| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
maciak
|
 Zaslal: ne říjen 14, 2018 12:50 pm Předmět: |
 |
|
@Vlk no nam to o moc menej netrvalo :)
Sobota
Box celny drep tesne pod paralel
10x3@125
pauzy 2min
pocitovo tazsie ako plny drep
Bench
6x5@120
pauzy 2min
Rozpazky + uni legpress
10x12 + 8x60
10x12 + 8x60
10x12 + 8x60
Poliquiny + ramena rehab
20x +10x
20x +10x
20x +10x
veslo
2x500@1:50
Dnes
zobudil som sa s pekelnou svalovicou na bruchu, a celkovo stred tela velmi unaveny
Sumo DL
10x120
2x3@170
1x220
1x250
1x270
0x280
2x3@220
no 280 zase nic pritom 270 asi najlahsia doteraz
Clean n press
5x60
3x80
4x5@85
Hip thrust + rumuny
8x120 +10x100
7x150 +10x120
7x150 +10x120
video suma
https://www.instagram.com/p/Bo6FjH-BiVx/?utm_source=ig_web_copy_link
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
maciak
|
| Zaslal: st říjen 17, 2018 3:25 pm Předmět: |
|
|
Pondelok
Chodza 5.5km/60min (flakali sme sa)
Utorok
Bench
6x5@120
pauzy 2min
Celne drepy
2x120
5x3@120
pauzy 2min
legpress uni + rozpazky
10x60 +10x12
10x70 +10x12
10x70 +10x12
10x70+10x60+10x50 +10x12
Veslo
2km/7:51
Streda
rano veslo
4x500@1:55
pauzy 60s
vecer chodza 5.5km/62min
davam si nejaky cas na zregenerovanie, lebo mam kopec malych zraneni, mimo oboch kolien a ramien ktore su dost v riti z posledneho pol roka, mam natiahnuty sval v bruchu, pravu zadnu deltu, pravy triceps, lave predlaktie
je toho dost takze treba zvolnit
vaha sa pomaly vracia spet momentalne 98-99
|
|
| nahoru |
|
|
maciak
|
| Zaslal: st říjen 24, 2018 5:56 pm Předmět: |
|
|
Stvrtok
DL klasika + Clean n Press
3x170 + 3x80
3x170 + 3x80
3x170 + 3x80
3x170 + 3x80
3x170 + 3x80
Klokov
15x40
2x15@50
10x55
Biceps JR
4x12@20
Poliquiny +ramena rehab
20x +10x
20x +10x
20x +10x
Veslo
4x500@1:55
Piatok
rano
veslo
4x500@1:55
vecer
chodza 5.5km/59min
Sobota
Celny box drep
10x3@130
pauzy 2min
Bench
6x5@122
pauzy 2min
Legpress UNI + tlaky JR na lavicke
12x60 +12x36
12x80 +12x36
12x80 +12x36
12x80 +12x36
Nedela
DL klasika
3x170
3x192
9x200 (preratal som sa malo byt 10)
3x3@200
Clean n press
5x60
3x80
5x3@90
pauzy 2min
Rumun
15x110
12x130
15x110
Brucho
2x20
Veslo
2km/7:50
Pondelok
rano
veslo
4x500@1:55
1x1000@2:00
Vecer
chodza 5.5km/56min
Utorok
Celny drep
5x3@120
pauzy 2min
Bench
6x5@122
pauzy 2min
Poliquiny BI + rozpazky
20x50 +15x12
20x70 +15x12
20x70 +15x12
veslo
2km/7:51
Streda
veslo
4x500@1:55
|
|
| nahoru |
|
|
maciak
|
| Zaslal: ne říjen 28, 2018 5:13 pm Předmět: |
|
|
Stvrtok
Clean n press
5x60
3x80
3x90
3x95
2x100
0x105
5x5@70
DL klasika
3x5@160
Zakopavanie uni + kundostroj
8x20 +15x125
7x20 +15x135
8x15 +15x145
Brucho
20x
Vecer
biceps
5x10@40
triceps
4x10@15
Veslo
4x500@1:50
Sobota
Zadny drep
skusam novy postoj
10x2@125
pauzy 2min
Bench
6x5@125
pauzy 2min
Legpress uni + tlaky JR na rovnej
10x60 +10x38
10x80 +10x38
10x80 +10x38
10x80 +10x38
Brucho
30x
Dnes
DL klasika
6x100
5x140
3x170
1x195
9x205 na 10te uz nebola energia
2x3@205
Clean n Press
5x60
3x80
5x3@92
Klokov
10x40
10x60
DL rumun
2x10@140
20x90
Veslo
1000-900-800-700-600-500-400-300-200-100
pauzy 60s
tempo 1:55 -1:45
|
|
| nahoru |
|
|
maciak
|
| Zaslal: čt listopad 01, 2018 5:19 pm Předmět: |
|
|
Pondelok
veslo 4x500
Utorok
Zadny drep
5x8@100
Bench
5x8@100
Legpress uni + rozpazky
10x60 +10x12
10x80 +10x12
10x90 +10x12
10x85+10x75+10x65 +10x12
Zakopavanie UNI
3x8@15
Brucho
25x
Veslo
4x500
Streda
chodza 5.5km/62min
Dnes
Powerclean
5x60
3x80
3x90
2x100
1x110
1x115
0x120 chybalo velmi malo
Clean n press
5x6@80
DL klasika
3x5@170
DL rumun
10x110
2x10@130
Klokov
15x40
10x55
10x55
Biceps VC + bradla
10x30
10x40 +10x
10x40 +10x
10x40 +10x
10x40 +10x
1x65
Zakopavanie UNI + kundostroj
8x17.5 +10x135
8x20 +10x145
4x25 +10x152
8x17.5 +10x152
poobede
Chodza 5.5km/61min
vaha konstantne na 98kg
|
|
| nahoru |
|
|
maciak
|
| Zaslal: po listopad 05, 2018 6:07 pm Předmět: |
|
|
Piatok
veslo
10x500@1:55
pauzy 60s
Sobota
Zadny drep
8x3@135
pauzy 2min
Bench
6x5@125
pauzy 2min
Legpress uni + tlaky JR na lavicke
10x60 +10x40
10x85 +10x40
10x85 +10x40
10x85 +10x40
Brucho
20x
Ramena rehab
4x10
veslo
2km@7:41
Nedela
DL klasika
3x170
6x5@200
pauzy 3min
hnusne dufal som v 10 serii ale pocas 7 mej som to zabalil lebo uz to stalo za hovno
Clean n press
5x60
3x80
1x90
1x100
0x105 chrbat nedrzal, unaveny z mrtvoly
8x5@80
DL rumun
2x10@130
pomale negativky, maximalne precitenie
Ramena upazovanie
2x10
Pondelok
veslo 4x500
kataostrofa, strasna svalovica na nohach a chrbte
|
|
| nahoru |
|
|
maciak
|
| Zaslal: so listopad 10, 2018 5:06 pm Předmět: |
|
|
Utorok
Drep
5x6@110
pauzy 2min
Bench
6x5@127
pauzy 2min
Rozpazky
4x12@14
Addukcie s fialovym bandom
2x10
Streda
veslo 10x500@1:55
Stvrtok
Clean n Press
10x3@85
pauzy 2min
DL klasika
10x3@180
pauzy 2min
Rumun
2x5@140
Zakopavanie UNI + kundostroj
8x15 +10x135
8x15 +10x135
8x15 +10x135
8x15 +10x135
Ramena rehab
3x
Veslo 2km/7:40
Piatok
Veslo
2x750@1:55
10x500@1:50
2km/7:41
Sobota
Drep
10x3@140
pauzy 2:30
Bench
6x5@127
pauzy 2min
Tlaky JR rovna + brucho
10x45 +10x
10x45 +10x
10x45 +10x
Legpress uni + lytka
10x70 + 10x
10x90 +10x
10x100 +10
10x100 +10
Veslo
2km/7:20
|
|
| nahoru |
|
|
maciak
|
| Zaslal: út listopad 13, 2018 9:23 am Předmět: |
|
|
Nedela
Sumo DL
testovanie ripperrovych topanok
3x170
1x220
1x250
0x270 chrbat som zacal trocha citit tak som to radsej pustil pocas tahu
DL klasika
5x3@210
6x210
pauzy 2min
Clean n Press
10x3@90
pauzy 2min
Pritahy v predklone + kladka pred hlavou
10x60 +10x50
10x60 +10x50
Pritahy v predklone + zhyby
10x80 + 8x
10x80 + 8x
10x80 + 8x
10x80 + 8x
Veslo
3x500@ 1:31-1:34
skoro som umrel po tretom ale stalo to zato
hehe pozdravujem Ustinova :)
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: út listopad 13, 2018 12:51 pm Předmět: |
|
|
Jdi dohaje
1:30 je max
Pak padam z vesla
A rozhodne to neudrzim celou dobu  _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: út listopad 13, 2018 1:17 pm Předmět: |
|
|
kolko mate max na tu 500? ja som mal 1:32 ale moc casto sa na veslo nedostanem..vzdy mi strasne nahle dojde stava okolo 380m a potom to uz len pada dolu. _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
OukyDouky
|
| Zaslal: út listopad 13, 2018 2:09 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
maciak
|
| Zaslal: út listopad 13, 2018 4:15 pm Předmět: |
|
|
moje naj
500 -> 1:18
1000-> 2:55
2000->7:01 (toto ma sere ze neviem dat pod 7)
@Ouki dik za tip vyskusam
idem akurat cvicit takze ak budem mat energiu skusim
|
|
| nahoru |
|
|
maciak
|
| Zaslal: st listopad 14, 2018 7:03 am Předmět: |
|
|
Vcera
zaciatok noveho treningoveho planu
Drep
10x3@140
pauzy 2 min
Bench
5x3@130
pauzy 1:30
Sikmy bench
2x120
5x2@100
pauzy 60s
Triceps lanko
50x
Biceps JR vytacanie
50x18
veslo 4 min 1170m
zle som si to rozlozil a neskoro som zacal pridavat
|
|
| nahoru |
|
|
cocman
|
| Zaslal: st listopad 14, 2018 3:07 pm Předmět: |
|
|
| maciak napsal: | moje naj
500 -> 1:18
1000-> 2:55
2000->7:01 (toto ma sere ze neviem dat pod 7)
@Ouki dik za tip vyskusam
idem akurat cvicit takze ak budem mat energiu skusim |
Tak s temahle casama by bylo dobry objizdet souteze a vsechny je vyhravat, protoze takovy casy nemaji kolikrat ani veslari 
|
|
| nahoru |
|
|
maciak
|
| Zaslal: st listopad 14, 2018 5:41 pm Předmět: |
|
|
@cocman mne to nepride nijak uzasne a teraz neviem ci si robis zo mna srandu alebo mi neveris (vacsinu by som mal najst odfotenych).
Lebo co som pozeral tak ok 500m nemam zly cas ale na 1km a 2km to je uplna bieda
2km som nedal pod 7 min a tam je dobry cas pod 6 minut
a co sa tyka casov na 5km napr tak tam uplne prepadavam
Ja sa drzim len na kratke trate kde to viem urvat silou chrbta a zvladam drzat dobre tempo okolo 55 s/m ale po 700m mi rapdine dochadza stava a som v prdeli (mam skoro 100kg)
dnes
veslo 4x500m@1:50
plan bol 10 intervalov ale som uplne zniceny z prace a vysral som sa nato po 4tom
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
