Olejňasolog #makamvArene

vlk# · Zaslal: čt září 26, 2024 1:59 pm Předmět:

ježiš to jsou ramena... forma parádní, super, že pořád cvičíš a že jsi našel někoho, s kým jsi svůj problém vyřešil ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Olejnas · Zaslal: ne březen 08, 2026 3:14 pm Předmět:

260308: ArenaGYM (387) #2166 W7D3
—
Drep (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 5x120, 3x140, 6x2x150 (OT3M)
Bench press (10x40, 10x60, 10x80, 10x100) 10x110, 5x5x117.5 (OT3M)
Shyb nahmat 5x5 (OT2M)

*/ Po delší době zápis, protože dneska jsem měl tu čest odcvičit si po letech zase s Vlkem jeho trénink (samozřejmě s trošku upravenými váhami, protože s nohama jako plameňák nikdy žádné bomby dřepovat už asi nebudu). Má ty tréninky sestavené opravdu moc hezky, chytře a byla to příjemná změna si odjet pro změnu "lehčí" trénink do hodiny. Sice jsem ho svým neustálým žvaněním asi vytrhl z jeho komfortní zóny, ale já si to užil náramně a rád si to zase brzy zopakuji :)

Turakam · Zaslal: ne březen 08, 2026 5:20 pm Předmět:

Náhodou, mega tréning, aj váhovo a si teda pekný golem stále, štramáci obaja, super!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

decarabas · Zaslal: po březen 09, 2026 8:10 am Předmět:

Pozerám, že Olejnas vypol plynutie času

Vyzeráš úplne rovnako, len si hádam ešte väčší, než predtým.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Olejnas · Zaslal: út březen 10, 2026 10:56 am Předmět:

260310: ArenaGYM (388) #2167 W8D1
—
Bench press (10x40, 10x60, 10x80, 10x100) 6x5x120 (OT3M)
Drep, no-belt (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 5x120, 5x3x130, 10x100 (OT3M)
Deadlift (5x80, 5x100, 5x140) 5x3x170 (OT3M)
-
Vznosy ve visu 4x10 (OTM)
Triceps kladka, rovna 4x10x50 (OTM)
Biceps vykrut, v sede 4x10x12.5 (OTM)

*/ Kluci dík :)

Olejnas · Zaslal: čt březen 12, 2026 10:08 am Předmět:

260312: ArenaGYM (389) #2168 W8D2
—
Bench press (10x40, 10x60, 10x80, 10x100) 5x120, 5x3x130, 5x130 (OT3M)
Drep (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 6x5x120 (OT3M)
Deadlift (5x80, 5x100) 6x5x140 (OT3M)
-
Shyb nadhmat 4x5 (OT2M)
Military press (4x10) 4x5x60 (OT2M)
Vznosy ve visu 4x10 (OTM)

MilanT · Zaslal: čt březen 12, 2026 10:26 am Předmět:

Pěkné váhy na ty benče, máš nějaký plán podle kterého teď jedeš?

vlk# · Zaslal: čt březen 12, 2026 2:44 pm Předmět:

ty bláho, co dva dny benčovat a ještě toto... slušná výkonnost!

Olejnas napsal:

Bench press .. 5x3x130, 5x130 (OT3M)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Olejnas · Zaslal: so březen 14, 2026 11:57 am Předmět:

260314: ArenaGYM (390) #2169 W8D3
—
Bench press (10x60, 10x100) 5x120, 6x5x130 (OT3-4M)
Drep, no-belt (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 5x120, 6x3x130 (OT3M)
Deadlift (5x80, 5x100, 5x140) 3x180, 2x200, 3x1x220 (OT3-5M)
-
Vznosy ve visu 4x10 (OTM)
Biceps rovna 4x10x30 (OTM)
Triceps kladka, snury 3x20x30 (OTM)
Biceps vykrut, ve stoje 4x10x12.5 (OTM)

*/ Dneska si to všechno hezky sedlo, jen teď zase dva dny nebudu kvůli CNS pořádně spát...

@MilanT> Já jsem na stará kolena všechny ty vědecký přístupy opustil a jedu si primitivní fullbody rutinu 3x týdně. Základní cviky, volné váhy - dřep, tlak a tah, plus pár doplňků. Intenzita je zrovna podle aktuálního rozpoložení, jen se snažím držet si nějaký odpracovaný objem práce. Aneb jak říká filozof Flip Grznár. "Dřepuj, benčuj, tahej a můžeš chodit nahej." :)

Olejnas · Zaslal: po březen 16, 2026 8:12 am Předmět:

260316: ArenaGYM (391) #2170 W9D1
—
Bench press (10x60, 10x100) 6x5x125 (OT3M)
Drep, no-belt (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 6x5x120 (OT3M)
KB shyb, nadhmat 4x5x16, 4x5 (OT2M)
-
Military press (10x40) 4x5x65 (OT2M)
Vznosy ve visu 4x10 (OTM)

Olejnas · Zaslal: st březen 18, 2026 8:31 am Předmět:

260318: ArenaGYM (392) #2171 W9D2
—
Bench press (10x60, 10x100) 5x120, 5x3x132.5, 10x120 (OT3M)
Drep, no-belt (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 5x120, 5x3x130 , 5x120 (OT3M)
Deadlift (5x80, 5x100, 5x140) 5x3x180 (OT3-4M)
-
Military press (10x40) 4x5x65 (OT2M)
Shyb nadhmat 4x5 (OT2M)
Biceps kladiva 4x10x20 (OTM)

Olejnas · Zaslal: so březen 21, 2026 11:23 am Předmět:

260321: ArenaGYM (393) #2172 W9D3
—
Bench press (10x60, 10x100) 5x120, 3x130, 3x140, 3x1x150, 12x120 (OT3-5M)
Drep (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 5x120, 5x3x140, 5x120 (OT4M)
Deadlift (5x80, 5x100) 3x5x140
+ Shyb nadhmat 3x5 (OT3M)
-
Triceps kladka, snury 3x20x40 (OTM)
KB trapezy 4x10x28+28 (OTM)
Biceps vykrut, dynamicky 3x10x20 (OTM)

*/ Důvod, proč jsem přestal na tohle fórum chodit byl ten, že výkony ostatních mě "nutí" dělat blbosti. Dnešek je toho ideálním příkladem. Normálně bych zkusil jedničky na bench až na konci desátého týdne, a raději s nějakým spotterem, ale to bych nesměl viděl Carabasovo zápis, že jo.

Bohužel, dnes ráno v Aréně nebyl nikdo, kromě hubených holek a jednoho trenéra, kterému říkám důvěrně "jitrnice", protože to je jediný člověk, který nejen že nepozdraví, ale ani neodpoví na pozdrav. Proto jsem to hrál na jistotu a dal "tripple club 150" s rezervou 5-10 kilo.

A pak si říkám, hm desítku se stodvaceti už jsem dal ve středu, tak co trošku pohecovat mého mladšího a hezčího fórum-bratra a loupnout tam dvanáctku? Tak sem to tam poslal a akorát, když při dvanáctém opakování přední delta zahlásila "u třináctky vypínám a ty umřeš", tak jsem se snažil vrátit činku do stojanu, přičemž jsem se zarazil o spodek držáku (vlk důvěrné zná), což mě rozhodilo a dostat činku na své místo byl vyloženě souboj o to, kde to povolí a praskne.

Naštěstí se tak nestalo, a proto odhazuji rukavici do košického sklepa a srdečně pozdravuji :)

decarabas · Zaslal: so březen 21, 2026 1:23 pm Předmět:

Olejnas napsal:

Naštěstí se tak nestalo, a proto odhazuji rukavici do košického sklepa a srdečně pozdravuji :)

Na to ti prdím, ja ti tú rukavicu potom niekedy donesiem do Prahy, keď si ju dohodil až sem, ale odmietam s ňou čokoľvek robiť. Idem radšej do diéty, nech sa mám na čo vyhovárať, keď nebudem vládať zdvihnúť už ani hlas.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Turakam · Zaslal: so březen 21, 2026 5:01 pm Předmět:

Ty vole, ty si dobre rozbehnutý, krása, koľko vážiš? Si aktuálne enhanced?

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Olejnas · Zaslal: ne březen 22, 2026 5:03 pm Předmět:

Turakam napsal:

Ty vole, ty si dobre rozbehnutý, krása, koľko vážiš? Si aktuálne enhanced?

Letos mi bude 48 a vážím teď okolo 107kg na 190cm výšky = dads body, žádný sixpack. Cvičím konzistentně posledních 15 let (začal jsem poprvé cvičit, když mi bylo 32), převážně silově a za tu dobu jsem si zapsal už 2172 tréninků.

Jak jsem tu psal pár let zpátky, mám diagnostikované problémy s hormony (částečně ze stresu, ale hlavně kvůli variokokelám), takže po letech trápení a přesvědčování doktorů jsem cca 3 roky na různych formách TRT. Díky tomu můžu fungovat a trénovat, ale že bych byl nějaká hrouda svalů, tak to ani hovno :)

Pro představu, jakou mám hladinu hormonů:

(*bez TRT jsem měl hodnoty S_TST okolo 4.5 a S_FAI pod normou)

Na poslední kontrole doktor zjistil problémy s cholesterolem (částečně dědičná věc), takže jsem posledních šest měsíců změnil životosprávu, omezil alkohol a taky jsem začal pořádně jíst = 200-250g bílkovin a zařadil také sacharidy. Díky tomu jsem nabral váhu a sílu, ale kondice je horší - u dřepů mám běžně 140+ tepovku.