|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
lukassss
|
Zaslal: ne prosinec 13, 2020 2:07 pm Předmět: |
|
|
trénink neděle 13.12
Rovnání zápěstí koule 2 kg 25, 16, 14
Posílení krku
Reversed cat + přední ramena + vnější rotátor pravé rameno
Sots press 12 kg 2, 2, 2
OH hold 40 kg sec 40, 40
Bench press pravá 22 kg 7, 7, 7
Rozpažování pravá 1 pružina 10, 10
Rozpažování 1 pružina 20, 20
Balancování pravá 50 kg 3 x
Most pravá 50 kg 5, 5, 20
Bulgarian deadlift pravá 40 kg 6, 6, 6
Iliacus pravý
Side plank 15 sec on 15 sec off - 10 x
Plank 15 kg sec 50, 50
Transversus abdominis
Strečink
- Ramena + hruď
- Aktivace kyčlí
- Psoas
- Žába, rozštěp, provaz na balóně, placka, rozložení
Strečink prqavé lýtko
|
|
nahoru |
|
|
| | |
lukassss
|
Zaslal: st prosinec 23, 2020 4:16 pm Předmět: |
|
|
trénink pondělí 14.12
Skákání bedna 60 cm 30
Běh 32 min AVG 145
Dřep pravá črv - 5 opak každou 1 min - 10 x
Reversed cat + přední ramena + vnější rotátory pravé rameno
žába + provaz na balóně
Soukromý strečink
trénink úterý 15.12
Stojka v prostoru 20 min
Soukromé stojkování
trénink středa 16.12
Reversed cat + přední ramena + vnější rotátory pravé rameno
pravý hamstirng, žába, žába 1 noha natažená, velbloud ruce o zeď
Nástupy stojka rovné ruce
Wallballs 12 kg - 12 opak kadou 1 min - 10 x
trénink čtvrtek 17.12
Vnější rotátory ramena
Rovnání zápěstí pravá - koule 2 kg 40 3 kg 4, 1
Mačkání pravá
Dřepy pravá črn - 5 opak každou 1 min - 10 x
Shyby pravá -50 kg - 2 opak každou 1 min - 10 x
Žába, velbloud ruce o zeď, pravý hamstring
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: st prosinec 23, 2020 4:27 pm Předmět: |
|
|
trénink pátek 18.12
Vnější rotátory ramena, úzké zapažování
Rovnání zápěstí pravá - koule 2 kg 20 3 kg 3, 2
Mačkání pravá
Reversed cat + přední ramena
Hluboký dřep
Soukromé vzpírání
trénink sobota 19.12
Mrtvý tah 50 kg 5, 5 70 kg 5, 5 90 kg 3, 3
Shyby pravá -45 kg - 1* opakování každou 1 min - 10 x
trénink neděle 20.12
Strečink
- Ramena + hruď
- Aktivace kyčlí
- Psoas
- Žába, rozštěp, provaz na balóně
trénink úterý 22.12
Žába, rozštěp na balóně, psoas, provaz na balóně
Velbloud ruce o zeď, úzké zapažení
trénink středa 23.12
Žába, rozštěp na balóně, provaz na balóně
Reversed cat, úzké zapažení, vnější rotátory ramena
Psoas
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: čt prosinec 24, 2020 1:38 pm Předmět: |
|
|
trénink čtvrtek 24.12
Mrtvý tah stopka kolena 50 kg 5, 5 70 kg 5, 5 90 kg 5, 5
Shyby pravá -55 kg - 3 opak každou 1 min - 10 x
Dřepy pravá črv - 4 opak každou 1 min - 10 x
Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x
Plank 10 kg sec 60, 60
Transversus abdominis
Posílení krku
Strečink
- Ramena + hruď
- Aktivace kyčlí
- Psoas
- Žába, rozštěp na balóně, provaz na balóně
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so leden 02, 2021 9:42 am Předmět: |
|
|
trénink pátek 25.12
Most pravá 50 kg 10, 10, 10
Bulgarian deadlift pravá 50 kg 5, 5, 5
Iliacus pravý
Stojkování:
Strečink zápěstí
Žába, housenka, opička
Nástupy stojka rovné ruce
Mačkání
Vrána 1 noha napnutá
Vrána 3
Vrána do stojky
Minor pec dip 15, 11, 12
Bench pravá 22 kg 10, 10, 10
Žába, rozštěp na balóně, provaz na balóně
Velbloud ruce o zeď, úzké zapažení
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so leden 02, 2021 9:48 am Předmět: |
|
|
trénink sobota 26.12
Bar muscle up progression - mdr 1, 1, 1, 1, 1 zln 1, 1 fia x, x
Dřep pravá črn - 5 opak každou 1 min - 10 x
Over head squat bottom hold 20 kg 3 x 30 kg 3 x 40 kg 1 x
Snatch drop 20 kg 5, 5, 5
2 hang snatch high pull + 2 hang snatch 20 kg 1, 1, 1 25 kg 1 30 kg 1, 1, 1, 1, 1
2 hang clean high pull + 2 hang clean and push jerk 20 kg 1, 1, 1 30 kg 1 40 kg 1
Úzké zapažení, vnější rotátory ramena
Reversed cat, přední ramena, velbloud ruce o zeď, most
Žába, rozštěp na balóně, provaz na balóně
Složení, placka, pravý hamstring, obrácená placka o zeď
Mačkání
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so leden 02, 2021 9:56 am Předmět: |
|
|
trénink neděle 27.12
Test max dřep na 1 noze P/L
črn 5/5, 5/5, 5/5 črv 3/3 12 kg 1, 1 / 1
P 14 kg 1 -- 108 kg
L 16,6 kg 2 22 kg 2 26,6 kg 1 32 kg 1 36,6 kg 1
42 kg 1 -- 164 kg 45 kg x
P ku L 66 %
Běh 32:09 AVG 145
Shyb pravá -55 kg - 4 opak každou 1 min - 10 x
Obrácená placka o zeď 30 min 2 x
Záklon přes balón 30 min + 15 min
Předklon na zemi k nohám 30 min
Předklon v předklonu 10 min + 5 min
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so leden 02, 2021 10:00 am Předmět: |
|
|
trénink pondělí 28.12
Front squat 20 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5, 5, 5
Dřep pravá črn 20
Gravitační strečinková metoda
1) 30 min 2) 30 min 3) 10 min 4) 2 x 20 min
Reversed cat, vnější rotátory ramena, úzké zapažení
Roztahování prstů
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so leden 02, 2021 10:03 am Předmět: |
|
|
trénink úterý 29.12
Roztahování prstů
Gravitační strečinková metoda
1) 30 min 3) 10 min
Soukromé vzpírání - clean and push jerk 50 kg
Gravitační strečinková metoda
2) 30 min 4) 2 x 20 min
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so leden 02, 2021 10:06 am Předmět: |
|
|
trénink středa 30.12
Gravitační strečinková metoda
1) 30 min 2) 30 min 3) 10 min 4) 2 x 20 min
Vnější rotátory ramena, reversed cat
Roztahování prstů
Zapažování úzké, přední ramena
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so leden 02, 2021 10:08 am Předmět: |
|
|
trénink čtvrtek 31.12
Gravitační strečinková metoda
1) 30 min 2) 30 min 3) 10 min 4) 2 x 20 min 1) 20 min
Roztahování prstů pravá
Vnější rotátory pravé ramena
Reversed cat, přední ramena
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so leden 02, 2021 10:17 am Předmět: |
|
|
trénink pátek 1.1.2021
Výskoky bedna 60 cm 20, 20
Most pravá 50 kg 10, 10, 10
Bulgarian deadlift pravá 50 kg 5, 5, 5
Iliacus pravý
Shyby pravá -60 kg - 5 opak každou 1 min - 10 x
Reversed cat, vnější rotátory pravé ramena, přední ramena
Stojka nástup
Clean and push jerk 24 kg 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 3, 3
Gravitační strečinková metoda
1) 30 min 2) 30 min 3) 10 min 4) 2 x 20 min
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: ne leden 24, 2021 2:23 pm Předmět: |
|
|
trénink sobota 2.1
Roztahování prsty
Most 60 kg 5 100 kg 5 130 kg 5 150 kg 10
Front squat 20 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5
Dřep pravá črn 20
Mrtvý tah stopka kolena 50 kg 5 70 kg 5 90 kg 5
Transversus abdominis
Shyb pravá -60 kg - 5 opak každou 1 min - 10 x
Gravitační strečinková metoda
1) 30 min 2) 30 min 3) 10 min 4) 2 x 20 min
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: ne leden 24, 2021 2:26 pm Předmět: |
|
|
trénink neděle 3.1
Strečink zápěstí
Strečink
Nástupy stojka
Clean and push jerk 24 kg 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 3
Bench pravá 22 kg 10, 10, 10
Gravitační strečinková metoda
1) 30 min 2) 30 min 3) 10 min 4) 2 x 20 min
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: ne leden 24, 2021 2:28 pm Předmět: |
|
|
trénink pondělí 4.1
Snatch rozcvičení lokty 24 kg 5, 5, 5
Snatch 24 kg 3, 3, 3 30 kg 3, 3, 3
Front squat 45 kg - 3 opak každou 1 min - 30 x
Vnější rotátory pravé rameno
Gravitační strečinková metoda
1) 30 min 2) 30 min 3) 10 min 4) 2 x 20 min
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|