|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
lukassss
|
Zaslal: po duben 13, 2020 5:10 pm Předmět: |
|
|
trénink sobota 11.4.
Transversus abdominis + břicho
Strečink
trénink neděle 12.4
Mrtvý tah 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 3 80 kg 2 90 kg 1 100 kg 1
Pin bench press 40 kg 5 60 kg 5 70 kg 4 80 kg 2 90 kg 1 100 kg 1 105 kg 1
Mostování 63 kg 5 103 kg 5 133 kg 5 153 kg 5 163 kg 5
trénink pondělí 13.4
Mrtvý tah
50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 3 90 kg 3 100 kg 2 110 kg 1 120 kg 1 130 kg 1 135 kg x
Dřepy pravá fia - 10, 10 črn 7, 7
|
|
nahoru |
|
|
| | |
lukassss
|
Zaslal: po duben 20, 2020 11:05 am Předmět: |
|
|
trénink úterý 14.4
soukromé vzpírání 1:00
trénink středa 15.4
50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 3 100 kg 2 110 kg 1 120 kg 1 130 kg 1 140 kg x, x 135 kg 1
trénink sobota 18.4
Transversus abdominis + břicho
Strečink
Mostování 63 kg 5 103 kg 5 133 kg 5 153 kg 5 163 kg 5 173 kg 5 183 kg 5 193 kg 5
Paused mrtvý tah 50 kg 3, 3, 3 60 kg 3 70 kg 3, 3, 3 mrtvý tah 80 kg 3, 3, 3
Pin bench press 39 kg 10 59 kg 5, 5, 5
trénink neděle 19.4
Strečink ramena
Serratus anterior aktivace
Akupunktura prsní svaly
Protažení hamstringů L/P 10/10 min
Cossack squat 20 kg 3/3, 3/3, 3/3 25 kg 3/3 30 kg 3/3 35 kg 2/2
Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10
Bérce pravá 10, 10, 10, 10, 10
iliopsoas pravý črn 10, 10, 10, 10, 10
Incline bench right hand row KB 16 kg 10, 10, 10, 10, 10
Rotace trupu v předklonu s gumou črn 6, 6, 6, 6, 6
Pullover 15 kg 14 27 kg 5, 5
Rovnání zápěstí 12 kg 15, 15
Adduktor side-plank pravý 3 x
Iron cross progression
Svaly krku
Krčení pravého ramena 27 kg 10, 10, 10
Side plan 12 sec on 18 sec off - 20 x
Dřep pravá fia 5, 10 črn 5, 10 črv 1 +6kg x +9kg 1
Upažování až nahoru 6 kg 6, 6
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so duben 25, 2020 10:21 am Předmět: |
|
|
trénink pondělí 20.4.
Výskoky bedna 30 cm 20
Mrtvý tah 50 kg 3 60 kg 3 70 kg 3 80 kg 3 90 kg 2, 2, 2
Shyby 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4
Tric. kliky kruhy 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4
trénink úterý 21.4
Strečink ramena
Serratus anterior aktivace
Akupunktura prsní svaly
Protažení hamstringů L/P 15/10 min
Cossack squat 20 kg 3/3, 3/3 30 kg 3/3 40 kg 2/2, 2/2
Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10
Bérce pravá 10, 10, 10, 10, 10
iliopsoas pravý črn 10, 10, 10, 10, 10
Incline bench right hand row 16 kg 10, 10, 10, 10, 10
Rotace trupu v předklonu s gumou črn 6, 6, 6, 6, 6
Pullover 15 kg 10 27 kg 5, 5
Rovnání zápěstí 12 kg 15, 15
Adduktor side-plank pravý 3 x
Iron cross progression
Svaly krku
Krčení pravého ramena 27 kg 10, 10, 10
Upažování až nahoru 6 kg 6, 6
Břicho
Dřep pravá fia 10, 10, 10, 10, 10
trénink čtvrtek 23.4
Výskoky na bendu 30 cm 20
Mrtvý tah 50 kg 3, 3 60 kg 3, 3 70 kg 3, 3 80 kg 3, 3
Iliopsoas pravý
Aktivní vis 10, 10, 10, 10, 10
Shyby přes aktivní vis 8, 7, 5, 4, 3, 3
Rotace trupu v předklonu s gumou pravá črv 16, 16
Tlak pravá 12 kg 10 22 kg 7, 4
Tlaky ramena 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 2, 2
trénink pátek 24.4
Iliopsoas pravý
Trocha strečinku
Stojkování
Dřep pravá fia 10, 10
Dřepy 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5, 5 70 kg 5
Muscle snatch flat feet 24 kg 3, 3 30 kg 3, 3
Muscle snatch with feet 30 kg 3, 3
Power snatch 30 kg 3, 3, 3
Power clean 30 kg 3 35 kg 3 40 kg 3 45 kg 3
Pin overhead squat 40 kg 5, 5, 5
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: ne duben 26, 2020 5:30 pm Předmět: |
|
|
trénink sobota 25.4
Deficitní mrtvý tah 50 kg 3 60 kg 3 70 kg 3 80 kg 5
Tlaky 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5, 5
Transversus abdominis
Břicho
Strečink
Mostování 63 kg 5 103 kg 5 133 kg 5 153 kg 5 163 kg 5 173 kg 5 183 kg 5
trénink neděle 26.4
Overhead squat 12 kg 5, 5, 5 22 kg 5, 5 32 kg 5, 5
Front squat 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5
Trocha strečinku
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: po květen 04, 2020 10:39 am Předmět: |
|
|
trénink sobota 25.4
Deficitní mrtvý tah 50 kg 3 60 kg 3 70 kg 3 80 g 5
Tlaky 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5, 5, 5
Transversus abdominis + břicho
Strečink
Mostování 63 kg 5 103 kg 5 133 kg 5 153 kg 5 163 kg 5 173 kg 5 183 kg 5
trénink neděle 26.4
Overhead squat 12 kg 5, 5, 5 22 kg 5, 5 32 kg 5, 5
Font squat 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5
Trocha strečinku
trénink pondělí 27.4
Soukromé vzpírání
- Dřep 1 x 100 kg
- Muscle snatch flat feet, muscle snatch feet, power snatch 30 kg
trénink úterý 28.4
Bench press 40 kg 5, 5 70 kg 5, 5, 5
Tric. kliky bradla 10, 10
trénink středa 29.4
Soukromé stojkování 1:00
trénink pátek 1.5
Hamstringy, hluboký dřep, posil. pravého iliopsoasu, trochu ramena
Stojkování
- Zzápěstí
- Fullbody control hrazda
- Žabák, housenka, opička
- Wallwalk
Dřepy na 1 noze fia L/P 5/5, 5/5, 5/5 črn 5/5
Paused mrtvý tah 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5
Tric. kliky bradla 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6
Tlaky ramena 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 3, 3, 3
Mačkání pravá 49 kg
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: po květen 04, 2020 10:44 am Předmět: |
|
|
trénink sobota 2.5
Transversus abdominis
Toes-to-bar 10, 10, 10, 10, 10
Strečink
Mostování 63 kg 5 103 kg 5 133 kg 5 153 kg 5 163 k 5 173 kg 5 183 kg 5 193 kg 5 203 kg 3
Dřep na 1 noze L/P fia 5/5, 5/5 črn 5/5 P 5, 5 L/P črv 5/5
Dřepy 4 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5
