| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
_Marko
|
 Zaslal: po červenec 31, 2023 8:37 am Předmět: |
 |
|
31.7.2023
HB Squat
5xosa
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x5 @120kg
Benchpress
8xosa
5x60kg
5x70kg
5x5 @80kg
CG Neutral Lat pulldown
5x8-16
1x50 (drop set)
Abs
3x10
Facepull
3x16
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
_Marko
|
| Zaslal: čt srpen 03, 2023 9:31 am Předmět: |
|
|
3.8.2023
Hyperextenze+Abs
3x10
Sumo
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x130kg
2x140kg
5x100kg
OHP
8xosa
6x40kg
5x45kg
5x50kg
5x52.5kg
4x55kg
3x60kg
6x40kg
Pull Ups
5x5
Benchpress
8xosa
5x60kg
5x80kg
3x3 @90kg
DB Rom.Deadlift ¨
4x12
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: po srpen 07, 2023 4:53 pm Předmět: |
|
|
7.8.2023
HB Squat
5xosa
5x50kg
5x80kg
5x100kg
4x120kg
3x130kg
2x140kg
1x145kg
1x150kg
Incline Benchpress
12x40kg
12x40kg
10x50kg
8x55kg
6x60kg
5x65kg
4x70kg
3x75kg
2x80kg
Barbell Row
8xosa
12x50kg
10x70kg
8x90kg
5x110kg
6x90kg
Facepull
5x12
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: čt srpen 10, 2023 4:23 pm Předmět: |
|
|
10.8.2023
Sumo
6x50kg
6x50kg
5x90kg
5x120kg
5x140kg
5x150kg
5x150kg
5x140kg
5x120kg
...ok
Seated DB Press
30x10kg
20x12kg
15x17kg
10x20kg
8x22kg
Lat Pulldown
5x8-16
Benchpress
8xosa
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: po srpen 14, 2023 9:13 am Předmět: |
|
|
14.8.2023
HB Squat
8xosa
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
4x130kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg
5x100kg
Benchpress
8xosa
5x60kg
5x70kg
5x80kg
4x90kg
3x95kg
1x97.5kg
1x100kg
Chest supported T-bar row
5x10-16
Abs
4x10
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: čt srpen 17, 2023 8:40 am Předmět: |
|
|
17.8.2023
Sumo
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
5x120kg
5x100kg
Benchpress
8xosa
5x60kg
5x70kg
5x80kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
5x80kg
5x80kg
Neutral Lat pulldown
5x8-12
Facepull
4x12
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: po srpen 21, 2023 8:55 am Předmět: |
|
|
21.8.2023
HB Squat
5xosa
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
4x130kg
2x140kg
1x145kg
DB Benchpress
16x20kg
12x30kg
8x35kg
4x37.5kg
4x37.5kg
8x30kg
Barbell Row
12xosa
12x60kg
10x80kg
8x90kg
8x90kg
OHP
12xosa
10x40kg
8x45kg
5x50kg
Abs
4x10
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: st srpen 23, 2023 8:46 am Předmět: |
|
|
23.8.2023
Sumo
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg
1x150kg
Benchpress
12xosa
5x60kg
5x70kg
3x80kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
1x102.5kg
Uni Lat pulldown
5x8-12
Facepull
4x16
Tris+Bis
2x16+2x12
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: so srpen 26, 2023 12:50 pm Předmět: |
|
|
26.8.2023
HB Squat
5xosa
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg
Benchpress
8xosa
5x60kg
5x70kg
4x80kg/paused
3x90kg/paused
1x100kg
1x100kg
Larsen press
10x80kg
5x90kg
Hyperextenze
5x12
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: po srpen 28, 2023 8:23 am Předmět: |
|
|
28.8.2023
Sumo
5x60kg
5x60kg
5x100kg
3x120kg
1x140kg
1x140kg
Pause Benchpress
5xosa
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
Chest supported T-bar row
7x8-12
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: čt srpen 31, 2023 9:03 am Předmět: |
|
|
31.8.2023
LB Squat
5xosa
5x60kg
3x80kg
2x120kg
2x140kg
- Po dlouhé době jsem skusil lowbar, moc mi nesedí, činku nemám pod kontrolou a u 140kg jsem cítil spodky zad, takže lowbar zařazovat asi nebudu. Nejspíš kdybych tomu dal pár týdnů zase bych se do toho dostal ale prozatím zůstanu u high baru, tam se cítím skvěle, rovná záda, žádné bolesti zad.
HB Squat
5x100kg
3x120kg
1x140kg
- Od dalšího tréninku musím změnit přístup k tréninku dřepu a tahů, protože to co mi sedí u benchu mi absolutně nesedí na dřepy a tahy.
Lat pulldown
6x8-12
1x drop set
Benchpress+Facepull
5xosa + 12x
5x60kg + 12x
5x80kg + 12x
3x90kg + 12x
2x95kg
2x95kg
2x95kg
- Za poslední 3 týdny co jsem změnil fitko chodím kde mají porádný bench (široký), tak se mi bench hodně zlepšil. Ted bych chtěl dát na bench 120kg, moje PR na bench nevím ale nedávno jsem dal 102.5kg na RPE 8.5-9.
SLR
3x12
Abs
4x10
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: so září 02, 2023 11:19 am Předmět: |
|
|
2.9.2023
HB Squat
5xosa
5x60kg
5x100kg
3x120kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg
Benchpress
5xosa
5x60kg
3x80kg
3x90kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
Conv. Deadlift
8x60kg
5x100kg
3x120kg
2x130kg
2x130kg
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: st září 06, 2023 3:22 pm Předmět: |
|
|
6.9.2023
HB Squat
5xosa
5x60kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg
1x145kg
1x150kg
Benchpress
5xosa
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
3x95kg
1x100kg
Lat Pulldown
5x8-12
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: pá září 08, 2023 8:51 am Předmět: |
|
|
8.9.2023
HB Squat
5xosa
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
Benchpress
8xosa
5x60kg
5x75kg
5x85kg
3x90kg
3x90kg
Wide Lat pulldown
6x8-12
Reare delts
5x16-20
Abs
4x10
1 arm seated Press
4x6-12
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: po září 11, 2023 8:48 am Předmět: |
|
|
11.9.2023
HB Squat
8xosa
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
1x140kg
1x140kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
Benchpress
8xosa
5x60kg
5x70kg
5x80kg
6x90kg
2x100kg
Seated cable row
5x8-12
Dips
5x bw
5x +20kg
5x +30kg
5x +30kg
5x +20kg
5x bw
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
