|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
vlk#
|
Zaslal: po březen 07, 2022 8:15 pm Předmět: |
|
|
nestraš, když drepuješ trojky 160+, tak je to jenom namožené, a není divu, když koukám na ty bulhary, tolika sérií a s takovýma váhama :)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
spekounP
|
Zaslal: pá březen 11, 2022 2:51 pm Předmět: |
|
|
11.2.2022
1.dřep - po šestkách a po 20kg up to 6x140kg - byly to takové hodně kontrolované tempo dřepy, protože koleno není úplně ok, moc tomu nepomly 2 dny s mladasem na lyžích
2.tahy klasikou - 3x180kg, 3x3x200kg
3.latpulldown - 4x8-10
4.pritahy s t-osou s oporou hrudníku - 4x8-10
5.zakopy v sedě - 5x10
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: so březen 12, 2022 7:00 pm Předmět: |
|
|
12.2.2022
1.bench - 12x62,5kg, 5x12x67,5kg
2.shyby polopodhmat - 5x3xbw, 3x6 (dopomoc guma)
3.rozpazky s jednoruckama - 4x15
4.pritahy v předklonu - 6x12 (50kg až 70kg)
5.psoas s gumou - 3x15
par poznámek k bulharum :
zadní noha oprena o lavičku musí ležet volně, měl by jsi ji bez problémů umět lehce nadzvednout, pokud nemáš mobilitu (u mě problém se zkráceným psoasem) zvol nižší podložku, zadní noha neslouží ke zvedání, 90% síly musí jít z přední nohy
poznatky získané díky týdnu řešení sraček s nataženým bolavym vazem nad kolenem
možná se vám to někomu hodí a nebudete takový dementi jako já, aby jste se zbytečně dojebali na týden
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: st březen 16, 2022 7:02 pm Předmět: |
|
|
14.3.2022
1.dřep - fail, cítil jsem se úplně vypnutej, na 130kg jsem měl hvězdičky, tak jsem se na to vysral
2.superserie incline tlaky s ruckama + pritahy jednorucek v leze na lavici - 5x10
3.bench - 4x6x75kg
4.pritahy spodní kladky v sedě - 5x10
16.3.2022
1.dřep - up to 3x162kg, 2x170kg - u druhyho opacka mi zase ruplo v pravým koleni a hotovo, problém je na pravý straně v kycli, když mě to zamackne moc dolů, tak kycel na pravé straně rotuje moc dopředu a koleno to nedává
2.zakopy v leze - 7x6
3.bench - 12x65kg, 2x12x70kg, 10x70kg
4.stahovani horní kladky na uzko - 5x10
5.predkopy lehce rehab - 2x30
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá březen 18, 2022 1:31 pm Předmět: |
|
|
18.3.2022
1.lehčí tahy - 4x5x140kg, 2x5x160kg
2.bench - 5x85kg, 4x5x80kg
3.stahování horní kladky - 5x8-10
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po březen 21, 2022 1:10 pm Předmět: |
|
|
19.3.2022
1.shyby s gumou - 5x7
2.přítahy v předklonu - 5x10 (70kg, 70kg, 75kg, 75kg, 77,5kg)
3.shyby paralel úchop - 4x6
4.upažování v předklonu - 4x15
5.rozpažky s jednoručkami - 4x15
21.3.2022
1.tempo dřep (guma přes kolena) - 6x6x110kg (snaha o opravu techniky, mám dost velký problém v kyčli, musím to vyřešit, nebo se definitivně pošlu na vozejk, koleno bylo jen první varování)
2.SSB dřep - 5x5 (50kg, 50kg, 50kg, 50kg, 60kg)
3.zákopy v leže - 6x12
jen dodatečně na vysvětlenou, natáčel jsem si včera dřepy ze zadního pohledu a byl jsem překvapenej, že je to ještě větší katastrofa, než jsem čekal.
můj dřep vypadá jak souhrn všech problémů z kanálu "squat university" v jednom pohybu,
křiváckej lexikon v praxi
prdel mi silně šiftuje do leva, každý rameno i lopatka úplně v jiný poloze
navíc aktuálně bez minibandu přes kolena nedokážu zapojit pravou stranu prdele do pohybu a cítím, jak přenáším váhu na nohu, respektive na koleno
je to jak, když jedete na levý půlce těla lowbar dřep a na pravý highbar
musím přestat tlačit na váhy a vyřešit problémy
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: st březen 23, 2022 1:15 pm Předmět: |
|
|
23.3.2022
1.SSB dřep - 5x3x80kg
2.tahy - 6x5x (145kg, 145kg, 155kg, 155kg, 165kg, 165kg)
3.bench - 5x6x82,5kg
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: so březen 26, 2022 1:01 pm Předmět: |
|
|
26.3.2022
1.dřep - 5x3x130kg (tempo dřepy, guma přes kolena)
odpolední faze
2.shyby polopodhmat - 5x5
3.bench - 4x15x60kg
4.pritahy k ose s nohama na lavici - 5x6
5.klik + dynamický plank - 5x6
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: út březen 29, 2022 6:54 am Předmět: |
|
|
28.3.2022
1.tempo dřepy - 5x6x120kg
2.zákopy v sedě - 6x10 (z toho 3 pracovní na krev) - tenhle cvik mi rve hamy brutalne
3.SSB dřep - 5x3x90kg - hodně kontrolovaná negativka
koleno bylo o víkendu gut, nicméně dnešní noc byla pekelná - úpon kvadricepsu nad kolenem mě nenechal vyspat, moc si s tím nevím rady,
neustálý mobilitní cvičení má jedinej efekt a to, že mám oba psoasy jak dva brutálně zatuhlý provazce v tříslech a cítím je při každým kroku, povolit a otevřít kyčle před každým tréninkem dřepu mi trvá skoro 30minut
skoro to vypadá, že spodní polovina těla pomalu předčasně přechází na posmrtnou ztuhlost
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: st březen 30, 2022 4:53 pm Předmět: |
|
|
30.3.2022
1.bench - 5x5x85kg
2.tahy s pauzou - 5x3x165kg, 3x185kg
3.pendlay rows - 5x6x85kg
4.stahovani horní kladky na uzko - 5x10
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po duben 04, 2022 8:21 am Předmět: |
|
|
4.4.2022
zaver minulého týdne ve znamení zánětu dutin, opět
1.dřep (tempo, guma přes kolena) - 5x3x140kg, po delší době painfree dřepy
2.bench - 4x12x65kg
3.zakopy v leže - 5x10
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: st duben 06, 2022 12:43 pm Předmět: |
|
|
6.4.2022
1.bench - 5x3x87,5kg
2.tahy 5x3x170kg
3.stahování horní kladky na široko - 5x12-10
4.přítahy spodní kladky v sedě - 5x12
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá duben 08, 2022 5:54 pm Předmět: |
|
|
8.4.2022
1.dřep (tempo guma přes kolena) - 4x6x130kg
2.rumuni s ruckama - 6x6
3.core - kolečko + dynamický plank s ketlbelem
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: út duben 12, 2022 6:21 am Předmět: |
|
|
11.4.2022
o víkendu zase spousta mobility a různejch kravin, který mě těžce nebavěj, ale jsou nutný
1.dřep (tempo + guma přes kolena) - 6x2x145kg - trochu mě děsí, že bez minibandu přes kolena nejsem schopen udělat bezbolestnej dřep
2.bench - 2x12x70kg, 2x10x70kg
3.zákopy v leže - 4x15
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: čt duben 21, 2022 10:54 am Předmět: |
|
|
Tak minulý týden mě totálně sejmula nějaká chřipka, kterou přitáhl mladas ze školy. Navíc jsem musel 2 dny chodit do práce s horečkama, takže o víkendu jsem totálně umřel.
včera první zdechlotrénink
20.4.2022
1.dřep dvojitá pauza - 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg
2.komplex s jednoručkama na ramena - tlaky, rozpažky, rozpažky v předklonu
3.sumo tahy - 5x100, 5x110, 5x120kg
4.zákopy v leže - 7x6
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|