trénink neděle 3.5
Hamstringy - cossack squat - hluboký dřep - posil. pravý iliopsoas - trochu ramena
Strojkování
- zápěstí
- žabák, housenka, opička
- wallwalk
Shyby přes aktivní vis 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4
Snatch 24 kg 3, 3, 3, 3, 3
Tlaky ramena 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5, 5, 5
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so květen 09, 2020 9:47 am Předmět: |
|
|
trénink pondělí 4.5
trochu glute ham raises
trénink úterý 5.5
Dřepy na 1 noze L/P fia 5/5, 5/5 črn 5/5, 5/5 P 5, 5, 5 L/P črv 5/3
Ramena
Seratus anterior
akupunktura prsní svaly
protažení hamstringů P/L 15 / 10 min
Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10
Bérce pravá 10, 10, 10, 10, 10
Cossack squat 20 kg 3/3, 3/3, 3/3
Iliopsoas posílení
Incline bench right hand row 21,5 kg 10, 10, 10, 10, 10
Rotace v předklonu s gumou pravá črn 6, 6, 6, 6, 6
Pullover 21,5 kg 10, 10, 10
Rovnání zápěstí 20 kg 7, 7, 4
Side plank dduktor pravý 3 x
Svaly krku
Pravý trapéz 21,5 kg 10, 10, 10
Upažování 6 kg 10, 10, 10
Běh 5 min
trénink středa 6.5
Skákání 30 cm 20
Mrtvý tah 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 3 90 kg 2 100 kg 1 110 kg 1 120 kg x 110 kg 1
Trocha strečinku
Stojkování
- zápěstí
- žabák
- housena
- opička
- vrána
Soukromé stojkování 1:00
trénink čtvrtek 7.5
Běh 7 min
Chůze 50 min
Dřep na 1 noze L/P fia 5/5, 5/5 črn 5/5, 5/5 P 5, 5
Dřepy 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5
trénink pátek 8.5
Běh 5 km 33:13 za 272 dnů zlepšení 7,7 %
Chůze 34 min
Shyby přes aktivní vis 6, 6, 6, 3, 3, 3, 2
Tric. kliky bradla 6, 6, 6, 6, 6, 6
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: po květen 18, 2020 7:24 pm Předmět: |
|
|
trénink sobota 9.5
Stojkování - denní rutina
Strečink
Mobility assesment
Mostování 63 kg 10 103 kg 10 133 kg 10 153 kg 10
Mrtvý tah 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 3, 3
Mobility wod
trénink neděle 10.5
Mobility wod
Transversus abdominis
Side plank 12 sec on 18 sec off 16 x
Seminář primal moves II
trénink pondělí 11.5
Mobility wod
Stojkování denní rutina
Stojkování - silový trénink
trénink úterý 12.5
Mobility wod
Stojkování denní rutina
Iliopsoas posílení
Dřep na 1 noze L/P fia 5/5, 5/5 P črn 5, 5, 5, 5, 5
trénink středa 13.5
Mobility wod
Iliopsoas posílení
Hamstring strečink
Muscle snatch flat feet 24 kg 3, 3
Muscle snatch with feet 24 kg 3, 3
Power snatch 24 kg 3, 3
Power clean 30 kg 3, 3 40 kg 3 50 kg 1
trénink čtvrtek 14.5
Mobility wod
Soukromé vzpírání
- Snatch deadlift below knees 50 kg
- Power clean 57,5 kg 60 kg x
- Clean high hang 40 kg
trénink pátek 15.5
Power clean 30 kg 3, 3 40 kg 3, 3, 3
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út květen 19, 2020 8:17 am Předmět: |
|
|
trénink sobota 16.5
Měření unilaterálních maxim
1) Most na jedné noze
P/L 43 kg 5/5 53 kg 5/5 63 kg 5/5 83 kg 5/5 93 kg 4/4 103 kg 3/3 113 kg 2/2 118 kg 1 /1
123 kg x/1 L 128 kg 2 132 kg 1 138 kg 1 143 kg 1 148 kg 1 153 kg 1 158 kg 1 163 kg 1
168 kg x
pozn. - lepší standardní olympijská osa s omotávkou
Porovnání k 22.11.2019 - 176 dní
P + 24 % - L + 35,8 % - P ku L 72,4 %
2) Dřep na jedné noze
P/L fia 5/5, 5/5 črn 5/5, 5/5 črv 5/5 0 kg 3/3 6 kg 2/2 9 kg 2/2 12 kg 2/2 15 kg 2/2 18 kg 1/1
22 kg x/1 P 20 kg 1 22 kg x
L 26,6 kg 1 32 kg 1 36,6 kg 1 42 kg 1 45 kg 1 46,6 kg x
Porovnání k 8.12.2019 - 176 dní
P - 9,1 % - L + 21,6 % - P ku L 44,4 %
3) Jednoruční mrtvý tah
P/L 32 kg 5/5 42 kg 3/3 52 kg 1/1 62 kg 1/1 66,6 kg 1/1
72 kg x/ 1 P 72 kg 1
P/L 75 kg x/x
Porovnání k 8.12.2019 - 176 dní
P + 10,8 % - L + 5,9 %
4) Shyb jednou rukou
P/L
- 65 kg 5/5
- 60 kg 5/5
- 55 kg 2/2
- 50 kg 1/1
- 45 kg 1 /1 P - ekvivalent 82 kg - + 12,3 %
- 40 kg x/1
L
- 35 kg 1 L - ekvivalent 102 kg - - 9,7 %
- 30 kg x, x
Porovnání k 8.12.2019 - 160 dní
P ku L 80,4 %
5) Jednoruční tlaky - ramena
P/L 12 kg 5/5 16,6 kg 5/5 22 kg 2/2 26,6 kg 1/1 32 kg x/1 P 32 kg 1
L 34 kg 1 36,6 kg
Porovnání k 8.12.2019 - 176 dní - zůstává stejné
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so květen 30, 2020 10:48 am Předmět: |
|
|
trénink neděle 17.5
běh 5 min
Strečink
Most pravá 50 kg 5 60 kg 10 70 kg 10 80 kg 10 90 kg 5, 5
Paused deadlift below knees 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 3
Overhead squat 12 kg 5, 5, 5, 5, 5, 10
trénink pondělí 18.5
Dřep na 1 noze
fia 5/5, 5/5 črn 5/5, 5/5 pravá + 0 kg 5, 5, 5
trénink úterý 19.5
Dřep na 1 noze
fia 5/5, 5/5 črn 5/5, 5/5 pravá + 0 kg 5, 3
Shyby přes aktivní vis 4, 4, 4, 4, 4
Aktivní vis 8, 8, 8, 8
Stojkování denní rutina
Stojkování silový trénink
Side plank 12 sec on 18 sec off 16 x
Chůze 30 min
trénink středa 20.5
Dřep pravá fia 5, 5 črn 5 5 + 0 kg 5, 5, 5, 5, 5
Soukromé stojkování
trénink čtvrtek 21.5
Dřep pravá fia 5, 5 črn 5,5 + 0 kg 5, 5
Most pravá 50 kg 10 60 kg 10 70 kg 10 80 kg 10 90 kg 10
Bench press neutral grip 39 kg 8 59 kg 4, 4, 4, 4
Stojkování denní rutina
trénink pátek 22.5
Dřep pravá fia 5, 5 črn 5, 5 + 0 kg 5, 5, 5
Nástupy stojka
Shyby aktivní vis 4, 4, 4, 4, 4, 4
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so květen 30, 2020 10:53 am Předmět: |
|
|
trénink sobota 23.5
Běh 5 km
Side plank 12 sec on 18 sec off 16 x
Strečink
Glute ham raises fia 4, 3, 3, 3, 2
Most pravá 50 kg 10 60 kg 10 70 kg 10 80 kg 10
Paused deadlift below knees + knees
50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5, 5
trénink neděle 24.5
Dřepy pravá fia 5, 5 črn 5, 5 + 0 kg 5, 5, 5
Clean 30 kg 3, 3 40 kg 3, 3, 3, 3, 3
Hang clean 30 kg 3, 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 3
Mobility wod
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so květen 30, 2020 10:59 am Předmět: |
|
|
trénink pondělí 25.5
Mobility wod
Nástupy stojka
trénink úterý 26.5
Mobility wod
Nástupy stojka
Dřepy pravá fia 5, 5 črn 5, 5 + 0 kg 5, 5, 5
Zápěstí
Stojkování silový trénink
trénink středa 27.5
Nástupy stojka
Areojóga
trénink čtvrtek 28.5
Dřepy pravá fia 5, 5 črn 5, 5 + 0 kg 5, 5
Mobility wod
Nástupy stojka
Soukromé vzpírání
- push jerk 57,5 kg
- Hang clean without jumping 35 kg
trénink pátek 29.5
Nástup stojka
Dřep pravá fia 5, 5 črn 5, 5 + 0 kg 5, 5, 5
Tlaky ramena 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 2 60 kg 1 65 kg 1
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so červen 06, 2020 8:14 am Předmět: |
|
|
trénink sobota 30.5
Bar muscle up progression
zln + črn 1, 1, 1
zln 1, 1, 1
fia x, x, x
fia + žlt 1
Strečink
Glute ham raises fia 3, 3, 3
Most pravá 50 kg 10 60 kg 10 70 kg 10 80 kg 10
Dřepy pravá na celém chodidle
fia 5, 5 črn 5, 5 + 12 kg x + 9 kg 3, 3
Paused deadlift - below knees + knees
50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 3 100 kg 2
trénink neděle 31.5
Běh - pásmo 130 - 150 tepů - 35 min
Push jerk without jumping
20 kg 5 30 kg5 40 kg 5 50 kg 3 60 kg 1, 1
Hang clean without jumping
24 kg 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 3, 3
Zápěstí
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so červen 06, 2020 8:23 am Předmět: |
|
|
trénink pondělí 1.6
Dřepy pravá fia 5, 5 črn 5,5 +9 kg 3, 3, 3
Shyby aktivní vis 4, 4, 4, 4, 4, 4
Zápěstí
trénink úterý 2.6
Nástupy stojka
Mobility wod
trénink středa 3.6
Dřepy pravá fia 5, 5 črn 5, 5 + 9 kg 3, 3, 3
Nástupy stojka
Areojóga
trénink čtvrtek 4.6
Nástupy stojka
Dřepy pravá fia 5, 5 črn 5, 5 +9 kg 3, 3, 3
Zápěstí
Stojkování silový trénink
trénink pátek 5.6
Mobility wod
Nástupy stojka
Bar muscle up progression
zln + črn 1, 1, 3, 2, 3, 3, 2
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so červen 13, 2020 7:49 am Předmět: |
|
|
trénink sobota 6.6
Bar muscle up progression
Zln + črn 1, 1, 1, 3, 2
Strečink
Dřepy pravá fia 5, 5 črn 5, 5 9 kg 3 12 kg 3 15 kg 3
Glute ham raises fia 5 bez gumy 1, 3, 2
Most pravá 50 kg 10 60 kg 10, 10
Paused deadlift - below knees - knees
50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5
trénink neděle 7.6
Transversus abdominis
Side plank 12 sec on 18 sec off - 16 x
Iliopsoas pravý
Upažován 9 kg 4, 4, 4
Rozpažování 2 pružiny 10, 10
Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10
Rotace trupu v předklonu s gumou pravá črn 5, 5, 5, 5 črv 10
Shyby aktivní vis 4, 4, 4, 4, 4, 4
Aktivní vis 12 kg 10, 10, 10
Hang clean without jumping
20 kg 3 25 kg 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 3, 3
Overhead squat
20 kg 3, 3, 3 25 kg 3, 3 30 kg 3, 3
Běh 130 - 150 tepů - 34 min
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|