Olejňasolog #makamvArene


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 21, 22, 23 ... 26, 27, 28  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Olejňasolog #makamvArene  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Olejňasolog #makamvArene
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Olejnas


PříspěvekZaslal: út říjen 17, 2017 4:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

171017: APK Jinonice (386), #1137

Drep low-bar (5x60, 5x80) 5x100, 3x120, 2x140, 2x150, 1x160, 5x120 (OT3M)
Bench (5x60, 5x80) 5x100, 3x120, 1x130, 1x135, 5x110 (OT3M)
Shyb nadhmat 5x5 (OTM)
Biceps 4x8x10 (OTM)

*/ Poslední dva týdny máme v práci hukot, takže nestíhám cvičit tak, jak potřebuji, proto jsem si dnes zopakoval maximálky z minulého týdne, abych se ujistil, že to nebyla jen náhoda a zároveň ubral minutu z pauzy, aby to bylo těžší. Do toho jsem si ještě střihl malý osobáček 2x150 na dřep, což bylo příjemné a s rezervou 1-2 opakování. Low bar je super, jen u něj dost trpí předloktí, ale to je spíše o zvyku. Stále ješě nemám jasno o novém programu, líbí se mi cvičit malý objem tězce..jsem prostě lenoch. V pátek zkusím potahat a od pondělka snad už deload. Jinak předtréninkáč Dust je neskutečný metal...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá říjen 20, 2017 5:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

171020: APK Jinonice (387), #1138

Drep low-bar (5x60, 5x80) 5x100, 3x120, 3x140, 2x2x150, 5x120 (OT3M)
Bench press (5x60, 5x80) 5x100, 2x3x120, 3x5x100 (OT3M)
Shyb nadhmat 5x5 (OTM)
Biceps kladiva 3x8x10
+Biceps vykrut 3x8x10 (OT1:30M)

*/ PR 2x2 na drep
Cas: ~59min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: po říjen 23, 2017 6:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

171023: APK Jinonice (388), #1139 (Deload W1D1)

Front squat 2x5x40, 5x60, 3x3x80, 2x1x100, 5x60
Low-bar squat 5x60, 5x80, 5x5x100
Klokov press 5x40, 5x5x50
Pritah osy v preklonu 5x50, 5x5x70
Workout, 4.kola (OT2M):
Shyb 5x
+Klik 10x
+Air squat 15x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: st říjen 25, 2017 4:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

171025: APK Jinonice (389), #1140 (Deload W1D2)

Low-bar squat 5x60, 5x80, 5x100, 3x5x120, 5x100
Front squat 5x60, 5x80, 5x1x100, 3x5x60
Military press 5x40, 5x50, 3x3x60, 3x5x40
Rozpazky jednorucky 5x5x15
Shyb podhmat 5x5
Shyb nadhmat 3x5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá říjen 27, 2017 5:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

171027: APK Jinonice (390), #1141 (Deload W1D3)

Low-bar squat 5x60, 5x80, 5x100, 5x3x120, 5x100 (OT2M)
Bech press 5x60, 5x80, 5x5x100 (OT2M)
Front squat 5x60, 5x3x80, 5x60 (OT2M)
Deadlift 5x70, 5x120, 3x5x150 (OT3M)
Shyb nadhmat 5x5 (OTM)
Biceps vykrut 5x8x10
+Triceps superman 5x8 (OT1:30M)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: po říjen 30, 2017 6:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

171030: APK Jinonice (391), #1142 (Deload W2D1)
—-
Low-bar squat 5x60, 5x80, 5x100, 5x120, 3x3x140, 5x120 (OT3M)
Klokov press 5x40, 5x5x55 (OT2M)
Front squat 5x40, 5x60, 5x3x80 (OT2:30M)
Pritah osy v preklonu 5x60, 5x5x80 (OT2M)
Workout, 5.kol (OT2M):
Shyb 5x
+Klik 10x
+Air squat 15x

*/ Cas: ~76min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: st listopad 01, 2017 6:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

171101: APK Jinonice (392), #1143 (Deload W2D2)

Low-bar squat 5x60, 5x80, 5x100, 5x120, 3x140, 3x1x160, 5x120 (OT3M)
Bench press 5x60, 5x80, 5x100, 5x2x120, 5x100 (OT3M)
Shyb nadhmat KB 5xBW, 3x3x20, 5xBW (OTM)
Farmers walk KB 4x2x32+32 (OT2M)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá listopad 03, 2017 5:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

171103: APK Jinonice (393), #1144 (Deload W2D3)

Low-bar squat 5x60, 5x80, 5x100, 5x120, 3x140, 5x2x150, 5x120 (OT3M)
Bench press 5x60, 5x80, 5x100, 5x4x110, 5x100 (OT3M)
Shyb nadhmat KB 5xBW, 5x3x24, 5xBW (OT1:30)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: pá listopad 03, 2017 5:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pomerne pekne ses toho prestal bat...
cekam kde se to zastavi, progress za posledni rok se mi zda vic nez super
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: po listopad 06, 2017 6:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

171106: APK Jinonice (394), #1145 (Deload W3D1)

Drep low-bar (5x60, 5x80) 5x100, 5x120, 3x140, 2x160, 1x170, 5x120 (OT3-4M)
Bench press (5x60, 5x80) 5x100, 5x5x110, 5x100 (OT3M)
Shyb nadhmat 5x5 (OTM)
Farmers walk KB 3x2x32+32 (OT2M)

*/ 1RM, 2RM PR na low-bar dřep. Byl to boj, ale je to tam!
Cas: ~69min

@visual: Mám teď dá se říct ideální podmínky pro cvičení, tak se to projevuje na "výkonech" :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: st listopad 08, 2017 5:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

171108: APK Jinonice (395), #1146 (Deload W3D2)

Low-bar squat (5x60, 5x80, 5x100) 6x5x120 (OT3M)
Klokov press (5x40) 5x5x50 (OT2M)
Deadlift (5x70, 5x120) 5x150, 3x170, 2x190, 1x210 (OT4M)
Shyb nadhmat 3x5 (OTM)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: čt listopad 09, 2017 10:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Olejnas napsal:

Drep low-bar ... 2x160, 1x170


wow to teda čumím... keep going!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
seeya


PříspěvekZaslal: čt listopad 09, 2017 9:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jak nenapadne si to tam napisal :D ja som teraz na tom tiez +- rovnako s drepmi tak sledujem jak si sa do toho oprel. 170 uz vyzera celkom fajn na chrbte ze?
_________________
Sadly, there is no answer for which is best, a spoon or a fork. you could get a spork, but a spoon would be better for soup and a fork would be better for a salad.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá listopad 10, 2017 6:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

171110: APK Jinonice (396), #1147 (Deload W3D3)

Low-bar squat (5x60, 5x80, 5x100) 5x120, 4x4x140, 5x120 (OT3:30M)
Bench press (5x60, 5x80) 5x100, 4x4x115, 5x100 (OT3:30M)
Shyb nadhmat KB 5xBW, 5x3x24, 5xBW (OT1:30)

*/ PR na 4x4 pro tlak a dřep. Obojí s rezervou. Čas: ~67min

@Kluci, díky! Mám teď docela dobré období, ale vděčím za to pouze suplementaci. Díky ranní dávce LuiVacu teď nemarodím, tělo neřeší žádné záněty a proto lépe regeneruji. Také jsem zařadil 2x denně 100g OneStop Extreme (jako nulté jídlo a jako odpolední/post workout svačinu), který doplňuji Monohydrátem, fermentovaným Glutaminem a Leucinem, takže jsem na tom kaloricky v pohodě, což regeneraci pomáhá jakbysmet. Na noc dávám ZincMatric a Magnosolv, ráno AnimalFlex a NexGen ráno a večer. Prášků víc jak děda Simpson. Největší podíl na výkonech pak má USA pre-workout, protože na DMAA a Agmatin Sulfát jsem vždycky reagoval dobře. S fokusem, co teď mám jsem schopný zvednou cokoliv si tam naložím (mód MagumoCarabasoVlk level 8000). Naopak se musím hodně krotit, co se objemu týče, protože není pro mě problém odjet trénink, po kterém budu tři dny nepoužitelný. Hrozně mě to teď baví a to je asi nejdůležitější. Nicméně pořád je to slabota, na stokilového chlapa a na vás mít nikdy nebudu :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: po listopad 13, 2017 6:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

171113: APK Jinonice (397), #1148 (Deload W4D1)

Low-bar squat (5x60, 5x80, 5x100) 5x120, 3x140, 3x3x150, 5x120 (OT3:30M)
Bench press (5x60, 5x80) 5x100, 4x3x120, 5x100 (OT3:30M)
Shyb nadhmat KB 5xBW, 5x3x24, 5xBW (OT1:30)
Biceps kladiva 3x8x10
+Biceps vykrut 3x8x10 (OT1:30)

*/ PR 3x3 na drep
Cas: ~67min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Olejňasolog #makamvArene Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 21, 22, 23 ... 26, 27, 28  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru