pěkná osa... pěkné kotouče... co ty matice na ose, ty nic neváží nebo jsou ve váze osy? vypadá to, že tam máš naloženo poctivých 80 a ještě ty matice. technika pěkná, občas mi připadá, že dole netaháš z propnutých rukou... a že máš ještě velkou rezervu, když to taháš jako dáma ;) a co to zvíře vedle na benči... to je trenér? :D pěkně se zlepšuješ, to první opáčko na bezpáskové 73 bylo asi nejlepší, to jsi to správně popadla a nemazala se s tím, až mi to připomnělo jednu zdejší trojbojařku, aktuálně v rekonvalescenci :)
ako písal Maciak tie uzávery sú plastové a nevážia takmer nič, ale 80 tam bolo slušných a to "zviera" na lavičke je môj manžel, kamarát, sparing, tréner, výživový poradca... no proste všetko v jednej osobe a to tvoje porovnanie s nemenovanou trojbojárkou (asi viem na ktorú myslíš) je veľmi milé, lebo je pre mňa motivaciou. Aj kleď ona potiahne viac po operácii a so stehmi
Mám teda čo doháňať a dopisovať... Aspoň viem, aké Novoročné predsavzatie si dám
Tréning zo stredy 23.11.2015 :
- išla som bench aj drep lebo som vedela že gym bude 24.12 zatvorený a 25.12 som cestovala, takže som si to chcela odcvičiť a myslím, že veľmi dobre to šlo:
1. Bench:
7 x 35
5 x 38
3 x 41
7 x 37
5 x 40
3 x 43
2. Drep:
7 x 60
5 x 65
3 x 70
3. A) Zhyb:
3 x 6
- s výskokom
- + retrakcia lopatky
3. B) Bradlá:
3 x 6
- červený band
- bolo cítiť, že nepomáha tak ako ten čierny, ale zvládla som to
4. A) Splitsquat:
3 x 6 6 kg 1R
4. B) Biceps:
3 x 6 17 kg
- veľká, dámska tyč
Tréning 26.12.2015 sobota:
1. Deadlift:
7 x 66
5 x 72
3 x 80 - opasok
7 x 70 kg
5 x 76 kg
3 x 82 kg - opasok
- teším, teším, teším bola som cvičiť sama, lebo som u rodičov, takže bez morálnej podpory
2. A) Press:
3 x 6 30 kg
2. B) Príťahy v predklone:
6 x 16 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
- 1R
3. B) Hyperextenzia:
3 x 6 10 kg
- unilaterálne
- kotúč na hrudi
3. B) Tlak v sede:
3 x 6 10 kg
- 1R
4.) Brucho :
5 x priame skracovačky
5 x bočné skracovačky Ľ
5 x bočné skracovačky P
5 x "sviečka"
- 3 série, pauza medzi s. 30 sek.
- všetko v ľahu, na rovnej podložke
12 x unožovanie na fitlopte- vzpor na rukách
12 x priťahovanie FL - vzpor na rukách
- 3 série, pauza medzi s. 30 sek
Dnešný tréning, nedeľa, 27.12.2015 :
- opäť cudzia posilka, bez sparinga, bez podpory, ale s dobrým pocitom
- kotúče le 5 - 2,5 - 1,25...
1. Bench:
7 x 35
5 x 37,5
3 x 40
7 x 37,5
5 x 40
3 x 45
- sama som si podávala
- zarážky pre prípad zlyhania na lavičke neboli...
- nemala som koho poprosiť o pomoc, vedľa mňa na incline benchoval chalan 40 kg
- video sa tiež nedalo... takže až ďalší tréning z domácej posilky ( dufam, že tam bude 47 kg na 3 opáčka)
2. A) Tlak s 1R v ľahu
6 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 14 kg
- už budem dávať len 14 kg- išlo to mega ľahko
2. B) Výstup na lavičku:
3 x 6 6 kg
- 1R
3. A) Oštepár:
3 x 6 13 kg
- s EZtou
3. B) Splitsquat:
3 x 6 6 kg
- 1 R
- mala som ísť poliquinove výstupy, ale vybavenie posilky to nedovoľovalo, tak som to nahradila
4. Doplnky:
3 x 10 skracovačky
- na šikmej lavici
- 12 kg 1 R vo vystretých rukách
3 x 8 Biceps s 1R 7 kg
- s vytáčaním
3 x 8 Biceps s 1R 7 kg
- kladivo
V pondelok (28.12) ma večer začal dosť bolieť lakeť, mám pocit, že po bench-i a tak som si modifikovala utorkový (29.12.2015) tréning a zbehla som na rehabilitáciu.
Utorok (29.12.2015)
1. Drep:
7 x 60
5 x 65 - opasok
3 x 70 - opasok
7 x 62
5 x 67 - opasok
3 x 72 - opasok
- tlakové cviky som vypoustila vzhľadom na ten lakeť, nechcela som to prepáliť
Štvrtok 31.12.2015 - Silvestrovské cvičenie
1. Deadlift:
7 x 70
5 x 76 - opasok
3 x 82 - opasok
7 x 75 - opasok
5 x 80 - opasok
2 x 85 - opasok
- začalo ma páliť v trieslach a myslela som, že už to nedám... keď som pozerala video, nevyzeralo to až tak hrozne ako som z toho mala v tej chvíli pocit ja. Dala by som aj to tretie opakovanie... vrrrr, tá moja hlava!!
2. A) Press
3 x 6 25 kg
- lakeť ešte bolel
2. B) Príťahy v predkone
3 x 6 16 kg 1R
3. A) Hyperextenzia:
3 x 6 10 kg kotúč
- unilaterálne
Na Nový rok som trochu dospávala a došuchtávala sa, ale od 2.1.2016 sme to rozbehli
2.1.2016 sobota
1.) Bench
7 x 37
5 x 40
3 x 45
- druhú vlnu som už nešla, lebo ešte stále cítim ten lakeť
- aspoň som si dala tú 45ku v našej posilke a viem, že naozaj dám tie 3 opáčka a je to na videu
2.) A. Tlak v ľahu na lavičke
3 x 6 12 kg
- 1R
2.) B. Výstup na box
3 x 6 6 kg
- 1R
3.) A. Triceps- kladka, rovná tyč
3 x 6 20 kg
- nahradila som tie oštepáry, because lakeť
4.) Brucho:
- skracovačky-
5 x priame
5 x v ľavo
5 x v pravo
5 x "sviečka"
- 3 série
- na fitlopte-
12 x vzpor na dlaniach, nohy na FL, unožovanie, striedavé
12 x vzpor na dlaniach, vystreté ruky, sťahovanie nôh na FL pod seba
- 3 série
- pauzy 30 sekúnd
3.1.2016 nedeľa
1.) Drep:
5 x 5 50 kg
- nevyspatá, unavená
- aj som chcela ísť 7, 5, 3 , ale nešlo to, takže tak to bolo lepšie
2.) A. Bradlá:
3 x 6
- žltý band
2.) B. Zbyb:
3 x 6
- s výskokom a retrakciou
3.) A. Zakopávanie
3 x 6 10 kg
3.) B. Biceps:
3 x 6 18 kg
- rovná dámska tyč
4.1.2016 pondelok
Spinning:
3 min- rozohriatie- voľné šlapaníčko
20 minút INTERVALY
- moje intervaly sú dvojminútové a vyzerali dnes takto:
0:00 - 0:10 voľné tempo (10 s)
0:10 - 0:30 rýchly interval (20 s)
0:30 - 0:40 voľné tempo (10 s)
0:40 - 1:00 rýchly interval (20 s)
1:00 - 1:30 voľné tempo (30 s)
1:30 - 2:00 kopec v stoji (30 s)
- a takto dokola po dobu 20 minút
3 min - vyklusanie
1.) A. Triceps
3 x 6 20 kg
- rovná kladka
1.) B. Splitquat:
3 x 6 12 kg
- 1R, každou nohou
- pauzy 45 sek
2.) A. Biceps:
3 x 6 6 kg
- 1R
- na lavičke, 30 stupňov
2.) B. Legpress:
10 x plošina + 40 kg
2 x 10 plošina + 50 kg
- pauzy 45 sek
3.) Brucho:
A. skracovačky 3 série
5 x priame
5 x v ľavo
5 x v pravo
5 x "sviečka"
B. Skracovačky na šikmej lavici 3 série
10 x 8 kg
- s 1R vo vzpažených rukách
od noveho roka som asi u vas, len pozeram ze mi zrusili zrkadla za stojanmi
Tak to je super! Dobehni a dáme spoločný tréning aj s Maciakom a možno sa pridajú aj ďalší chalani
a ty ma chces zabit? ozaj, ako to je so vzpieranim? kedysi nebol problem hadzat cinky na podiu, tak len pre istotu
Pódium je tam len niekoľko mesiacov a s hlukom sa to má tak, že napr pri prevracaní pneu ju treba púšťať bokom... sú sem tam sťažnosti od obyvateľov bytovky na hluk a otrasy. Takže to máš tak.
Btw: ja som baba a medzi siedmimi chalanmi to v celku zvládam
Mne snáď ani Nový rok ani predsavzatia nepomôžu, aby som si log písala po tréningu
Tak idem sumarizovať posledné týždne...
Sobota 9.1.2016
- taký trochu iný tréning...
Drep:
3 x 12 .... 50 kg
Bench:
3 x 10 .... 40 kg
Deadlift:
1 x 12 .... 60 kg
1 x 1 .... 90 kg- opasok
1 180 Kcal
B: 82 g
S: 157 g
T: 24 g
Nedeľa 10.1.2016
-tréning, nebol, zato bola svalovica poriadna
1 425 Kcal
B: 150 g
S: 81 g
T: 52 g
Pondelok 11.1.2016
1 037 Kcal
B: 103 g
S: 89 g
T: 27 g
Utorok: 12.1.2016
- plánovala som dať tréning, ale ráno som sa zobudila s bolesťou hlavy, mala som skúšku a bolesť prešla do točenia hlavy, tak som si dala pauzu
Streda 13.1.2016
- začala som s novým tréningovým programom- ďakujem Maciak
Tri dni A, B, C, sa striedajú, žiadne supersérie, cviky dávam jednotlivo.
Hlavný cvik je s pauzami 3 minúty, ostatné 1 minútu.
Pridali sme každý tréning aj silové kardio (veslo intervaly, kufre, asi zaradím aj prowler, alebo pneumatiku- po porade s Maciakom)
1. Drep:
6 x 3 .... 65 kg
- bez opasku, 3 min pauza
2. Splitsquat:
4 x 10 ... 8 kg
- s jednoručkami
- každou nohou
- pauza 1 min
3. Tlaky v sede na ramená:
4 x 8 - malo byť
- začala som s 10 kg 1R
- posledná séria len 5 x
- 1 min pauza
4. Zhyby:
5 x 4
- s výskomom, s retrakciou lopatiek
- 1 min pauza
5. Biceps:
4 x 8 ... 6 kg 1R
- s vytáčaním
- pauza 1 min
1 696 Kcal
B: 124 g
S: 127 g
T: 71 g
Štvrtok 14.1.2016
1. Bench:
7 x 3 ... 40 kg
- pauza 3 min
2. Bradlá:
4 x 6
- červený band
- pauza 1 min
3. Príťahy v predklone:
4 x 6 ... 16 kg
- 1R
- 1 min pauza
4. Kufre:
4 x 30 metrov
- v každej ruke "stojan" + 20 kg
- pauzy 90 sek.
- začalo ma bolieť pravé zápästie
1 344 Kcal
B: 111 g
S: 94 g
T: 49 g
Piatok 15.1.2016
- zobudila som sa s príšernou bolesťou zápästia (pravé)
- cvičenie sa nekonalo
1 322 Kcal
B: 128 g
S: 77 g
T: 55 g
Sobota 16.1.2016:
- tréning aj s boľavým zápästím
1. Deadlift:
5 x 3 ... 80 kg
-pauzy 3 min
mám aj video:
1. seria
3. seria
5. seria
2. Press:
5 x 3 ... 30 kg
- pauza 1 min
3. Hyperextenzie:
4 x 10 ... 5 kg kotúč
- unilaterál- každou nohou 10x
- pauza 1 min
4. Biceps:
5 x 5 ... 18 kg
- dámsky tyč
- podhmat
- pauzy 1 min
- mala som ísť silové kardio- kufre, ale to zápästie by to nedalo, takže náhrada
5. Brucho:
supersérie (A/B)
A- skracovačky na šikmej lavici s 8 kg 1R
3 x 10
B- šikmá lavica + rebriny, dvíhanie nôh
3 x 10
- pauza 1 min
1 152 Kcal
B: 104 g
S: 98 g
T: 35 g
Nedeľa 17.1.2016
pauza
1 351 Kcal
B: 99 g
S: 127 g
T: 52 g
Pondelok 18.1.2016:
ešte si dávam pauzu
1 266 Kcal
B: 90 g
S: 125 g
T: 41 g
Utorok, 19.1.2016 - dnes
1. Drep:
6 x 3 ... 65 kg
- pauza 3 min
1. seria
3. seria
6. seria
2. Splitsquat:
4 x 10 ... 8 kg 1R
- každou nohou
- pauza 1 min
3. Tlak v sede na ramená:
4 x 8 ... 8 kg 1R
- pauza 1 min
4. Zhyby:
5 x 4
- s výskokom
- s retrakcoiu lopatiek
- pauza 1 min
5. Biceps:
1 x 8 ... 6 kg
3 x 8 ... 7 kg
- 1R, s vytáčaním
- pauza 1 min
pěkné tréninky, líbí se mi to, dobře navržené full-body, a fajn videa - ten mrtvý tah je s velkou jistotou, jen pokračuj a klidně to zapisuj po tréninku nebo ještě ten den
pěkné tréninky, líbí se mi to, dobře navržené full-body, a fajn videa - ten mrtvý tah je s velkou jistotou, jen pokračuj a klidně to zapisuj po tréninku nebo ještě ten den
Vďaka Vlk za tréning vďačím Maciakovi.. a mrtvolka- nemám ten pocit istoty keď stojím pri tyči, ale keď to aj ty vravíš... tak pridáme
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
takže až ďalší tréning z domácej posilky ( dufam, že tam bude 47 kg na 3 opáčka)
ozaj, ako to je so vzpieranim? kedysi nebol problem hadzat cinky na podiu, tak len pre istotu 
