 3 100 kg 3, 3
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|