Tam u Solferina - evo III.

Solferino · Zaslal: po prosinec 28, 2015 9:50 pm Předmět:

Něco na mě leze, teče mi z nosu a v krku knedlík, tak doufám že se z toho vyspím do rána.. Deload je celkem psychicky náročný, připadám si že to šidím, a chce to disciplínu, aby bylo vůbec poznat, že je nějaká změna v tréninku.

Benč

60x10
80x10
110x8 x4

Tlaky vč vsedě za hlavou

20x10
40x10 x4

Přítahy vč k bradě

20x12 x3

Kliky bradla

BWx10 x4

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: čt prosinec 31, 2015 5:42 pm Předmět:

Po menší virózce jsem se dneska už cítil dobře, a měl jsem hroznou chut na mrtvolu

Tak jsem si ji dal, ale žádná sláva. Přestože palec už je vcelku provozuschopný, úchop zase odešel tam, kde záda ztrácí jméno. MT se prostě musí jet dvakrát týdně, jinak to jde do háje. A protože chci tahat bez trhaček a háků, jen to co udržím v rukách, dneska jsem skončil dřív, než začal. Ale koneckonců dávám deload.. Ani dřepy jsem nejel, čekala mě túra po horách..

MT

60x6
100x6
120x6
140x5
160x2
165x1

Biceps EZ

20x10 x2
40x10 x2
50x8 x2

Jinak všem přeju hodně zdaru do roku 2016, zdraví, sílu a prachy hlavně

Kámoš může zradit, ženská může podvést, ale co sníš, vypiješ a zvedneš, to ti nikdo nevezme

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: so leden 02, 2016 8:17 pm Předmět:

Tak dnešní celkem nudný trénink, holt to takhle nějakou dobu bude, než váhy trošku poskočí. Po silvestrovské oslavě, ze které si pamatuju, jak platím třetí láhev bílého a pak až to, jak si ve 4 ráno úplně našrot připravuju 2 hovězí hamburgery, se lehčí trénink docela šikne

A vlastně si ještě vybavuju jméno Linda, se kterým se mi ale nespojuje žádná konkrétní osoba

no, čas od času je třeba zresetovat, ale už zase začala disciplína

Benč

60x10
86x10
111x8 x4

Military

20x10
40x10 x4

Kliky bradla

BW+1kgx8 x4

Zadní delty jč

20x10 x2
33x10 x2

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: út leden 05, 2016 10:06 pm Předmět:

MT

60x6
100x6
120x5
140x5
160x1
170x1
180x1
190x1

Biceps vč

26x10 x2
36x10 x4

Zkracovačky

75

Nebyl čas, zítra tlaky, pak konečně nohy.

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: st leden 06, 2016 8:35 pm Předmět:

Benč

60x10
80x10
100x10
112x8 x4

Military

26x10
42x10 x4

Kliky bradla

BWx10 x2
BW+10kgx10 x3

Biceps + triceps jč

12x8 + 20x8
17x8 + 33x8 x3

Upažování v předklonu

12x10 x4

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: so leden 09, 2016 10:47 pm Předmět:

MT

60x8
100x6
120x6
140x5
150x4
160x1
175x1
180x1
140x4 x2
140x6

Dřepy

80x10
100x10
120x5
130x5
140x1 Po pauze od dřepů jsem v nich docela špatnej

Na víc dneska nebylo. Ze začátku to šlo, ale po sérii se 130 nastal rigor mortis, hamstringy úplně ztuhly a se 140 už jsem se tak tak zvedl. Ale aspoň že to koleno už je ok, po počáteční nejistotě jsem jel docela hluboko a pohoda..

Biceps vč

20x10
40x10
52x8 x3

Zítra tlaky v novém fitku, přidám k tomu ještě záda a dám nějaké supersérie atd. Chce to trochu kopnout do vrtule, když vidím jak někteří z vás makají, připadám si jak piece of shit. Aspon že mám tolik sebekázně, že mě to motivuje makat víc, ne se na to vykašlat

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: ne leden 10, 2016 10:26 pm Předmět:

Benč

60x10
80x10
100x10
114x8 x4 (poslední série 14)

Military

42x10 x5

Přítahy jč v předklonu

27x12
33x12 x3

Kliky bradla

BW+10kgx10 x2
BW+20kgx10 x2

Nohy ve visu

3x12

Konečně mě to začíná zase trochu bavit, když váhy pomaličku lezou nahoru.

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: út leden 12, 2016 10:53 pm Předmět:

Nic moc dneska, budu muset dřepy občas dát jako první cvik, jinak je to tragédie. I když dneska odešla spíš hlava než svaly.

MT

60x6
100x6
120x6
140x6
150x3
150x6 x3 s trhačkami, bez nich by to bylo už úplně trapné

Čelní dřepy

60x8
80x8 x4

Biceps EZ

26x10
40x10
50x6 x4
40x10
26x8

Tyhle tréninky je prostě potřeba vydržet, jednou se to zlepší

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: st leden 13, 2016 10:51 pm Předmět:

Benč

60x10
80x10
100x10
115x8 x4 (14)

Military

43x10 x5

Kliky bradla

BW+10kgx10 x2
BW+10kgx12 x2

Nohy ve visu

3x10

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: so leden 16, 2016 10:07 pm Předmět:

MT

60x6
100x6
120x6
140x6
160x3 To je tak, když člověk odpočatej a najezenej přijde do fitka, natěšenej na mrtvolu, a pak se odehraje tohle. 180 jsem ani jednou neodlepil od země. Nevím co to zas mělo znamenat a co mi tím mé trapné tělo chce říct, ale každopádně mě to vůbec nezajímá, příště znovu. Takové výpadky na sobě sem tam pozoruju, nevím čím to je.

Dřepy

80x8
100x8
120x5
130x5
140x4
150x1
120x6

Přítahy v předklonu držák

60x10
80x10
90x10
100x10 x2

Biceps EZ

40x10
50x10 x3
40x10 Tohle aspoň trochu potěšilo, sice ty poslední opakování už byly s (rozumným) cheatingem, ale proč ne. Menší váhy technicky mě nikam nepřivedly, snad to ted bude lepší.

Zkracovačky

3x25

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: ne leden 17, 2016 9:36 pm Předmět:

Benč

60x10
80x10
100x10
116x8 x3
130x8
116x13 Přes dílčí nezdary se zdá, že se všechno ubírá správným směrem.

Military

46x10 x5

Kliky bradla

BW+10kgx10
BW+22kgx10
BW+25kgx10
BWx15

Nohy ve visu

3x8 pomalu a bolestivě

Už to pomalu těžkne, jednotlivé cviky samy o sobě v pohodě, ale když se sejdou v jednom tréninku hned po sobě, začíná to být mazec. Ale rezervy zatím jsou. Ještě 3, maximálně 4 tréninky a přejdu na benči na 5x5, a snad mi poslední tréninky napoví, jakou zvolit váhu. Výhoda tohohle plánu je aspoň v tom, že se trénink změní dřív, než začne nudit. Takže zatím dobrý, ale pořád je to spíš začátek, tak uvidím co to bude dělat dál.

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: út leden 19, 2016 9:38 pm Předmět:

Dneska nic moc, trénink přetržený v půlce, štve mě to hlavně kvůli dřepům, a na biceps se nedostalo vůbec. Mrtvolu jsem protentokrát vynechal a dal shyby. Pokud budu už zítra vědět, že ve čtvrtek nebudu stíhat, dám zítra třeba čelní dřepy, jinak to nechám tak, do čtvrtka.

Shyby

BWx10
+10kgx35

Přítahy v předklonu držák

60x10
80x10
100x10
105x10

Dřepy

80x8
100x8 x2

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: čt leden 21, 2016 11:49 pm Předmět:

Zase nestíhačka, aspoň zapíšu včerejší trénink.

Benč

60x10
80x10
100x10
118x8 x4 (11)

Military

48x10 x5

Kliky bradla

BW+10kgx10 x4

Biceps jč

14x8
17x8
20x8
22x8
27x4+17x6

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: pá leden 22, 2016 11:03 pm Předmět:

Dnes z posledních sil něco málo v posilovně, tento týden byl zase jednou masakrální. Minimum spánku, špatná strava a celková únava z toho zku. počasí se nasbírala, víkend bude hlavně o spánku a jídle. Sežeru tolik ovesných vloček, že to způsobí pohyb jejich ceny na světovém trhu. Stejně tak i o něco snížím světovou populaci kuřat

MT

60x8
100x8
120x6
140x5
150x3,2,1
120x6,4 Hotovo, prostě to nejde. Asi na nějaký čas nebudu dávat MT a dřepy do jednoho tréninku.

Biceps EZ

20x10
40x10 x2
52x7 x2

Zkracovačky

50

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: so leden 23, 2016 7:58 pm Předmět:

Benč

60x10
80x10
100x10
120x8 x4 (12) Dobrý, sice dneska pravá ruka tlačila nějak hůř, asi jsem jí včera trochu uškodil, ale rezerva ještě je. Na začátku cyklu jsem měl obavy, jestli tu 120 vůbec dám, a ted budu muset kvaltovat abych se do jeho konce dostal na hranu. Poslední 2 tréninky budou 122,5 a 125. Pak přejdu na 5x5. Začnu asi se 130, ze začátku můžu přidávat po 2 kg, než to ztěžkne.

Military

50x10 x5

Kliky bradla

BW+10kgx10 x2
BW+15kgx10 x2

Zadní delty jč

10x10
12x10
14x10

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid