|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
metlak
|
Zaslal: út červen 25, 2019 11:57 am Předmět: |
|
|
utorok, 25.6.2019
rano
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
doobeda
BICYKEL
15 km
PLAVANIE
45 min, prsia
|
|
nahoru |
|
|
| | |
metlak
|
Zaslal: čt červen 27, 2019 7:16 pm Předmět: |
|
|
streda, 26.6.2019
BEH
12 km, rovina, average pace 6:01... 34 stupnov
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt červen 27, 2019 7:19 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 27.6.2019
poobede
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 25 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 25 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 25 op.
podvecer
BICYKEL
15 km
PLAVANIE
20 min, prsia
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so červen 29, 2019 8:14 pm Předmět: |
|
|
piatok, 28.6.2019
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so červen 29, 2019 8:22 pm Předmět: |
|
|
sobota, 29.6.2019
rano
BEH
17 km, kopce, 2x lanovka
naobed
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 8 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 8 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 8 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
tate press JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 12 op.
tate press JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 12 op.
tate press JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 12 op.
vecer
NOHY
seated legpress 145 kg x 8 op. + hip abduction machine 125 kg x 12 op.
seated legpress 145 kg x 8 op. + hip abduction machine 125 kg x 12 op.
seated legpress 145 kg x 8 op. + hip abduction machine 125 kg x 12 op.
predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 55 kg x 10 op.
predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 55 kg x 10 op.
predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 55 kg x 10 op.
PRSIA, CHRBAT
chest press machine 80 kg x 8 op. + seated row machine 70 kg x 8 op.
chest press machine 80 kg x 8 op. + seated row machine 70 kg x 8 op.
chest press machine 80 kg x 8 op. + seated row machine 70 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + hyperextenzie s 20 kg kotucom x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + hyperextenzie s 20 kg kotucom x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + hyperextenzie s 20 kg kotucom x 8 op.
rozpazky JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 68 kg x 8 op.
rozpazky JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 68 kg x 8 op.
rozpazky JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 68 kg x 8 op.
RAMENA, LYTKA
military press VC 45 kg x 5 op. + vypony na seated legpress 145 kg x 8 op.
military press VC 45 kg x 5 op. + vypony na seated legpress 145 kg x 8 op.
military press VC 45 kg x 5 op. + vypony na seated legpress 145 kg x 8 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 120 kg x 8 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 120 kg x 8 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 120 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 120 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 120 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 120 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po červenec 01, 2019 8:46 am Předmět: |
|
|
nedela, 30.6.2019
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po červenec 01, 2019 8:48 am Předmět: |
|
|
1.7.2019
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
predpazovanie v stoji JC 8 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op.
predpazovanie v stoji JC 8 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op.
predpazovanie v stoji JC 8 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út červenec 02, 2019 3:21 pm Předmět: |
|
|
utorok, 2.7.2019
rano
BEH
11 km, rovina, nalacno, average pace 5:18
poobede
PRSIA, CHRBAT
benchpress VC 82,5 kg x 6 op. + pritahy v predkklone JC 32,5 kg x 7 op.
benchpress VC 82,5 kg x 6 op. + pritahy v predkklone JC 32,5 kg x 7 op.
benchpress VC 82,5 kg x 6 op. + pritahy v predkklone JC 32,5 kg x 7 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + hyperextenzie s 20 kg kotucom x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + hyperextenzie s 20 kg kotucom x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + hyperextenzie s 20 kg kotucom x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + seated row machine 70 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + seated row machine 70 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + seated row machine 70 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + seated row machine 70 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + seated row machine 70 kg x 8 op.
LYTKA
vypony na seated legpress 160 kg x 8 op.
vypony na seated legpress 160 kg x 8 op.
vypony na seated legpress 160 kg x 8 op.
vypony na seated legpress 160 kg x 8 op.
vypony na calf machine 130 kg x 8 op.
vypony na calf machine 130 kg x 8 op.
vypony na calf machine 130 kg x 8 op.
vypony na calf machine 130 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st červenec 03, 2019 10:49 am Předmět: |
|
|
streda, 3.7.2019
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zhyby v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zhyby v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zhyby v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback Jc 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback Jc 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback Jc 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
ZHYBY
zhyby uzkym nadhmatom x 10 op.
zhyby uzkym nadhmatom x 10 op.
zhyby uzkym nadhmatom x 10 op.
zhyby paralelnym uchopom x 10 op.
zhyby paralelnym uchopom x 10 op.
zhyby paralelnym uchopom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby uzkym podhmatom x 10 op.
zhyby uzkym podhmatom x 10 op.
zhyby uzkym podhmatom x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá červenec 12, 2019 9:01 pm Předmět: |
|
|
cez dovolenku v chorvatsku vela plavania a behania :)
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá červenec 12, 2019 9:05 pm Předmět: |
|
|
piatok, 12.7.2019
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
CHRBAT, PRSIA
zhyby siroky uchop x 10 op. + kliky s nohami 50 cm nad zemou x 20 op.
zhyby siroky uchop x 10 op. + kliky s nohami 50 cm nad zemou x 20 op.
zhyby siroky uchop x 10 op. + kliky s nohami 50 cm nad zemou x 20 op.
zhyby siroky uchop x 10 op. + kliky s nohami 50 cm nad zemou x 20 op.
zhyby siroky uchop x 10 op. + kliky s nohami 50 cm nad zemou x 20 op.
zhyby siroky uchop x 10 op. + kliky s nohami 50 cm nad zemou x 20 op.
zhyby siroky uchop x 10 op. + kliky s nohami 50 cm nad zemou x 20 op.
zhyby siroky uchop x 10 op. + kliky s nohami 50 cm nad zemou x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so červenec 13, 2019 2:54 pm Předmět: |
|
|
sobota, 13.7.2019
NOHY
seated legpress 160 kg x 8 op. + hip abduction machine 150 kg x 10 op.
seated legpress 160 kg x 8 op. + hip abduction machine 150 kg x 10 op.
seated legpress 160 kg x 8 op. + hip abduction machine 150 kg x 10 op.
seated legpress 160 kg x 8 op. + hip abduction machine 150 kg x 10 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
sissy squat bench s 20 kg kotucom x 6 op.
sissy squat bench s 20 kg kotucom x 6 op.
sissy squat bench s 20 kg kotucom x 6 op.
sissy squat bench s 20 kg kotucom x 6 op.
RAMENA, LYTKA
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 160 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 160 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 160 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 160 kg x 8 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 130 kg x 8 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 130 kg x 8 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 130 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 10 op. + vypony na calf machine 130 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 10 op. + vypony na calf machine 130 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 10 op. + vypony na calf machine 130 kg x 8 op.
PREDLAKTIA
ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 10 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 10 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 10 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne červenec 14, 2019 3:10 pm Předmět: |
|
|
nedela, 14.7.2019
PRSIA, CHRBAT
benchpress VC 82,5 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 85 kg x 6 op.
benchpress VC 82,5 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 85 kg x 6 op.
benchpress VC 82,5 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 85 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 20 kg kotucom x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 20 kg kotucom x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 20 kg kotucom x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 20 kg kotucom x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.
TRICEPSY, BICEPSY
stlacanie kladky 30 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op.
stlacanie kladky 30 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op.
stlacanie kladky 30 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 20 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 20 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 20 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út červenec 16, 2019 6:50 pm Předmět: |
|
|
utorok, 16.7.2019
rano
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
predpazovanie JC 8 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op.
predpazovanie JC 8 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op.
predpazovanie JC 8 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op.
vecer
BEH
10 km, rovina, average pace 5:11
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt červenec 18, 2019 2:53 pm Předmět: |
|
|
streda, 17.7.2019
BEH
9 km, rovina, average pace 6:28, s Luckou
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|