Maciak =Basebuilding


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 37, 38, 39, 40  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Maciak =Basebuilding
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
seeya


PříspěvekZaslal: st listopad 14, 2018 7:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ja este hladam sanku na zemi za tu 500 :D
_________________
Sadly, there is no answer for which is best, a spoon or a fork. you could get a spork, but a spoon would be better for soup and a fork would be better for a salad.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
OukyDouky


PříspěvekZaslal: st listopad 14, 2018 10:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ta čtyřminutovka totiž neni vůbec prdel. :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cocman


PříspěvekZaslal: čt listopad 15, 2018 9:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

maciak napsal:
@cocman mne to nepride nijak uzasne a teraz neviem ci si robis zo mna srandu alebo mi neveris (vacsinu by som mal najst odfotenych).
Lebo co som pozeral tak ok 500m nemam zly cas ale na 1km a 2km to je uplna bieda
2km som nedal pod 7 min a tam je dobry cas pod 6 minut
a co sa tyka casov na 5km napr tak tam uplne prepadavam
Ja sa drzim len na kratke trate kde to viem urvat silou chrbta a zvladam drzat dobre tempo okolo 55 s/m ale po 700m mi rapdine dochadza stava a som v prdeli (mam skoro 100kg)

dnes
veslo 4x500m@1:50
plan bol 10 intervalov ale som uplne zniceny z prace a vysral som sa nato po 4tom


Verim. Kdyz se podivam na zebricky z minulyho roku, tak s casem 2:55 na 1km by jsi byl kolem 30 mista na svete a s tou 500m kolem 35 celosvetove. A to tam zadava casy dost profesionalnich veslaru.

55s/m je teda sileny tempo. Mam 95 kg a nejlepsi casy, at uz na kratsi nebo na delsi vzdalenosti jsem dosahnul pri tempu 22 s/m, coz je obecne takovy nejklasictejsi tempo na vzdalenosti 2000m a vic.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: po listopad 19, 2018 3:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda
veslo 4x500@1:55

Stvrtok
Clean n press
5x60
3x80
5x3@90
1x100
pauzy 2min

DL klasika
5x3@200
10x200
pauzy 2min

Addukcia
2x10 cierne gumy

Klokov
2x10@60

veslo 2x500@1:50
viac som nestihal musel som spet do prace

Piatok
veslo 6km/23:45/1:59

Sobota
Zadny drep
10x3@142.5
pauzy 3min

Bench
5x3@130
pauzy 2min

Sikmy bench
5x2@100
2x2@120
pauzy 1min

Legpress
10x80
3x10@100
pauzy 2min

Brucho
2x15

veslo
4x500@1:55

Nedela
Clean n press
5x60
3x80
5x3@90
pauzy 2min

DL klasika
5x3@200
8x200
pauzy 2min

Addukcia
2x10 cierne gumy

Klokov
2x10@60

Zhyby
5x8
zatial velmi opatrne este citim rameno

Dnes
veslo 10km/39:25/1:58.3
odislo mi sluchatko lebo mi donho zatiekol moj toxicky pot tak som to zabalil, plan bol 15km ale aj tak mam teraz kodicku uplne v keli.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út listopad 20, 2018 7:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes

Drep
10x3@145
pauzy 3min

Bench
5x3@135
pauzy 2min

Sikmy Bench
3x5@100
Pauzy 2min

Biceps JR + triceps lanko
10x20 +10x40
10x20 +10x40
10x20 +10x40
10x20 +10x40
10x20 +10x40

Poliquiny
2x25

Ramena rehab
3x10

Veslo
dnes som chcel konecne pokorit 2000m pod 7min, ale 4 krat mi spadla mp3 tak som sa nato vysral pri 1km ale cas som mal brutal udrzal som 1:45 na km a nebol ani zadychany
1km@1:45
2x500@1:45
420m@1:16
a nakoniec ze skusim 500 pod 1:20 ale na 420m mi dosiel dych ale tempo som mal fakt brutal 1:16 som drzal as po 40m a potom som sa nato vykaslal
420m

velmi ma teraz bavia treningy, nehrotim vobec vahy, uzivam si pohodove cvicenie
vaha 98kg a dnes som si meral biceps po dlhej dobe a 46.5/46 celkom prekvapeny.
tuk sa drzi v ok
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: pá listopad 23, 2018 3:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Stvrtok

Clean n press
5x3@93
pauzy 2min

DL klasika
2x3@205 zle som si nalozil
5x3@210
pauzy 1:45 toto bolo peklo mal som pocit ze som ani nedotahal a zu som sa magnezkoval

Klokov
2x5@70
8x60

Kufre
2x60m@60kg

Addukcia
2x10 fialovy + izometricka kontrakcia

Veslo
6x500@1:55
uz som bol odpaleny kufra a mrtvola ma znicili

Zhyby
4x8 rameno sa lepsi

Brucho
2x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne listopad 25, 2018 12:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

v stvrtok som asi trochu natiahol vzpriamovac tak si dam par dni oddych.

Vcera
veslo 60min challenge, dal som 15.2km, mal som velke ambicie na 16km ale po 5 minutach ma to preslo a bol som rad ze som drzal tempo pod 1:59 ako tak
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so prosinec 01, 2018 2:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok
citil som vzpriamovac tak som rozhodol dat tyzden lahko

Drep
5x5@90
pauzy 2min

Bench
5x3@135
pauzy 2min

Mrtvola
5x5@110
pauzy 2min

Clean n press
5x5@70
pauzy 2min

Zhyby
5x5

Streda
Drep
5x100
5x5@110
pauzy 2min

Klokov
10x50
2x10@60
pauzy 2min

Mrtvola
5x110
5x130
5x140
pauzy 2min

Biceps JR
5x10@20

Triceps kladka
5x10@40

Ramena rehab + poliquiny
10x +20x
10x +20x
10x +20x
10x +20x

zhyby
5x5

Stvrtok
Drep
5x100
5x110
5x120
3x5@130
pauzy 2min

Clean n press
5x60
5x80
5x3@90
pauzy 2min

Mrtvola
5x110
5x130
5x150
5x170
pauzy 2min

vyskoky na bednu
3x3

zhyby
5x5
brucho 2x10

Piatok
rano
veslo 2km/7:30
2x500@1:45

poobede veslo
3km/11:30

Dnes
Drep
10x3@140
pauzy 2:30

Bench
4x3@136
3x146
pauzy 2min

legpress Uni
10x60
3x10@100

Tlaky JR rovna
2x10@45

Zhyby
6x6 konecne skoro uplne bez bolest

veslo
3km/7min @1:50
oddychove tempo snazil som sa dostat pod 30s/m ale bezvysledne 34 bolo minimum
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne prosinec 02, 2018 3:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Clean n press
5x60
3x80
4x3@95
1x100
pauzy 2:30

DL klasika
3x3@200
2x3@210
pauzy 2:30

Zhyby + press
7xbw +7x60
7xbw +7x60
7xbw +7x60
7xbw +7x60
7xbw +7x60
bez pauz
zhyby lepsie kazdym dnom

znozovanie s gumami
2x10

Biceps + triceps lanko UNI
10x40 +10x25
10x40 +10x25
10x40 +10x25

Brucho
10x

Veslo
5km/19:30 @1:59
5 krat mi spadla mp3 a nakoniec sa vybila inac by bol cas pod 19
skusal som na cocmanove odporucanie pomalsie tahat dodstal som sa prvy split na 28s/m ale strasne ma ztoho boleli nohy tak som sa vratil na svoje oddychvoe 44s/m
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út prosinec 04, 2018 3:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Drep
5x3@145
3x150
3x155
1x160
pauzy 2:30
vsetko bez opasku
nova technika sedi kolenam a aj sila zacina ist hore

Bench
5x2@140
pauzy 2min
len taka lahka rychlovka

Ultra CG bench + celny drep
5x100 + 3x120
5x100 + 3x130
5x100 + 3x130
viacej menej bez pauz

Zhyby
4x8

poliquiny
2x20

Brucho
2x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: st prosinec 05, 2018 4:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok poobede

veslo 5km
plan bol dat to pod 19 min tesne splnene 18:59.9 :D co je podla tabulky 370 najlepsi cas
verim ze to dostanem pod 18:00 len musim lepsie rozlozit sily lebo som siel cely cas 1:55 a nakonci mi sice ostali sily ale uz nie cas :D


Dnes
veslo
5x500@1:55,1:50,1:45,1:40,1:35
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: pá prosinec 07, 2018 10:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Stvrtok
rano
prva hodina vzpierania, zena chodi uz mesiac tak som sa pridal
nacvik techniky pushpressu
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
3x100
2x2@110
1x115
velmi kratke pauzy na mna a mam pocit ze pushpress je narocnejsi ako striktny press, celel telo ma bolelo

Nacvik premiestnenia nad kolenami
vela opakovanie s prazdnou tycou a s 40kg


Poobede
Clean n press
3x80
3x90
3x95
2x1@100
2x100
2x3@90

DL klasika
3x170
3x200
3x210
3x220
1x230

Adduktor gumy
2x10 fialove
10x fialove + cervene

Biceps JR + tricpes lanko
10x20 +10x45
10x20 +10x45
10x20 +10x45
10x20 +10x45
10x20 +10x45

Zakopavanie UNI
5x15
5x20
5x25
5x20 +5x17.5+5x15

Zhyby + upazovanie
9xbw +10x7
9xbw +10x7
9xbw +10x7

Brucho
12x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá prosinec 07, 2018 11:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

maciak napsal:
Stvrtok
rano
prva hodina vzpierania, zena chodi uz mesiac tak som sa pridal


sleduju Danku, jak se s tím pere... je dobrá, že se pustila do vzpírání ;) jsem zvědavý, jak to půjde za měsíc tobě :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: pá prosinec 07, 2018 1:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:
maciak napsal:
Stvrtok
rano
prva hodina vzpierania, zena chodi uz mesiac tak som sa pridal


sleduju Danku, jak se s tím pere... je dobrá, že se pustila do vzpírání ;) jsem zvědavý, jak to půjde za měsíc tobě :)


vsichni sleduji Danku
nekteri i kvuli cviceni
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so prosinec 08, 2018 5:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@ Vlk, danka spravila sialeny progres za posledne dva mesiace, obom nam strasne svedci vertical diet
@PU :D

Piatok
veslo 30 min challenge
7680m kua 2 m chybalo do targetu
1:57.2 tempo a 38s/m priemer

Dnes
Drep
3x140
8x3@152.5
pauzy 3:30

Bench
2x2@140
3x2@145
2x3@130

extra uzko
5x100
5x90
10x80

Legpress UNI
10x70
10x100
10x110

Biceps VC + triceps lanko
10x40 +10x40
10x40 +10x40

Zhyby
4x10

Veslo 1km/3:25 dalej sa mi nechcelo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 37, 38, 39, 40  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru