lukass - od nuly, kdo ví kam...


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 23, 24, 25, 26  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam...  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> lukass - od nuly, kdo ví kam...
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lukassss


PříspěvekZaslal: ne leden 24, 2021 2:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 5.1

Vnější rotátory pravé rameno


Mrtvý tah 60 kg - 3 opak každou 1 min - 30 x


Gravitační strečinková metoda

1) 30 min 2) 30 min 3) 10 min 4) 2 x 20 min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne leden 24, 2021 2:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink čtvrtek 7.1

Strečink zápěstí

Vnější rotátory pravé rameno + reversed cat + přední ramena


Nástupy stojka


Gravitační strečinková metoda

1) 30 min 2) 30 min 3) 10 min 4) 2 x 20 min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne leden 24, 2021 2:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pátek 8.1

Front squat 50 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x


Gravitační strečinková metoda

1) 30 min 2) 30 min 3) 10 min 4) 2 x 20 min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne leden 24, 2021 2:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 9.1

Most 60 kg 5 100 kg 5 130 kg 5 160 kg 5 180 kg 5

Mrtvý tah stopka kolena 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 3


Shyby pravá -60 kg - 5 opak každou 1 min - 10 x


Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Plank 15 kg sec 50, 50

Transversus abdominis


Strečink


Gravitační strečinková metoda

1) 30 min 2) 30 min 3) 10 min 4) 2 x 20 min 1) 15 min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne leden 24, 2021 2:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 10. 1

Strečink zápěstí

Vnější rotátory pravé rameno + reversed cat + přední ramena


Nástupy stojka


Roztahování prstů


Wall walking

Bench pravá 22 kg 10, 10, 10, 10


Clean and push jerk 24 kg 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 1, 1


Gravitační strečinková metoda

1) 30 min 2) 30 min *od teď + 1,5 kg 3) 10 min 4) 2 x 20 min 1) 15 min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne leden 24, 2021 2:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

... do konce ledna chci udělat rozštěp - je to náročné - veškerá motivace teď do strečinku

trénink pondělí 11.1

Gravitační strečinková metoda

1) 30 min 2) 30 min 3) 10 min 4) 2 x 20 min 1) 25 min 1) 15 min


trénink úterý 12.1

Gravitační strečinková metoda

1) 30 min 2) 30 min 3) 10 min 4) 2 x 20 min 1) 15 min


trénink středa 13.1

Front squat 50 kg - 3 opak každou 1 min - 16 x


Gravitační strečinková metoda

1) 30 min 2) 30 min 3) 10 min 4) 2 x 20 min


trénink čtvrtek 14.1

Mrtvý tah 70 kg - 3 opak každou 1 min - 30 x

Shyby pravá -60 kg - 5 opak každu 1 min - 10 x


Gravitační strečinková metoda

1) 30 min 2) 30 min 3) 10 min 4) 2 x 20 min



trénink pátek 15.1

Gravitační strečinková metoda

1) 30 min


Soukromé vzpírání - snatch 40 kg


Gravitační strečinková metoda

2) 30 min 3) 10 min 4) 2 x 20 min



trénink sobota 16.1

Gravitační strečinková metoda

1) 30 min 2) 30 min 1) 15 min 3) 10 min 4) 2 x 20 min



trénink neděle 17.1

Gravitační strečinková metoda

1) 30 min 2) 30 min 3) 10 min 4) 2 x 20 min



trénink pondělí 18.1

Gravitační strečinková metoda

1) 30 min 1) 15 min 2) 30 min 3) 10 min 4) 2 x 20 min



trénink úterý 19.1

Gravitační strečinková metoda

1) 30 min 1) 15 min 2) 30 min 3) 10 min 4) 2 x 20 min



trénink středa 20.1

Gravitační strečinková metoda

1) 30 min 1) 15 min 2) 30 min 3) 10 min 4) 2 x 20 min



trénink čtvrtek 21.1

Gravitační strečinková metoda

1) 30 min 1) 15 min


trénink pátek 22.1

Gravitační strečinková metoda

1) 30 min 1) 15 min 2) 30 min 3) 10 min 4) 2 x 20 min



trénink sobota 23.1

Gravitační strečinková metoda

1) 30 min 1) 15 min 1) 15 min



trénink neděle 22.1

Gravitační strečinková metoda

1) 30 min 1) 15 min 2) 20 min 3) 10 min 4) 2 x 20 min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: pá leden 29, 2021 7:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 25.1

Gravitační strečinková metoda

1) 30 min 1) 15 min 2) 20 min 3) 10 min 4) 2 x 20 min


trénink úterý 26.1

Gravitační strečinková metoda

1) 30 min 1) 15 min 2) 20 min 3) 10 min 4) 2 x 20 min


trénink středa 27.1

Gravitační strečinková metoda

1) 30 min 1) 15 min 2) 20 min

Soukromé vzpírání - Snatch DL + Snatch hang pull + Hang snatch 45 kg

Gravitační strečinková metoda

3) 10 min 4) 2 x 20 min


trénink čtvrtek 28.1

Gravitační strečinková metoda

1) 30 min 1) 15 min

Rozštěp - poprvé v životě - za 33 dní - huráááá
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: pá únor 05, 2021 3:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pátek 29.1

Gravitační strečinková metoda 1) 20 min


trénink sobota 30.1

Strečink


Rovnání zápěstí pravá - koule 2 kg 30, 14, 10

Roztahování prsty


Výskoky pravá 10 cm 10, 10, 10


Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 5 160 kg 5


Mrtvý tah 70 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x


Shyb pravá -60 kg - 5 opak každou 1 min - 10 x

Bench pravá 22 kg 10, 10, 10


Gravitační strečinková metoda 1) 20 min 2) 20 min 4) 2 x 20 min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: pá únor 05, 2021 3:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 31.1

Cossack squat 12 kg 3/3, 3/3, 3/3, 3/3

Rovnání zápěstí pravá - koule 2 kg 28, 12, 8

Roztahování prstů


Vnější rotátory pravé rameno + reversed cat + přední ramena + úzké zapažení

Strečink zápěstí


Nástupy stojka


Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Plank 15 kg sec 50, 50

Transversus abdominis


Snatc 24 kg 2, 2 30 kg 2, 2 35 kg 2, 2 40 kg 2, 2
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: pá únor 05, 2021 3:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 1.2

Cossack squat


Clean 24 kg 2, 2 30 kg 2, 2 35 kg 2, 2 40 kg 2, 2 45 kg 2, 2


Mačkání pravá

rovnání zápěstí koule


Přední dřep 60 kg - 3 opak každou 1 min - 12 x


Tlaky ramena 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 3


Gravitační strečinková metoda 1) 20 min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: pá únor 05, 2021 3:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 2.2

Rovnání zápěstí koule

Roztahování prstů

Mačkání pravá

Cossack squat


Gravitační strečinková metoda 1) 20 min

Vnější rotátory ramen


trénink středa 3.2

Cossack squat

Single-leg heel raises 50 kg 10/10, 10/10, 10/10


Běh 32:16


Gravitační strečinková metoda 1) 20 min 2) 20 min 4) 2 x 20 min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: pá únor 05, 2021 3:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink čtvrtek 4.2

Cossack squat

Single-leg heel raises 50 kg 10/10, 10/1, 10/1, 10/10

Vnější rotátory ramen + reversed cat + přední ramena + úzké zapažení


Nástupy stojka


Vrána 3

Vrána do stojky

Vrána 1 noha napnutá
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: pá únor 05, 2021 3:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pátek 5.2

Wall walking


Clean 24 kg 2, 2 30 kg 2, 2 35 kg 2, 2 40 kg 2, 2 45 kg 2, 2

Push jerk 20 kg 3, 3 30 kg 3, 3 40 kg 3, 3 45 kg 3, 3


Gravitační strečinková metoda 1) 20 min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: po únor 22, 2021 1:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 6.2

Strečink - hruď + ramena, psoas + stehna, aktivace kyčle

Gravitační strečinková metoda 1) 20 min

Rozštěp


trénink neděle 7.2

Most 60 kg 5 100 kg 5 130 kg 5 160 kg 5, 5, 5

Mrtvý tah 70 kg - 3 opak každou 1 min - 15 x

Shyby pravá -60 kg - 5 opak každou 1 min - 10 x

Bench press pravá 22 kg 12, 12, 12


Gravitační strečinková metoda 1) 20 min

Rozštěp


Tlaky ramena 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5, 5, 5, 5, 5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: po únor 22, 2021 1:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 8.2

Rovnání zápěstí koule

Roztahování prsty

Mačkání pravá


Clean 24 kg 2, 2 30 kg 2, 2 35 kg 2, 2 40 kg 2, 2

Přední dřep 60 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x

Push jerk 20 kg 3, 3 30 kg 3, 3 40 kg 3, 3



Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Plank 50 kg 50, 50

Transversus abdominis


Gravitační strečinková metoda 1) 20 min

Rozštěp
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam... Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 23, 24, 25, 26  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: