|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Solferino
|
 Zaslal: út březen 31, 2015 9:30 pm Předmět: |
 |
|
Benč
52x15
70x10
90x10
110x10
130x5 x2
124x6 x2
Přítahy v p držák
50x10
70x10
90x8 x5
Čelní dřep
60x6
70x6
85x3 fail
85x4 fail Dneska jsem se pod to zas nějak nemohl srovnat, furt mi činka sjížděla dopředu. Tak jsem se nas.al, a šel radši na biceps. Pak mi to ale nedalo, párkrát jsem praštil hlavou o zed, rozlámal pár desetikilových kotoučů a vrátil jsem se ke stojanu  A najednou to šlo, činka držela jak přilepená. Škoda že už mi nezbyla síla abych toho využil
90x5 x2
Biceps vč
20x10
36x8 x5
Zkracovačky
30
Zase se mi dneska trénink zkrátil kvůli práci, stejně jsem ale ještě dost cítil celé tělo z víkendu. Takže nic moc dneska, ale jak někdo někdy řekl, jediný špatný trénink je ten, na který nejdeš _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Solferino
|
| Zaslal: pá duben 03, 2015 8:50 pm Předmět: |
|
|
Dneska po pár dnech oddechu zase v akci. Ted na prodloužený víkend si to rozdělím na prsa, ramena a nohy, záda. To proto abych mohl jít cvičit každý den. Fullbody je sice super, ale už musím myslet i na nějaké to vyrýsování, takže takhle asi pojedu delší dobu, abych měl víc cviků na partii než jen jeden.
Benč
60x10
70x10
80x10
100x10
120x8 x4
Tlaky jč vsedě
14x10
20x10
27x10 x3
14xmax
Kliky bradla
BWx8
+10kgx8
+15kgx8 x3
Přítahy vč k bradě
20x10 x2
32x8 x3
Kliky na protažení
20
Pullover
17x10 x2
Zkracovačky
130
Je fakt načase po třech letech v objemu začít se svou první dietou a trochu osekat to sádlo. Stačilo by mi cca 10kg za 12-14 týdnů, to by myslím mohlo být reálné. Jsem taky docela zvědavý, co ze mě zbude zatím na sobě vidím jen slabé stránky. Jedinou mou silnou stránkou je špek na břiše, to je moje několik cm silná stránka Fotku "před" jsem už udělal, ale zatím ji sem dávat nebudu  _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
Naposledy upravil Solferino dne so duben 04, 2015 7:05 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: so duben 04, 2015 7:03 pm Předmět: |
|
|
Shyby
BWx50
Přítahy v p držák
50x10
70x10
90x8 x3
100x5 x3
Čelní dřepy
60x6 x2
70x6
80x6
90x5
100x3,4,4,3
80x5
Biceps vč
20x10 x2
38x8 x5
Horní kladka
44x10 x5
Shyby podhmat
BWx20
Konečně slušný trénink, ne stoprocentní, ale celkem dobrý, kolotoč se roztáčí  _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne duben 05, 2015 8:36 pm Předmět: |
|
|
Benč
52x10
70x10
80x10
100x8 x10 Pumpa dneska
Tlaky vč vsedě za hlavu
20x10
40x10
50x10
60x10 x3
Zkracovačky
115
Přítahy vč k bradě
20x10
30x10 x3
Zvedání nohou vleže
30
Triceps kladka
28x10 x3
Už se těším, až začnu víc chodit do našeho nového fitka a budu využívat při tréninku stroje, kladky a po tréninku běhací pás a rotoped atd. Bude to zase trošku změna a trénink bude pestřejší. Taky jiné prostředí a větší motivace. Jediné co mě štve je současné počasí, to že je o víkendech pravidelně hnusně už ani nevnímám, ale že pětkrát za den napadne a zase roztaje sníh, to už je na ránu. Člověk tady třídí odpad, chrání přírodu, a tohle má za to _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: po duben 06, 2015 7:52 pm Předmět: |
|
|
Shyby
BWx10
+10kgx5 x3
+15kgx5 x3
+20kgx5 x3
+25kgx4 x3
+30kgx3 x3 střídání úchopů..
Dřepy
60x8
80x8
100x8
120x5
132x5
140x3 x3 Celkem příjemné překvapení, čekal jsem že to bude slabší. Delší dobu jsem těžší dřepy necvičil, takže jak jsem čekal - nohy by chtěly, záda si musí zase trošku zvyknout.
Biceps vč
20x8
30x8 x4 Pomalu, rychleji, všelijak možně, ale dneska lehčeji.
Tímhle to skončilo, měl jsem toho v plánu víc, ale přece jen to byl čtvrtý trénink po sobě. Jsem sráč, musím holt přidat, hlavně začít hlídat pauzy mezi sériemi.
 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: st duben 08, 2015 8:15 pm Předmět: |
|
|
Benč
60x10
70x10
80x10
100x10
120x9
140x3 x3
106x10
Břicho kladka
30x15
40x12
50x8 x4
Military
20x10
40x10
50x8 x3
60x5
70x2
Kliky bradla
BWx8
+10kgx8
+20kgx8 x2
Na víc dneska nezbyl čas. Trojky se 140 snadné, ale bez sparinga jsem to nechtěl hrotit. Rozjíždí se to pěkně, od příštího týdne dám zase kreatinový cyklus, a myslím že na jeho konci budu ready na nové maxko Dostal jsem dábelský nápad střídat dva poslední benčové tréninky (myslím ty pracovní série samozřejmě) a pokaždé přihodit kilo, dokud to půjde. Uvidíme jak hluboko tahle králičí nora vede Military nic moc, tajně jsem doufal že tam těch 80 dostanu, ale dost jsem se přepočítal No ale je to tím že ho moc nezařazuju, pokud ho budu dávat pravidelně, půjde to nahoru. A břicho po těch pár týdnech zkracovaček překvapilo, dřív jsem se se 40 trápil, dneska jsem musel dát pade.. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: pá duben 10, 2015 9:20 pm Předmět: |
|
|
Jen taková udržovačka, dneska jsem se sice do posilky těšil, ale únava nastřádaná za celý týden se rychle projevila. Už po shybech jsem se motal jak vítr v bedně, nemělo smysl to protahovat. Dnes jen záda, nohy dám asi zítra nebo až v neděli, zase mám v plánu hory, takže dostanou zabrat i tak.
Shyby
BWx10
+13kgx50
Přítahy v p držák
40x10
60x10
80x10 x4
Zkracovačky
45
Biceps vč
20x10
32x8
40x8 x3
To je vše, ted už jen pořádná večeře a 10 hodin spánku. Biceps musím dávat pokaždé, je to moje velká slabina. Zítra po výšlapu prsa a ramena v novém fitku. Zničím je tak, že to bude bolet i mého vzdáleného slovenského strýce _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: so duben 11, 2015 8:43 pm Předmět: |
|
|
Oproti plánu dnes malá stará posilovna, v nové zavírají o víkendu překvapivě už v 8, takže bych to pořádně nestíhal. Náročný den, sacharidy hodně nízko, určitě pod 200g, podle toho to i vypadalo. Byl jsem jakýsi spuchlý, malý, slabý a trapný, kdy už konečně budu mít ty svaly?? 
Benč
52x10
62x10
82x10
102x10 x7 Poslední už mi málem spadl na hlavu, takže finito..
Břicho kladka
36x15
46x10 x5
Military
20x10
40x10
50x8 x3
60x5 x2
Kliky bradla
BWx8
+10kgx8 x4
Přítahy vč k bradě
20x10 x2
30x10 x2
Tlaky s jč vstoje
12x8
17x8 x3
Hotovo, zítra nohy, záda. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne duben 12, 2015 8:05 pm Předmět: |
|
|
Shyby
BWx10
+10kgx15
+15kgx15
+20kgx12
+27kgx12
+30kgx9
Čelní dřepy
60x8
70x8
80x5
90x5 x5
Biceps vč
20x8
30x8
40x8 x5
Zkracovačky
105
Horní kladka za hlavu
38x10
50x10 x2
70x8 x3
Shyby dneska nic moc, šlo to těžko. Naopak na dřepech to šlo pěkně, síla byla a nebýt té série s 80, kdy mi to zase nějak srolovalo dopředu, byl bych spokojenej. Pár dní zpátky jsem si o 5x5 s 90 mohl nechat zdát. Příště 95.. Zbytek tréninku byly jen takové drbky, nestojí to za psaní. Snad jen čtyři série MT s nataženýma nohama, uvědomil jsem si že vůbec nejedu hamstringy. Lýtka taky ne, ale ty ani větší mít nepotřebuju Dnes jsem se od nějakých dvou klučinů ve fitku dozvěděl, že mít samostatný trénink nohou je nesmysl, že tam prostě musí člověk přidat aspoň ruce. Načež si jeden z nich dal 5 opakování s 52 kg na benči, hned tam naložil na 90 a jeli kombinovaný párový trénink benče a mrtvého tahu. Něco jsem se přiučil, ale inspirovat se nebudu _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: út duben 14, 2015 7:57 pm Předmět: |
|
|
Tlaky jč na šikmé
14x10
20x10
27x10
33x10
Benč
52x10
80x10
100x10
120x9
130x6,5,4,4,4
Military
20x10
40x10
50x8
60x6 x4
Zkracovačky
110
Přítahy jč k bradě
10x10
14x10 x3
Kliky bradla
BWx8
+10kgx8
+20kgx7 x4
Upažování
10x10 x3
Jo, dneska to šlo, škoda jen že bylo méně času. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: čt duben 16, 2015 8:36 pm Předmět: |
|
|
Shyby
BWx50
Přítahy v p držák
50x10
70x10
90x8 x2
105x6 x4
90x6
80x6
Čelní dřepy
60x8
70x8
80x6
94x5,4
100x3
110x1
60x8 x3
Biceps vč
20x10
30x10
42x8 x5
Rumuny
20x10 x4
Zkracovačky
150
Horní kladka za hlavu
55x12 x4
Dobrý dneska, mám novej nakopávač, kterej má pomalejší rozjezd, ale zase mám energii a soustředění až do konce tréninku. Na čelní dřepy menší PR, poctivě pomalu a do hloubky, je tam i na víc. Biceps dneska hodně bolel, ale tak mu patří _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: pá duben 17, 2015 8:23 pm Předmět: |
|
|
Opět jsem jako každý páteční večer totálně vycucaný po náročném týdnu, takže jen lehčeji.
Benč
52x10
72x10
80x10
100x10
120x8 x3
60x25
Tlaky vč vsedě za hlavu
20x10
40x10
50x10 x3
Přítahy vč k bradě
20x10
25x10 x3
Kliky bradla
BWx55
Zadní delty jč
3x10
5x10
8x10
Vše, už jen sníst kus něčeho co ještě nedávno žilo, a rychle do postele _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: so duben 18, 2015 8:14 pm Předmět: |
|
|
Přiznám se že dneska jsem tomu moc nedal, hlavu jsem měl plnou jiných myšlenek navíc jsem celý vršek ještě cítil z předchozích tréninků. K tomu mě pobolívá zápěstí, tak jsem mu odlehčil a jel jsem skoro všechno s hákama.
Shyby
BWx60
Přítahy v p jč s oporou
22x10
33x10 x4
Horní kladka naúzko
50x10
70x10 x3
Zkracovačky
100
Biceps kladiva
10x10
14x10
17x8 x4
12x20 x3 
A dneska po tréninku jsem přes bicepsy naměřil 43,5cm, hell yeah Vím že to není nic zvláštního, ale pro mé hůlkovité končetiny to je neuvěřitelné číslo Zítra nohy.. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne duben 19, 2015 8:53 pm Předmět: |
|
|
Pro dnešek jsem to pojal tak nějak dvoufázově, odpoledne 2 hodinky kardio v horách, tepovka 130 - 140. Většinou chůze, na to abych mohl běžet bych musel být kamzík nebo Spiderman. Takže nohy dostaly zabrat, a večer v posilce už jsem se s tím nepáral.
Benč
52x10
72x10
80x10
100x10
120x10
140x4
140x3 x3
80x20
Dřepy
60x10
80x10
100X10
120x6
140x4
150x2
110x5 x2
RMT
20x10
28x10
28x8
Uvidíme co zítra, bud se dostanu do fitka v Břeclavi a dám ramena, břicho a nějaké stroje, nebo ne a spočnu. Taky jsem objevil pro mě nový cvik - zvedání pánve s velkou činkou, dneska jsem si to zkusil nanečisto, a od příště to zařadím, stejně jako protahování svalů okolo pánve, fakt jsem zatuhlej neskutečně.. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: po duben 20, 2015 9:38 pm Předmět: |
|
|
Dneska zase málo sacharidů, a podle toho i trénink vypadal, chodil jsem tam jako zombie
Shyby
BWx60
Přítahy v p držák
50x12
70x10 x5
Zkracovačky
100
Pullover
17x10
27x10
Biceps vč
20x10
30x10 x2
42x8 x3
Plus ještě nějaké jednoručky atd. Zjistil jsem že bicepsové zdvihy s rovnou osou mi dost do.ebávají zápěstí, proto počínaje dneškem je na nějaký čas nahradím jednoručkama a EZ osou. I když je mi to líto, ale nedá se nic dělat. Zítra jen kardio, at si vršek trochu odpočine. Taky si pohrávám s myšlenkou pořídit si boxovací pytel, na nějaké to plácání.. ale mám obavy že si při tom někde něco natrhnu, nerad bych se zranil zrovna ted. Uvidíme.. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
