|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
metlak
|
 Zaslal: út říjen 18, 2022 11:38 am Předmět: |
 |
|
Utorok, 18.10.2022
doobeda
PRSIA, LYTKA
bench press VC 70 kg x 12 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
bench press VC 70 kg x 12 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
bench press VC 70 kg x 12 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
RAMENA
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
poobede
BEH
7,5 km, rozklus, tempovy beh 5 km v tempe 4:23, vyklus
Naposledy upravil metlak dne čt říjen 27, 2022 5:23 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
metlak
|
| Zaslal: st říjen 19, 2022 3:46 pm Předmět: |
|
|
Streda, 19.10.2022
rano
BEH
10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:53, average HR 139
Poobede
CHRBAT
stahovanie hornej kladky za hlavu 60 kg x 9 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 60 kg x 9 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 60 kg x 9 op.
pritahy VC 60 kg x 11 op.
pritahy VC 60 kg x 11 op.
pritahy VC 60 kg x 11 op.
hyperextenzie s KB 16 kg x 12 op.
hyperextenzie s KB 16 kg x 12 op.
hyperextenzie s KB 16 kg x 12 op.
TRICEPSY, BICEPSY
stlacanie kladky 47,5 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 47,5 kg x 11 op.
stlacanie kladky 47,5 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 47,5 kg x 11 op.
stlacanie kladky 47,5 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 47,5 kg x 11 op.
stlacanie kladky 47,5 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 47,5 kg x 11 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.
bicepsove zdvihy na scottovej lavici EZ 15 kg x 15 op.
bicepsove zdvihy na scottovej lavici EZ 15 kg x 15 op.
bicepsove zdvihy na scottovej lavici EZ 15 kg x 15 op.
Naposledy upravil metlak dne čt říjen 27, 2022 5:24 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: so říjen 22, 2022 8:14 am Předmět: |
|
|
Stvrtok, 20.10.2022
BEH
11 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:46, average HR 138
Naposledy upravil metlak dne čt říjen 27, 2022 5:24 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: so říjen 22, 2022 8:16 am Předmět: |
|
|
Piatok, 21.10.2022
PLAVANIE
1 km, cas 34:32, prsia..najlepsi cas na 1 km...a to som poslednu cca tretinu vypustal, reku pojdem skor tak regeneracne na oddych..keby som to vedel, este tomu vytnem...
Naposledy upravil metlak dne čt říjen 27, 2022 5:24 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: ne říjen 23, 2022 4:30 pm Předmět: |
|
|
Sobota, 22.10.2022
BEH
8,8 km, intervaly 400/200, najlepši interval 3:44, najhorsi interval 4:05...stehna trochu rozbite z plavania
Naposledy upravil metlak dne čt říjen 27, 2022 5:24 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: ne říjen 23, 2022 4:37 pm Předmět: |
|
|
Nedela, 23.10.2022
rano
BEH
7,7 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:41, average HR 139
poobede
PRSIA, LYTKA
bench press VC 72,5 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
bench press VC 72,5 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
bench press VC 72,5 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
RAMENA, BRUCHO
deltoid press circular 45 kg x 8 op. + AB crunch machine 55 kg x 10 op.
deltoid press circular 45 kg x 8 op. + AB crunch machine 55 kg x 10 op.
deltoid press circular 45 kg x 8 op. + AB crunch machine 55 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + uklony do strany s 25 kg x 15 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + uklony do strany s 25 kg x 15 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + uklony do strany s 25 kg x 15 op.
NOHY
horizontal legpress 110 kg (hlboko) x 12 op.
horizontal legpress 110 kg (hlboko) x 12 op.
horizontal legpress 110 kg (hlboko) x 12 op.
predkopavacky 80 kg x 8 op. + hip abduction machine 82,5 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 8 op. + hip abduction machine 82,5 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 8 op. + hip abduction machine 82,5 kg x 8 op.
Naposledy upravil metlak dne čt říjen 27, 2022 5:25 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: út říjen 25, 2022 4:09 pm Předmět: |
|
|
Pondelok, 24.10.2022
BEH
13 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:54, average HR 138
Naposledy upravil metlak dne čt říjen 27, 2022 5:25 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: út říjen 25, 2022 4:13 pm Předmět: |
|
|
Utorok, 25.10.2022
CHRBAT
stahovanie hornej kladky za hlavu 60 kg x 10 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 60 kg x 10 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 60 kg x 10 op.
pulley row 60 kg x 8 op.
pulley row 60 kg x 8 op.
pulley row 60 kg x 8 op.
hyperextenzie s KB 16 kg x 12 op.
hyperextenzie s KB 16 kg x 12 op.
hyperextenzie s KB 16 kg x 12 op.
