Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 33, 34, 35, 36  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: út červen 25, 2019 11:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 25.6.2019

rano

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.

doobeda

BICYKEL

15 km

PLAVANIE

45 min, prsia
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt červen 27, 2019 7:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 26.6.2019

BEH

12 km, rovina, average pace 6:01... 34 stupnov
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt červen 27, 2019 7:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 27.6.2019

poobede

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.

krcenie ramien JC 15 kg x 25 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 25 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 25 op.

podvecer

BICYKEL

15 km

PLAVANIE

20 min, prsia
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so červen 29, 2019 8:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 28.6.2019

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.

vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so červen 29, 2019 8:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 29.6.2019

rano

BEH

17 km, kopce, 2x lanovka

naobed

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.

kickback JC 8 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 8 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 8 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.

tate press JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 12 op.
tate press JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 12 op.
tate press JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 12 op.

vecer

NOHY

seated legpress 145 kg x 8 op. + hip abduction machine 125 kg x 12 op.
seated legpress 145 kg x 8 op. + hip abduction machine 125 kg x 12 op.
seated legpress 145 kg x 8 op. + hip abduction machine 125 kg x 12 op.

predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 55 kg x 10 op.
predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 55 kg x 10 op.
predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 55 kg x 10 op.

PRSIA, CHRBAT

chest press machine 80 kg x 8 op. + seated row machine 70 kg x 8 op.
chest press machine 80 kg x 8 op. + seated row machine 70 kg x 8 op.
chest press machine 80 kg x 8 op. + seated row machine 70 kg x 8 op.

rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + hyperextenzie s 20 kg kotucom x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + hyperextenzie s 20 kg kotucom x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + hyperextenzie s 20 kg kotucom x 8 op.

rozpazky JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 68 kg x 8 op.
rozpazky JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 68 kg x 8 op.
rozpazky JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 68 kg x 8 op.

RAMENA, LYTKA

military press VC 45 kg x 5 op. + vypony na seated legpress 145 kg x 8 op.
military press VC 45 kg x 5 op. + vypony na seated legpress 145 kg x 8 op.
military press VC 45 kg x 5 op. + vypony na seated legpress 145 kg x 8 op.

delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 120 kg x 8 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 120 kg x 8 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 120 kg x 8 op.

pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 120 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 120 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 120 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po červenec 01, 2019 8:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 30.6.2019

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.

vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po červenec 01, 2019 8:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

1.7.2019

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.

predpazovanie v stoji JC 8 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op.
predpazovanie v stoji JC 8 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op.
predpazovanie v stoji JC 8 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út červenec 02, 2019 3:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 2.7.2019

rano

BEH

11 km, rovina, nalacno, average pace 5:18

poobede

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 82,5 kg x 6 op. + pritahy v predkklone JC 32,5 kg x 7 op.
benchpress VC 82,5 kg x 6 op. + pritahy v predkklone JC 32,5 kg x 7 op.
benchpress VC 82,5 kg x 6 op. + pritahy v predkklone JC 32,5 kg x 7 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + hyperextenzie s 20 kg kotucom x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + hyperextenzie s 20 kg kotucom x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + hyperextenzie s 20 kg kotucom x 8 op.

rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + seated row machine 70 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + seated row machine 70 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + seated row machine 70 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + seated row machine 70 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + seated row machine 70 kg x 8 op.

LYTKA

vypony na seated legpress 160 kg x 8 op.
vypony na seated legpress 160 kg x 8 op.
vypony na seated legpress 160 kg x 8 op.
vypony na seated legpress 160 kg x 8 op.

vypony na calf machine 130 kg x 8 op.
vypony na calf machine 130 kg x 8 op.
vypony na calf machine 130 kg x 8 op.
vypony na calf machine 130 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st červenec 03, 2019 10:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 3.7.2019

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zhyby v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zhyby v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zhyby v stoji JC 15 kg x 10 op.

kickback Jc 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback Jc 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback Jc 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.

ZHYBY

zhyby uzkym nadhmatom x 10 op.
zhyby uzkym nadhmatom x 10 op.
zhyby uzkym nadhmatom x 10 op.

zhyby paralelnym uchopom x 10 op.
zhyby paralelnym uchopom x 10 op.
zhyby paralelnym uchopom x 10 op.

zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.

zhyby uzkym podhmatom x 10 op.
zhyby uzkym podhmatom x 10 op.
zhyby uzkym podhmatom x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá červenec 12, 2019 9:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

cez dovolenku v chorvatsku vela plavania a behania :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá červenec 12, 2019 9:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 12.7.2019

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.

CHRBAT, PRSIA

zhyby siroky uchop x 10 op. + kliky s nohami 50 cm nad zemou x 20 op.
zhyby siroky uchop x 10 op. + kliky s nohami 50 cm nad zemou x 20 op.
zhyby siroky uchop x 10 op. + kliky s nohami 50 cm nad zemou x 20 op.
zhyby siroky uchop x 10 op. + kliky s nohami 50 cm nad zemou x 20 op.
zhyby siroky uchop x 10 op. + kliky s nohami 50 cm nad zemou x 20 op.
zhyby siroky uchop x 10 op. + kliky s nohami 50 cm nad zemou x 20 op.
zhyby siroky uchop x 10 op. + kliky s nohami 50 cm nad zemou x 20 op.
zhyby siroky uchop x 10 op. + kliky s nohami 50 cm nad zemou x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so červenec 13, 2019 2:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 13.7.2019

NOHY

seated legpress 160 kg x 8 op. + hip abduction machine 150 kg x 10 op.
seated legpress 160 kg x 8 op. + hip abduction machine 150 kg x 10 op.
seated legpress 160 kg x 8 op. + hip abduction machine 150 kg x 10 op.
seated legpress 160 kg x 8 op. + hip abduction machine 150 kg x 10 op.

predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.

sissy squat bench s 20 kg kotucom x 6 op.
sissy squat bench s 20 kg kotucom x 6 op.
sissy squat bench s 20 kg kotucom x 6 op.
sissy squat bench s 20 kg kotucom x 6 op.

RAMENA, LYTKA

tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 160 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 160 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 160 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 160 kg x 8 op.

delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 130 kg x 8 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 130 kg x 8 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 130 kg x 8 op.

pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 10 op. + vypony na calf machine 130 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 10 op. + vypony na calf machine 130 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 10 op. + vypony na calf machine 130 kg x 8 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 10 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 10 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 10 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne červenec 14, 2019 3:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 14.7.2019

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 82,5 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 85 kg x 6 op.
benchpress VC 82,5 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 85 kg x 6 op.
benchpress VC 82,5 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 85 kg x 6 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 20 kg kotucom x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 20 kg kotucom x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 20 kg kotucom x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 20 kg kotucom x 8 op.

rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.

TRICEPSY, BICEPSY

stlacanie kladky 30 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op.
stlacanie kladky 30 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op.
stlacanie kladky 30 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op.

extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 20 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 20 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 20 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út červenec 16, 2019 6:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 16.7.2019

rano

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.

predpazovanie JC 8 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op.
predpazovanie JC 8 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op.
predpazovanie JC 8 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op.

vecer

BEH

10 km, rovina, average pace 5:11
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt červenec 18, 2019 2:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 17.7.2019

BEH

9 km, rovina, average pace 6:28, s Luckou
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 33, 34, 35, 36  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: