Maciak =Basebuilding

maciak · Zaslal: čt srpen 04, 2016 11:02 am Předmět:

Vcera som sa vratil v noci z lyonu, uz ma zacinaju strasne unavovat tieto rychle sluzobky,
som sa nudil na letisku vcera a za poslednych 12 mesiacov som spravil 52 letov a stravil v lietadle 130 hodin.
Takze dnes som siel na trening celkom robity

Press
6x6@60
60s pauzy

Zadne drepy
len tak lahko

Sumo DL
2x5@110
3x140
3x170
1x200 kg opasok
6x210 male PR
2x6@180
puazy 3min

Pritahy v predklone + zadne drepy
10x80 +10x100
10x80 +10x100
10x80 +4x100 odpadol som
pauzy 90s

trocha bicepsu + hyperku

maciak · Zaslal: so srpen 06, 2016 5:48 pm Předmět:

vcera s
spinning 45 min
2x10min kopec a nejake sprinty dost som sa rozbil

Dnes
Celny drep
3x110
2x120
2x130
5x2@125
Pauzy 3 min
rozmyslal som ze pojdem 130 ale kedze toto je zaciatok cyklu a mal by som za 5 tyzdnov koncit na 6x6 tak som to radsej poriadne podsekol

Bench
4x4@100
Pauza 90s

Zhyby
10xbw
5xbw +15
6x2@bw +25
Pauza 90s

Split squat
10xbw
10xbw +25
10xbw +35
10xbw +43

Rozpazky + biceps jr
10x12 + 10x20
10x12 + 10x20
10x12 + 10x16

Brucho stary cvik
15xbw
Vsit 20s

Spinning lahko 15 min

vaha je spet na 90kg
neviem cim to je ale mam pocit ze nech vazim hocikolko furt vyzeram rovnako

maciak · Zaslal: ne srpen 07, 2016 3:23 pm Předmět:

dnes trening s Ripperom v Hektore, velmi dobra zostava sme boli, kopec srandy a same hecovacky

Press
5x60
3x70
2x80
6x2@90
pauzy 2:30

Zadny drep
len tak lahko
6x2@130
pauzy 90s

DL klasika
5x100
3x140
2x180
5x2@190
5x190
pauzy 3min

Zhyby + zakopavanie UNI
10x + 4x15
15x + 4x20
10x + 4x20
12x + 4x20
10x

Biceps pumpovanie
tu ma chalani zlomili ze ideme benchovat, ledva som stal na nohach
Bench
5x100
3x120
2x2@140
15x100

maciak · Zaslal: út srpen 09, 2016 7:52 am Předmět:

v nedelu som po treningu 6 hodin brusil tramy na terase ramena, chrbat a lakte dostali poriadne zabrat

Vcera
Spinning 50min lahko
11min a 12min poriadny kopec

potom 8 hodin dalsieho brusenia, vecer som bol tak na sracku ze som sa nevedel oholit.

Dnes
rano som sa zobudil a citil som ze operovany rotator dostal vecera dost zabrat

Bench
5x110
2x130
2x140 plan bol ist cely trening 140 ale bolo to tazke a bal som sa zranenia tak som radsej zhodil
5x2@133
pauzy 2:30

Celny drep
6x6@90
pauzy 2min
velmi lahke, plan bol ist lahko ale asi som siel prilis lahko

Zhyby na siroko s pauzou hore aj dole + split squaty
10x + 10x20
10x + 10x20
10x + 10x20

Pullover s rovnou + poliquiny
10x18 +20x
10x18 +20x

Rozpazky + biceps
10x12 +10x30
10x12 +10x40
+5x50 +5x40
Brucho
10x10kg + 10xbw

maciak · Zaslal: čt srpen 11, 2016 1:18 pm Předmět:

vcera vecer navrat z rima, zase meskanie tak som ani nesiel vecer spinnovat.

Dnes
Press
5x5@60
pauzy 75s

Zadne drepy
10x50
2x10@70
len na rozhoriatie

DL sumo
5x110
5x140
3x170
1x200
6x2@220
pauzy 3 min
pocitovo hrozne tazke a pomale, technika mi nejak nesedela
celkovo velmi nespokojny

Pritahy v predklone + hyperky UNI
10x60 +10xbw
10x60 +10xbw +10
10x60 +10xbw +10
10x90 +10xbw +10

Kundo stroj + bocne hyperky + biceps nadhmat
10x152 + 10x10 +10x25
10x152 + 10x10 +10x25

Spining 15min lahko

maciak · Zaslal: so srpen 13, 2016 12:32 pm Předmět:

Vcera spinning 45min
20min poriadny kopec, zbytok lahko

Dnes
trening s marekom tak sme vela kecali :)

Celny drep
3x110
1x120
6x3@125
pauzy 3min
celkom v pohode, na jednu seriu som si zabudol opasok a vobec som si to nevsimol :)
nabuduce 6x4

Bench len tak lahko lebo zajtra chcem poriadne press a bench
5x90
5x110
3x120
1x130
1x140
1x145

Split squat
10xbw
10x20
10x30
2x10@40

Zhyby
10xbw
6x15
6x3@25
14xbw

maciak · Zaslal: ne srpen 14, 2016 2:34 pm Předmět:

vidim ze tu nejak blbne vkladanie videa...

Press
5x60
3x75
1x85
6x3@90
Pauzy 2:45

Zadny drep
10x90
3x110
6x3@130

DL klasika
3x160
1x180
6x3@190

Bench
3x110
3x120
6x3@130

Hyperky uni + zakopavanie + upazovanie
10xbw +10x17.5 + 10x8
10xbw+10 +10x20 + 10x8
10xbw+15 +10x20 + 10x8
10xbw+15 +10x20 + 10x8

Brucho
12x

vida vlozim ked to pojde

maciak · Zaslal: so srpen 20, 2016 12:28 pm Předmět:

cely tyzden v JAR, strava super ale dost narobeny

DL sumo
2x5@120
3x150
3x180
1x200 opasok
6x3@220 PR na objem
pauzy 3:30
nebolo to najlahsie ale pomaly to ide hore

Bench
3x4@135
2x3@135
9x110
Pauzy 3 min
bench som radsej ubral opakovanie, bal som zlyhania, nevadi nabuduce zopakujeme a hadam padne 6x4

Zhyby + rozpazky + poliquiny
10x + 10x12 + 15x
10x + 10x12 + 20x
10x + 10x12 + 20x

Biceps
12x40

Brucho
10x

Hulkie · Zaslal: so srpen 20, 2016 5:01 pm Předmět:

Co delas za job?

maciak · Zaslal: so srpen 20, 2016 5:15 pm Předmět:

Pracujem ako palubny nastenkar na ruskej kozmickej lodi.

Hulkie · Zaslal: so srpen 20, 2016 5:41 pm Předmět:

vidíš to, kdyby ses líp učil tak jsi mohl pracovat třeba pro NASA

holt musíme hrát s kartama, které nám život rozdal

maciak · Zaslal: ne srpen 21, 2016 3:01 pm Předmět:

totalne rozbity zo vcera, svalovica chrbat, prsia.. vsade..
Celny drep
6x4@125
Pauzy 3min

Press
4x6@60
Pauzy 60s

DL klasika
2x3@180
8x180
Pauzy 2min

Hyperky uni + kundostroj
10xbw 12x125
10xbw+10 15x152
10xbw+10 10x152

Biceps + poliquiny
10x30 +15xbw
10x30 +15xbw
10x30 +15xbw
20x30

Spinning 30 min
Stredna zataZ

maciak · Zaslal: ne srpen 21, 2016 3:18 pm Předmět:

frameborder="0" allowfullscreen>

Magumi · Zaslal: po srpen 22, 2016 7:01 am Předmět:

Parádní tréninky a super forma. Určitě to půjde moc pěkně nahoru.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

maciak · Zaslal: út srpen 23, 2016 12:09 pm Předmět:

dik Magumi, akurat toho sadla tam spolu so svalmi pribuda viac ako by som si predstavoval.
Ale este dva tyzdne cestovania a potom na tri tyzdne mam pokoj tak to vyuzijem a trochu podietujem

Vcera
spinning 45 min lahko

Dnes
Svalovica na chrbte pretrvava stale dalej

Press
4x65
2x85
3x4@90
3x3@90 foking fok, nedal som 6x4, fail nebol ale citil som ze by to uz nebolo ok tak som to dalej nehrotil. tie tlaky nejak vobec nejdu
2x90 +1x90 trestna seria
Kvoli svalovicu bolo premiestnenie dost tragicke a myslim ze to bolo tym ze som nedal plan
15x60 striktna pumpovacka
Pauzy 3 min

Zadny drep
6x4@130
Pauzy 2 min

Zhyby
10xbw
5xbw+15
6x4@bw+25
Pauzy 2min

Zhyby + biceps + ramena rehab
5x +10x18 +15x6
5x +10x18 +15x6
5x +10x18 +15x6

Lytka + brucho
10x90 +12x
10x90 +12x

Spining 15min