Pajasův log

vlk# · Zaslal: čt duben 21, 2022 11:57 am Předmět:

spekounP napsal:

Tak minulý týden mě totálně sejmula nějaká chřipka,

mám to v okolí, na velikonoční víkend si ji pár lidí přivezlo a z víkendu zase pár lidí odvezlo, je hnusná, covid negativní.

tak ať seš brzo zpátky! to přecházení je na houby. začal jsi pěkně.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: pá duben 22, 2022 5:36 pm Předmět:

22.4.2022

1.čelní dřep - 5x3x60kg
2.tahy klasikou - 4x3x140kg
3.bench - 4x6x70kg
4.pritahy spodní kladky v sedě - 6x6

spekounP · Zaslal: po duben 25, 2022 3:51 pm Předmět:

25.4.2022

1.dřep - 3x3x132kg
2.bench - 3x3x79kg
3.shyby paralel úchop - 4x8 (s dopomoci)
4.rdl s jednoruckama - 4x6

i při takovém mikroobjemu jsem rozsekanej jak prase, pořád jsem se nedostal z těch sraček

spekounP · Zaslal: st duben 27, 2022 1:36 pm Předmět:

27.4.2022

1.sumo tahy pauzované - 4x3x135kg
2.dřepy s dvojitou pauzou - 3x120kg, 2x3x130kg
3.ramena komplex (upažování v předklonu + facepulls + tlaky s jednoručkama ve stoje) - 5x10-12
4.zákopy v leže - 4x20

spekounP · Zaslal: pá duben 29, 2022 8:18 pm Předmět:

29.4.2022

1.čelní dřep - 4x3x70kg
2.tahy klasikou - 5x120kg, 5x130kg, 2x5x140kg
3.bench - 4x6x72kg
4.pullover přes válec - 2x15

spekounP · Zaslal: po květen 02, 2022 3:09 pm Předmět:

2.5.2022

1.dřep - 5x100kg, 4x5x120kg - když vezmu, jak mi dřepy šly na začátku roku, tak ted jsem strašná zdechlina
2.bench - 3x80kg, 3x3x82,5kg
3.shyby paralel úchop (mašina s protizávažím) - 5x8

spekounP · Zaslal: čt květen 05, 2022 3:26 pm Předmět:

4.5.2022

1.zakopy v leze - 3x20
2.sumo tahy pauzovane - 4x5x135kg
3.komplex ramena s jednoruckama (upazovani v předklonu + tlaky) - 6x12+15
4.pritahy spodní kladky v sedě - 4x10

5.5.2022
1.dřep s dvojitou pauzou - 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg
2.stahovani horní kladky nasiroko - 4x12
3.bench - 6x70kg, 2x6x72kg, 6x75kg
4.zakopy v leze - 5x15
5.stahovani horní kladky na uzko - 4x6

každý trénink trvá 30-40min mobilizace a aktivace, abych byl schopen cvičit, furt zlobí koleno

spekounP · Zaslal: út květen 10, 2022 4:27 pm Předmět:

10.5.2022

zdechlost level 10, pokračuje letošní trápení s neustále se vracejícím nachlazením.

1.zakopy v leze - 3x15
2.dřep - 5x3x (110kg, 120kg, 130kg, 140kg, 150kg)
3.tahy klasikou deficit 2cm - 4x5x120kg
4.zakopy v leže - 4x10
5.predklony na jedné noze - 4x8
6.dynamicky plank s ketlbelem - 3s
7.komplex na prdel s minibandem - 3 kola

spekounP · Zaslal: čt květen 12, 2022 11:00 am Předmět:

12.5.2022

1.pullover přes válec - 3x10
2.stahovani horní kladky nasiroko - 4x15
3.bench - 6x70kg, 3x6x75kg, 6x70kg
4.pritahy spodní kladky - 4x15
5.superserky ramena (upazovani v předklonu + tlaky ve stoje) - 5x12+12
6.hammer latpull down - 4x8
7.rozpazky s jednoruckama na lavici - 4x10
8.stahovani horní kladky na uzko - 4x10

spekounP · Zaslal: pá květen 13, 2022 6:42 pm Předmět:

13.5.2022

1.hb dřep s dvojitou pauzou - 4x4x110kg
2.vypady vzad s jednoruckama - 6x5
3.zakopy v leže - 4x20
4.predklony na jedné noze s kotoučem - 5x6-8

spekounP · Zaslal: ne květen 15, 2022 6:23 pm Předmět:

15.5.2022

celý víkend donucen k manuální tesařské práci.
takže jen mobilita +
bench - 4x4x80kg

spekounP · Zaslal: po květen 16, 2022 4:54 pm Předmět:

16.5.2022

1.lowbar drep - 3x130kg, 3x3x140kg
2.sumotahy - 3x5x135kg
3.roznozovani - 5x20
4.rumuni s jednoruckama - 5x6 do 40kg