|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
maciak
|
Zaslal: st červenec 07, 2021 1:44 pm Předmět: |
|
|
Sobota
veslo 5km
Nedela
veslo 5km
Pondelok
Drep
5x120
3x165
4x2@185
4x3@175
Pauzy 3min
Bench
5x110
3x125
5x2@140
Klokov
2x10@50
Zhyby
8x5@bw
Utorok
veslo 5km
Streda
Clean n press
5x70
3x90
3x2@103
2x10@70
DL up to knees
4x3@195
pauzy 3min
DL klasika
4x3@205
pauzy 3min
Zhyby
2x10
Zakopavanie + kundostroj
6x20 +20x152
6x20 +20x152
Hyperky
10x uni
30x bi
Predpazovanie 10kg
40x
30x
Brucho 10x
|
|
nahoru |
|
|
| | |
maciak
|
Zaslal: út červenec 13, 2021 9:04 am Předmět: |
|
|
Piatok
Drep
10x70
5x120
3x160
2x3@185
3x2@195 objemove PR
Bench
5x100
5x120
2x3@130
2x2@140
3x1@150
2x3@130
5x115
Zhyby
3x10
Nedela
zacal som citit po piatku slusne pretrenovanie. Kombinacia vela stresu v praci, malo splanku spravila svoje a musim resetnut cyklus.
Drep
3x5@160 tazke
Bench
3x3@130
tazke
Ramena rehab
nohy rehab
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: pá červenec 16, 2021 2:39 pm Předmět: |
|
|
maciak napsal: | Piatok
Drep
...
3x2@195 objemove PR |
tak to se ti povedl pěkný peak! kolena zřejmě drží a cítíš se jistě, když si takhle troufáš :)
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: so červenec 31, 2021 11:23 am Předmět: |
|
|
mal som tyzden deload a nabehol som na znovu na trening.
ale dopisem len tento tyzden
Pondelok
Drep
5x120
3x160
4x2@185
4x3@175
pauzy 3 min
Bench
5x110
5x125
4x2@140
pauzy 2:30
Zhyby 3x10
Streda
Clean n press
3x90
3x1@100 rozbity strasne
3x3@90
DL sumo
4x3@195 po kolena so stopkou
4x3@205 normal
Zhyby 3x10
Piatok
Drep
5x120
3x160
2x3@185
3x2@200 objemove PR s 200
Bench
5x110
5x3@130
5x110
Zhyby 15x
na viac nebol cas
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: st srpen 04, 2021 9:28 am Předmět: |
|
|
cez vikend som sa daval do kopy z drepu :)
Pondelok
Drep
5x5@160
pauzy 3min
Bench
5x110
5x3@130
pauzy 3 min
ZHyby
5x10
Press 10x70 + prithah JR 12x45
Utorok
veslo 5 km
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: pá srpen 06, 2021 1:36 pm Předmět: |
|
|
Mam za sebou deload.
5x5km veslo za tyzden.
start noveho cyklu
19.8. pondelok
Drep
5x120
5x5@160
pauzy 3 min
Bench
3x3@130
zhyby
3x10
pritahy v predklone UNI
2x12@45
Brucho 10x
Utorok
Veslo 5km
Streda
Clean n press
5x70
6x3@90
pauzy 3min
DL sumo
5x170
3x200
1x220
4x250 fok chcel som 5 ale technicky najlepsia 250
2x250 trestna
Pritahy v predklone
3x10@70
Klokov
3x10@50
Zhyby
3x10
Stvrtok
veslo 5km
Piatok
drep
5x120
3x160
4x2@185
pauzy 3min
Bench
5x110
1x130
4x2@140
3x6@110
pauzy 3min
Pritahy v predklone UNI
2x10@45
ZHyby
2x10
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: ne srpen 15, 2021 5:46 pm Předmět: |
|
|
Pondelok
Drep
5x5@120
v piatok mi odpadol kalcifikat v pravom kolene, takze jemnejsie
Bench
5x3@120
pauzy 2 min
Zhyby
3x10
Utorok
veslo 5km
Streda
Clean n press
8x5@80
DL klasika
3x3@200
Zhyby
2x15
Klokov
2x12@50
Piatok
Drep
5x120
5x160
3x3@185
5x160
Bench
4x6@110
ZHyby 3x10
Sobota
Clean n press
5x3@90
DL klasika
5x170
3x200
1x230
1x250
Zakopavanie uni
2x5@20
3x25
10x15
Biceps
3x10@40
EZ
4x10@38
klokov
2x10@50
Ramena rehab
10x10
10x9
10x8
10x7
10x6
Brucho
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: ne srpen 22, 2021 7:00 pm Předmět: |
|
|
Pondelok
Drep
3x5@170
Bench
5x3@130
Zhyby
3x10
Utorok
veslo 5km
Stvrtok
Clean n press
5x70
5x3@90
pauzy 2:30
DL
10x3@200
pauzy 2:30
malo byt 20 serii ale v druhej serii som si trocha natiahol vzpriamovac tak som to radsej v polke objemu sekol. A bolo to kurva tazke
Zhyby
2x10
Piatok
veslo 2km
Dnes
Drep
15x3@150
pauzy 2:30
poriadna mordovacka nohy na tatarak
Bench
5x5@110
Zhyby 10x
Brucho 10x
Biceps
3x10
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: čt září 09, 2021 7:14 pm Předmět: |
|
|
Ahojte dlhsie som sa neozval, dva dni po poslednom prispevku som mal mensie nervove zrutenie a potom na druhy den dalsie.
Vyseldok -8km, a pocas zachvatu sa mi poskodili nervy v lavej ruke, ide na 50% a necitim dva prsty.
Takze dva tyzdne pekne doma, cvicit som mla dovolene (ale asi nie tak tazko). No potreboval som to.
Vazim aktualne 95kg
Sobota 28.9.
Clean n press
5x5@80kg
neskutocne tazke, lava ruka uplne v pxxx
DL sumo
5x170
3x200 WTF sak mam 96 kg a lieta to jak blazon
5x220
3x2@250
akoze nechapacka ale brutal lahke, viac som nechcel ist, nemam sa pretazovat
Pondelok 30.8.
Drep
2x3@155
5x2@175
pauzy 3min
Bench
2x3@115
4x3@130
4x4@110
neskutocne depresivne tazke
Drep z pinov, pod paralel
5x120
4x5@140
Rozpacky 3x14
zhyby 3x10
Streda 1.9
Clean n press
5x5@82.5kg
DL klasika deficit
2x3@170
4x2@180
DL sumo
3x170
2x3@195
2x3@225
4x2@240
viac nepametam co som siel
Sobota 4.9
Drep
5x120
2x3@165
4x2@185
5x3@175
asi PR na objem
Bench
5x5@110
DL sumo
upt 3x210 len na pretiahnutie chrbta
Pondelok 6.9
Drep
5x120
2x3@155
5x3@175
bench
5x5@113
Zhyby
3x10
rozpazky
3x10@14
Pritahy v predklone JR
3x10@45
bolo aj nejake kardio, dokanca raz som sa hecol na 15km veslo ale cas nedobry
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: čt září 09, 2021 7:45 pm Předmět: |
|
|
Dávaj na seba pozor, veľa síl! _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: so září 11, 2021 2:49 pm Předmět: |
|
|
@Carabas, nechapem ale mrtvola teraz ide strasne lahko
@Dik Turakam krok po kroku to je lepsie
Streda
Veslo 5km
Piatok
Drep
5x120
2x3@155
5x3@175
4x4@155
pauzy 3 min
Bench
4x105
5x3@120
Zhyby 4x10
Dnes
Vcera sme boli na akcii s dankou a parkovali sme dost v kopci a v terene, takze bude gentleman a nenecham ju ist na jej mega opatkoch a ako som ju chcel galantne dvihnut tak ma galatne seklo v krizoch.
Tri hodiny strecingu doma a rano som sa zobudil ako tak funkcny.
Sranda je ze mne sa najlepsie taha ked som jemne seknuty lebo idem fakt kontrolovane. Musim sa to naucit aj normalne
DL klasika deficit
2x3@170
4x2@180
DL sumo
2x3@195
5x3@225
7x225 hrala dobra hudba :)
Zhyby
3x10
Klokov
3x10@50
Hyperky
3x20
Zakopavanie UNI
3x20 +5x15 +8x10
3x17.5 +5x12.5 +5x10
neviem chodit
Ramena rehab 70x
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: po září 13, 2021 10:28 am Předmět: |
|
|
drž se, ja fajn, že znovu cvičíš, rutina pomáhá, a při BW95 tedy taháš skvěle
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: čt září 16, 2021 7:39 am Předmět: |
|
|
Dik Vlk, zlepsuje sa to.
Pondelok
Drep
5x120
2x3@155
5x3@175
pauzy 3 min
Bench
5x105
5x3@120
pauzy 2:30
Zhyby
2x10
Utorok
veslo 5km
Streda
DELOAD
DL sumo
5x120
4x170
2x3@200
3x3@225
Clean n press
5x70
3x5@80
Pritahy v predklone
3x10@80
Zhyby 3x10
Rehab lopatiek UNI
4x10
Drep
65x20kg
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: čt listopad 25, 2021 11:28 am Předmět: |
|
|
Ahojte dlhsie som sa nehlasil, viacej menej len kvoili praci a problemom v rodine.,
Cvicime pravidelne 3-4x do tyzdna
Nejake zaujimave vykony
Drep
4x8@170
3x3@200
nejake jednotky s215
DL klasika
5x235
sumo
5x240
nie su to bohviekae vykony ale vzhladom na zdravotny stav to je mega.
Mam poskodene nervy v lavej ruky, funknost je na 60%, dva prsty vacsinu dna mrtve, lava ruka je relane asi o 30% chudsia *atrofuju svaly) a sila je uplne v pici
Bencujem ze 5x5@110 :D
presujem do 80kg
Rehabilitujem to ale je psychosomaticke a objavuje sa to velmi nepravidelne (no zial ruka zatial chradne lebo ju nepouzivam)
Ale nevdzavam to.
Danke sa dari daleko viac
vcera 2xbw drep total raw 120kg
bench 76 kg (80 sme neskusili ale je to tam)
Clean n press 50 (tu mame ciel BW)
Celny 100kg
DL sme tesne nedali 145 ale to je len hlava lebo podla vypoctov s 80-90% by mala dat 150
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|