lukass - od nuly, kdo ví kam...


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 22, 23, 24, 25, 26  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam...  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> lukass - od nuly, kdo ví kam...
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lukassss


PříspěvekZaslal: ne prosinec 13, 2020 2:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 13.12

Rovnání zápěstí koule 2 kg 25, 16, 14

Posílení krku

Reversed cat + přední ramena + vnější rotátor pravé rameno


Sots press 12 kg 2, 2, 2

OH hold 40 kg sec 40, 40

Bench press pravá 22 kg 7, 7, 7

Rozpažování pravá 1 pružina 10, 10

Rozpažování 1 pružina 20, 20


Balancování pravá 50 kg 3 x

Most pravá 50 kg 5, 5, 20

Bulgarian deadlift pravá 40 kg 6, 6, 6

Iliacus pravý


Side plank 15 sec on 15 sec off - 10 x

Plank 15 kg sec 50, 50

Transversus abdominis


Strečink

- Ramena + hruď
- Aktivace kyčlí
- Psoas
- Žába, rozštěp, provaz na balóně, placka, rozložení


Strečink prqavé lýtko
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: st prosinec 23, 2020 4:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 14.12

Skákání bedna 60 cm 30

Běh 32 min AVG 145

Dřep pravá črv - 5 opak každou 1 min - 10 x


Reversed cat + přední ramena + vnější rotátory pravé rameno

žába + provaz na balóně


Soukromý strečink


trénink úterý 15.12

Stojka v prostoru 20 min

Soukromé stojkování


trénink středa 16.12

Reversed cat + přední ramena + vnější rotátory pravé rameno

pravý hamstirng, žába, žába 1 noha natažená, velbloud ruce o zeď


Nástupy stojka rovné ruce


Wallballs 12 kg - 12 opak kadou 1 min - 10 x


trénink čtvrtek 17.12

Vnější rotátory ramena

Rovnání zápěstí pravá - koule 2 kg 40 3 kg 4, 1

Mačkání pravá


Dřepy pravá črn - 5 opak každou 1 min - 10 x


Shyby pravá -50 kg - 2 opak každou 1 min - 10 x


Žába, velbloud ruce o zeď, pravý hamstring
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: st prosinec 23, 2020 4:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pátek 18.12

Vnější rotátory ramena, úzké zapažování

Rovnání zápěstí pravá - koule 2 kg 20 3 kg 3, 2

Mačkání pravá

Reversed cat + přední ramena

Hluboký dřep


Soukromé vzpírání


trénink sobota 19.12

Mrtvý tah 50 kg 5, 5 70 kg 5, 5 90 kg 3, 3


Shyby pravá -45 kg - 1* opakování každou 1 min - 10 x


trénink neděle 20.12

Strečink

- Ramena + hruď
- Aktivace kyčlí
- Psoas
- Žába, rozštěp, provaz na balóně


trénink úterý 22.12

Žába, rozštěp na balóně, psoas, provaz na balóně

Velbloud ruce o zeď, úzké zapažení


trénink středa 23.12

Žába, rozštěp na balóně, provaz na balóně

Reversed cat, úzké zapažení, vnější rotátory ramena

Psoas
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: čt prosinec 24, 2020 1:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink čtvrtek 24.12

Mrtvý tah stopka kolena 50 kg 5, 5 70 kg 5, 5 90 kg 5, 5


Shyby pravá -55 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x


Dřepy pravá črv - 4 opak každou 1 min - 10 x


Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Plank 10 kg sec 60, 60

Transversus abdominis


Posílení krku


Strečink

- Ramena + hruď
- Aktivace kyčlí
- Psoas
- Žába, rozštěp na balóně, provaz na balóně
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so leden 02, 2021 9:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pátek 25.12

Most pravá 50 kg 10, 10, 10

Bulgarian deadlift pravá 50 kg 5, 5, 5

Iliacus pravý


Stojkování:

Strečink zápěstí

Žába, housenka, opička

Nástupy stojka rovné ruce

Mačkání

Vrána 1 noha napnutá

Vrána 3

Vrána do stojky


Minor pec dip 15, 11, 12

Bench pravá 22 kg 10, 10, 10


Žába, rozštěp na balóně, provaz na balóně

Velbloud ruce o zeď, úzké zapažení
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so leden 02, 2021 9:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 26.12

