|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Vyhovuje vám hudba kterou hrajou ve fitku? |
ANo |
|
28% |
[ 15 ] |
Ne |
|
71% |
[ 37 ] |
|
Celkem hlasů : 52 |
|
Autor |
Zpráva |
PAN.SVAL
|
Zaslal: čt září 24, 2009 1:08 pm Předmět: Pan.sval trening log |
|
|
Takze na začátek bych měl říct neco o sobě.Je mně 19 let mam 189cm a vazim neco mezi 95-97kg.Můj cíl mit co nejkvalitnějších 97-99-100kg.
Něco o mém jidelníčku:
[b]Rano- vločky 100g 2 sklenice mléka lžicka medu zelenina
Svačina - eidam 30% 100g , 2 graham. rohlíky,zelenina ¨
Oběd- kuřecí maso 200g,nudle 100g,zelenina
Svačina před treningem - banán
Svačina po treningu - banán
Večeře - 3 vajíčka, 150g tuňáku, nudel 100g nebo 2 krajíce tmavého chleba :) k tom mliko 3 sklenice
Před spaním 100g tvarohu :)[/b]
Téning - NOHY - BŘICHO
zkracovačky- 4X 12 opakování
[b]dřepy- [/b]
10X 35kg
10X 45kg
10X 45kg
8X 65kg
předkopávání- 12X 30kg
12X 45kg
12X 55kg
Přitahování nohou na bradlech-
6X 10 opakování
zakopávání- 12X 12kg
12X 15kg
12X 18kg
Vzpěračskou čínkou do stran ohýbání- 6 opakování
Standing Barbell Calf
6 opakování
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Draper
|
Zaslal: čt září 24, 2009 6:25 pm Předmět: |
|
|
Cau, preji tobe i tvemu sparingovi hodne stesti v tom co nejkvalitnejsim nabirani :)
citace: | Vzpěračskou čínkou do stran ohýbání-6 opakování |
jinak jsem v CR, tak muzem klidne cesky _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
PAN.SVAL
|
Zaslal: pá září 25, 2009 9:24 pm Předmět: Trening log Pan.sval 2 |
|
|
Ahoj zdravim vsechny sportovní nadšence dneska jsem myslel že ani nebudu moc aktualizovat svůj treningový log protože mně UPC nechapu proč.... snížilo rychlost z 3MB na 192KB no nic tak dost keců a pustíme se do toho...
TRENING- BICEPS,TRICEPS,PŘEDLOKTI
1 Zdvih s velkou tyčí s úchopem uprostřed -
10X 17Kg
10X 27Kg
8X 32Kg
2 Zdvih s velkou čínkou normální úchop -
10X 17Kg
10X 27Kg
8X 32Kg
3 Zdvih s velkou čínkou úchop po stranách -
10X 17Kg
10X 27Kg
8X 32Kg
4 Zdvih jednoruky za hlavou
10X 20Kg
10X 20Kg
10X 20Kg
5 Zdvih EZ tyč
10X 20Kg
10X 25Kg
10X 30Kg
6 Stahování kladky "lano"
10X 12Kg
10X 15Kg
10X 21Kg
7 Jednoručky
10X 14Kg
10X 18Kg
"v sedě" 10X 18Kg
"v sedě" 10X 18Kg
8 Stahování kladky
10X 15Kg
10X 21Kg
10X 27Kg
9 Přítahy na hrazdě "s vlastní váhou"
9X
8X
7X
Seated Barbell Wrist
3X 10
Seated Barbell Wrist
3X 10
No řekl bych že jsem si dneska dal do těla i bez sparinga který na to poslední dobou uplně kašle :) bicáky jsem mel pěkně nafouknutý :D doufám že budu mít takovej zápal jak dneska zítra ( zítřejší tréning budu věnovat - záda,hrudník,ramena) držte mně palce :) !!!!!FITNESSNATION!!!!! :)
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: pá září 25, 2009 9:59 pm Předmět: |
|
|
citace: | No řekl bych že jsem si dneska dal do těla i bez sparinga který na to poslední dobou uplně kašle :) bicáky jsem mel pěkně nafouknutý :D doufám že budu mít takovej zápal jak dneska zítra ( zítřejší tréning budu věnovat - záda,hrudník,ramena) držte mně palce :) !!!!!FITNESSNATION!!!!! :) |
to deleni je ve vasem pripade na nic :) Jeden den znicis 2 male svalove partie a dalsi den 3 pomerne velke? Rozdel si to na 3-4 treninove jednotky. 1 velka svalova partie + 1-2 male.....prsa + neco, zada + neco, nohy........ to myslim bude efektivnejsi. A nebo zkuste nasadit system heavy light treninky, vysvetlim ve fitku. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
PAN.SVAL
|
Zaslal: ne září 27, 2009 8:51 pm Předmět: Pan.sval trening log 3 |
|
|
Zdarec jsem tu zase se svym logem pokud to teda nekdo cte :D teda krome me :) Dnesni trening byl pro me hodne prinosem :) diky zkusenemu clovekovi ktery mne zacal pomahat s treningem tim bych mu chtel podekovat tak a ted dost kecu a jde se na to :)
KOZY-RAMENA-BRICHO
1 bench press
12X 60kg
10X 70kg
10X 80kg
5x 90kg
10X 60kg
2 bench "s hlavou nahore" :)
10X 27kg
10X 37kg
8X 42kg
10X 30kg
3 rozpazky
12x 7kg
12X 7kg
12X 7kg
4 krizeni
10X 15KG
10X 18kg
10X 21KG
5 předpazovaní
10X 6kg
10X 10kg
10X 10kg
6 military press
10X 20kg
10X 25kg
10X 30kg
10X 30kg
7 zkracovacky
--------
8 pritahy nohou na bradlech
--------
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: ne září 27, 2009 9:35 pm Předmět: |
|
|
Imho mas vybornou techniku na bench a je tam i sila, kdybys to trochu natrenoval tzn. nasadil nejaky system, tak bys myslim daval pekny cisla, ale to asi neni tvuj cil :) Jinak pekne jsi ty kozy dnes odjel , priste ale ramena radeji mimo trenink prsou
btw pro kontrolu obcas napis i jidelnicek _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
PAN.SVAL
|
Zaslal: po září 28, 2009 6:41 pm Předmět: Pan.sval trening log 4 |
|
|
Cauvec vsichni dneska jsem uplne hotovej diky super treningu se sparingem a hlavne s trenerem takze nebudu to moc prodluzovat a jdu hned na to
ZADA-TRICEPS
1 mrtvý tah
10X 55kg
10X 95kg
10X 95kg
5X 110kg
5X 110kg
2 pritahy jednorucky v sede
10X 10kg
10X 10kg
10X 12kg
8X 12kg
3 Pritahy k hrudniku
10X 30kg
10X 34kg
10X 40kg
4 "veslovani" omlouvam se ale nevim jak se tomuto cviku rika
10X 30kg
10X 45kg
6X 55 kg (nejak mne dosla sila)
5 franc.tlak s EZ tyci
10X 5kg
10X 15kg
10X 15kg
10X 25kg
6X 30kg
18X 10kg
6 "s jednoruckou za hlavou"
10X 8kg
10X 8kg
10X 8kg
7 "stahovani kladky"
------
8 stahovani kladky lano
10X 12kg
10X 15kg
10X 18kg
Omlouvam se ale musim se naucit nazvy ruznych cviku jinak si pripadam jako trubka fakt parada skoda ze jsem trochu nachlazenej bylo to v pulce treningu znat uz se tesim na zitra uvidime jak mne bude
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
|
nahoru |
|
|
caladan
|
Zaslal: po září 28, 2009 8:37 pm Předmět: |
|
|
Draper napsal: | kua to abych si krome sveho treninku pomatoval i vase? |
Hele Drapere, nechtěl bys založit a vést i můj log, ať mám nějakou sebereflexi?:-) Co vím, tak se stejně permanentně u baru nudíš.
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: po září 28, 2009 8:44 pm Předmět: |
|
|
caladan napsal: | Draper napsal: | kua to abych si krome sveho treninku pomatoval i vase? |
Hele Drapere, nechtěl bys založit a vést i můj log, ať mám nějakou sebereflexi?:-) Co vím, tak se stejně permanentně u baru nudíš. |
ja ze se nudim? Vzdyt nevim co driv a vis co da treba praci otocit se a podat nekomu klic od satny nebo jeste horsi sundat nohy z pultu, zvednout se a udelat jontaka
btw jo jasny zalozim "si" tvuj denicek, budu ti psat tve treninky, zvlast kdyz po posilovne litas jak strelena srna od jednoho stroje k druhemu bez nejakeho systemu a klidne i to budu psat i dalsim a ZADARMO _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
PAN.SVAL
|
|
nahoru |
|
|
PAN.SVAL
|
Zaslal: út září 29, 2009 6:23 pm Předmět: Pan.sval trening log 5 |
|
|
Cus tady je dalsi trening...
NOHY bricho
Drepy
-45kg-8X
-55kg-8X
-65kg-8X
-75kg-5X
-80kg-3X
-35kg-14X
Mrtvý tah s napnutýma nohama (rumunský tah)
-10kg-10X
-12kg-10X
-12kg-10X
-12kg-10X
Leg press
-60kg-10X
-80kg-10X
-100kg-10X
-120kg-12X
-20g-20X
Předkopávání
-20kg-10X .... uz nebyla sila
Zkracovacky
-3X-12
Přítahy nohou na bradlech
-2X-20
-1X-19
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: út září 29, 2009 11:02 pm Předmět: |
|
|
Pekne a poctive jste dnes cvicili
Jinak ten mrtvy tah byl s JR, tak si to tam pak dopis. A kde jsou lytka? Ty necvicite? _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
PAN.SVAL
|
Zaslal: st září 30, 2009 5:53 pm Předmět: Pan.sval trening log 6 |
|
|
DNES VOLNO
|
|
nahoru |
|
|
PAN.SVAL
|
Zaslal: čt říjen 01, 2009 9:34 am Předmět: Pan.sval trening log 7 |
|
|
VOLNO
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|