lukass - od nuly, kdo ví kam...


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 15, 16, 17 ... 39, 40, 41  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam...  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> lukass - od nuly, kdo ví kam...
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lukassss


PříspěvekZaslal: po duben 13, 2020 5:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 11.4.

Transversus abdominis + břicho

Strečink


trénink neděle 12.4

Mrtvý tah 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 3 80 kg 2 90 kg 1 100 kg 1


Pin bench press 40 kg 5 60 kg 5 70 kg 4 80 kg 2 90 kg 1 100 kg 1 105 kg 1


Mostování 63 kg 5 103 kg 5 133 kg 5 153 kg 5 163 kg 5


trénink pondělí 13.4

Mrtvý tah

50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 3 90 kg 3 100 kg 2 110 kg 1 120 kg 1 130 kg 1 135 kg x


Dřepy pravá fia - 10, 10 črn 7, 7
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: po duben 20, 2020 11:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 14.4

soukromé vzpírání 1:00


trénink středa 15.4

50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 3 100 kg 2 110 kg 1 120 kg 1 130 kg 1 140 kg x, x 135 kg 1


trénink sobota 18.4

Transversus abdominis + břicho


Strečink


Mostování 63 kg 5 103 kg 5 133 kg 5 153 kg 5 163 kg 5 173 kg 5 183 kg 5 193 kg 5


Paused mrtvý tah 50 kg 3, 3, 3 60 kg 3 70 kg 3, 3, 3 mrtvý tah 80 kg 3, 3, 3


Pin bench press 39 kg 10 59 kg 5, 5, 5


trénink neděle 19.4

Strečink ramena

Serratus anterior aktivace

Akupunktura prsní svaly

Protažení hamstringů L/P 10/10 min



Cossack squat 20 kg 3/3, 3/3, 3/3 25 kg 3/3 30 kg 3/3 35 kg 2/2

Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10

Bérce pravá 10, 10, 10, 10, 10

iliopsoas pravý črn 10, 10, 10, 10, 10



Incline bench right hand row KB 16 kg 10, 10, 10, 10, 10

Rotace trupu v předklonu s gumou črn 6, 6, 6, 6, 6

Pullover 15 kg 14 27 kg 5, 5

Rovnání zápěstí 12 kg 15, 15

Adduktor side-plank pravý 3 x


Iron cross progression


Svaly krku

Krčení pravého ramena 27 kg 10, 10, 10


Side plan 12 sec on 18 sec off - 20 x


Dřep pravá fia 5, 10 črn 5, 10 črv 1 +6kg x +9kg 1

Upažování až nahoru 6 kg 6, 6
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so duben 25, 2020 10:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 20.4.

Výskoky bedna 30 cm 20

Mrtvý tah 50 kg 3 60 kg 3 70 kg 3 80 kg 3 90 kg 2, 2, 2


Shyby 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4


Tric. kliky kruhy 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4


trénink úterý 21.4

Strečink ramena

Serratus anterior aktivace

Akupunktura prsní svaly

Protažení hamstringů L/P 15/10 min



Cossack squat 20 kg 3/3, 3/3 30 kg 3/3 40 kg 2/2, 2/2

Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10

Bérce pravá 10, 10, 10, 10, 10

iliopsoas pravý črn 10, 10, 10, 10, 10



Incline bench right hand row 16 kg 10, 10, 10, 10, 10

Rotace trupu v předklonu s gumou črn 6, 6, 6, 6, 6

Pullover 15 kg 10 27 kg 5, 5

Rovnání zápěstí 12 kg 15, 15

Adduktor side-plank pravý 3 x


Iron cross progression


Svaly krku

Krčení pravého ramena 27 kg 10, 10, 10

Upažování až nahoru 6 kg 6, 6

Břicho


Dřep pravá fia 10, 10, 10, 10, 10


trénink čtvrtek 23.4

Výskoky na bendu 30 cm 20

Mrtvý tah 50 kg 3, 3 60 kg 3, 3 70 kg 3, 3 80 kg 3, 3


Iliopsoas pravý


Aktivní vis 10, 10, 10, 10, 10


Shyby přes aktivní vis 8, 7, 5, 4, 3, 3


Rotace trupu v předklonu s gumou pravá črv 16, 16


Tlak pravá 12 kg 10 22 kg 7, 4

Tlaky ramena 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 2, 2


trénink pátek 24.4

Iliopsoas pravý

Trocha strečinku

Stojkování


Dřep pravá fia 10, 10

Dřepy 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5, 5 70 kg 5


Muscle snatch flat feet 24 kg 3, 3 30 kg 3, 3

Muscle snatch with feet 30 kg 3, 3

Power snatch 30 kg 3, 3, 3


Power clean 30 kg 3 35 kg 3 40 kg 3 45 kg 3


Pin overhead squat 40 kg 5, 5, 5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne duben 26, 2020 5:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 25.4

Deficitní mrtvý tah 50 kg 3 60 kg 3 70 kg 3 80 kg 5

Tlaky 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5, 5


Transversus abdominis

Břicho


Strečink


Mostování 63 kg 5 103 kg 5 133 kg 5 153 kg 5 163 kg 5 173 kg 5 183 kg 5


trénink neděle 26.4

Overhead squat 12 kg 5, 5, 5 22 kg 5, 5 32 kg 5, 5


Front squat 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5


Trocha strečinku
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: po květen 04, 2020 10:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 25.4

Deficitní mrtvý tah 50 kg 3 60 kg 3 70 kg 3 80 g 5

Tlaky 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5, 5, 5


Transversus abdominis + břicho


Strečink


Mostování 63 kg 5 103 kg 5 133 kg 5 153 kg 5 163 kg 5 173 kg 5 183 kg 5


trénink neděle 26.4

Overhead squat 12 kg 5, 5, 5 22 kg 5, 5 32 kg 5, 5

Font squat 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5

Trocha strečinku


trénink pondělí 27.4

Soukromé vzpírání

- Dřep 1 x 100 kg
- Muscle snatch flat feet, muscle snatch feet, power snatch 30 kg


trénink úterý 28.4

Bench press 40 kg 5, 5 70 kg 5, 5, 5

Tric. kliky bradla 10, 10


trénink středa 29.4

Soukromé stojkování 1:00


trénink pátek 1.5

Hamstringy, hluboký dřep, posil. pravého iliopsoasu, trochu ramena

Stojkování

- Zzápěstí
- Fullbody control hrazda
- Žabák, housenka, opička
- Wallwalk

Dřepy na 1 noze fia L/P 5/5, 5/5, 5/5 črn 5/5

Paused mrtvý tah 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5


Tric. kliky bradla 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6

Tlaky ramena 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 3, 3, 3


Mačkání pravá 49 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: po květen 04, 2020 10:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 2.5

Transversus abdominis

Toes-to-bar 10, 10, 10, 10, 10


Strečink


Mostování 63 kg 5 103 kg 5 133 kg 5 153 kg 5 163 k 5 173 kg 5 183 kg 5 193 kg 5 203 kg 3


Dřep na 1 noze L/P fia 5/5, 5/5 črn 5/5 P 5, 5 L/P črv 5/5

Dřepy 4 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5


trénink neděle 3.5

Hamstringy - cossack squat - hluboký dřep - posil. pravý iliopsoas - trochu ramena


Strojkování

- zápěstí
- žabák, housenka, opička
- wallwalk

Shyby přes aktivní vis 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4


Snatch 24 kg 3, 3, 3, 3, 3


Tlaky ramena 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5, 5, 5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so květen 09, 2020 9:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 4.5

trochu glute ham raises


trénink úterý 5.5

Dřepy na 1 noze L/P fia 5/5, 5/5 črn 5/5, 5/5 P 5, 5, 5 L/P črv 5/3


Ramena

Seratus anterior

akupunktura prsní svaly

protažení hamstringů P/L 15 / 10 min


Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10

Bérce pravá 10, 10, 10, 10, 10

Cossack squat 20 kg 3/3, 3/3, 3/3

Iliopsoas posílení


Incline bench right hand row 21,5 kg 10, 10, 10, 10, 10

Rotace v předklonu s gumou pravá črn 6, 6, 6, 6, 6

Pullover 21,5 kg 10, 10, 10

Rovnání zápěstí 20 kg 7, 7, 4

Side plank dduktor pravý 3 x


Svaly krku

Pravý trapéz 21,5 kg 10, 10, 10

Upažování 6 kg 10, 10, 10


Běh 5 min


trénink středa 6.5

Skákání 30 cm 20

Mrtvý tah 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 3 90 kg 2 100 kg 1 110 kg 1 120 kg x 110 kg 1


Trocha strečinku


Stojkování

- zápěstí
- žabák
- housena
- opička
- vrána

Soukromé stojkování 1:00


trénink čtvrtek 7.5

Běh 7 min

Chůze 50 min


Dřep na 1 noze L/P fia 5/5, 5/5 črn 5/5, 5/5 P 5, 5

Dřepy 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5


trénink pátek 8.5

Běh 5 km 33:13 za 272 dnů zlepšení 7,7 %

Chůze 34 min


Shyby přes aktivní vis 6, 6, 6, 3, 3, 3, 2

Tric. kliky bradla 6, 6, 6, 6, 6, 6
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: po květen 18, 2020 7:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 9.5

Stojkování - denní rutina


Strečink


Mobility assesment


Mostování 63 kg 10 103 kg 10 133 kg 10 153 kg 10


Mrtvý tah 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 3, 3


Mobility wod


trénink neděle 10.5

Mobility wod

Transversus abdominis

Side plank 12 sec on 18 sec off 16 x


Seminář primal moves II


trénink pondělí 11.5

Mobility wod

Stojkování denní rutina

Stojkování - silový trénink


trénink úterý 12.5

Mobility wod

Stojkování denní rutina

Iliopsoas posílení

Dřep na 1 noze L/P fia 5/5, 5/5 P črn 5, 5, 5, 5, 5


trénink středa 13.5

Mobility wod

Iliopsoas posílení

Hamstring strečink


Muscle snatch flat feet 24 kg 3, 3

Muscle snatch with feet 24 kg 3, 3

Power snatch 24 kg 3, 3


Power clean 30 kg 3, 3 40 kg 3 50 kg 1


trénink čtvrtek 14.5

Mobility wod


Soukromé vzpírání

- Snatch deadlift below knees 50 kg

- Power clean 57,5 kg 60 kg x

- Clean high hang 40 kg


trénink pátek 15.5

Power clean 30 kg 3, 3 40 kg 3, 3, 3
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út květen 19, 2020 8:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 16.5

Měření unilaterálních maxim

1) Most na jedné noze

P/L 43 kg 5/5 53 kg 5/5 63 kg 5/5 83 kg 5/5 93 kg 4/4 103 kg 3/3 113 kg 2/2 118 kg 1 /1

123 kg x/1 L 128 kg 2 132 kg 1 138 kg 1 143 kg 1 148 kg 1 153 kg 1 158 kg 1 163 kg 1

168 kg x

pozn. - lepší standardní olympijská osa s omotávkou

Porovnání k 22.11.2019 - 176 dní

P + 24 % - L + 35,8 % - P ku L 72,4 %



2) Dřep na jedné noze

P/L fia 5/5, 5/5 črn 5/5, 5/5 črv 5/5 0 kg 3/3 6 kg 2/2 9 kg 2/2 12 kg 2/2 15 kg 2/2 18 kg 1/1

22 kg x/1 P 20 kg 1 22 kg x

L 26,6 kg 1 32 kg 1 36,6 kg 1 42 kg 1 45 kg 1 46,6 kg x

Porovnání k 8.12.2019 - 176 dní

P - 9,1 % - L + 21,6 % - P ku L 44,4 %



3) Jednoruční mrtvý tah

P/L 32 kg 5/5 42 kg 3/3 52 kg 1/1 62 kg 1/1 66,6 kg 1/1

72 kg x/ 1 P 72 kg 1

P/L 75 kg x/x

Porovnání k 8.12.2019 - 176 dní

P + 10,8 % - L + 5,9 %



4) Shyb jednou rukou

P/L
- 65 kg 5/5
- 60 kg 5/5
- 55 kg 2/2
- 50 kg 1/1
- 45 kg 1 /1 P - ekvivalent 82 kg - + 12,3 %
- 40 kg x/1
L
- 35 kg 1 L - ekvivalent 102 kg - - 9,7 %
- 30 kg x, x

Porovnání k 8.12.2019 - 160 dní

P ku L 80,4 %



5) Jednoruční tlaky - ramena

P/L 12 kg 5/5 16,6 kg 5/5 22 kg 2/2 26,6 kg 1/1 32 kg x/1 P 32 kg 1

L 34 kg 1 36,6 kg

Porovnání k 8.12.2019 - 176 dní - zůstává stejné
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so květen 30, 2020 10:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 17.5

běh 5 min


Strečink


Most pravá 50 kg 5 60 kg 10 70 kg 10 80 kg 10 90 kg 5, 5


Paused deadlift below knees 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 3


Overhead squat 12 kg 5, 5, 5, 5, 5, 10


trénink pondělí 18.5

Dřep na 1 noze

fia 5/5, 5/5 črn 5/5, 5/5 pravá + 0 kg 5, 5, 5


trénink úterý 19.5

Dřep na 1 noze

fia 5/5, 5/5 črn 5/5, 5/5 pravá + 0 kg 5, 3


Shyby přes aktivní vis 4, 4, 4, 4, 4

Aktivní vis 8, 8, 8, 8


Stojkování denní rutina


Stojkování silový trénink


Side plank 12 sec on 18 sec off 16 x


Chůze 30 min


trénink středa 20.5

Dřep pravá fia 5, 5 črn 5 5 + 0 kg 5, 5, 5, 5, 5


Soukromé stojkování


trénink čtvrtek 21.5

Dřep pravá fia 5, 5 črn 5,5 + 0 kg 5, 5


Most pravá 50 kg 10 60 kg 10 70 kg 10 80 kg 10 90 kg 10


Bench press neutral grip 39 kg 8 59 kg 4, 4, 4, 4


Stojkování denní rutina


trénink pátek 22.5

Dřep pravá fia 5, 5 črn 5, 5 + 0 kg 5, 5, 5


Nástupy stojka


Shyby aktivní vis 4, 4, 4, 4, 4, 4
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so květen 30, 2020 10:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 23.5

Běh 5 km


Side plank 12 sec on 18 sec off 16 x


Strečink


Glute ham raises fia 4, 3, 3, 3, 2

Most pravá 50 kg 10 60 kg 10 70 kg 10 80 kg 10


Paused deadlift below knees + knees

50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5, 5


trénink neděle 24.5

Dřepy pravá fia 5, 5 črn 5, 5 + 0 kg 5, 5, 5


Clean 30 kg 3, 3 40 kg 3, 3, 3, 3, 3


Hang clean 30 kg 3, 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 3


Mobility wod
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so květen 30, 2020 10:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 25.5

Mobility wod

Nástupy stojka


trénink úterý 26.5

Mobility wod

Nástupy stojka

Dřepy pravá fia 5, 5 črn 5, 5 + 0 kg 5, 5, 5

Zápěstí


Stojkování silový trénink


trénink středa 27.5

Nástupy stojka

Areojóga


trénink čtvrtek 28.5

Dřepy pravá fia 5, 5 črn 5, 5 + 0 kg 5, 5

Mobility wod

Nástupy stojka


Soukromé vzpírání

- push jerk 57,5 kg

- Hang clean without jumping 35 kg


trénink pátek 29.5

Nástup stojka

Dřep pravá fia 5, 5 črn 5, 5 + 0 kg 5, 5, 5

Tlaky ramena 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 2 60 kg 1 65 kg 1
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so červen 06, 2020 8:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 30.5

Bar muscle up progression

zln + črn 1, 1, 1

zln 1, 1, 1

fia x, x, x

fia + žlt 1


Strečink


Glute ham raises fia 3, 3, 3

Most pravá 50 kg 10 60 kg 10 70 kg 10 80 kg 10


Dřepy pravá na celém chodidle

fia 5, 5 črn 5, 5 + 12 kg x + 9 kg 3, 3


Paused deadlift - below knees + knees

50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 3 100 kg 2


trénink neděle 31.5

Běh - pásmo 130 - 150 tepů - 35 min


Push jerk without jumping

20 kg 5 30 kg5 40 kg 5 50 kg 3 60 kg 1, 1


Hang clean without jumping

24 kg 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 3, 3


Zápěstí
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so červen 06, 2020 8:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 1.6

Dřepy pravá fia 5, 5 črn 5,5 +9 kg 3, 3, 3

Shyby aktivní vis 4, 4, 4, 4, 4, 4

Zápěstí


trénink úterý 2.6

Nástupy stojka

Mobility wod


trénink středa 3.6

Dřepy pravá fia 5, 5 črn 5, 5 + 9 kg 3, 3, 3

Nástupy stojka


Areojóga


trénink čtvrtek 4.6

Nástupy stojka

Dřepy pravá fia 5, 5 črn 5, 5 +9 kg 3, 3, 3

Zápěstí


Stojkování silový trénink


trénink pátek 5.6

Mobility wod

Nástupy stojka


Bar muscle up progression

zln + črn 1, 1, 3, 2, 3, 3, 2
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so červen 13, 2020 7:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 6.6

Bar muscle up progression

Zln + črn 1, 1, 1, 3, 2


Strečink


Dřepy pravá fia 5, 5 črn 5, 5 9 kg 3 12 kg 3 15 kg 3


Glute ham raises fia 5 bez gumy 1, 3, 2

Most pravá 50 kg 10 60 kg 10, 10


Paused deadlift - below knees - knees

50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5


trénink neděle 7.6

Transversus abdominis

Side plank 12 sec on 18 sec off - 16 x

Iliopsoas pravý


Upažován 9 kg 4, 4, 4

Rozpažování 2 pružiny 10, 10


Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10

Rotace trupu v předklonu s gumou pravá črn 5, 5, 5, 5 črv 10


Shyby aktivní vis 4, 4, 4, 4, 4, 4

Aktivní vis 12 kg 10, 10, 10


Hang clean without jumping

20 kg 3 25 kg 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 3, 3

Overhead squat

20 kg 3, 3, 3 25 kg 3, 3 30 kg 3, 3


Běh 130 - 150 tepů - 34 min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam... Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 15, 16, 17 ... 39, 40, 41  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: