ripperr

ripperr · Zaslal: čt duben 16, 2015 8:30 am Předmět:

16.4.2015

Powerclean+front squat+push press 2x
2x2 50kg
2x2 60kg
2x2 70kg
2x2 80kg
2x1 85kg
Oly squat
3x100kg
3x120kg
3x140kg
2x150kg
2x160kg
1x170kg
1x180kg
Bench
5x5 100kg
Seated rows
3x15

Tento tyzden uz posledne drepy. Citim taku zatuhlost svalov aj napriek poctivej rozcvicke. Musim zlepsit mobilitu ramien. Este zajtra potrenujem mrtvolky a benche. Boli este doplnky na bici-trici-lytka-rotatory po 50opk.

ripperr · Zaslal: pá duben 17, 2015 7:07 pm Předmět:

17.4.2015

MT
3x140kg
1x180kg
1x220kg opasok
1x240kg
1x260kg
Bench
5x100kg
3x120kg
1x140kg dlha stopka
3x1 155kg PR na serie
Zhyby
5x10 ja
Oly drepy
5x100kg
5x120kg
5x150kg
5x170kg
Military
4x5 60kg
3x80kg pushpress
1x90kg
1x100kg PR
Brucho + Lytka
5x10 + 4x10

trening onicom, ani PR-ka nepotesili. vcera ma nieco zastihlo a momentalne mam myslienky uplne inde. Pushpress som necvicil asi rok, ale zase 100-ka bola v poho (inspiroval ma Turakam).

ripperr · Zaslal: po duben 20, 2015 5:02 pm Předmět:

20.4.2015

PWL drepy
5x95kg
3x135kg
2x175kg
1x195kg
1x215kg opasok
Drepy bez ruk
5x135kg
4x155kg
2x175kg PR stopky
MT
5x95kg
3x135kg
1x175kg
1x215kg
3x1 235kg opasok
Predny drep
5x100kg
3x120kg
1x140kg
2x1 150kg opasok
Rum. MT + Zakopavanie
3x10-12 100kg + 3x10
Hyperextenzie
3x10-12 34kg
Brucho+lytka
5x10

Trening fajn akurat sa citim akokeby som vobec nic necvicil. Takze zaklad na drepy bude asi 210-215 a na mrtvolu 240-250kg. Zajtra skusim benche. Drepy bez ruk uplne lahko ak trocha potrenujem skusim dat 200kg.

ripperr · Zaslal: út duben 21, 2015 1:38 pm Předmět:

21.4.2015

Bench
5x100kg
3x120kg
1x130kg stop tlak
1x140kg stop tlak
2x1 145kg stop tlak
Pritahy T osa
4x10
JR bench sikma
3x10 40kg
Veslovanie
3x10
Kladka na hrudnik + bradla
3x10
Bici scott + trici kladka
3x10-15

Dnes ma to nebavilo. Zaklad na bench bude 140-145kg.

spekounP · Zaslal: út duben 21, 2015 1:39 pm Předmět:

Pěkný základy

Držím palce a nech to pořádně odpočinout.

ripperr · Zaslal: čt duben 23, 2015 4:46 pm Předmět:

23.4.2015

Drepy bez ruk
5x100kg
3x140kg
1x180kg
1x190kg PR bez opasku
1x180kg
5x140kg
6x140kg
7x140kg
Bench dole hlavou
3x5,6,7 100kg
JR rovna
2x10 44kg
10x42kg
Zhyby
3x8 ja
JR ramena
3x8 30kg
Veslovanie
3x12
JR bici+trici
3x10
JR trapezy
15x44kg
3x10 50kg
Drepy bez ruk
2x12 95kg
3x5-7 135kg
Lytka
3x10-20

Trening bez nalady, musis sa akoze krotit a tak ma to nebavi. 190 bez ruk bola na pohodu, mam aj video. Mal som dat 200 a zlepsit si naladu. Ani protein som si nedal. Este dam 3 treningy a uz len oddych do sutaze.

ripperr · Zaslal: čt duben 23, 2015 6:05 pm Předmět:

spekounP · Zaslal: pá duben 24, 2015 6:44 am Předmět:

krásná práce !

Turakam · Zaslal: pá duben 24, 2015 6:47 am Předmět:

Tak tomuto sa hovori liftporno, skvele!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

DiamonD123 · (ban)

Ahoj, napiš mi prosím do SZ, který typ lepidla používáš. Díky

ripperr · Zaslal: pá duben 24, 2015 9:01 pm Předmět:

24.4.2015

OLY drepy
5x3 175kg
Pushpress
5x80kg
3x2 95kg PR
Bench
2x1 140kg
MT
4x215kg
JR k pasu
4x10 40kg
Trici kladka
3x15

Dnes opat bez endorfinov a chuti. Este 2 super lahke trenale a oddych.

spekounP, Turakam: dakujem, ale koklayev-a asi nedorovnam

DiamonD123: vyssia vaha (cca od 140kg) uz stabilne citim na chrbte. Teda cim vyssia vaha tym lepsie drzi na ramenach

ripperr · 25.4.2015 Rotoped 60min

25.4.2015

Rotoped 60min

ripperr · Zaslal: po duben 27, 2015 5:07 am Předmět:

27.4.2015

OLY drepy
4x3 130kg
Bench
4x3 90kg
Zhyby
4x5 ja
Bici + trici + brucho
2x15
Rotoped
15min

ripperr · Zaslal: út duben 28, 2015 7:27 am Předmět:

28.4.2015

OLY Drepy
5x3 110kg
Bench
5x3 60-70kg
MT
5x2 100kg
Kardio
15min

Posledny trening pred sutazou. Stravujem sa rovnako ale vaha isla hore 93,3kg. posledne dni mi netravi dobre+stres asi sposobili retenciu vody. Citim, ze mam plny zaludok a ani na WC nechodim. Nasadim asi 60gr vlakniny denne a traviace enz. Plus vcera ma zacal boliet zub mudrosti, takze je vsetko je uplne idealne.

vlk# · Zaslal: út duben 28, 2015 8:55 am Předmět:

dej si sušené švestky ;) jinak jak to čtu, tak obvyklý předsoutěžní stav, zdá se... ale natrénováno máš a na place to spadne, tak držím palce a jsem zvědavý na ty výkony!

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html