Bar muscle up progression - mdr 1, 1, 1, 1, 1 zln 1, 1 fia x, x


Dřep pravá črn - 5 opak každou 1 min - 10 x


Over head squat bottom hold 20 kg 3 x 30 kg 3 x 40 kg 1 x

Snatch drop 20 kg 5, 5, 5


2 hang snatch high pull + 2 hang snatch 20 kg 1, 1, 1 25 kg 1 30 kg 1, 1, 1, 1, 1


2 hang clean high pull + 2 hang clean and push jerk 20 kg 1, 1, 1 30 kg 1 40 kg 1


Úzké zapažení, vnější rotátory ramena

Reversed cat, přední ramena, velbloud ruce o zeď, most

Žába, rozštěp na balóně, provaz na balóně

Složení, placka, pravý hamstring, obrácená placka o zeď


Mačkání
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so leden 02, 2021 9:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 27.12

Test max dřep na 1 noze P/L

črn 5/5, 5/5, 5/5 črv 3/3 12 kg 1, 1 / 1

P 14 kg 1 -- 108 kg

L 16,6 kg 2 22 kg 2 26,6 kg 1 32 kg 1 36,6 kg 1

42 kg 1 -- 164 kg 45 kg x

P ku L 66 %


Běh 32:09 AVG 145


Shyb pravá -55 kg - 4 opak každou 1 min - 10 x


Obrácená placka o zeď 30 min 2 x

Záklon přes balón 30 min + 15 min

Předklon na zemi k nohám 30 min

Předklon v předklonu 10 min + 5 min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so leden 02, 2021 10:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 28.12

Front squat 20 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5, 5, 5

Dřep pravá črn 20


Gravitační strečinková metoda

1) 30 min 2) 30 min 3) 10 min 4) 2 x 20 min


Reversed cat, vnější rotátory ramena, úzké zapažení


Roztahování prstů
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so leden 02, 2021 10:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 29.12

Roztahování prstů

Gravitační strečinková metoda

1) 30 min 3) 10 min

Soukromé vzpírání - clean and push jerk 50 kg

Gravitační strečinková metoda

2) 30 min 4) 2 x 20 min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so leden 02, 2021 10:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink středa 30.12

Gravitační strečinková metoda

1) 30 min 2) 30 min 3) 10 min 4) 2 x 20 min

Vnější rotátory ramena, reversed cat

Roztahování prstů

Zapažování úzké, přední ramena
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so leden 02, 2021 10:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink čtvrtek 31.12

Gravitační strečinková metoda

1) 30 min 2) 30 min 3) 10 min 4) 2 x 20 min 1) 20 min

Roztahování prstů pravá

Vnější rotátory pravé ramena

Reversed cat, přední ramena
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so leden 02, 2021 10:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pátek 1.1.2021

Výskoky bedna 60 cm 20, 20

Most pravá 50 kg 10, 10, 10

Bulgarian deadlift pravá 50 kg 5, 5, 5

Iliacus pravý


Shyby pravá -60 kg - 5 opak každou 1 min - 10 x


Reversed cat, vnější rotátory pravé ramena, přední ramena


Stojka nástup


Clean and push jerk 24 kg 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 3, 3


Gravitační strečinková metoda

1) 30 min 2) 30 min 3) 10 min 4) 2 x 20 min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne leden 24, 2021 2:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 2.1

Roztahování prsty

Most 60 kg 5 100 kg 5 130 kg 5 150 kg 10

Front squat 20 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5

Dřep pravá črn 20

Mrtvý tah stopka kolena 50 kg 5 70 kg 5 90 kg 5

Transversus abdominis

Shyb pravá -60 kg - 5 opak každou 1 min - 10 x


Gravitační strečinková metoda

1) 30 min 2) 30 min 3) 10 min 4) 2 x 20 min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne leden 24, 2021 2:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 3.1

Strečink zápěstí

Strečink


Nástupy stojka


Clean and push jerk 24 kg 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 3


Bench pravá 22 kg 10, 10, 10


Gravitační strečinková metoda

1) 30 min 2) 30 min 3) 10 min 4) 2 x 20 min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne leden 24, 2021 2:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 4.1

Snatch rozcvičení lokty 24 kg 5, 5, 5

Snatch 24 kg 3, 3, 3 30 kg 3, 3, 3


Front squat 45 kg - 3 opak každou 1 min - 30 x


Vnější rotátory pravé rameno


Gravitační strečinková metoda

1) 30 min 2) 30 min 3) 10 min 4) 2 x 20 min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam... Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 22, 23, 24, 25, 26  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: