lukass - od nuly, kdo ví kam...


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 34, 35, 36 ... 39, 40, 41  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam...  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> lukass - od nuly, kdo ví kam...
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lukassss


PříspěvekZaslal: ne září 11, 2022 10:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 9.7

Rotátory ramena

Aktivace trapéz B + C


Tibia bar 5 kg P/L 7/20, 7/20, 7/20

Kotníky obě strany 4,5 kg 2 x 30 + 30 / 2 x 30 + 30

Gluteus minimus

Výpony lýtka 10/10, 10/10, 10/10

Rovnání zápěstí koule

Roztahování prsty

Mačkání pravá


One arm OHS 9,1 kg 15 kg 17,6 kg 20,6 kg

Zakopávání pravá 6,1 kg 10, 10, 10


Most 60 kg 10 100 kg 10 130 kg 10 150 kg 10 160 kg 10

MT DF 4 cm 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 3, 3


Stahování gumy pravá črn 15, 15, 15

Right arm rows KB 16 kg 10, 10, 10

Shyby pravá -65 kg 5, 5, 10


Shyby neutrál úchop úzký 5, 5, 5, 5, 5

Tric kliky kruhy 5, 5, 5


trénink neděle 10.7

Gluteus minimus pravá

One arm OHS 9,1 kg 15 kg 17,6 kg 20,6 kg 23 kg 25 kg

Zápěstá rotace / do stran


Push jerk ve splitu 20 kg 3, 3 30 kg 3, 3 40 kg 3, 3, 3, 3


Provaz stroj P 15 min L 15 min

Adduktory aktivace

GSM 1 20 min

Rozštěp celkem 23:17 do 16 cm


Transversus abdominis

Strečink zápěstí

Rotace trup

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Toes to bar 10, 10, 10


Dřep na 1 noze črn 5/5, 5/5

Dřep pravá +10,1 kg 2, 2, 5, 5, 2

Dřep zadní 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne září 11, 2022 11:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 11.7

Stroj Addukce / abdukce


trénink úterý 12.7

Adduktory aktivace, iliacus

Upažování 2 pružiny 5, 5, 5

Aktivace trapéz 2 x 4,5 kg B + C

Rotace zápěstí


Cross trénink


trénink čtvrtek 14.7

Strečink ramena + hruď


trénink sobota 15.7

Rotátory ramena 10,1 kg

Glute ham roller 10, 10, 10

Adduktory aktivace


Tibia bar 5 kg P/L 7/20, 7/20, 7/20

Kotníky obě strany 4,5 kg 2 x 30 + 30 / 2 x 30 + 30

Výpony lýtka šikmá plocha 10/10, 10/10, 10/10

Rovnání zápěstá koule

Roztahování prsty

Mačkání pravá


Hang clean 30 kg 3, 3 40 kg 3, 3 45 kg 3, 3 50 kg 1, 1


One arm OHS 10,1 kg 15 kg 18 kg

Zakopávání pravá 4,5 kg


Most 60 kg 10 100 kg 10 130 kg 10 150 kg 10 160 kg 10

MT 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5 130 kg 3


Stahování gumy pravá črn 15, 15, 15

Right arm rows KB 16 kg 10, 10, 10

Shyby pravá -65 kg 8, 8, 8


Chest to bar pull ups fia 3, 3, 3, 3, 3


trénink neděle 17.7

Rotátory ramena

Gluteus minimus

Aktivace adduktory

Psoas 10,1 kg Iliacus 2,5 kg


Tibia bar pravá 5 kg 7, 7, 7

Výpony lýtko pravá šikmá plocha 10, 10, 10

Rovnávní zápěstí koule pravá

Rotace zápěstí pravá

Roztahování prstů pravá

Mačkání pravá


Strečink lýtka / bérce / klenba


Provaz stroj P 15 min L 15 min

GSM 1 20 min

Rozštěp celkem 23:53 do 16 cm


Transversus abdominis

Strečink zápěstí

Rotace trupu

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Toes to bar 10, 10, 10


Dřep na 1 noze črn 5/5, 5/5

Dřep pravá +10,1 kg 2, 2, 2, 2, 2

Dřep zadní 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne září 11, 2022 12:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 18.7

Stroj Adduktory / abduktory


trénink úterý 19.7

Cross trénink


trénink středa 20.7

GSM 1 20 min

Rozštěp celkem 21:32 do 16 cm


Dřep na 1 noze črn 5/5, 5/5

Dřep pravá +10,1 kg 2, 2, 2, 2, 2

Pin squat 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 4


trénink čtvrtek 21.7

Cross trénink


trénink pátek 22.7

Strečink ramena + hruď

Soukromý strečink


trénink sobota 23.7

Rotátory ramena

Glute ham roller

Adduktory + Psoas aktivace

Sumo squat 20 kg 5 40 kg 5 60 kg 10, 10, 10


Tibia bar 5 kg P/L 7/20, 7/20, 7/20

Kotníky obě strany 5 kg 2 x 30 + 30 / 2 x 30 + 30

Výpony lýtko šikmá plocha 10/10, 10/10, 10/10

Rovnání zápěstí koule

Roztahování prsty

Mačkání pravá


One arm OHS 10,1 kg 15 kg 18 kg

Zakopávání pravá


Most 60 kg 10 100 kg 10 130 kg 10 150 kg 10 160 kg 10

MT 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5 130 kg 2, 2


Stahováná gumy pravá črn 15, 20, 20

Right arm rows KB 16 kg 10, 10, 10

Shyb pravá -65 kg 8, 8, 10


Neutral grip pull ups 5, 5, 5, 5, 5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne září 11, 2022 12:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 24.7

Rotátory ramena

Gluteus minimus

Psoas, TFL


trénink čtvrtek 28.7

Soukromé vzpírání


trénink pátek 29.7

Dřepy na 1 noze


trénink úterý 2.8

Cross trénink


trénink středa 3.8

Strečink ramena, zápěstí

One arm OHS 10,1 kg 15 kg

Rotátory ramena


Soukromé strojkování


trénink čtvrtek 4.8

Cross trénink


trénink pátek 5.8

Ramena rotátory

Strečink ramena + hruď
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne září 11, 2022 12:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 6.8

Rotátory ramena

Bicepsová šlacha 2 x 6,1 kg

Glute ham roller

Adduktory + psoas aktivace

Sumo squat bottom stop 40 kg 5, 5, 5, 5, 5


Tibia bar 5 kg P/L 7/20, 7/20, 7/20

Kotníky obě strany 6,1 kg 2 x 30 + 30 / 2 x 30 + 30

Rovnání zápěstí koule

Rotace zápěstí

Roztahování prstů

Mačkání pravá


One arm OHS 10,1 kg 15 kg

OHS 20 kg 5, 5 25 kg 5, 5 30 kg 5, 5


Zakopávání pravá 6,1 kg 10, 10, 10

Most 60 kg 10 100 kg 10 130 kg 10 150 kg 10 160 kg 10

MT 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5 130 kg 3


Stahování gumy pravá črn 15, 15, 15

Right arm rows KB 16 kg 10, 10, 10

Shyby pravá -65 kg 5, 5, 5


Slow pull ups 3, 3, 3, 3, 3

Tric kliky kruhy 5, 5, 5


trénink neděle 7.8

Strečink lýtka / bérce / klenba

Dřep na 1 noze črn 5/5, 5/5

Dřep pravá +10,1 kg 4, 3

Dřep pravá vzpěračské boty 1, 1, 1

Dřep pravá x


Pin squat 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 1


Transversus abdominis

Strečink zápěstí

Strečink rotace trupu

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Abs roller 10, 10, 10


Rotátory ramena

Psoas, TFL

Gluteus minimus
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne září 11, 2022 12:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 13.8

One arm OHS 10,1 kg P/L 3/3, 3/3, 3/3 3/- 15 kg 3/3, 3/3 3/-

OHS 20 kg 5, 5, 5 25 kg 5, 5 30 kg 5, 5


GH raises fia 3, 3, 3, 3

Zakopávání pravá 6,1 kg 10, 10, 10


Most 60 kg 10 100 kg 10 130 kg 10 150 kg 10 160 kg 10

MT 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5 130 kg 2, 2


Stahování gumy pravá črn 15, 15, 15

Right arm rows KB 16 kg 10, 10, 10

Shyby pravá -65 kg 6, 6, 6


Pull ups slow fia 3, 3, 3, 3, 3, 3

Tric kliky kruhy 5, 5, 5


trénink neděle 14.8

Strečink lýtka / bérce / klenba


Dřepy na 1 noze črn 5/5, 5/5

Dřep pravá +10,1 kg 2, 2, 2, 2, 2

Dřep pravá vzpěračká bota 1, 1, 1, 1, 1


Pin squat 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 2


Strečink zápěstí

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Toes to bar 10, 10, 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne září 11, 2022 12:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 16.8

Soukromé vzpírání


trénink čtvrtek 18.8

Cross trénink


trénink pátek 19.8

Strečink ramena + hruď

Soukromý strečink


trénink sobota 20.8

One arm OHS P/L 10,1 kg 3/3, 3/3, 3/3, 3/- 15 kg 3/3, 3/3, 3/-

OHS 20 kg 5, 5, 5 25 kg 5, 5 30 kg 5, 5


GH raises fia 3, 3, 3

Zakopávání pravá 6,1 kg 10, 10, 10

Bulhraský MT pravá 30 kg 6, 6, 6


Most 60 kg 10 100 kg 10 130 kg 10 150 kg 10 160 kg 10

MT 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5 130 kg 1


Stahování gumy pravá črn 15, 15, 15

Right arm rows KB 16 kg 10, 10, 10

Shyby pravá -65 kg 6, 6, 6


Neutral grim pull ups 5, 5, 5, 5, 5

Pin bench press 40 kg 5 60 kg 5 80 kg 1, 1, 1

Floor press pravá 25 kg 3, 3, 3
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne září 11, 2022 1:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 21.8

Strečink lýtka / bérce / klenba


Dřepy na 1 noze črn 5/5, 5/5

Dřep pravá +10,1 kg 2, 2, 2, 2, 2

Dřep pravá vzpěračská bota 1, 1, 1, 1, 1

Dřep pravá klínek 1 cm 1, 1, 1, 1, 1

Dřep pravá 1, 1, 1


Pin squat 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 3


Transversus abdominis

Strečink zápěstí

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Toes to bar 10, 10, 10


trénink pondělí 22.8

Gluteus minimus, gluteus medeus, piriformis

Adduktory + psoas roznožování

Sumo dřep


Psoas, TFL, popliteus


Rotátory ramena

Aktivace trapézy B + C


Tibia bar 5 kg P/L 7/20, 7/20, 7/20

Kotníky obě strany 4,5 kg 2 x 30 + 30 / 2 x 30 + 30

Výpony lýtka šikmá plocha 10/10, 10/10, 10/10

Rovnání zápěstí koule

Rotace zápěstí

Roztahování prsů

Mačkání pravá


Bicepsová šlacha 2 x 6,1 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne září 11, 2022 1:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink středa 24.8

Soukromé stojkování


trénink pátek 26.8

Strečink ramena + hruď


trénink sobota 27.8

One arm OHS 10,1 kg P/L 3/3, 3/3, 3/3, 3/- 15 kg 3/3, 3/3, 3/-

OHS 20 kg 5, 5, 5 25 kg 5, 5 30 kg 5, 5


GH raises fia 3, 3, 3

Zakopávání pravá 6,1 kg 10, 10, 10

Bulharský MT pravá 30 kg 6, 6, 6

Most 60 kg 10 100 kg 10 130 kg 10 150 kg 10 160 kg 10


DL DF 4 cm 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5 130 kg 1


Stahování gumy prav črn 15, 15, 15

Right arm rows KB 16 kg 10, 10, 10

Shyby pravá -65 kg 5, 5, 5


Chest to bar pull ups fia 3, 3, 3, 3, 3

Tric kliky kruhy 5, 5, 5


trénink neděle 28.8

Strečink lýtka / bérce / klenba


Dřep na 1 noze črn 5/5, 5/5

Dřep pravá +10,1 kg 2, 2, 2, 2, 2

Dřep pravá vzpěračské boty 1, 1, 1, 1, 1


Pin squat 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 1


Transversus abdominis

Strečink zápěstí

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Toes to bar 10, 10, 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne září 11, 2022 1:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 30.8

Cross trénink


trénink čtvrtek 1.9

Cross trénink - dřep zadní 4 x 110 kg


trénink pondělí 5.9

Provaz stroj L 15 min P 15 min

GSM 1 20 min 2 x 5 kg

Rozštěp celkem 22:33 do 16 cm


trénink úterý 6.9

Prova stroj P 15 min L 15 min

GSM 1 20 min 2 x 5 kg

Rozštěp celkem 23:37 do 16 cm


Soukromé vzpírání


trénink středa 7.9

Provaz stroj P 15 min L 15 min

GSM 1 20 min 2 x 5 kg

Rozštěp celkem 24:00 do 16 cm


Soukromé stojkování


trénink čtvrtek 8.9

Provaz P 15 min L 15 min

GSM 1 20 min 2 x 5 kg

Rozštěp celkem 24:57 do 16 cm


3 dřepy každou 1 min - 60 x - 60 kg


trénink pátek 9.9

Provaz stroj P 15 min L 15 min

GSM 1 20 min 2 x 5 kg

Rozštěp celkem 28:57 do 16 cm


Strečink ramena + hruď

Soukromý strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: st listopad 30, 2022 9:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 12.9

Provaz stroj P 15 min L 15 min

GSM 1 15 min 2 x 5 kg

Rozštěp celkem 26:22 do 16 cm


trénink středa 14.9

Provaz stroj P 15 min L 15 min

GSM 1 15 min 2 x 5 kg

Rozštěp celkem 28:54 do 15 cm


Snatch 20 kg 3, 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 2, 2

Clean 30 kg 3, 3, 3 40 g 3, 3 45 kg 3, 3 50 kg 2, 2


trénink čtvrtek 15.9

Provaz stroj P 5 min L 5 min

GSM 1 15 min 2 x 2 kg


Cross trénink


trénink pátek 16.9

Provaz stroj P 5 min L 5 min

GSM 1 15 min 2 x 2 kg


Strečink ramena + hruď
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: st listopad 30, 2022 10:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 19.9

Soukromé vzpírání


trénink úterý 20.9

Cross trénink


trénink středa 21.9

Provaz stroj P 15 min L 15 min

GSM 1 15 min 2 x 5 kg

Rozštěp celkem 28:27 do 16 cm


Right arm OHS 10,1 kg


Soukromé stojkování


trénink čtvrtek 22.9

Cross trénink


trénink pátek 23.9

Strečink ramena + hruď

Soukromý strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: st listopad 30, 2022 10:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 25.9

One arm OHS 10,1 kg P/L 3/3, 3/3, 3/3, 3/- 15 kg 3/3, 3/3, 3/-

OHS 20 kg 5, 5 25 kg 5, 5 30 kg 5, 5


GH roller 7, 7, 7

GH raises zln 1, 2, 3, 1, 2

Zakopávání pravá 6,1 kg 10, 10, 10

Bulharský MT pravá 30 kg 5, 5, 5


Most 60 kg 10 100 kg 10 130 kg 10 150 kg 10 160 kg 10


Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 3


Strečink lýtka / bérce / klenba


Dřep na 1 noze črn 5/5, 5/5

Dřepy pravá 10,1 kg 2, 2, 2, 2, 2


Belt squat 35 kg 5 55 kg 5 75 kg 1, 1, 1


trénink pondělí 26.9

Snatch tempo 20 kg 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 1, 1

Clean tempo 30 kg 3, 3 40 kg 3, 3 45 kg 3, 3 50 kg 1, 1


trénink úterý 27.9

Cross trénink


trénink středa 28.9

Provaz stroj P 15 min L 15 min

GSM 1 15 min 2 x 5 kg

Rozštěp celkem 26:18 do 16 cm


Adduktory + psoas roznožování 2 x 4,5 kg 12, 12, 12

GH raises zln + fia 1, 1, 1, 1, 3


Kipping pullups practise
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: st listopad 30, 2022 10:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink čtvrtek 29.9

Cross trénink


trénink pátek 30.9

Strečink ramena + hruď


trénink sobota 1.10

One arm OHS P/L 10,1 kg 3/3, 3/3, 3/3, 3/- 15 kg 3/3, 3/3, 3/-

OHS 20 kg 5, 5 25 kg 5, 5 30 kg 5, 5 35 kg 5, 5 40 kg 3, 3


GH roller 7, 7, 7

GH raises zln 1, 1, 1, 1, 1

Zakopávání pravá 4,5 kg 10, 10, 10

Bulharský MT pravá 30 kg 5, 5, 5


Most 60 kg 10 100 kg 10 130 kg 10 150 kg 10 160 kg 10


Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 3, 3


Stahování gumy pravá črn 15, 15, 15

Right arm rows KB 16 kg 10, 10, 10

Shyby pravá -65 kg 5, 5, 5


Chest to bar pullups fia 3, 3, 3, 3, 3

Pin bench press 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 1, 1, 1
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: st listopad 30, 2022 10:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 2.10

Strečink lýtka / bérce / klenba


Dřepy na 1 noze črn 5/5, 5/5

Dřepy pravá +10,1 kg 2, 2, 2, 2, 2


Pin squat 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 1


Transversus abdominis

Strečink zápěstí

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

L-sit bradla 15 sec on 45 sec off - 5 x


trénink pondělí 3.10

Rotátory ramena 10,1 kg 2 x 10 + 10

Trapézy B + C 2 x 4,5 kg

Tibia bar 5 kg P/L 10/20, 10/20, 10/20

Kotníky obě strany 4,5 kg 2 x 30 + 30 / 2 x 30 + 30

Výpony lýtka šikmá plocha 10/10, 10/10, 10/10

Rovnání zápěstí koule

Rotace zápěstí

Roztahování prsty

Mačkání pravá


trénink úterý 4.10

Soukromé vzpírání - Muscle snatch 50 kg


trénink středa 5.10

Provaz stroj P 15 min L 15 min

GSM 1 15 min 2 x 5 kg

Rozštěp celkem 24:00 do 16 cm

Soukromý stojkování


trénink čtvrtek 6.10

Cross trénink


trénink pátek 7.10

Strečink ramena + hruď

Soukromý strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam... Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 34, 35, 36 ... 39, 40, 41  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: