Biceps55cm dr.majesty&kubaz

kubaz · Zaslal: út květen 21, 2013 1:33 pm Předmět:

Kvuli praci jsem nucen zvysit treninkovy objem a snizit intenzitu , takze klasika prsa zada ramena nohy bic tric, ocekavejte jiz dnes! Jinak sem po 16tce a spal.sem 3 hodiny tak to bude to prave orechove

kubaz · Zaslal: čt květen 23, 2013 2:58 pm Předmět:

predevcirem

Prsa zada ramena

benc nahoru 7x12-8 up to 80
benc 6x12-8 up to 80
protismerky 4x12

stahovani vrchy stroj 5x12-8 up to 89kg
pritahy k brichu 4x12-8 up to 50kg
hyperx 3x12 ss stahovani za hlavu 3x12

tlaky stroj 5x12-8
upaz v predklonu ss upaz 4+4x 12 5kg jr

no jak sem rekl, po te 16ctce to stalo za to

vcera

Nohy bic tric

Drepy 15x20kg,12x50kg,10x80kg,8x110kg,2x8 130kg,1x6 150kg
predkop 6x12-8
zakop 6x12-8
rumuny s vc 4x12 50kg
lytka 6x12

tric stahovani orechy 5x12
bic zdvih kladka 5x12
tric francouz 4x10 30kg
bic vc 4x10 up to 35kg
tric stahovani kladky 4x10
bic zdvih nadhmat 4x10

bricho zdvihy nohou ve visu 4x12

jinak sem se vazil predevcirem odpoledne, navazil sem po obede 101,5kg.. takze za mesic asi 5kilo dole, pritom jim cim dal vic, ale v te praci se clovek fakt ohani, takze sem to kardio dal pryc, uvidime co to udela

kubaz · Zaslal: pá květen 24, 2013 4:53 pm Předmět:

Prsa zada ramena

Benc nahoru 4x12 do 80, 3x6 90kg
benc rovny 3x12 do 80kg, 3x8 90kg
mrtvoly 6x6 up to 170kg
pritahy stroj vrch 5x12-8 up to 102kg
Pritahy k brichu 5x12 up to 63kg ss pullover s ofechy
Tlak za hlavu vc 6x12-8 up to 70kg
upaz predklon 3x12 8kg jr
tlak jc 3x8 up to 25kg
upaz 4x12 up to 13kg jr

15min kardio

nevim co mi jeblo u tech prsou sem odjel rovny benc a sel na mrtvoly pritom tam mel byt jeste jeden cvik sem si to uvedomil az ted

kubaz · Zaslal: ne květen 26, 2013 1:05 pm Předmět:

Nohy ruce

drep 12x20kg,40kg,80kg,110kg,3x6 150kg
legpress 4x12 do plne (172kg)
predkop ss zakop ss lytka 4x8

Tric benc 5x12-8 up to 80kg
bic vc 5x12-8 up to 40kg
tric stahovani orechy 4x12
Bic spodni kladka 4x12
Tric extenze 4x8
Bic kladiva 3x10-8 up to 25kg jr

zkracovacky ss zdvihy ve visu 3x12+12

15min kardio

102kg na lacno, uz mam sixpack

kubaz · Zaslal: po květen 27, 2013 1:00 pm Předmět:

Prsa zada ramena

jr nahoru 4x12-8 up to 40kg
jr rovne 4x12-6 up to 40kg
benc dolu 4x12-8 up to 100kg
peck deck 3x12

Kladka za hlavu 6x12-8 up to 67kg
pritahy k brichu 5x12-8 up to 55kg
pullover orechy 4x20-15
HyperX 4x10

Tlaky za hlavu 6x12-8 up to 60kg
upaz predklon 4x12 10kg jr
Upaz 4x10 10kg jr

zkracovacky 3x12 ss zdvihy ve visu 3x12

15min kardio

asi se vratim zpet k tomu predchozimu splitu tohle me moc nebavi

kubaz · Zaslal: st květen 29, 2013 4:07 pm Předmět:

Nohy ruce

drepy 4x12 do 110, 3x6 150kg
rumuny s vc 8x12 do 70kg
predkop 4x8
Zakop 5x12
Lytka 5x12

Tric orechy 4x12
Bic spodni kladka 4x12
Tric extenze 3x10 12kg jr
bic vc 4x8 up to 40kg
tric benc 4x8 up to 80kg
bic jr v sede s vytacenim 3x10 12kg

bricho zkracovacky ss zdvihy ve visu 4x8

15min kardio

tento tyden mam fajn kardio v praco na nocni propocenr dva trika za sichtu zeru co dve hodiny a hubnu idealka

kubaz · Zaslal: čt květen 30, 2013 4:14 pm Předmět:

Prsa zada ramena

benc nahoru 6x8 do 90kg
protismerky 4x12
Jc dolu 4x12 do 35kg

stroj vrchy 6x12-8 do 102kg
pritahy vc v predklonu 4x12-6 do 90kg
Pullover orechy 4x12 ss 4x10 hyperX

tlaky vc pred hlavu 6x12-8 up to 70kg
upaz predklon 4x12 10kg jr
upazovani 4x12 10kg + 4 shaz. serie do 3kg jr

15min kardio

kubaz · Zaslal: so červen 01, 2013 3:52 pm Předmět:

Ramena ruce

tlak vc za hlavu 6x12-8 up to 75kg (pod usi)
Predpazivani 4x10 13kg jr shazovacky 4x10 10kg jr, 7kg jr, 5kg jr, 3kg jr
tlak stroj 5x8 up to 89kg
upaz predklon 4x12 10kg jr

bic vc 5x8 up to 45kg
tric benc 5x8 up to 90kg
bic jr v sede s vytacenim 4x8 up to 18kg
tric extenze jr 4x10 12kg jr
Tric stahovani orechy ss zdvih spodni kladka 3x8+3x8

Trisety bricho zdvihy nohou ve visu 3x12 + zkracovacky 3x12 + boky 3x12

15min kardio

paradni trenink nikdo ve fitku, vikend konecne sem se vyspal

kubaz · Zaslal: ne červen 02, 2013 4:04 pm Předmět:

Nohy

Dřepy rozcvik 4x12 do 110kg, 8x150kg, 2x4 170kg, 6x110kg,6x80kg,12x50kg
vypady s jc 20+20kg 3x8 na kazdou nohu
zakop 4x12 up to 116kg
takove ty dva babske stroje v superserii 2x8+2x8
legpress kazda noha zvlast 3x8
lytka 7x15-10

bricho boky 3x8 ss 3x8 zdvihy ve visu

5min kardio, bylo v planu 15 ale musel sem si to odpustit, chtelo se mi blinkat

Oddo · Zaslal: ne červen 02, 2013 4:10 pm Předmět:

Nechci ti do toho kecat, ale ty "babské stroje" si cvičil špatně

to musíš vzít časák a dělat tak 100-150 opakování v jedné sérii

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

kubaz · Zaslal: ne červen 02, 2013 6:14 pm Předmět:

Inbody mereni

100,3kg
12,7% tuku

kubaz · Zaslal: po červen 03, 2013 9:56 am Předmět:

Zada prsa

stroj vrchy 6x12-8 do.109kg
pritahy k brichu orechy 5x12-8 up to 65kg
pritahy kladka za hlavu 4x12 do 65kg
pritahy vc predklon 4x10 up to 80kg
pullover s orechy 4x15

Benc nahoru 6x12-6 up to 2x6 100kg
tlaky stroj 5x12-8 up to 88kg
pullover s lany v leze na vrsky 4x12
Protismerky 4x12

Kardio 15min

kubaz · Zaslal: út červen 04, 2013 9:48 am Předmět:

dneska mam 16ctku odpoledne, noc, takze pauza bude i zitra, jelikoz prijdu, vyspim se 4 hodky a du znova na odpoledni

magion · Zaslal: út červen 04, 2013 10:45 am Předmět:

kubaz napsal:

dneska mam 16ctku odpoledne, noc, takze pauza bude i zitra, jelikoz prijdu, vyspim se 4 hodky a du znova na odpoledni

Co to delas za otrocinu?

Pamatuju si jak si se temhle pracim vysmival, kdyz si byl jeste na skole, ze ty mas ty spekulace na trhu... Aspon, ze uz to vidis jinak.

_________________
Go For Your Dream..

kubaz · Zaslal: út červen 04, 2013 11:00 am Předmět:

hyundai nosovice, nejakou dobu sem byl bez prace, tak sem to vzal, dokud si nerozjedu neco vlastniho, coz v teda v pritomnosti uz je, par poslednich formalit se vyridi, mozna i stehovani do zahranici, uvidime

alespon tu mladi kluci vidi ze to jde i pri tocce trismenny provoz, sem tam 16ctky apod. , ne si furt stezovat ze toho mate hodne do skoly