TRICEPSY, BICEPSY
stlacanie kladky 50 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 50 kg x 8 op.
stlacanie kladky 50 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 50 kg x 8 op.
stlacanie kladky 50 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 50 kg x 8 op.
stlacanie kladky 50 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 50 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.
bicepsove zdvihy na scottovej lavici EZ 20 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na scottovej lavici EZ 20 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na scottovej lavici EZ 20 kg x 8 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: čt říjen 27, 2022 5:27 pm Předmět: |
|
|
streda, 26.10.2022
BEH
14 km, z roboty, v pomalom tempe, na nizke tepy, average pace 5:36, average HR 137
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: čt říjen 27, 2022 5:32 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 27.10.2022
PRSIA, LYTKA
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 14 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
predpazovanie v stoji podhmatom JC 12,5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
predpazovanie v stoji podhmatom JC 12,5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
predpazovanie v stoji podhmatom JC 12,5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 10 op.
RAMENA, BRUCHO
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + uklony do strany s 25 kg x 15 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + uklony do strany s 25 kg x 15 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + uklony do strany s 25 kg x 15 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + uklony do strany s 25 kg x 15 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + AB crunch machine 55 kg x 11 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + AB crunch machine 55 kg x 11 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + AB crunch machine 55 kg x 11 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + AB crunch machine 55 kg x 11 op.
NOHY
horizontal legpress 120 kg (hlboko) x 10 op.
horizontal legpress 120 kg (hlboko) x 10 op.
horizontal legpress 120 kg (hlboko) x 10 op.
predkopavacky 80 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 8 op.
hip abduction machine 85 kg x 8 op.
hip abduction machine 85 kg x 8 op.
hip abduction machine 85 kg x 8 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: so říjen 29, 2022 4:02 pm Předmět: |
|
|
Piatok, 28.10.2022
BEH
14 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:43, average HR 136...bolo treba vybehat vcerajsiu pizzu a 6 piv 😂😂😂
Naposledy upravil metlak dne pá listopad 04, 2022 5:17 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: so říjen 29, 2022 4:06 pm Předmět: |
|
|
Sobota, 29.10.2022
CHRBAT
stahovanie hornej kladky za hlavu 60 kg x 10 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 60 kg x 10 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 60 kg x 10 op.
pritahy VC 60 kg x 11 op.
pritahy VC 60 kg x 11 op.
pritahy VC 60 kg x 11 op.
hyperextenzie s KB 16 kg x 13 op.
hyperextenzie s KB 16 kg x 13 op.
hyperextenzie s KB 16 kg x 13 op.
TRICEPSY, BICEPSY
stlacanie kladky 50 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 50 kg x 8 op.
stlacanie kladky 50 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 50 kg x 8 op.
stlacanie kladky 50 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 50 kg x 8 op.
stlacanie kladky 50 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 50 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.
bicepsove zdvihy na scottovej lavici EZ 20 kg x 9 op.
bicepsove zdvihy na scottovej lavici EZ 20 kg x 9 op.
bicepsove zdvihy na scottovej lavici EZ 20 kg x 9 op.
Naposledy upravil metlak dne pá listopad 04, 2022 5:18 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: ne říjen 30, 2022 4:34 pm Předmět: |
|
|
Nedela, 30.10.2022
doobeda
BEH
10,7 km, intervaly 400/200, najhorsi interval 4:03, najlepsi interval 3:53
poobede
PRSIA
floor press JC 27,5 kg x 34 op.
floor press JC 27,5 kg x 34 op.
floor press JC 27,5 kg x 34 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 12 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 12 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 12 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 9 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 9 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 9 op.
RAMENA, BRUCHO
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 11 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 11 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 11 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
Naposledy upravil metlak dne pá listopad 04, 2022 5:19 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: st listopad 02, 2022 11:45 am Předmět: |
|
|
Pondelok, 31.10.2022
BEH
10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:39, average HR 136
Naposledy upravil metlak dne pá listopad 04, 2022 5:17 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: st listopad 02, 2022 11:46 am Předmět: |
|
|
1.11.2022
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
Naposledy upravil metlak dne pá listopad 04, 2022 5:17 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
