|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
_Marko
|
 Zaslal: st červen 14, 2023 8:00 am Předmět: |
 |
|
14.6.2023
Benchpress
3x5 @82.5kg
Uni Lat pulldown
5x8-12
Seated DB Press
12x10kg
12x15kg
10x20kg
8x25kg
Facepull
4x16
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
_Marko
|
| Zaslal: pá červen 16, 2023 8:06 am Předmět: |
|
|
16.6.2023
HB Squat
3x3 @120kg
Benchpress
3x5 @82.5kg
Abs+Facepull
3x10
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: po červen 19, 2023 8:31 am Předmět: |
|
|
19.6.2023
HB Squat
3x3 @125kg
Benchpress + Facepull
3x5 @85kg + 3x12
Chest supported T-bar Row
4x8-12
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: st červen 21, 2023 8:10 am Předmět: |
|
|
21.6.2023
Benchpress
3x4 @87.5kg
Uni Lat pulldown
5x8-12
Seated DB Press
4x8-12
Abs (superset 2 cviky)
3x10 + 3x20
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: pá červen 23, 2023 8:49 am Předmět: |
|
|
23.6.2023
HB Squat
2x1 @140kg
3x3 @120kg ATG
Benchpress
3x3 @90kg
Seated cable row
4x8-12
Lat pulldown
4x8-12
Abs
4x10
Facepull
3x12
-Budu muset změnit přístup ke Dřepům, bohužel to co mi skvěle funguje na Benchpress (abych se silově zlepšoval), tak na Dřep vůbec.
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: po červen 26, 2023 6:15 pm Předmět: |
|
|
26.6.2023
HB Squat
5xosa
5x50kg
5x70kg
3x100kg
2x120kg
2x120kg
Benchpress
5xosa
5x50kg
5x70kg
3x80kg
2x90kg
2x90kg
Neutral grip Pull ups
5x5
Hyperextenze
3x12
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: čt červen 29, 2023 4:15 pm Předmět: |
|
|
29.6.2023
Benchpress
2x2 @90kg
TrapBar
1x1 @170kg
1x2 @170kg
Leg curl + Abs
3x10
SLR + Facepull
3x12
Lat pulldown
4x8-12
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: po červenec 03, 2023 3:57 pm Předmět: |
|
|
3.7.2023
HB Squat
3x2 @120kg
Benchpress
3x1 @92.5kg
-Benchvat na úzké lavičce je peklo.
Neutral grip Pull ups
10,8,6,5,5
Hyperextenze
3x12
Abs
3x10
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: pá červenec 07, 2023 7:49 pm Předmět: |
|
|
7.7.2023
HB Squat
3x3 @120kg
Abs
4x10
Bechpress
5xosa
5x50kg
3x70kg
2x87.5kg
2x90kg
1x92.5kg
Lat pulldown
5x8-16
1x Drop set
Seated DB Press
4x5-12
Facepull
4x12
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: po červenec 10, 2023 4:49 pm Předmět: |
|
|
10.7.2023
Abs+Hyperextenze
3x10
HB Squat
2x3 @120kg
2x2 @130kg
Incline Benchpress
8x40kg
6x50kg
6x60kg
5x70kg
3x2 @80kg
Barbell Row
10xosa
12x50kg
10x60kg
8x70kg
8x80kg
Facepull+SLR
4x12
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: čt červenec 13, 2023 4:16 pm Předmět: |
|
|
13.7.2023
Hyperextenze+Abs
3x10
HB Squat
8xosa
5x50kg
5x90kg
3x120kg
3x130kg
2x135kg
1x140kg
1x145kg
Benchpress
8xosa
5x50kg
5x70kg
3x80kg
2x85kg
1x90kg
1x90kg
Lat pulldown
16, 14, 12, 10, 8
Seated DB Press
16, 14, 10, 8, 8
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: po červenec 17, 2023 8:29 am Předmět: |
|
|
17.7.2023
Hyperextenze+Abs
3x10
HB Squat
5xosa
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
1x140kg
1x140kg
Benchpress
8xosa
6x60kg
6x70kg
5x80kg
3x90kg
1x95kg
1x97,5kg
5x80kg
Barbell row
12x50kg
10x60kg
10x70kg
8x80kg
6x90kg
Facepull
6x12-16
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: čt červenec 20, 2023 8:49 am Předmět: |
|
|
20.7.2023
Hyperextenze
3x10
HB Squat
8xosa
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x5 @120kg
Benchpress
8xosa
8x60kg
6x70kg
5x80kg
4x85kg
3x90kg
1x95kg
1x97,5kg
Uni lat pulldown
5x10-12
OHP
4x8
Abs
3x10
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: po červenec 24, 2023 4:41 pm Předmět: |
|
|
24.7.2023
Hyperextenze
3x10
HB Squat
5xosa
5x50kg
5x90kg
3x120kg
3x130kg
2x140kg
1x145kg
5x120kg
DB Benchpress
12x10kg
8x20kg
6x30kg
5x35kg
5x37,5kg
4x40kg
Lat pulldown
5x8-12
Abs+Facepull
4x16
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: čt červenec 27, 2023 3:36 pm Předmět: |
|
|
27.7.2023
Hyperextenze
3x10
Deadlift
5xosa
5x70kg
5x70kg
5x100kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
...ok
Benchpress
8xosa
5x50kg
5x70kg
5x80kg
3x85kg
1x90kg
1x90kg
DB Row
4x6-12
Seated DB Press
30x12kg
20x17kg
12x20kg
8x22kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
