Biceps55cm dr.majesty&kubaz

kubaz · Zaslal: út září 17, 2013 10:34 pm Předmět:

zada

rozcviceni 2 serie na vrchni kladce

shyby 4x6-8
pritahy v predklonu 6x8 do 110kg
pritahy k brichu stroj kazda zvlast 4x8
kladka vrchni podhmat 4x12-10
pullover s kladkou 4x20-12
hyperX stroj 4x8

zkracovacky 6x15-8

sem se vazil a mam nejakych 104kg, sem myslel ze pod 100

kubaz · Zaslal: st září 18, 2013 9:39 pm Předmět:

ruce

tric benc 6x8 do 90kg
bic vc 5x12-10 do 40kg
bradla tric 4x8 + 7kg jr
bic scott 4x12
tric orechy 4x12-10
bic kladiva 4x8 do 20kg jr
tric stahovani kladka kazda zvlast 4x8

kubaz · Zaslal: čt září 19, 2013 3:29 pm Předmět:

prsa,ramena

tlaky jr nahoru 5x12-8 do 34kg
benchpress 5x12-6 do 100kg
peck deck 4x12
protismerky zespod 4x12-10

tlaky vc za hlavu 6x12-8 do 70kg
delt deck 5x15-12
upazovani v sede 4x12-10 do 12kg jr
predpazovani s vc 4x12 20kg

kubaz · Zaslal: pá září 20, 2013 10:46 pm Předmět:

drepy atg 8x50kg,8x80kg,8x110kg,8x150kg,2x6 180kg
rumuny 6x8 50kg
predkop 6x12-8
legpress 5x12
zakop 6x12-8
lytka 7x12

kubaz · Zaslal: po září 23, 2013 3:25 pm Předmět:

ruce

tric benc 6x8 do 90kg
bic vc 5x8 do 40kg
tric lana 5x12-8
bic scott 5x12-8
tric jr extenze 4x10 do 14kg jr
bic kladiva 4x do 22 kg jr

bricho

kubaz · Zaslal: út září 24, 2013 6:12 pm Předmět:

zada , vubec sem se necitil dobre dneska, mel sem hrozny hlad pri treninku a moc jsem toho nenaspal, ale mam ted 5 dni volno tak to dozenu

rozcvik kladka pred hlavu 3x8
shyby 4x8
pritahy vc 4x8 90kg
pritahy stroj k brichu kazda zvlast 4x12-10
stahovani vrchni kladka podhmat nauzko 4x12-10
pullover s lany 3x12
hyperX 4x10

kubaz · Zaslal: čt září 26, 2013 10:34 am Předmět:

prsa,ramena

tlaky jr nahoru 5x12 do 34kg
benc 5x8 do 90kg
bradla 4x12-8
protismerky zespod 4x12-8

tlaky pred hlavu vc 5x12-8 do 70kg
upaz v sede 4x12 10kg jr posledni shazovana
delty protismerky 4x12 posledni shazovana 1x8
predpaz s vc 4x12-8 20kg posledni shazovana 1x8 + 1x8

bricho

kubaz · Zaslal: čt září 26, 2013 4:06 pm Předmět:

ruce

tric francouz 4x12-8
bic vc 4x12-8
tric kladka 4x12-10
bic jr 4x10
tric lano jr 4x10
bic scott. 4x12

bricho

kubaz · Zaslal: so září 28, 2013 9:50 pm Předmět:

nohy

drepy rozcvik 3x8 do 110, 8x150, 2x6 170kg
legpress 4x12
predkop 4x12
mt s vc 4x12
lytka 6x10

kardio 10min

kubaz · Zaslal: ne září 29, 2013 3:16 pm Předmět:

zada

rozcvik kladka pred hlavu 2x12
shyby 4x6
pritahy t osa 7x12-8 do 100kg
pritahy kladka za hlavu 5x12-8
pritahy nasiroko 5x12-8
pullover s lany 4x12
hyperX 5x10

bricho

kubaz · Zaslal: út říjen 01, 2013 5:18 pm Předmět:

benc nahoru 5x12-8 do 100kg
benc rovne 4x12-8 do 90kg
bradla 4x8
protismerky 4x10

tlaky vc za hlavu 5x12-8 do 80kg
predpaz s jc 4x10 12kg
pritahy k brade 4x12 20kg vc
rozpazky 3x12 10kg jr
zadni delty na protismerkach 4x12

kubaz · Zaslal: čt říjen 03, 2013 5:40 pm Předmět:

ruce

tric benc 5x12-8 do 90kg
bic vc 5x12-10 do 40kg
tric kladka 4x10
bic scott 4x10
tric jr extenze 4x8 14kg jr
bic kladiva 4x8 do 18kg jr
tric bradla stroj v sede 4x12

kardio 10min

kubaz · Zaslal: pá říjen 04, 2013 4:19 pm Předmět:

nohy

drepy 12x20kg,10x50kg,10x80kg,8x110kg,8x150kg,2x6 180kg, vse atg,only belt
celni drep 15x50kg,3x8 80kg
zakop 7x12
predkop 7x12
lytka 7x12-8

kubaz · Zaslal: so říjen 05, 2013 4:29 pm Předmět:

Záda

mrtvoly 10xtyc,8x70kg,8x110kg,8x150kg,6x190kg, 2x220kg
stahovani kladka za hlavu 6x12-8 do 68kg
pritahy t osy 6x10-8 do 90kg pak jsem chtel dat pritahy vc v predklonu ale po serii s 50kg mi hned doslo ze spodni zada nebudou spolupracovat

pritahy na siroko stroj 5x10-8
pullover s lany 3x12¨

jinak takovy velmi nepekny poznatek, zacina me to zpatky nejak tahat k silovce, coz je velmi spatne, protoze jakmile do tohohle spadnu tak prvni co bude tka zacnu zrat sracky, ztloustnu a zvedat budu stejne kulovy

musim vydrzet u cisteho narcismu, snad me temna strana nestoci

vahu mam cca 105kg +

jidelnicek je porad stejny, tam neni co vymyslet

vajicka,toastak
vlocky protein
maso,ryze
maso,ryze
toastak,syr,sunka
vlocky,protein
cottage

ty posledni jidla jsou usporadany tak jak jsou kvuli rozlozeni pauz v praci, samozrejme ze by bylo lepsi maso ryze dat na veceri a predtim vlocky,protein, ale vzdyt ono je to uplne sumak, kdyz sem pocital gramaze je tam neco pres 200g bilkovin a 500-600g sachru, jim v posledni dobe fakt dost, sem nejakej rozezranej

Turakam · Zaslal: so říjen 05, 2013 4:50 pm Předmět:

Verím, že ťa temná strana nadobro zláka, už si aj tak príliš vyfešákovaný, to sa aj tak holkám nepáči

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"