Dneska málo času, takže jsem se nepouštěl do žádných větších akcí. Spíš jsem dal důraz na protahování a pomalé tempo s menší váhou.
Shyby
BWx10
+7kgx30
+12kgx30
Přítahy v p vč podhmat
40x10
50x10
60x10 x4
Biceps vč
20x10
30x8 x4
Víc nestálo za psaní a ani si to nepamatuju. Docela vážně přemýšlím že o víkendech začnu dělat jógu nebo něco, jsem na tom s pohyblivostí celkem bídně jak zjištuju. Takže to chce začít pořádně protahovat a zlepšovat, celodenní sezení tomu taky moc nepřidá.
_________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
Pro dnešek spíš taková udržovačka, spěchal jsem na hokej
Shyby
BWx75
Benč úzký úchop
52x10
72x10
80x8 x5
Dřepy
60x10
80x10
100x8
100x8
110x8
120x8
Zadní delty
10x8 x5
Biceps jč s oporou
12x10 x3
14x8
14x6
Na dřepech jsem dneska chtěl jen lehce, ale začalo se to docela rozjíždět, musel jsem trošku přibrzdit, nebyl čas Z těch víkendových tréninků se zotavuju pomalu, ještě včera se mi při pomyšlení na benč zvedal žaludek ale velkou zásluhu na tom mělo i to potréninkové protahování, to jsem asi krapet přehnal. Takže dneska jen relaxačně. Jinak nic moc, jsem unavenej a zničenej.
_________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
Po delší době jsem byl cvičit dopoledne, takže odpočatý a plný energie. Jenže pro mě je prostě těžký benč jednou týdně málo, to mi nestačí ani na udržení síly, natož na zlepšení. Takže dneska to bylo malinko cítit, že už už to začíná jít dolů. A i když nebylo moc času vzhledem k prapodivné otevírací době, to hlavní jsem stihl. Zítra nohy záda, a břicho.
Shyby
12xBW
Benč
60x10
80x10
100x10
120x10
140x5
150x2 x4
130x7,6,5 Dneska vší silou, jenže vši moc síly nemají Mám obavy že s tímto jídelníčkem to už o moc dál neposunu, protože dělám dvě zcela protichůdné věci. Ale neva, ten týden dva už to doklepu a pak dám měsíc lehčího tréninku a zkusím shodit tak 5 kilo, a o prázdninách to napálím pořádně se vším všudy, samozřejmě načuraly
Břicho stroj
90x10 x2
100x15 x2
Military
20x10
40x10
60x6 x3
70x5 x2
80x2 x2 Jako všechno i military je s olympijskou osou lehčí, takže i po benči to šlo slušně. Jakmile to dostanu na úroven pusy, už bych vytlačil a locknul i mnohem víc, problém je ve spodní fázi.
_________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
22x10
33x8 x4 je to trapné, ale nic těžšího tu nemáme, a nešel mi povolit závit abych přidal.
Zkracovačky
70
RMT
34x8
66x5 x3
Shyby podhmat
BWx7 x5
No a tady jedna fotka při pauze mezi dřepy. Pořád takové párátka, no :) ale po pravdě ani nevím jestli chci aby ještě rostly, už tak mám problém koupit si rifle
_________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
Jako každý páteční večer jen lehce, v tuto dobu nemá smysl honit se za nějakýma váhama. Je to jen o tom úplně to neodfláknout a přežít ve zdraví
Benč
52x10
78x10
90x10
110x10 x4
Floorpress
60x10
80x10 x3 Tady pro tenhle cvik bohužel nejsou zrovna ideální podmínky. Stojan na kterém leží činka je moc vysoký a tam kde bych potřeboval mít ruce jsou trubky.. Takže to držím dost naúzko, jen o trošku víc než na šíři ramen a to si myslím že je málo. No ale uvidíme jak to půjde, snad to vymyslím nějak jinak.
BWx10
+10kgx8
+15kgx7
+17kgx5
+20kgx5 x2 Dnes trošku méně, nebylo to hlavní náplní.
Přítahy jč v předklonu
17x10
27x10
37x8
47x5 x3
27x10 x2 Zase obouruč s oporou hrudníku. Sestrojil jsem si monstrózní 47kg jednoručky - monstrózní vzhledem, ne hmotností
Shyby podhmat
+10kg - 10 minut - 45op
Spodní kladka
50x10
70x10 x3
Biceps vč
20x10 x2
30x8 x2 Jen tak na doražení, na budování bicepsů budu nějaký čas používat shyby podhmatem se zátěží. Ale i tohle bralo pěkně, zkusil jsem i bezpalcový úchop a rozdíl je znát.
_________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
Dnešní dopolední trénink byl dost krátký, nestíhal jsem hned od začátku. Ale byl jsem nažhavenej a nechtělo se mi čekat do čtyř než zase otevřou, navíc to je ráno o 10 kč levnější
Je tu i video z druhé série se 150, aby bylo vidět že si ty čísla necucám z prstu. Většinou mi sem ale videa nahrát nejdou, takže pro případ že by to opět nefungovalo tu dám i odkaz: https://youtu.be/P1u4f0WX34s Jen škoda že jsem nenahrál radši tu první, na téhle je vidět jak jsem si to blbě chytil a pak mi ta pravá strana ujížděla. Přičítám to nervozitě z výkonu před kamerou Ale tady už jsem na techniku moc nedbal, potřeboval jsem to dostat nahoru za každou cenu
_________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
Pokusím se příště někoho požádat at mě to natočí, dneska jsem si připadal divně i když jsem točil jen tohle :) asi tam nějaká rezerva bude, i když takhle na tom videu to vypadá o dost snazší než to ve skutečnosti bylo.
Johnbear: díky za upozornění, já jsem tam pokaždé dal celou tu adresu, proto to nefungovalo.
_________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
ale velkou zásluhu na tom mělo i to potréninkové protahování, to jsem asi krapet přehnal. Takže dneska jen relaxačně. Jinak nic moc, jsem unavenej a zničenej. 
