parádní videa... ty low-bar dřepy bez opasku jsou ukázkové lifterské dřepy, military se Ti lepší s každým tréninkem, radost to tady sledovat :)
s hlavou jsem měl problémy u high-reps sérií, když docházel kyslík - v mém případě to bylo sumo, které jsem se stejně nenaučil, pak už jsem si to hlídal a nešel přes první příznak, nestálo to za to.
Sumo deadlift
5x100kg
5x140kg
3x190kg
2x240kg opasok
2x260kg opasok
2x290kg opasok PR (kriva os + natrhla sa koza na ruke)
1x290kg opasok
2x290kg opasok + trhacky PR na objem prace, ale spokojny nie som
OLY drepy
5x100kg
2x3 120kg
3x140kg - potom dosiel kamarat (drepol 300kg v bandazach) ma motivoval
Drepy low bar
3x160kg
2x180kg opasok
2x200kg
1x220kg
4x2 230kg PR na objem prace
1x230kg uz som si neveril na dalsie opakovanie. Dokopy 9opk
Bench
5x100kg
5x120kg
3x140kg
4x150kg - piate opakovanie som nedotlacil
8x140kg - dorovnane PR
JR bench sikma + rozpazovanie
2x20 30kg + 3x12-15
Dnes nie som vobec spokojny ani ziadne endorfiny. Bohuzial oska co s nou robim mrtvoly je kriva. Uz pri 260 som to citil. Pretacala sa mi v dlaniach. Pocas prvej serky s 290 uz odtrhla kus koze. Dost to stipalo a bolelo. V druhej serke som uz nedal 2 opacka kvoli bolesti. Dal som si opravnu tretiu serku ale aj tak som to dost citil. Celkovo z toho nemam dobry pocit.
Ako som cvicili oly drepy dosiel kamarat z klubu PPG. Tak nakoniec som presiel neplanovane na low bar drepy. Trocha nezvyk opat drepovat vo vzprieracskych botach. Nasledne som mu motal bandaze na drepy. Ako dokoncil, ze ci nepojdeme bench. Tak opat neplanovane, ked ma uz zlanaril som nieco odbenchoval. Fuu nebolo to vobec dobre. Nevedel som sa trafit do drahy a cele to bolo take cudne (ani neviem kedy som naposledy benchoval normalne). Ako som sa snazil mostovat ma trocha rozbolel spodny chrbat. Bench opat nepojdem tak skoro.
vlk#: dakujem, ale po dnesku vidim kolko vela musim este zapracovat na technike. Hoci podmienky (hlavne normalna-kvalitna oska chyba z tejto posilky). No nebudem sa stazovat a vyhovarat😕
Pritahy v predklone VC
12x70kg
10x100kg
2x10 120kg
2x8 140kg
12x100kg
Veslovanie
4x10-15
Pritahy JR k pasu
3x12 45kg
Medzilopatkove svaly + pritahy s oporou hrudnika JR
3x10-12 + 3x10-12 30kg
Pritahy k brade trhovy uchop
3x10-12 40kg
Lytka + hyperextenzie uni
4x10-15 + 3x10-12
Rotoped
20min
Vecer som nevedel zaspat az o 1hod. Rano uz pred 5-ou som bol hore. Takze 4hod spanku, ale citil som sa sviezo. Trening celkom fajn az na pritahy VC. Mometalne to vobec necitim. Ci to je 70 alebo 140kg😑. Veslovanie a pritahy JR k pasu je presny opak. Brutalne to pumpuje a citim ako pracuje ten sval. Na konci treningu na mna dolahla unava. Vydrzat do vecer este. Musim si zohnat/zabezpečiť FINALGON.
SpekounP : presne opacne. Vzpriamovace boli ok, ale kvadricepsy utahane. Nabuduce budem opat drepovat flat shoes a uvidime. Benche presne podla toho ako popisoval maciak. Mam slabe/slabsie tricepsy a ma problem s dotlakom.
vlk#: no nie je to ziadna profi oska bohuzial. Predavaju osky a pomaly vsade udavaju nosnost 400-700kg a pri 250/300kg sa ohne a je vymalovane. Ze rezerva 30kg 😃. Kdeze bolo to tazke. Neviem si ani len tipnut co mohla byt rezerva, ale urcite nie 30kg.
Video z dnesneho treningu. Predne drepy pocitovo fajn. SLDL tam sa musim spravne nastavit lebo prve opakovanie je najhorsie. Samozrejme kritika a poznamka je vítaná.
ty čelňáky jsou krásné... teda trochu je to vlnovka u té těžké váhy, ale já se svým kočičákem nemám co říkat :D hlavně se mi líbí ta rychlost, s jakou i těch 170 zvedneš... to prostě je velká rezerva pro grinding, se kterým se zvedá 1RM ;) ale není to potřeba, zlepšovat ve dvojkách s touto dynamikou je určitě lepší :) budu se toho taky držet!
znovu jsem si nastudoval rozdíl mezi SLDL a Rumunama... a připadá mi, že SLDL se nedá dělat s příliš velkýma váhama, že tam jsou lepší Rumuny, ale zatím jsem nezkoušel ani jedno, tak o prázdninách vyzkouším.
ty čelňáky jsou krásné... teda trochu je to vlnovka u té těžké váhy, ale já se svým kočičákem nemám co říkat :D hlavně se mi líbí ta rychlost, s jakou i těch 170 zvedneš... to prostě je velká rezerva pro grinding, se kterým se zvedá 1RM ;) ale není to potřeba, zlepšovat ve dvojkách s touto dynamikou je určitě lepší :) budu se toho taky držet!
znovu jsem si nastudoval rozdíl mezi SLDL a Rumunama... a připadá mi, že SLDL se nedá dělat s příliš velkýma váhama, že tam jsou lepší Rumuny, ale zatím jsem nezkoušel ani jedno, tak o prázdninách vyzkouším.
Este musim vychytat lepsie tu techniku a posilnit kvadricepsy. Mozno potom uz pojdem vzpriamenejsie aj hore. Teraz som pozeral niekolko videi. Napr.
Nabuduce skusim rumunske mrtvoly a uvidime. Na SLDL ma inspiroval R. Vasik a Tom Martin.
Military
10x40kg
5x50kg
2x2 70kg
1x80kg
1x90kg
2x100kg PR
1x100kg (teda 2opacko dotlacene po bradu)
2x100kg PR
10x80kg
Predne drepy
5x100kg
3x120kg
3x140kg
5x160kg
1x180kg
Bench
5x100kg
5x120kg
5x140kg mega tazkeee
Veslovanie
5x10-12 80-100 kg
JR sikma
15x35kg
21x40kg
19x40kg neskutocna pumpa
Pritahy s oporou hrudnika
4x10-15
5-6min pumpovanie 😃
bici+trici+upazovanie+protismerne kladky a atd
Lytka
5x10-12
Rotoped
30min
Vcera cez den som pekne cukroval. Dokopy asi 400gr kompl.sacharidov. Potom vecer som dostal chut na nieco a vytvoril si osobak. Zjedol som sam 400gr cokolady😑 plus este zopar susienok. Co teda vobec nie je dobre, ale pumpovalo sa dobre. Vcera som si povedal, ze ak dam 2x2 na military tak si dam aj predne drepy. Nakoniec to horko tazko padlo. Predne drepy opat trocha lepsie. Bench nebudem cvicit, to som si povedal minule a nakoniec som tomu dnes podlahol, ale rychlo aj ukoncil. Zvysok treningu pumpovacka a snazil som sa spalit ten vcerajsok.
Magumi: dakujem, ale nie su potrebne ziade superlativy😊
Len taka poznamocka. Boris Adov (-93kg kat.) zatlacil uz pred 5rokmi super lahko na military 10x100kg😨.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru