|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
spekounP
|
Zaslal: čt listopad 17, 2022 1:32 pm Předmět: |
|
|
17.11.2022
1.hb dřep - 5x110kg, 5x120kg, 5x125kg, 5x130kg
2.tlaky ve stoje - 4x6x45kg, 8x45kg
3.výpady vzad - 5x8
4.přítahy v sedě na stroji s oporou hrudníku - 3x10
|
|
nahoru |
|
|
| | |
spekounP
|
Zaslal: po listopad 21, 2022 12:44 pm Předmět: |
|
|
19.11.2022
rychlá pumpovačka vršek
1.bench + přítahy v předklonu - 15x60kg, 2x15x65kg,15x67,5kg
2.zadní ramena - upažování v leže na lavici + facepulls s gumou - 4x20
21.11.2022
1.zákopy v sedě - 4x15
2.legpress - 3x20
3.hb dřep - 3x120kg, 3x3x130kg
4.roznožování na stroji - 5x20
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: st listopad 23, 2022 10:53 am Předmět: |
|
|
22.11.2022
trénink s mlaďasem
1.latpull down - 5x12
2.roznožování na stroji - 4x20
3.tlaky na stroji v sedě (kozy) - 4x15
4.legpress - 5x20 (100kg, 125kg, 150kg, 200kg, 200kg)
5.přítahy spodní kladky v sedě - 3x12
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: čt listopad 24, 2022 2:23 pm Předmět: |
|
|
24.11.2022
1.dřep hb - 5x100kg, 5x130kg, 5x142kg
2.tlaky ve stoje - 6x47kg, 6x50kg, 2x6x52kg
3.zadní ramena na deltdecku - 5x12
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: st listopad 30, 2022 7:23 am Předmět: |
|
|
27.11.2022
bench pumping - 5x8x72,5kg, 9x15x60kg, 2x20x40kg - do vah to ted zase nejakou dobu nejde, snazim se opravit rameno, tak to alespon pumpuju s vahama, který mi nekurví techniku
29.11.2022
1.hb dřep - up to 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg
2.legpress - 20x100kg, 3x20x150kg, 2x20x180kg
3.rozpažky s jednoručkama na lavici - 4x15 - protažení zatuhlejch koz
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: čt prosinec 01, 2022 11:26 am Předmět: |
|
|
1.12.2022
1.hb dřep pauzovaný - 3x110kg, 4x3x120kg
2.tahy klasikou - 5x120kg, 3x5x140kg, 5x160kg (RPE8)
3.stahování horní kladky - 3x10
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: ne prosinec 04, 2022 12:00 pm Předmět: |
|
|
3.12.2022
rehab rameno
1.bench - 10x70kg, 5x10x72.5kg
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: ne prosinec 04, 2022 10:08 pm Předmět: |
|
|
4.12.2022
1.hb dřep - 4x3x140kg
2.tlaky ve stoje - 4x6x50kg
3.pritahy spodní kladky v sede - 4x10
4.stahovani horní kladky - 4x10
5.rozpazky v leže - 3x10
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: st prosinec 07, 2022 3:57 pm Předmět: |
|
|
7.12.2022
1.ssb dřep - 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg - náročný na core, alespoň pro mě
2.tahy klasikou - 5x140kg, 3x5x160kg
3.incline tlaky na multipressu - 4x20 - jen napumpovat
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: st prosinec 07, 2022 5:38 pm Předmět: |
|
|
SSB už máme u nás taky, ale zatím jsem nezkoušel :)
kdybys někdy chtěl a mohl dorazit do Maxima, tak se dá pořídit permice i na 4 vstupy za 390, platí půl roku a je přenosná - šli jsme na ni i dva zároveň. všechno, co cvičíš, by u nás mělo jít taky. akorát samozřejmě parkování na P3, ale jsou tam i fialové zóny kolem fitka za 20/h a když platíš přes apku, tak pohoda, nebo o víkendu zdarma. případně se o víkendu můžu přidat já, když dáš vědět kdy a kde. přes týden většinou nikam dál nedostanu leda centrum/Maximus a večer bývá plno.
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: čt prosinec 08, 2022 7:09 am Předmět: |
|
|
můžeme se někdy domluvit do maximusu
ozvu se, aktuálně plánuju na 1 max 2 dny dopředu podle práce
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po prosinec 19, 2022 9:00 am Předmět: |
|
|
tak zase po delší hnusný chřipce
19.12.2022
1.hb dřep - 3x130kg, 3x140kg, 3x150kg
2.bench - 10x60kg, 10x65kg, 2x10x70kg
3.tahy - 3x130kg, 3x150kg, 3x170kg
síla celkem zůstala na levelu před chřipkou, akorát ztuhlost a mobilita zase o 50% horší, hlavně ramena
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: st prosinec 21, 2022 7:07 pm Předmět: |
|
|
21.12.2022
1.ssb dřep - 6x3x (100kg, 105kg, 110kg, 115kg, 120kg, 125kg)
2.tlaky ve stoje - 5x6x (50kg, 52kg, 52kg, 55kg, 55kg)
3.legpress - 5x10
4.zadni ramena deltdeck - 5x15
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: ne prosinec 25, 2022 9:08 pm Předmět: |
|
|
25.12. 2022
1.bench - 5x5x80kg
2.tlaky s jednoruckama - 5x12x25kg
3.pritahy v předklonu - 4x10x80kg
4.tlaky ve stoje - 4x10x42,5kg
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po leden 02, 2023 5:56 pm Předmět: |
|
|
mezi svátky 2mikrotréninky
27.12.2022
dřep - 5x100, 5x102,5kg, 5x107,5kg, 6x107,5kg, 7x107,5kg, 8x107,5kg
bench - 10x70kg, 10x72,5kg, 3x10x75kg
v mezičase občas nějaká hrazda + mobility a píčoviny na ramena
30.12.2022
dřep - 5x110kg, 5x130kg, 5x140kg
MP - 6x40kg, 6x42,5kg, 6x45kg, 6x47,5kg, 6x50kg, 7x50kg, 8x50kg
tahy - 3x130kg, 3x150kg, 3x170kg
motorovka, sekyra, cirkulárka - řezání, štípání dříví - výsledek=na silvestra se mi kously na pravá straně záda jako prase. Naštěstí jsem to rozehnal masážní pistolí, kterou dovalil na vánoce Ježíšek
2.1.2023
hb dřep - 4x100kg, 2x4x110kg, 2x4x112kg, 4x115kg
bench - 6x80kg, 4x5x82kg
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|